Šta je samopouzdanje? Zašto ga nemam? Kako da ga dobijem? Mogu li da ga izgubim? Kako da postanem bolji fudbaler?

1. - Samopouzdanje -
Šta je to?
Autor:
Zorica Džeferdanović
dipl. psiholog

2. Za početak iznećemo nekoliko činjenica o mozgu
Vreme u kojem mozak radi meri se milisekundama!
Kada ugledamo zmiju ta informacija putuje dvema stazama:
• Od čula vida, preko talamusa do amigdale (centra emocionalnog mozga)
stiže za 10-20 ms. Znači, već za 10-ak ms zenice se šire, ubrzano dišemo,
dlanovi se znoje...
• Od čula vida do talamusa, preko kore velikog mozga (Nije otrovnica!), do
amigdale za šta je potrebno 500 ms. Tek posle 500 ms počinjemo da se
smirujemo.
Ukoliko primetimo potencijalno preteći stimulus uvek će nam prvo naše telo javiti
da treba da se plašimo, a tek kasnije ćemo shvatiti da razloga za strah nema!

3. Za naš mozak LOŠE je uvek važnije od
DOBROG!
Loše vesti privlače više pažnje od dobrih.
Loše stvari koje nam se dogode pamtimo lakše, bolje i duže.
Lakše nam je da nabrojimo svoje mane nego vrline.
Strah od neuspeha je veći od želje za uspehom.
Više reči postoji za negativne emocije nego za pozitivne.
Kritika nas više pogodi nego što nas pohvala obraduje.
Loše impresije, negativni stavovi i stereotipi se formiraju lakše i brže i mnogo teže se menjaju.
Zašto?
Zato što je za naš mozak najvažnije da izbegne opasnost.
Najvažnije je preživeti!

4. Sve što osećamo, mislimo i radimo potiče iz mozga!
Mozak igra fudbal!
Mozak šutira.
Mozak dribla.
Mozak skače.
Mozak trči.
Mozak planira akcije.
Mozak skenira kretnje protivnika.
Mozak kontroliše loptu.
Mozak dodaje loptu.
Mozak reguliše emocije.
Mozak izračunava razdaljinu.

5. Zašto je sve prethodno nabrojano važno?
Zato što imamo IZBOR!
Možemo da pustimo mozak da radi na autopilotu.
ili
Možemo da preuzemo kontrolu jer naše
samopouzdanje je naša stvar!

6. Šta je samopouzdanje?
Samopouzdanje je poverenje u sopstvene sposobnosti.
Samopouzdanjeje
sigurnost u ono što radimo.
sloboda da radimo.

7. Gde počinje samopouzdanje?
Osnovu samopouzdanja čini slika koju imaš o sebi.
Kakvu sliku imaš o sebi
vidi se u onome
šta o sebi misliš i šta sebi
govoriš.

8. Mi nemamo samo jednu sliku o sebi.
Imamo ih mnogo.
Ja
Ti si učenik.
Ti si nečiji brat, sin
i unuk.
Ti si fudbaler.
Ti si nečiji drug
Možda i nečiji momak.
...i još mnogo toga.

9. Svaka od naših slika o sebi je složena.
Kakav si ti fudbaler?
Ja
Da li sam brz?
Kakva mi je igra glavom?
Kako se krećem?
Kakav sam u duel igri?
Da li dobro kontrolišem loptu?
Da li sam snažan?
Da li s lakoćom postižem golove?
Kakva su mi dodavanja?Kakav sam pod pritiskom?
Da li sam izdržljiv?Da li sam fokusiran?
Od slike koju imaš o sebi kao fudbaleru zavisi tvoja igra!
Da li sam hrabar?

