Revista Culturism & Fitness nr 227 (6/2013)

T

O
P

C

U
LT

U

R

IS

M

.R

O

director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 6 (227) 2013 l 1,50 lei l www.efitness.ro

Efectele
proces`rii termice
a alimentelor
Ce am nv`]at
n peste 30 de ani
de antrenamente

Sculptura [i corpul
uman (8) . . . . . . . . .20
Efectele
proces`rii termice
a alimentelor . . . . .22
Interviu cu
Alexandru Radu

.24

Exerci]ii cu greut`]i
[i alergat
n aceea[i zi? . . . . .26
Profil
Olea C`rare . . . . . . .27
Este culturismul bun
pentru
longevitate? . . . . . .28
Skandenberg . . . . . . .30

P
C

Culturism&Fitness

Editura Redis Co

Str. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000
Telefon/Fax: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58;
/
Telefon: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783,
e-mail: office@redis.ro website: www.efitness.ro
b

Coperta 1: Olea C`rare,
Alexandru Radu
[i Andreea Roceanu

2 Culturism&Fitness nr. 6/2013

TINERETULUI

Liceul
ßINCAI

SILUET
BAR

.R
O

M

Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4,
Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarte
u[or de la sta]ia de metrou “Tineretului”, n circa
2 minute de mers pe jos, ocolind prin stånga
Liceul Gheorghe {incai.
Program: luni - vineri 10.30 – 18.00
sâmb`t` 10.30 – 14.00
Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel.
021.337.34.37

Baton cu o valoare energetic` redus`, con]inut mare
de fibre vegetale, ceai verde
(1.000 mg) [i l-carnitin` (320
mg). Datorit` fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor [i se
favorizeaz` eliminarea lor.
Combate senza]ia de foame [i
are un efect de detoxifiere a
stomacului. Se recomand`
consumarea a 1-3 batoane pe
zi, un baton putånd nlocui o
mas`, deoarece asigur` [i necesarul de nutrien]i. Cu cåt
sunt nlocuite mai multe mese,
cu atåt se va realiza mai repede eliminarea gr`similor.
100% vegetal. Pentru comenzi
mai mari de 50 batoane, se
face o reducere de 25%.
1,70 lei/buc.

NUTRIMAXX
B.C.A.A.

SUPLIMENTE NUTRITIVE

Produs cu efect anabolic, ce are capacitatea de a m`ri semnificativ sinteza de
proteine n organism [i care faciliteaz` eliberarea natural` de hormoni, precum hormonul de cre[tere (GH), IGF-1 [i insulina.
Are un remarcabil efect anticatabolic, prevenind distrugerea proteinelor [i pierderea
masei musculare. u
90 g – 31,00 lei
200 g – 55,00 lei
300 g – 75,00 lei

Taurina
Taurina [i lecitina sunt necesare pentru metabolizarea gr`similor, previn formarea calculilor biliari, favorizeaz` absorb]ia vitaminelor liposolubile, mbun`t`]esc starea de s`n`tate a inimii, asigur` suportul necesar sintezei neurotransmi]`torilor [i au efect protector asupra creierului. u
100 g – 17,00 lei

Colectiv de redac]ie

Creatin Monohidrat

Redactor [ef: Florin Uceanu. Redactori: Cristian Neagu, Daniel Oprea,
Alexandru Bolborici, Drago[ Corcoveanu [i C-tin Ionescu (corespondent
SUA). Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea
[i Mircea Netea. Corectur`: Elena Miculi]`.

Creatin` monohidrat avånd 100% puritate. Ofer` organismului energia necesar` sus]inerii efortului intens, m`re[te
for]a muscular`, mbun`t`]e[te refacerea
postefort, cre[te volumul celular, cre[te
hidrarea celular`.u

O

Toat` colec]ia revistelor
noastre, de la num`rul 1
la 226, este disponibil`
acum, pe DVD, n format
digital (pdf). Un DVD
cost` 15 lei. Comenzile
se pot face la telefoanele
redac]iei sau pe email.

REDIS

M

ßtia]i c`... . . . . . . . . . .18

Recomand`ri: L-Carnitina este o substan]` a c`rei func]ie principal` este de a facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i n celule, unde sunt oxida]i [i transforma]i n energie. Accelereaz` metabolismul lipidelor, favorizånd oxidarea lor la nivel celular, metabolizeaz` depozitele de gr`sime, m`re[te performan]ele fizice [i rezisten]a la efort, reduce nivelul colesterolului [i trigliceridelor. Suplimentarea cu L-Carnitin` poate m`ri cu pån` la 70% cantitatea de gr`sime metabolizat` de organism. Prin ad`ugarea de inulin` (con]ine
95% fibre vegetale solubile), substan]` care ncetine[te rata digestiv`, absorb]ia intestinal`, reduce pofta de måncare [i scade rata de
utilizare a caloriilor din sursele de hran`; produsul este indicat n curele de sl`bire.
Mod de administrare: con]inutul unui plic se dizolv` ntr-un pahar
(250 ml) de ap` plat` sau alt lichid potabil [i se amestec` pån` la dizolvare. Se recomand` 2-3 plicuri, din care cåte unu nainte de perioada zilei cu cel mai mult
efort fizic (sau nainte de
antrenament) [i nainte de
culcare.
Ingrediente: fructoz`
(13,5 g/plic), inulin` (5
g/plic), L-Carnitin tartrat
(1,5 g/plic).
Informa]ii nutri]ionale
pentru un plic (20 g): carbohidra]i 18,35 g, din care
fibre dietetice (inulin`) 4,5
g, proteine 1,5 g, gr`simi
0 g. Valoare energetic` 66
Kcal (276 KJ).
Pre]:
1,79
lei/plic
(comand` minim` de 5
plicuri) – 25% reducere la
peste 50 de plicuri.

IS

Cum mpingem nainte
dezvoltarea
prin metode
neortodoxe . . . . . . .14

suc instant cu fibre [i L-Carnitin`

R

Syntholul,
cre[tere artificial` 12

MAGAZINUL
REDIS

LT
U

Ce am nv`]at
n 30 de ani
de antrenamente . . .8

Fibro Drink Instant

U

CUPRINS

90 g – 19,00 lei
300 g – 39,00 lei
500 g – 49,00 lei

L–Glutamina
Glutamina reprezint` 60% din totalul
aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% din
totalul aminoacizilor circulan]i n organism.
Favorizeaz` sinteza proteinelor, previne
catabolismul muscular (distrugerea ]esutului muscular), mbun`t`]e[te recuperarea dup` efort, stimuleaz`
producerea hormonului de
cre[tere, stimuleaz` activitatea sistemului imunitar, favorizeaz` hidrarea celular`,
cre[te produc]ia de glicogen
n ficat, transport` azotul n
locurile n care organismul
are cea mai mare nevoie
(pentru sinteza proteic`). u
90 g – 31,00 lei
200 g – 49,00 lei
300 g – 69,00 lei

depozitele de gr`sime, m`re[te performan]ele fizice [i rezisten]a la efort,
reduce nivelul colesterolului [i trigliceridelor. u
30 g – 25,00 lei
50 g – 37,00 lei
100 g – 69,00 lei

u M`sura din interiorul flacoanelor,
ras`, con]ine 1 g de pudr`.

L–Carnitina
M`re[te cu 70 % metabolizarea gr`simii. Accelereaz` metabolismul lipidelor,
favorizånd oxidarea lor la
nivel celular, mobilizeaz`

Culturism&Fitness nr. 6/2013

3

Mixforte–R
Produsul con]ine o propor]ie ridicat`
de carbohidra]i (70%), ce provin din
fructoz`, maltodextrin` [i dextroz`, substan]e care dau un gust foarte bun produsului. Are o concentra]ie de 25% proteine de origine animal` (lapte – caseinat, albumine din ou [i proteine din zer,
în cantit`]i egale fiecare).
Cutii 1 kg – 35,00 lei
S`cule]i 2,5 kg – 65,00 lei
G`le]i 2,5 kg – 67,00 lei

Super Mass–R
Este un supliment (cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce,
datorit` compozi]iei (50% proteine [i
35% carbohidra]i), poate nlocui mesele
obi[nuite din timpul zilei [i este recomandat atåt tuturor categoriilor de sportivi, cåt [i celor care nu fac sport, dar doresc s` aib` o alimenta]ie s`n`toas`,
cu cåt mai pu]ine gr`simi [i colesterol.

