1. Σχεδιασμός προγραμμάτων ενδυνάμωσης στις αναπτυξιακές ηλικίες

2. Μυϊκές ομάδες Προσοχή στην πολύπλευρη ανάπτυξη της δύναμης

4. Χρήση προπονητικών περιεχομένων στις αναπτυξιακές ηλικίες Προπονητικά περιεχόμενα – μέσα 10-12 13-14 15-16 17 και Τεχνική απλών ασκήσεων +++ +++ ++ + Τεχνική πολυαρθροικών ασκήσεων - ++ +++ +++ Ενδυνάμωση με το βάρος του σώματος +++ +++ + + Ενδυνάμωση με βοηθητικά όργανα (λάστιχα, ιατρικές μπάλες κ.α.) ++ +++ ++ + Ενδυνάμωση με πρόσθετες αντιστάσεις (αλτήρες) - + ++ +++ Μηχανήματα δύναμης - + ++ +++

6. Κέλλης (1999)

7. Κέλλης (1999)

9. Κέλλης (1999)

10. Κέλλης (1999)

12. Κέλλης (1999)

13. Συχνότητα προπόνησης Γενική ενδυνάμωση 10-12 χρ.: 1-2/εβδ. 13-17 χρ.: 2-3/εβδ.

14. Ποσοτικά στοιχεία ανά προπονητική μονάδα Στόχος Αριθμός ασκήσεων Αριθμός σετ/ασκ. Αριθμός επαν/σετ Διάλειμμα Γενική ενδυνάμωση 4-8 2-4 10-20 30-60 δευτ. Ταχυδύναμη 3-6 2-4 4-10 60-120 δευτ.