10. Slike o sebi stvaramo tokom života i to tako što procenjujemo svoje iskustvo (percepcija), tako
što se prisećamo prethodnih iskustava (pamćenje), tako što razmišljamo o prošlim i budućim
iskustvima (mišljenje) i tako što zamišljamo ono što smo doživeli ili ćemo doživeti (mašta).
Možda razmišljaš o promašaju iz prethodne utakmice
(pamćenje). I počinješ da veruješ da zbog tog promašaja
stvarno nisi dobar fudbaler (percepcija).
I uveren si da drugi misle da nisi
dobar fudbaler zato što si promašio
(mišljenje). I stalno ti se vraćaju
slike tog promašaja i zamišljaš da
će i na sledećoj utakmici to da se
desi (mašta).
Slike o sebi stvaramo tako što (pro)ocenjujemo
svoje sposobnosti najčešće poredeći se sa:
• Idealom – O čemu sanjam? Kakav želim da
budem?
• Drugima – Kakav sam ja u odnosu na njega?
Slika koju imaš o sebi kao fudbaleru je uvek sa tobom na terenu!
UVEK!

11. Ko su neprijatelji samopouzdanja?
Briga
Strah
Nesigurnost
Sumnja
Anksioznost

12. Kada napadaju neprijatelji samopouzdanja?
Kad ne daješ sve od sebe!
Kad misliš da nisi dovoljno dobar!
Kad veruješ da su drugi bolji!
Tada slika koja imaš o sebi kao fudbaleru postaje negativna.
Rezultat? Samopouzdanje nestaje!
Ti postaješ nesiguran i strašljiv miš.

13. Ali, ne zaboravi da imaš izbor!
Možeš da budeš nesiguran i
strašljiv miš
Možeš da budeš Super miš
ili
Odluka je tvoja! Ti imaš kontrolu!

14. Kako da budeš Super miš?
1. Uvek igraj na pobedu!
I sad ćete svi reći – Pa, ja uvek igram na pobedu!
A ja pitam - Stvarno? Baš uvek? Baš, baš, baš uvek?!
Hajde, pošteno, iskreno, odgovori sam sebi: Da li nekada kalkulišeš? Da li nekada unapred odustaneš zato što je
protivnik prejak? Da li si nekada zadovoljan rezultatom pa smanjiš gas? Da li se baš uvek osećaš slobodno i
bezbrižno na terenu?
Samopuzdanje je mentalni sklop koji ne pristaje na kompromise. Samopouzdanje je
navika da uvek, u svakom trenutku, u svakoj sekundi, dajemo sve od sebe.
Ne može danas ovako, sutra onako. Ako se tako igraš sa samopouzdanjem
onda ono misli da može da ode na godišnji odmor kad mu se prohte.

15. 2. Uvek u lošem nađi nešto dobro!
Ali ne tako što ćeš reći – Ko zna zašto je to dobro! Ne!
Sedi, razmisli i zapiši:
Šta je u ovoj utakmici bilo dobro iako smo izgubili?
Šta je dobro u tome što su me trener ili saigrač kritikovali?
Sve u svemu nisam igrao na svom uobičajenom nivou, ali šta sam dobro uradio?
Generalno, bio je loš trening, ali šta sam dobro uradio?
Šta je dobro u ovoj povredi?
Ne zaboravi – Našem mozgu je LOŠE važnije od DOBROG!
Zato moraš da ga nateraš da vidi DOBRO. I zato – sedi, razmisli, razgovaraj i zapiši.
Nauči svoj mozak da je DOBRO važno!

16. 3. Prestani da slušaš svoj mozak i počni da mu pričaš!
Rekli smo da se vreme kojim mozak radi meri miliseknundama. To znači da dok terpneš kroz glavu ti proleti neka
misao. Trepneš dvaput, triput, deset puta... Eto, pregršt misli! Rekli smo i da mozak favorizuje loše! Ups, eto
tovara loših misli! Mi smo navikli da slušamo mozak jer mislimo da je on UVEK u pravu.
Šta se dogodi ako slušaš mozak i pustiš ga da radi na autopilotu?
Pojavi se nesiguran i strašljiv miš!
Uh, razbiće nas!
Oni su prvi na tabeli.
Vidi njihove štopere...
Koliki su!
Taj me prošli put tako
udario da me je tri dana
bolela noga. Šta ako me
opet bude čuvao?
Ovaj je brz! Probiće
nas dok trepneš!
Marko nam ne igra.
Nemamo šansi bez njega!
Ovaj sudija uvek svira
za njih!
Prošli put protiv njih baš
nismo imali sreće! Bila
prečka, pa stativa...
Misli koje ti u tom trenutku prolaze kroz glavu
zovemo – NEGATIVNE AUTOMATSKE
MISLI.
Negativne misli se javljaju zato što se mozak
plaši i želi da zaštiti sliku koju ti imaš o sebi.
On ne zna da to radi na pogrešan način.