Mass Forte Creatin–R
Acelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i, n
plus, creatin` monohidrat pentru stimularea cre[terii rapide n mas` [i for]`.
Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.
G`le]i 2,5 kg – 53,00 lei
G`le]i 5 kg – 95,00 lei

Whey Mass–R
Este un concentrat de carbohidra]i
(62%) [i proteine (32%), proteinele
provenind exclusiv din zer, [i este recomandat pentru energie [i cre[tere n mas` muscular`. O por]ie de 90 g con]ine
1.000 mg de L-Glutamin`, cel mai important aminoacid pentru mu[chi.
G`le]i 2 kg – 79,00 lei

Energocarb-R
Este un supliment energetic din carbohidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`,
tutti frutti [i cola) [i se recomand` pentru
refacerea rezervelor energetice ale organismului. Se administreaz` 35 g nainte de antrenament (pentru a avea
energie) [i 35-70 g dup` antrenament,
pentru refacere. O m`sur` con]ine 35 g.

CONCENTRATE PROTEICE
Con]ine 90% protein` de calitate
superioar`, ob]inut din lapte. Arome:
vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.
Cutii 900 g – 69,00 lei

Ideal Protein

Proteinmix–R

Concentrat proteic de calitate superioar` din zer, lapte [i albu[ de ou, n
propor]ii egale, cu efect puternic pentru
performan]a sportiv` combinånd efectele benefice ale celor trei surse diferite de
proteine. Pentru culturi[ti, este excelent
n perioada de mas` sau de definire.
Concentra]ia proteic` este de 85%.
Cutii 900 g – 79,00 lei

O

Con]ine dou` surse de protein`:
una cu absorb]ie rapid` (75% din total
de protein`) [i una cu absorb]ie lent`
(25% din total). Se asigur` astfel un
flux continuu de aminoacizi în sånge
timp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [i
vanilie.
Cutii 900 g – 35,00 lei
S`cule]i 2 kg – 67,00 lei
G`le]i 2 kg – 69,00 lei

Con]ine 81% protein` din zer cu un
efect anabolic puternic prin promovarea sintezei proteinelor n timp ce simultan reduce distrugerea de protein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`,
valoare biologic` foarte mare, gust
foarte bun.
Cutii 900 g – 79,00 lei
G`le]i 2 kg – 159,00 lei

P
C

Super Protein–R 90

Protwhey–R


Fosfocreatin–R
Creatina este o substan]`, necesar`
n toate contrac]iile musculare, produs`
n mod normal de ficat, pancreas [i
rinichi, din aminoacizi. Prezentarea sub
form` de tablete este foarte convenabil`, deoarece pot fi transportate [i
administrate u[or, n plus [ti cu precizie
cåte grame iei de fiecare dat`. O tablet` con]ine 1 g de creatin`. Se recomand` administrarea a cåte o por]ie (5
tablete), de 2-3 ori pe zi, mpreun` cu
un pahar mare cu sucuri naturale sau
cu ap`.
90 tablete – 19,00 lei

Creatina Forte–R

Tablete masticabile, cu un gust
foarte bun, care con]in 500 mg creatin` monohidrat [i 300 mg dextroz`.

Creatina–R

Tablete care con]in 1.000 mg de
creatin monohidrat.
G`le]i 2 kg – 159,00 lei

Milk&Egg

Concentrat din lapte (zer – 33,33%
[i caseinat – 33,33%) [i albu[ de ou –
33,33%, cu o concentra]ie proteic` de
85%.
Cutii 900 g – 79,00 lei
G`le]i 2 kg – 159,00 lei

Izolat proteic soia
Izolat proteic, din soia, cu o concentra]ie proteic` de 90% f`r` nici un
adaos de arom` sau ndulcitori.
Cutii 750 g – 29,00 lei
S`cule]i 2 kg – 55,00 lei
G`le]i 2 kg – 57,00 lei

.R
O
s`n`tos, mbun`t`]irea calit`]ii vie]ii.
Se administreaz` oral, cåte 2 tablete pe zi, mpreun` cu un pahar de
ap` sau sucuri naturale. Dou` tablete
con]in 100% DZR din vitaminele: C,
B3, E, B5, B2, B6, B1, B12, acid folic,
Biotin`.

Calciu Magneziu Zinc

|mpreun`, cele 3 minerale, ajut` la
men]inerea s`n`t`]ii sistemului nervos, muscular [i osos, asigur` buna
func]ionare a inimii [i circula]iei, elimin` nervozitatea [i stresul, regleaz`
activitatea prostatei, asigur` suport
pentru efort fizic sau intelectual sus]inut, are efecte benefice asupra tenului, p`rului [i unghiilor.
Se administreaz` oral, cåte 2 capsule, de dou` ori pe zi, mpreun` cu
un pahar cu ap` sau sucuri naturale.
Doza de 4 capsule asigur` 100%
DZR din mineralele con]inute. Sportivii pot lua doze mai mari, n func]ie de
necesit`]i.
120 capsule – 29,00 lei

M

G`le]i 2,5 kg – 37,00 lei
G`le]i 5 kg – 59,00 lei

Complex–R

Este un complex de vitamine-[i
minerale indicat n cazul solicit`rilor fizice mari, n avitaminoze. Este indicat
pentru sportivi, dar [i pentru oamenii
care nu fac sport, ca supliment de vitamine [i minerale. Datorit` procentului mare de vitamina C, are rol antioxidant [i stimuleaz` sistemul imunitar.
Se prezint` sub form` de capsule gelatinoase de 500 mg. Se administreaz` 2-4 capsule/zi.

LT
U

Este un concentrat de carbohidra]i,
proteine, vitamine [i minerale (cu
arome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i
cola) recomandat pentru cre[terea rapid` n mas` muscular`. O por]ie reprezint` 105 g de produs [i, pentru o cre[tere accelerat` a masei musculare, se
recomand` dou`-trei por]ii pe zi. O
m`sur` con]ine 35 g.
G`le]i 2,5 kg – 49,00 lei
Gale]i 5 kg – 89,00 lei

Se recomand` cåte o por]ie de dou`trei ori pe zi (o por]ie = 60 g de produs).
O m`sur` con]ine 30 g.
Cutii 900 g – 31,00 lei
G`le]i 2,2 kg – 61,00 lei
G`le]i 4,5 kg – 109,00 lei

U

Nutrifort–R

Vitalizant–R
Complex alimentar proteic, vitamino-mineral care con]ine antioxidan]i cu diferite structuri (antociani,
protoantociani, picnogenol, flavone,
catehine, lactoalbumine) [i nutrien]i
naturali. Înl`tur` stresul oxidativ [i încetine[te îmb`trånirea celulelor. Îmbun`t`]e[te circula]ia sångelui, înl`tur` riscurile accidentelor sangvine [i
împiedic` formarea varicelor. Cre[te
imunorezisten]a, capacitatea la efort
fizic, rezisten]a la suprastres, prin înl`turarea radicalilor liberi ai oxigenului
[i a metalelor toxice, ac]ionånd eficient n limitarea producerii acestora.
Catifeleaz` pielea, protejeaz` încheieturile, tendoanele [i ligamentele. Se
administreaz` de 3 ori pe zi dup` mesele principale cåte 1-2 tablete la copii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efecte secundare nedorite.

IS

PRODUSE PENTRU MAS~ MUSCULAR~

VITAMINE, MINERALE

R

Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu
succes produsele „Redis“ cunoscu]ii
sportivi: Florin Uceanu, Alexandru
Costache, Cristian Ra[c`, Daniel
Oprea, Alexandru Bolborici, Radu
„Valahu“ Georgescu [i top-modelul F l o r i n
Nicoleta Luciu.
Uceanu

Isotonic–R

Plicuri pentru b`utur` isotonic` reconfortant` ce con]in glucoz` cristalizat` [i cele mai importante vitamine [i minerale. |nlocuie[te rapid lichidele [i mineralele pierdute prin
transpira]ie, furnizeaz` energie, ajutånd la recuperarea rapid` dup` efort
[i nl`tur` oboseala. Arome: l`måie,
portocale [i tutti frutti.
Se fac comenzi de minimum 5 plicuri.
25% reducere pentru minimum 30 plicuri.

1,29 lei/plic

Allium–R
Stimulent general, antioxidant, digestiv, reechilibrant glandular, stimulent imunitar, vitaminizant [i mineralizant n care ingredientele principale
sunt extrase din ceap` [i usturoi. Se
prezint` sub form` de capsule gelatinoase de 500 mg. Se administreaz`
2-4 capsule pe zi, n dou` reprize,
dup` mese.

Vitamin Complex
100% DZR
Acest complex de vitamine poate fi
administrat pentru optimizarea func]iilor organismului, men]inerea st`rii de
s`n`tate, revigorarea [i tonifierea organismului, cre[terea speran]ei de
via]`, dezvoltarea unui fizic [i psihic

zinc.
Se administreaz` oral o tablet` pe
zi, mpreun` cu un pahar cu ap` sau
sucuri naturale. O tablet` asigur`
100% DZR pentru zinc.

Vitamina C 700

Vitamina C este un puternic antioxidant, ajut` la neutralizarea radicalilor liberi, cre[terea imunit`]ii organismului, producerea de colagen n ]esuturile conjunctive, formarea osaturii [i
denti]iei, revigorarea [i tonifierea organismului, combaterea st`rilor de
anxietate [i oboseal`, metabolizarea
anumitor aminoacizi [i a glucozei, absorb]ia altor minerale.
Doza unui adult este de 80-1.000
mg pe zi, n func]ie de necesit`]i. Se
administreaz` oral o capsul` (700 mg
vitamina C) pe zi, mpreun` cu un
pahar cu ap` sau sucuri naturale.

Calciu Magneziu
|mpreun`, cele dou` minerale,
ajut` la men]inerea s`n`t`]ii sistemului nervos, muscular [i osos, asigur`
buna func]ionare a inimii [i circula]iei,
elimin` nervozitatea [i stresul, regleaz` activitatea prostatei, asigur` suport
pentru efort fizic sau intelectual
sus]inut, are efecte benefice asupra
tenului, p`rului [i unghiilor.
Se administreaz` oral, cåte 2 capsule, de dou` ori pe zi, mpreun` cu
un pahar cu ap` sau sucuri naturale.
Doza de 4 capsule asigur` 100%
DZR din mineralele con]inute. Sportivii pot lua doze mai mari, n func]ie de
necesit`]i.

Zinc
Zincul este un puternic antioxidant,
necesar la buna func]ionare a sistemului imunitar, intervine n reglarea
proceselor metabolice, func]ionarea
sistemelor enzimatice [i men]ine integritatea celular`. Este indispensabil
pentru sinteza proteinelor, pentru formarea ADN-ului [i ajut` la secre]ia insulinei. Regleaz` capacitatea de contrac]ie a mu[chilor, accelereaz` vindecarea pl`gilor, accelereaz` cre[terea, stimuleaz` activitatea cerebral`,
poate fi util n anumite afec]iuni psihice. Deoarece este necesar pentru
producerea testosteronului [i a spermei, anumite tulbur`ri de poten]` se
pot datora unei caren]e cronice de

Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 0744.632.294,
0722.244.783
fax: 021.351.50.58
pe mail la adresa office@redis.ro
sau online pe www.redis.ro

Plata se face
la primirea coletului, pre]urile
incluzând
[i taxele po[tale


5

Taurina–R
Tablete care con]in 500 mg de
taurin`. Se recomand` administrarea a 1–2 tb. naintea uneia dintre
mese cu un pahar cu ap`.

Amino Esen]ial–R

Este un supliment care con]ine
aminoacizi esen]iali liberi sub form`

PRODUSE PENTRU SL~BIT

Siluet–R

Produs natural, exclusiv vegetal,
ce poate înlocui una sau mai multe
mese zilnice. Nu con]ine colesterol.
Ajut` în dietele de sl`bire, regularizeaz` tranzitul intestinal, împiedic`
acumularea de colesterol, elimin` toxinele din organism [i reduce riscul
apari]ei bolilor cardiovasculare.
Cutii 400 g – 17,00 lei

L-Carnitin Instant

Plicuri care con]in 1.000 mg L-carnitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd
un gust excelent. Se fac comenzi de
minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru comenzi de peste 50 buc`]i.
1,70 lei/plic

Fibromix–R

Tablete masticabile cu valoare
energetic` redus`, pentru reducerea
stratului adipos [i sc`derea n greutate. Este bogat n proteine, fibre naturale expandate, minerale [i vitamine
[i are un con]inut sc`zut de lipide
(sub 4%). Produsul este 100% vegetal. Poate s` fie utilizat perioade
ndelungate.

O

Pudr` instant cu con]inut mare de
fibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulånd arderea gr`similor, eliminarea
colesterolului din organism, nl`tur`
senza]ia de foame, ajut` sistemul
imunitar, regleaz` traficul intenstinal.
Cutii 400 g – 17,00 lei

Vegetal–R

Siluet–R Vegetal

Pudr` instant cu con]inut mare de
fibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulånd arderea gr`similor, eliminarea
colesterolului din organism, nl`tur`


Siluet–R Forte

Tablete cu valoare energetic` mic`
[i con]inut mare de fibre vegetale,
care se recomand` pentru reducerea
stratului adipos [i pentru sc`derea
greut`]ii corporale. Odat` ajunse n
stomac, fibrele [i m`resc volumul
ajutånd la reducerea apetitului [i astfel se poate s`ri peste mese sau se
poate reduce cantitatea de alimente
la o mas` f`r` a sim]i dup` aceea
senza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz`
stomacul [i au efect de regularizare a
traficului intestinal.

U

Baton cu o valoare energetic` redus` [i con]inut mare de fibre vegetale.
Datorit` fibrelor, se reduce asimilarea
gr`similor [i se favorizeaz` eliminarea
lor. Combate senza]ia de foame [i are
un efect de detoxifiere a stomacului. Se
recomand` consumarea a 1-3 batoane
pe zi, un baton putånd nlocui o mas`,
deoarece asigur` [i necesarul de
nutrien]i. Cu cåt sunt nlocuite mai multe mese, cu atåt se va realiza mai repede eliminarea gr`similor. 100% vegetal.
Pentru comenzi mai mari de 50 batoane, se face o reducere de 25%.u
1,90 lei/baton

senza]ia de foame, ajut` sistemul
imunitar, regleaz` traficul intenstinal.
Este 100% vegetal.
Cutii 400 g – 17,00 lei

P
C

Fibrobar–R

Ornitina
Ornitina mpreun` cu arginina
favorizeaz` dezvoltarea masei musculare prin cre[terea nivelelor hormonilor anabolici cum ar fi insulina [i
hormonul de cre[tere. L-Ornitina are
efect anabolic asupra ]esutului muscular prin m`rirea secre]iei de hormon de cre[tere (GH).
Se administreaz` cåte o por]ie (4
capsule), de 2-3 ori pe zi, mpreun`
cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale, nainte de antrenament [i seara,
nainte de culcare, pe nemåncate. O
capsul` con]ine 500 mg de L-Ornitin`

BATOANE

L-Carnitin Lipotrop

|n afara mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a st`rii de s`n`tate a
aparatului cardiovascular, L-carnitina
este foarte util` n cazul persoanelor
supraponderale sau obeze care vor
s` sl`beasc`. Produsul mai con]ine
vitamina C, care este un puternic antioxidant, [i vitamina B2 care m`re[te
efectul L-carnitinei, ajutånd la transformarea proteinelor, gr`similor [i
carbohidra]ilor n energie.
Produsul se prezint` sub form` de
capsule gelatinoase, fiecare capsul`
con]inånd 700 mg de L-carnitin`, 14
mg de vitamina C [i 0,2 mg de vitamina B2.
100 capsule– 49,00 lei