17. Mozak ne zna da to što on radi urušava tvoje samopouzdanje.
On misli da tako treba. Ali, ti znaš da tako ne treba!
Zato, preuzmi kontrolu, prestani da slušaš mozak i počni da mu pričaš!
Pokaži mu i nauči ga kako treba!
Ej, Mozak,
slušaj ‘vamo!
Zaustavi negativne misli! Kaži im – STOP! Vikni im – STOP!
Promeni negativne misli u pozitivne!
Njihovi štoperi su visoki i jaki ALI ja sam brži i spretniji od njih!
Prošli put nismo imali sreće protiv njih ALI trenirali smo dobro, sada smo
spremniji, uigraniji i mnogo bolji u završnici!
Nemoj da misliš pozitivno, nego PRIČAJ pozitivno! Kaži mozgu, jasno i glasno, šta želiš i šta ćeš da
uradiš. Podvikni mu, ako treba, da te dobro čuje!
Ponavljaj mu, i ponavljaj, i ponavljaj dok ne nauči! Moraš da mu ponavljaš stalno, jer on je naučio
pogrešno i to sad treba ispraviti.

18. Zaustavi negativne misli! Kaži im – Stop! Vikni im – Stop!
Ma, ugazi, zgnječi, nokautiraj negativne misli!
Spor sam!
Izgubićemo!
Bolji su!
Luuuzeer!

19. 4. Zamisli svoju utakmicu iz snova!
Hajde, stvarno, zamisli svoju utakmicu iz snova! Kojim rečima bi je opisao?
• dominantan
• snažan
• brz
• odlučan
• agresivan
• samouveren
• fokusiran
Hajde, zamisli svoju utakmicu iz snova i zapiši svoje reči kojima bi je opisao!
Daj sebi vremena, polako... Zamisli da se baš sad tako osećaš! Sad u ovom trenutku si spreman
da odigraš utakmicu iz svojih snova!
Hajde sad zamisli i kakav je osećaj biti na terenu!
Zamisli stadion. Zamisli tribine. Zamisli teren. Oseti travu pod kopačkama.
Kavav je osećaj? Da li je teren tvrd ili mekan? Da li je padala kiša? Oseti
miris trave! Kako miriše trava? Šta čuješ? Žamor na terenu? Zvuk lopte koja
se odbija od grudi saigrača? Šta čuješ? Čuješ li huk sa tribina? Gde je trener?
Da li ti nešto govori? Šta ti govori? Zamisli trenera! Gde su saigrači? Šta rade
saigrači? Čuješ li ih? Da li ti nešto dovikuju? Zamisli sebe! Igraš utakmicu
iz svojih snova! Da li prvi stižeš do lopte? Brži si od svih! Da li se lako
oslobađaš čuvara? Oseti loptu u nogama! Zamisli fintu! Zamisli driblig! Juriš
prema golu! Ostavljaš ih sve iza sebe! Evo ga golman! Zamisli golmana! Gde
stoji, šta radi? I zamisli šut! I zamisli gooool! Goool! Kakav je osećaj?!