.R
O

Plic pentru suc instant cu fibre vegetale solubile (inulin`) [i L-Carnitin`.
Suplimentarea cu L-Carnitin`
poate m`ri cu pån` la 70% cantitatea
de gr`sime metabolizat` de organism. Prin ad`ugarea de inulin`
(con]ine 95% fibre vegetale solubile),

substan]` care ncetine[te rata digestiv`, absorb]ia intestinal`, reduce pofta de måncare [i scade rata de utilizare a caloriilor din sursele de hran`;
produsul este indicat n curele de
sl`bire.
Mod de administrare: con]inutul
unui plic se dizolv` ntr-un pahar (250
ml) de ap` plat` sau alt lichid potabil
[i se amestec` pån` la dizolvare. Se
recomand` 2-3 plicuri, din care cåte

unu nainte de perioada zilei cu cel
mai mult efort fizic (sau nainte de
antrenament) [i nainte de culcare.
Ingrediente: fructoz` (13,5 g/plic),
inulin` (5 g/plic), L-Carnitin tartrat (1,5
g/plic).
Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru minimum
50 de plicuri. u
1,79 lei/plic

Ideal Bar

colesterolului seric, iar ceaiul verde
(1.250 mg) [i vitamina C sunt foarte
buni antioxidan]i. Este bogat în proteine [i fibre vegetale, fiind recomandat [i pentru folosirea în timpul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine ingrediente de origine animal`, deci poate fi
consumat [i de c`tre cei vegetarieni
sau de persoanele care ]in post.
Se fac comenzi de minimum 5
batoane. 25% reducere pentru mini mum 50 batoane. u
1,90 lei/baton

Baton indicat ca aliment s`n`tos,
prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i
în propor]ii optime pentru necesit`]ile
organismului uman, care dau energie
[i au un rol benefic, putånd nlocui cu
succes o mas`. L-carnitina [i acizii
gra[i Omega 3 contribuie la stimularea
arderii gr`similor [i a regl`rii nivelului
colesterolului seric, vitamina C este un
bun antioxidant. Fulgii de grâu germinat sunt biostimulatori [i, împreun`
cu fulgii de porumb crocan]i [i alunele,
dau un gust excelent batonului. Este
bogat în proteine [i fibre vegetale fiind
recomandat [i pentru folosirea în timpul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine ingrediente de origine animal`, deci poate fi consumat [i de c`tre cei care sunt
vegetarieni sau ]in post.
Datorit` principiilor nutritive s`n`toase dup` care a fost conceput, batonul se ncadreaz` n cerin]ele legii
privind alimenta]ia s`n`toas` pentru
copii [i adolescen]i, deci se poate comercializa [i n [coli.
Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Se
fac comenzi de minimum 5 batoane.
25% reducere pentru minimum 50
batoane.u
1,70 lei/baton

M

BCAA
BCAA este un produs cu efect
anabolic, care con]ine lan]ul importan]ilor aminoacizi L-Leucin`, LValin` [i L-Izoleucin`, ce are capacitatea de a m`ri semnificativ sinteza
de proteine n organism [i care faciliteaz` eliberarea natural` de hormoni, precum hormonul de cre[tere,
IGF-1 [i insulina.
Se recomand` servirea unei por]ii
(10 capsule), de 1-2 ori pe zi, din
care una imediat dup` antrenament,
mpreun` cu ap` sau alt lichid potabil. O capsul` con]ine 500 mg de
BCAA.

Fibro Drink
Instant

Protein–R

Un baton proteic este echivalentul
nutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu
un gust excelent de ciocolat`, de 60 g,
avånd urm`toarea compozi]ie nutritiv`: proteine – 16 g, carbohidra]i – 23,2
g, gr`sime vegetal` – 14,5 g, vitamina
C – 24 mg, lecitin` – 145 mg, vitamina
B6 – 1,7 mg, vitamina B5 – 1,7 mg,
zinc – 1,7 mg, magneziu 12 mg. Valoare energetic`: 350 Kcal. Se fac comenzi de minimum 5 batoane. 25% reducere pentru minimum 50 batoane. u
1,90 lei/baton

IS

Amino Whey–R
Comprimate de 1.300 mg con]inånd 85% izolat proteic din zer, una
dintre cele mai bune surse de proteine
disponibile la ora actual`. Se administreaz` zilnic 1-3 por]ii a cåte 5 comprimate, oral, cu ap` sau alt lichid potabil. Pentru sportivii de performan]` se
pot dubla dozele.
300 comprimate – 55,00 lei
500 comprimate – 75,00 lei

Arginin`
Stimuleaz` eliberarea hormonului
de cre[tere (GH) la nivelul hipofizei,
contribuie la men]inerea func]ionalit`]ii sistemului imunitar [i are un
rol important n buna func]ionare a
aparatului cardiovascular n mu[chiul solicitat. O capsul` con]ine 700
mg de L-Arginin`.

Glutamin`
L-Glutamina reprezint` cel mai
important aminoacid pentru sportivi.
|n timpul efortului fizic, organismul
pierde o cantitate important` de
aminoacizi, printre care [i L-Glutamina, care reprezint` 60% din totalul
aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20%
din totalul aminoacizilor circulan]i n
organism. Favorizeaz` sinteza proteinelor, previne catabolismul muscular, mbun`t`]e[te recuperarea dup`
efort, stimuleaz` hormonul de cre[tere [i activitatea sistemului imunitar.
Se recomand` servirea unei por]ii
(10 capsule) de mai multe ori pe zi, n
limita a 0,25 g pe kilocorp, din care
una imediat dup` antrenament, mpreun` cu ap`. O capsul` con]ine
500 mg de L-Glutamin`.

R

Amino–R
Produs de calitate superioar`, natural, cu un procent [i raport optim de
aminocizi esen]iali [i dipeptide, care
asigur` o nutri]ie proteic` complet`.
Cre[te rata metabolic`, asigur` o mai
bun` oxigenare a mu[chilor [i folose[te gr`simile pentru energie. Nu con]ine zaharuri [i gr`simi. 100% natural.

de comprimate de 1.000 mg, cu un
raport optim de aminoacizi esen]iali.
Necesarul mediu de aminoacizi
esen]iali pentru sportivi este de aproximativ 400 mg/kgcorp/zi.

Fibrobar Forte

Baton cu o valoare energetic` redus`, con]inut ridicat de fibre vegetale, acizi gra[i polinesatura]i Omega
3 [i L-carnitin`. Formula favorizeaz`
sc`derea greut`]ii, eliminarea gr`similor, colesterolului [i trigliceridelor, mbun`t`]e[te tranzitul intestinal, s`n`tatea articula]iilor [i tonific` sistemul
cardio vascular. Are gust pl`cut, dulce-acri[or. Combate senza]ia de foame. Se recomand` consumarea a 1-3
batoane pe zi, permi]ånd renun]area
la una sau mai multe mese. 100% vegetal. 25% reducere pentru minimum
50 batoane.u
2,00 lei/baton

LT
U

AMINOACIZI

Siluet Bar

Baton cu o valoare energetic` redus`, con]inut mare de fibre vegetale,
ceai verde (1.000 mg) [i l-carnitin`
(320 mg). Datorit` fibrelor, se reduce
asimilarea gr`similor [i se favorizeaz` eliminarea lor. Combate senza]ia
de foame [i are un efect de detoxifiere a stomacului. Se recomand`
consumarea a 1-3 batoane pe zi, un
baton putånd nlocui o mas`, deoarece asigur` [i necesarul de nutrien]i. Cu cåt sunt nlocuite mai multe
mese, cu atåt se va realiza mai repede eliminarea gr`similor. 100% vegetal. Se fac comenzi de minimum 5
batoane. 25% reducere pentru minimum 50 batoane. u.
1,70 lei/baton

Milk&Egg Bar
Baton bogat n proteine provenind
din lapte, zer [i albu[ de ou. Se recomand` sportivilor [i categoriilor de
popula]ie care au nevoie de o alimenta]ie proteic` [i de energie. Informa]ii
nutri]ionale: carbohidra]i – 29 g, proteine – 15,8 g, gr`simi – 10 g, minerale – 1,3 g.
Un baton are 60 g [i 270 Kcal.
batoane. 25% reducere pentru minimum 50 batoane.u
2,90 lei/baton

Fibrobar cu ceai verde
Se recomand` ca aliment energetic s`n`tos, prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i în propor]ii optime
pentru necesit`]ile organismului
uman, care dau energie [i au un rol
benefic. L-Carnitina [i acizii gra[i
Omega 3 contribuie la stimularea arderii gr`similor [i la reglarea nivelului

Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 0744.632.294,
0722.244.783
fax: 021.351.50.58
pe mail la adresa office@redis.ro
sau online pe www.redis.ro

Plata se face
la primirea coletului, pre]urile
incluzând
[i taxele po[tale

Wheybar–R Forte
Batoane proteice [i energizante
avånd 70 g, carbohidra]i – 34.54,
gr`simi – 12,40, bogate n proteine din
zer – 17,66 g [i care con]in 1.000 mg de
L-Glutamin` (cel mai important aminoacid pentru mu[chi) [i 1.000 mg de
B.C.A.A., care favorizeaz` recuperarea
dup` efort [i cre[terea muscular`.
batoane. 25% reducere pentru minimum 50 batoane. u
3,50 lei/baton

Livr`ri prin curier,
n toat` ]ara
Am introdus livrarea rapid`,
prin curier, n toat` ]ara, gratuit` la comenzi de peste 150 lei
[i cu o tax` de numai 9 lei la
comenzi sub aceast` sum`.
Ca [i pån` acum, taxele la
livrarea prin po[t` vor fi incluse
n pre] [i fiecare poate s`
aleag` modul cel mai convenabil prin care s` primeasc`
comenzile: clasic, ca pån`
acum, prin po[t`, cu taxele
incluse n pre] [i cu livrare n 35 zile, sau prin curier, cu livrare
acas` sau la serviciu, n 1-2
zile [i cu o tax` de numai 9 lei,
n cazul comenzilor sub 150 lei.
Cånd da]i comanda, specifica]i cum dori]i s` se fac`
livrarea.

u Reducerea este valabil`
numai la comenzile online
sau telefonice,
nu [i la magazine sau s`li.

7

30 de ani

Alegerea
celui mai bun exerci]iu

M

LT
U

Num`rul ideal
de exerci]ii
pe grup` de mu[chi

R

foto: Ironman

antrenamente [i nc` mai am de
nv`]at. Sunt la mijlocul unui experiment care cred c` este revolu]ionar iar rezultatele lui le voi
prezenta curånd. Pån` atunci,
doresc s` particip la Campionatul
Mondial, iar locul ob]inut [i progresul vor demonstra dac` am
dreptate sau nu. Aceste noi concepte mi-au oferit rezultate mult
mai bune decåt ceea ce am f`cut
pån` acum, n 38 de ani de antrenamente clasice. Iat` un sumar a ceea ce am aflat.

IS

de antrenamente

Unii dintre voi au citit articolele
mele precedente (N.R. Cel mai
bun exerci]iu pentru piept Culturism&Fitness nr. 225, Cel
mai bun exerci]iu pentru spate acest num`r) n care am prezentat precis cum un mu[chi lucreaz`, direc]ia pe care lucreaz` [i
care este cel mai bun exerci]iu.
Sta]i pe faz` [i voi prezenta [i
pentru restul grupelor musculare.
Este suficient s` spun c` unele
exerci]ii vor da rezultate bune iar
altele nu.
Principiul biomecanic [i direc]ia n care mu[chiul are cursa cea
mai lung` de elonga]ie-contrac]ie
duc la alegerea celui mai productiv exerci]iu. A[adar, aleg un singur exerci]iu pentru grupa muscular`, cåteodat` dou`, care reprezint` cel mai bine direc]ia [i
curba de rezisten]` a mu[chiului.
Pare imposibil, dar rezultatele nu
mint.
De ce s` cheltuim timp [i
energie aiurea pe exerci]ii care
nu sunt productive. Irosirea de
calorii pe antrenamente neproductive este unul dintre cele mai
negative lucruri pe care le putem

.R
O

Ce am nv`]at n peste

deasupra capului la cablu. Dar
fac un singur exerci]iu pe antrenament, [i l fac pån` la epuizare.

U

|n mod tradi]ional, am fost
nv`]a]i c` trebuie s` lucr`m
mu[chiul din mai multe unghiuri,
ceea ce necesit` un num`r de 34 exerci]ii, fiecare exerci]iu fiind
lucrat cu 3-5 serii.
Eu am ajuns la o alt` concluzie. Cred c` un mu[chi face
un singur lucru, o singur` mi[care primar`. A[adar, de ce s` nu
alegem acel exerci]iu care
descrie mi[carea primar` a mu[chiului? Unii vor contesta acest
lucru. Este adev`rat pentru unii
mu[chi, al]i mu[chi permi]ånd
mi[c`ri n mai multe direc]ii, precum pieptul sau trapezul. Sunt
con[tient c` astfel de mu[chi au
o form` de evantai, dar pot puternic argumenta c` exist` [i pentru
ace[ti mu[chi un exerci]iu anume
care este cel mai eficient.
Permit o oarecare varia]ie a
exerci]iilor folosite de la un antrenament la altul. De exemplu, pot
face azi flot`ri la paralele pentru
triceps iar la urm`torul antrenament de triceps voi face extensii

perioad` de nceput, realizez clar
c` am f`cut multe gre[eli, dar am
f`cut [i unele lucruri bine, chiar
dac` incon[tinet. Cu timpul, am
ajuns s` n]eleg mai bine nu numai ce func]ioneaz`, dar [i de ce
func]ioneaz`. Asta a fost [i este
foarte important pentru mine. De
fapt, scriu acum o carte despre
biomecanic`, pe care sper s` o
termin cåt de curånd.
Acum sunt n al 38-lea an de

O

M` numesc Doug Brignole.
Cånd am nceput antrenamentele, aveam 16 ani [i citeam toate
revistele de culturism pe care puneam måna. Am comparat rezultatele mele cu ale altor tipi care
se antrenau n aceea[i sal` cu
mine. Am experimentat [i am fost
atent la rezultatele [i felul cum mam sim]it dup` ce am ncercat un
exerci]iu sau o metod` nou`.
Acum, privind napoi la acea

P
C

Doug
Brignole

Fibrobar cu ceai verde

Se recomand` ca aliment energetic s`n`tos, prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i în propor]ii optime
pentru necesit`]ile organismului uman, care dau energie [i au un rol benefic. L-Carnitina [i acizii gra[i
Omega 3 contribuie la stimularea arderii gr`similor [i la reglarea nivelului colesterolului seric, iar vitamina
C este un bun antioxidant. Este bogat în proteine [i fibre vegetale, fiind recomandat [i pentru folosirea în
timpul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine
ingrediente de origine animal`, deci
poate fi consumat [i de c`tre cei vegetarieni sau de persoanele care ]in post.
Se fac comenzi de minimum 5 buc.
25% reducere pentru minimum 50 buc`]i.
1,90 lei/buc.

9

IS

.R
O

M

cre[tere n volum a fibrei musculare este mult mai mic` decåt a
sarcoplasmei, care este substan]a ce nconjoar` fibra. Sarcoplasma nu este stimulat` decåt
dup` ce se trece de 15 repet`ri
pe serie iar mu[chiul se afl` n
tensiune deja de minimum 30-40
secunde.
A[a c` am nceput experiment`rile. Prima gre[eal` a fost
c` am folosit acela[i num`r de
serii [i am m`rit num`rul de
repet`ri, binen]eles, folosind o
greutate mai u[oar`. Asta a dus
rapid la supraantrenament. Prin
urmare, am f`cut un pas napoi [i
am decis s` fac doar un singur
exerci]iu pe grup` muscular`, pe
antrenament, dar cu un num`r
foarte mare de repet`ri. Tipic, fac
50 de repet`ri la prima serie, 40
la a doua, 30 la a treia, 20 la a
patra [i 10 la ultima. Greutatea o
aleg ca s` pot efectua num`rul
de repet`ri desemnat. Cu aceast` combina]ie de pu]ine serii [i
multe repet`ri am ob]inut o cre[tere cum nu am reu[it cu vechile
metode. Asta a fost una din
primele descoperiri. Mul]umesc,
Steve!

Aproape toate articolele pe
care le-am citit privind selec]ia
exerci]iilor recomand` „schimbarea frecvent` a exerci]iilor”,
adic` trebuie s` schimb`m tot
timpul exerci]iile pentru a [oca
mu[chii de adaptare. |n opinia
mea, acest lucru este neadev`rat.