20. Kakav je osećaj sad? Dobar, a? Stvarno je dobar osećaj!
Svaki put kad u mislima odigraš utakmicu iz snova ti sebi daješ injekciju samopouzdanja!
Mašta je sjajna i moćna stvar! Zamišljaj, maštaj, igraj utakmicu iz svojih snova svaki dan!
Postoji još jedna činjenica o našem mozgu. Ovaj put je dobra vest za nas što
je naš mozak ponekad “glup”.
Naš mozak ne pravi razliku između mašte i stvarnosti!
Stvarno, ne pravi razliku! Zato kad se npr. setiš nekog tužnog događaja dođe
ti da opet zaplačeš ili kad se setiš nečega baš smešnog dođe ti opet da se
smeješ.
Kad vežbaš i treniraš mozak proizvodi jednu supstancu koja se zove mijelin.
Ćelije u našem mozgu su povezane i mijelin oblaže te veze, učvršćuje ih i
ojačava. Tako učimo i tako usavršavamo ono što smo naučili. Caka je u tome
što mozak proizvodi mijelin i kad maštamo! Mozak misli da se to stvarno
dešava! Stvarno!

21. 5. Zamišljaj pozitivne stvari!
Mozak ne pravi razliku između stvarnosti i mašte! On prozvodi mijelin i kad treniramo i kad maštamo da treniramo!
Dobro, malo više mijelina proizvodi kad stvarno treniraš. Moraš da treniraš!
Ali, iskoristi i to što je naš mozak ponekad “glup”.
Zamišljaj da uspešno izvodiš neku fintu. Zamišljaj kako šalješ precizan pas
u pravom trenutku. Zamišljaj kako iz duela izlaziš kao pobednik. Zamišljaj
kako si nadskočio protivnika. Zamišljaj kako praviš slalom kroz
protivničku odbranu. Zamišljaj kako uspešno primaš loptu na grudi.
Zamišljaj kako s lakoćom postižeš golove.
Mozak će da proizvodi mijelin a ti ćeš da učiš!
Neka slike u tvojoj glavi budu uvek pozitivne! Uvek budi uspešan! Ako se
desi da nešto ne uspeš, ti ponovo zamišljaj, i ponovo, sve dok ga ne
izvedeš lako i savršeno.
Pozitivne slike u glavi daće ti injekciju samopouzdanja!

22. 6. Fokusiraj se na svoje vrline ali priznaj i mane
Samopouzdani ljudi uvek svoje vrline stavljaju u prvi plan! Uvek ističu koje su njihove prednosti,
uvek naglašavaju ono u čemu su dobri. Oni se oslanjaju na svoje kvalitete. Oni se ponose svojim vrlinama!
Oni ne dopuštaju mozgu da vozi na autopilotu! Oni ne dozvoljavaju mozgu da svojom negativnošću
pokvari pozitivnu sliku koju imaju o sebi! Ali, samopouzdani ljudi priznaju i svoje mane! Prepoznaju ih,
znaju ih i preokrenu ih u svoju korist!
Kako? Oni ne očajavaju zbog svojih slabosti. Oni učine sve da slabosti poprave! Oni se hvataju u koštac sa svojim
manama. Prepoznaju ih i naprave plan. I drže se plana!
Oni nemaju vremena da očajavaju zato što su sporiji od drugih ili sićušniji od drugih! Ne! To je gubljenje vremena i
ničemu ne vodi!
Razmisli kako slabosti preokrenuti u svoju korist, razgovaraj sa trenerom i napravite plan.
Zapiši plan. I drži se plana!
Budi ponosan na svoje vrline, pričaj o njima, pokazuj ih i dokazuj da si dobar i preokreni mane
u svoju korist! Tako to rade šampioni!

23. Ako hoćeš da budeš Super miš onda:
1. Uvek igraj na pobedu!
2. Uvek u lošem nađi nešto dobro!
3. Prestani da slušaš svoj mozak i počni da mu pričaš!
4. Maštaj! Zamišljaj pozitivne stvari.
5. Ponosi se svojim vrlinama ali priznaj mane i preokreni
ih u svoju korist.

24. Hvala vam na pažnji Super miševi!
Literatura:
LeDoux, J.E. (2000) Emotion circuits in the brain. Annu Rev Neurosci 23:155-184.
Baumeister, R. F., Bratslavsky, E., Finkenauer, C., & Vohs, K. D. (2001). Bad is stronger than good. Review of General Psychology, 5, 323-370.
Abrahams, D. (2012) Soccer Tough: Simple Football Psychology Techniques to Improve Your Game