Valoarea num`rului
mare de repet`ri

Timp de 10 ani, pån` anul trecut, am folosit repet`ri pu]ine [i
greut`]i mari [i am fost frustrat
deoarece nu am ajuns nici pe
aproape de nivelul pe care credeam c`-l pot atinge folosind
aceast` abordare. F`ceam 3-4
exerci]ii pe antrenament, cu 6-15
repet`ri pe serie.
|ntr-o zi am v`zut un articol
scris de Steve Holman, n care
explica beneficiul num`rului mare de repet`ri pe serie asupra
sarcoplasmei. Capacitatea de

LT
U

Varietatea
este supraevaluat`

Am ncercat n ambele feluri,
folosind exerci]ii diferite la fiecare
antrenament [i folosind acela[i
exerci]iu la fiecare antrenament
[i, „paradoxal” am ob]inut rezultate mai bune cu acela[i
exerci]iu. Mai ntåi, s` presupunem c` exerci]iul pe care l folose[ti este bun. Atunci, de ce s`-l
schimbi cu unul mai pu]in bun?
Doar din motiv c` este diferit? Nu
exist` studii care s` ateste c` ai
nevoie de varietate. Progresezi
dac` faci exerci]iul care lucreaz`
cel mai bine mu[chiul [i sco]i totul cu acel exerci]iu.

U

face. Deci, eficien]a este cheia.
Alege doar un exerci]iu, maximum dou` pentru grupele de
mu[chi cu mi[c`ri pe mai multe
direc]ii [i stoarce mu[chiul.

P
C

Vitamin Complex 100% DZR

O

Acest complex de vitamine poate fi administrat pentru
optimizarea func]iilor organismului, men]inerea st`rii de
s`n`tate, revigorarea [i tonifierea organismului,
cre[terea speran]ei de via]`, dezvoltarea unui fizic [i psihic s`n`tos, mbun`t`]irea calit`]ii vie]ii.
Se administreaz` oral cåte 2 tablete pe zi, mpreun`
cu un pahar de ap` sau sucuri naturale. Dou` tablete
con]in 100% DZR din vitaminele: C, B3, E, B5, B2, B6,
B1, B12, acid folic, Biotin`.

R

www.zamolxisvictory.ro

Importan]a
carbohidra]ilor

Dup` ce am citit ceva articole
[i c`r]i despre diete, am nceput

s` cred, n mod gre[it, c` glucidele sau carbohidra]ii sunt r`i.
Dac` nu ne atren`m tare n sal`,
carbohidra]ii au tendin]a s` ne
ngra[e. Asta din cauz` c` ei tind
s` creasc` produc]ia de insulin`,
iar insulina faciliteaz` depozitarea de gr`sime.
Cånd ne antren`m tare, avem
nevoie de insulin` pentru a ajuta
proteina s` intre n mu[chi iar
acest lucru pozitiv dep`[e[te
efectul negativ, de depozitare a
gr`simii. Plus c` mu[chii no[tri
sunt n mare parte constitui]i din
glicogen, care este depozit de
carbohidra]i. A[adar, dac` ]i limitezi cantitatea de carbo cånd te

antrenezi tare, vei compromite o
mare parte din capacitatea de a
face mas` muscular`.
Cred cu adev`rat c` aceste
sfaturi sunt capabile de transform`ri. A[ fi dorit s` le fi [tiut
cånd am nceput s` m` antrenez,
cå[tigurile ar fi fost mult mai mari,
mai ales n perioada cånd aveam
20-30 de ani. Pån` la prezentarea celorlalte descoperiri pe care
le-am f`cut, v` invit s` experimenta]i aceste lucruri [i nu ave]i
ce pierde.
Alexandru Bolborici
dup` Ironman

L-Carnitin Lipotrop
Suplimentarea cu L-Carnitin` poate
m`ri cu pån` la 70% cantitatea de
gr`sime metabolizat` de organism.
Este o substan]` a c`rei principal`
func]ie este de a facilita transportul [i
metabolismul acizilor gra[i n celul`,
unde sunt metaboliza]i [i transforma]i
n energie. |n afara mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a st`rii de s`n`tate
a aparatului cardiovascular, L-Carnitina este foarte util` n cazul persoanelor supraponderale sau obeze care vor
s` sl`beasc`. Produsul mai con]ine vit-

amina C, care este un puternic antioxidant, [i vitamina B2 care m`re[te efectul
L-Carnitinei, ajutånd la transformarea
proteinelor, gr`similor [i carbohidra]ilor n
energie.
Produsul se prezint` sub form` de capsule gelatinoase, fiecare capsul` con]inånd 700 mg de L-carnitin`, 14 mg de vitamina C [i 0,2 mg de vitamina B2.
Un flacon cu 100 capsule cost` 49,00
lei.
Comenzile
se
fac
pe
siteul
www.redis.ro sau la telefoanele redac]iei.
Culturism&Fitness nr. 6/2013 11

P
C

LT
U

U

rit` nivelului extrem la care s-a
ajuns n competi]iile de culturism,
orice atu, ob]inut prin orice metod`, care duce la ob]inerea unui
loc mai bun, este bine-venit pentru unii. A[a a ap`rut metoda m`ririi locale a mu[chiului prin injectarea de ulei. Metoda a ap`rut
probabil n anii '80 cånd unii culturi[ti se injectau cu un steroid
anabolizant numit Esiclene.
Comparat cu al]i steroizi, Esiclene nu producea efecte dramatice
de cre[tere, dar avea o proprietate care l f`cea foarte atractiv
pentru unii: producea o inflama]ie
local` n zona injectat` care dura
aproape o s`pt`mån`.
Prin experiment`ri, s-a descoperit rapid c` Esiclene d`dea cele mai bune rezultate pe grupe
mici precum biceps, um`r sau
gamb`. Inflama]ia produs` ducea deseori la o cre[tere de apro-

O

Principalul obiectiv al folosirii
dopingului, precum testosteronul,
steroizii sau hormonul de cre[tere, este adùgarea de mas`
muscular` dincolo de limita natural` care se poate atinge numai
cu antrenament [i diet`. Folosirea dopingului n condi]ii de diet`,
cånd num`rul de calorii este sc`zut, ajut` la p`strarea masei
muscular` [i duce la ob]inerea
unei muscularit`]i [i a unei forme
fizice ce nu poate fi ob]inut` natural. La fel cum sunt de rapide
schimb`rile n corp datorate dopingului, la fel, poate [i mai rapide, sunt transform`rile cånd atletul face pauz` sau renun]` la
doping; pare s` intre la ap` de la
o s`pt`mån` la alta.
Chiar [i a[a, pentru unii, adùgarea de m`rime [i reducerea
stratului adipos, prin folosirea dopingului, nu este de ajuns. Dato12 Culturism&Fitness nr. 6/2013

.R
O
tiple umfl`turi, ro[ea]` [i temperatur` ridicat` n partea superioar` a bra]ului drept care au nceput cu dou` luni mai devreme.
Bra]ul s-a umflat cu timpul. Un
examen medical precedent l-a
diagnosticat incorect cu ruptur`
muscular`, recomandåndu-i repaus [i medicamente antinflamatorii. |n realitate, b`rbatul s-a injectat cu ulei de susan timp de 8
ani, bra]ul ajunsese s` m`soare
70 cm!!! La o examinare RMN, sau descoperit mai mult de 100 de
chisturi intramusculare [i subcutanate, unele chiar de 7 milimetri
m`rime, f`r` semne de infec]ie
evidente, atåt la bra]ul drept cåt
[i la umeri, coapse [i piept. Acestea erau cele mai frecvente zone
unde b`rbatul s-a injectat de-a
lungul anilor. Mu[chiul brahial de
la bra]ul drept a fost complet nlocuit de chisturile cu ulei. Tot bicepsul drept, precum [i capul
lung [i cel lateral al tricepsului, au
fost nlocui]i de ]esuturi cicatrizante, iar tot ]esutul era inflamat. Singurul mu[chi r`mas n
bra] era capul medial al tricepsului, dar [i acesta prezenta chisturi
[i cicatrice. Evident, a trebuit s`
fie operat pentru a ndep`rta
]esuturile infectate. Cantitatea total` de mu[chi pierdut` a fost a[a
de mare ncåt a fost ireversibil`.
Un an mai tårziu, b`rbatul nc`
se plångea de dureri [i nu se
putea antrena. Totu[i, nu a pier-

M

ximativ 4 cm la perimetrul
mu[chiului, la cåteva zile
de la injectare. Folosit la
mu[chii mai mari, precum
pieptul,
spatele
sau
coapsele, avea tendin]a
s` produc` „cocoloa[e”.
Se spune c` d`dea un
aspect mai dur al mu[chiului. Multe concursuri au
fost cå[tigate de atle]i
care au folosit Esiclene.
Cu trecerea timpului,
Esiclene a devenit din ce
n ce mai greu de ob]inut,
acum nu se mai fabric` [i
nu se mai g`se[te nici pe
pia]a neagr`. Conceptul
de ob]inere de cå[tiguri
peste noapte n m`rimea
mu[chilor a r`mas prea
atractiv ca s` se piard`,
a[a c` la nceputul anilor
'90, culturistul Chris Clark
a conceput un amestec pe care la
denumit
Pump&Pose
(Pompare [i pozare). A fost
deseori promovat ca un „ulei de
pozare”, dar adev`ratul scop a
fost s` ac]ioneze precum Esiclene, s` m`reasc` rapid mu[chii.
El este acum cunoscut sub de
numele de Synthol [i este alc`tuit
85% din ulei, (de obicei trigliceride cu caten` medie), 7,5% lidocain` (un anestezic local) [i 7,5%
alcool pentu a men]ine solu]ia
steril`.
Au existat [i alte branduri pe
pia]` care au oferit ulei injectabil
ns` la costuri ridicate, a[a c`
mul]i atle]i s-au orientat spre
solu]ii mai ieftine ajungånd s`-[i
injecteze direct n mu[chi ulei de
susan sau nuci.
Pe lång` cre[terea local` dat`
de injectarea cu ulei, se l`rgea [i
]esutul care nconjoar` mu[chiul,

R

foto: Ironman

cre[tere artificial`

IS

Syntholul,

numit fascie. Fascia mpiedic`
mu[chiul s` creasc` peste o anumit` m`sur`, deoarece l ]ine
stråns. Prin l`rgirea fasciei, datorat` inject`rilor regulate, se ob]ine spa]iu nou pentru cre[terea
muscular`. Atle]ii au ajuns s` se
injecteze zilnic, cå]iva milimetri n
loca]ii adiacente, timp de s`pt`måni sau luni, [i imediat masau
zona pentru o distribuire mai uniform` a uleiului [i pentru prevenirea de producere a ]esuturilor cicatrizante, deoarece corpul tinde s` produc` cicatrice n
jurul oric`rui lucru care e strìn.
Acest lucru e valabil [i la implanturile de såni la femei.
Injectarea de ulei direct n
mu[chi poate produce efecte secundare serioase, incluzånd embolia pulmonar`, dac` se injecteaz`, din gre[eal`, direct ntr-un
vas de sånge. La fel, dac` este
injectat n nerv poate duce la infec]ii sau accidente vasculare cerebrale. Alte studii f`cute au indicat apari]ia de noduli n mu[chii
injecta]i, iar cei care au folosit excesiv metoda au ob]inut un aspect de mu[chi deformat, c`zut,
care nu mai pare natural.
Foarte pu]ine cazuri au fost
notate n jurnalele medicale. De
departe cel mai grav a fost de
curånd publicat. Un b`rbat de 40
de ani, descris ca fiind un „culturist semiprofesionist”, s-a prezentat la spital plångåndu-se de mul-

dut n m`rime la bra]. Dup` trei
ani, durerile nu au disp`rut, dar
se putea antrena ntr-o oarecare
m`sur`. Inflama]ia bra]ului nu a
disp`rut, mai mult de 90% din
mu[chii bra]ului fiind nlocui]i de
chisturi [i cicatrice. Omul este
pasibil de cancer, de vreme ce
cancerul este asociat cu inflama]ia cronic`.
|n „efortul” de a ob]ine o nf`]i[are [i o m`rime suprauman`,
acest tip [i-a distrus pur [i simplu
mu[chii, iar efectul nu este
reversibil. Este evident c` metoda inject`rii cu ulei este complet
idioat`, iar cei care o aplic` vor
pl`ti scump.
Alexandru Bolborici
dup` Ironman

Baton proteic
cu un
con]inut
mare
de fibre
vegetale,
ideal
pentru sl`bit.

13

LT
U

R

18 titluri de campion na]ional

O

|ntreb`rile care ar trebui s`-i
fr`månte n mod constant pe cei
care vor s` progreseze dincolo
de nivelul mediu de dezvoltare pe
care l ating n general marea
majoritate a celor care vin la sal`
n mod regulat sunt: Ce trebuie
s` fac pentru a-mi dep`[i nivelul
actual? Ce au f`cut deosebit
campionii acestui sport cånd au
nceput s` stagneze n dezvoltare?
Dincolo de tenacitate [i gene14 Culturism&Fitness nr. 6/2013

tic favorabil, a fost nevoie cåteodat` [i de un „artificiu”, s`-i zicem, care a mpins dezvoltarea
c`tre noi niveluri.
Ast`zi v` aduc n aten]ie un
asemenea „artificiu” care a fost
folosit cu succes de mai mul]i culturi[ti n ultimii 35 de ani, deci a
trecut cu brio [i testul timpului,
dovedindu-se o metod` viabil`.
Prima oar`, cånd am citit
despre acesta, a fost cånd
aveam 16 ani [i abia ncepusem
de cåteva luni antrenamentele.
|ntr-o carte a regretatului Szekely
Laszlo, care mi-a fost antrenor n
primii 7 ani ai carierei mele

P
C

Forin Uceanu

U

Florin
Uceanu

.R
O

sportive, se men]iona c` un
anume Bitter Istvan, culturist din
Budapesta, care cå[tigase cåteva concursuri locale [i interna]ionale, f`cea la fiecare antrenament, mai precis la sfår[itul antrenamentelor, cåteva serii de
genuflexiuni cu bara la ceaf`, cu
scopul de a cre[te masivitatea
general` a corpului.
La ora aceea nu mi s-a p`rut o
idee bun` mai ales c` nici nu
prea tr`geam foarte tare pentru
picioare, concetråndu-m` mai
mult pe partea superioar` a corpului, cum fac mai to]i pu[tii care
merg la sal`. Am men]ionat acest
„artificiu” doar pentru c` era o
curiozitate.
Peste vreo 4 ani cånd am nceput s` fac pentru prima oar`
semigenuflexiuni cu greut`]i
mari, ntr-adev`r am explodat, ca
s` zic a[a, n ce prive[te masa
muscular`, dar nu am f`cut atunci leg`tura ntre cauz` [i efect.
Peste nc` 2-3 ani am citit un
articol scris de Tom Platz, un
mare campion din SUA, care
avea cele mai dezvoltate picioare
din lume (n opinia mea nici
ast`zi nu a fost egalat), dar care
odat` trecut la profesioni[ti nu se
clasa foarte bine din cauz` c`
partea superioar` a corpului sù
era prea mic` comparativ cu
picioarele. Ei bine, ntr-o bun` zi
el apare la Mr. Olympia practic cu
un nou fizic, vast mbun`t`]it la
spate, piept, umeri [i bra]e [i se
claseaz` pe locul 3. Crescuse 7
kg n mas` muscular` pur`, fa]`
de anul anterior, lucru nemaintålnit la un culturist de asemenea
nivel [i care deja era extrem de
dezvoltat. Un asemenea progres

partea superioar` a corpului, dar
am neglijat picioarele [i n-am mai
f`cut genuflexiuni vreo 2 ani,
doar pres` o dat` la 1-2 luni, vreo
3 serii.
Recent, am citit un articol, din
presa strìn` de specialitate, n
care se insista asupra faptului c`
exerci]iile foarte grele, precum
genuflexiunile pån` jos, cu
greut`]i mari, stimuleaz` metabolismul [i cresc produc]ia de
testosteron a organismului. Sigur
c` [tiam toate acestea la nivel
teoretic, dar articolul a venit ntrun moment n care nu mai f`ceam genuflexiuni de mult timp [i
cam pierdusem ceva mas` muscular` n partea superioar`, n
ciuda eforturilor mele. Am pus
ns` sc`derea de for]` [i mas`
muscular` pe seama faptului c`
am trecut de 50 de ani [i e normal s` mai scazi. Dup` ce am
citit articolul, mi-am amintit de
Tom Platz [i de Bitter Istvan [i de
sentimentul de for]` pe care l
sim]eam n trecut cånd luam haltera de 210 kg n spate [i m`
ridicam de jos de tot, ntr-un efort
suprem.
Am nceput s` fac iar genufle-

M

dezvoltarea prin
metode neortodoxe

IS

Cum mpingem nainte

se ntålne[te de obicei n primii
ani de antrenamente, cei foarte
avansa]i fiind mul]umi]i [i cånd
reu[esc o cre[tere anual` de 1-2
kg de mas` muscular`.
|ntrebat ce a f`cut de a reu[it
un asemenea salt n dezvoltarea
p`r]ii superioare, el a spus c` a
m`rit foarte mult greut`]ile la
genuflexiunile, pe care le f`cea
pån` jos, nu semigenuflexiuni
a[a cum obi[nuiesc unii.
Treaba e c` nu mi pl`cea fizicul lui [i consideram c` un culturist cu partea superioar` a corpului mult mai bun` decåt a picioarelor e de preferat decåt unul cu
picioare imense [i partea superioar` mai slab`, a[a c` am pierdut din vedere lec]ia care era de
nv`]at de la el [i am continuat s`
fac semigenuflexiuni considerånd
c` oricum am picioarele destul de
mari [i n continuare e mai bine
s` insist pe partea superioar` a
corpului. F`ceam doar 4 serii de
semigenuflexiuni [i 4 de extensii
pentru cvadricep[i pe s`pt`mån`
iar la semigenuflexiuni f`ceam
doar 3-6 repetì. Noroc c` eram
destul de ambi]ios, lucram cu
260-275 kg, a[a c` stimulam
destul de mult corpul.
Mai tårziu, n carier`,
am nceput s` fac genuflexiuni complete, dar tot
doar 4 serii pe s`pt`mån`, 3-4 repet`ri pe
serie, n acest caz reu[ind de cåteva ori o repetare, singur, cu 210
kg, urmate de 2-3 cu
ajutor. Iar`[i nu am
f`cut leg`tura ntre
aceste genuflexiuni [i
noul nivel de dezvoltare
atins.
Abia acum, la cå]iva
ani dup` ce nu am mai
concurat, am sim]it puterea genuflexiunilor.
Chiar dac` nu am participat la concursuri, am
continuat s` m` antrenez
tare
pentru

xiuni cu haltera [i am m`rit cantitatea de Ideal Protein ca pe vremea cånd concuarm [i am a[teptat rezultatele. |n mai pu]in de
dou` luni, am mai pus napoi 20
kg pe bar` la mpinsul din culcat,
am f`cut iar`[i trac]iuni cu 20 kg
atårnate de corp [i flot`ri la paralele cu peste 20 kg ata[ate la
centur`. Deci sc`zusem n for]`
la piept, spate [i bra]e, nu neap`rat din cauza vårstei cåt din cauz` c` nu mai f`ceam genuflexiuni cu bara [i nu mai luam suficiente suplimente nutritive care,
n cazul meu, erau: Daily Formula, creatin`, Ideal Protein,
Omega Complex [i Wheybar-R
Forte. Genuflexiunile sunt stimulul care ini]iaz` cre[terea general`, iar suplimentele sunt hrana pe
baza c`reia se face aceast`
cre[tere.
Acum, c` am o a[a revenire de
form`, m` gåndesc serios la o
rentoarcere n competi]ii. Trebuie s` mai m`resc greut`]ile la
genuflexiuni [i num`rul de serii,
ceea ce v` recomand [i vou`;
progresul va veni aproape de la
sine.


15

|nainte de a fi ngrijora]i de intensitate, greutate, num`r de repet`ri, serii, tensiune, tempo, trebuie, mai ntåi, s` stabili]i dac`
exerci]iul este bun din punct de
vedere mecanic. |n mod ideal trebuie ca exerci]iul s` produc`
rezisten]` pe direc]ia de lucru al
mu[chiului.
Mecanic, obiectivul este s` cauzezi ca inser]ia mu[chiului s` se
ndep`rteze de originea lui, provocånd astfel elonga]ia sau ntinderea, [i s` aduce]i napoi
inser]ia c`tre origine, provocånd
scurtarea sau contrac]ia. Direc]ia
ideal` este cånd rezisten]a se
mi[c` pe o linie paralel` cu direc]ia fibrelor. A[adar trebuie s` trage]i spre originea mu[chiului pentru a ob]ine contrac]ia maxim`.

LT
U
O

P
C

foto: Ironman

U

Cel mai bun exerci]iu


.R
O

IS

Anatomia dorsalilor

Dup` cum pute]i vedea n
imaginea anatomic`, marele dor-

sal are originea pe creasta osului
coxal [i sacral, pe vertebrele lombare [i pe ultimele 6 vertebre
toracale, precum [i pe ultimele 34 coaste. Toate fibrele musculare
ale acestuia sunt ata[ate pe
partea superioar` a humerusului,
aproape de articula]ia um`rului.
Observa]i direc]ia fibrelor?
Cele superioare sunt perpendiculare pe trunchi iar cele cu originea cea mai de jos sunt aproape
paralele cu trunchiul.
Obiectivul unui exerci]iu bun
este s` ntindem [i s` contract`m
la maximum mu[chii viza]i.

R

|nainte de a ncepe discu]ia
despre cel mai bun exerci]iu pentru spate, vreau s` stabilesc de la
nceput cåteva lucruri: unde sunt
localiza]i dorsalii (latimus dorsi),
cum sunt ata[a]i [i ce ac]iune pot
efectua. Acestea par a fi de prisos pentru cei care cred c` le [tiu
deja. Recomand s` citi]i mai jos
r`spunsurile la cele trei ntreb`ri
[i ve]i descoperi c` nu [ti]i lucruri
importante privind antrenarea
dorsalilor.

M

Cel mai bun exerci]iu
pentru SPATE

rec]ia de tragere a scripetelui care
trebuie ata[at sus astfel ncåt
direc]ia cablului s` fac` un unghi
de 45-60 de grade cu podeaua.
Apuc`m månerul scripetelui, ne
a[ez`m pe b`ncu]`, l`s`m bra]ul
ntins n sus, lateral [i l tragem
spre trunchi. Ve]i fi surprin[i cåt
de bine ve]i sim]i dorsalii lucrånd
[i pomparea dat`. S` nu vorbesc
de febra de dup` antrenament.
Dac` face]i regulat trac]iuni la
scripete, atunci efectua]i-le numai
n fa]`, nu la ceaf`, cu o priz` supina]ie (palmele privesc corpul)
sau cu o priz` neutr` (palmele se
privesc una pe alta) dac` dispune]i de o astfel de bar`. Distan]a
dintre palme s` fie pu]in mai mic`
decåt l`]imea umerilor.
Marele dorsal particip` [i la
mi[c`rile de ramat, dar ntr-o m`sur` mult mai mic` decåt se crede. Aici, humerusul, osul superior
al bra]ului, pe care se afl` inser]ia
dorsalilor, se mi[c` nspre napoi
[i nu spre originea dorsalilor ca s`
fie un exerci]iu eficient.
Efectua]i exerci]iul de tragere la
cablu [i cu siguran]` ve]i ob]ine
un „V” mai pronun]at la spate. Nu
uita]i de alimenta]ie, suplimenta]ie
[i odihn`. Succes!

Deci, cea mai bun` cale de
antrenament al marilor dorsali
este s` alegem un exerci]iu care
produce rezisten]` la un unghi de
aproximativ 60 de grade pentru
partea inferioar` a fibrelor [i de
45 de grade pentru cele superioare, direc]ia fiind din lateral, de
sus n jos. Cu alte cuvinte, exerci]iile de ramat nu sunt atåt de
bune pentru dorsali precum trac]iunile n fa]`.
Exerci]iul meu preferat pentru
dorsali sunt trac]iunile cu o mån`
la scripete din lateral. Ele sunt
efectuate pozi]ionånd o b`ncu]`
orizontal` perpendicular pe di-

OMEGA COMPLEX

Produsul se recomand` datorit` efectelor benefice ale acizilor gra[i
esen]iali: Omega 3 (acidul gras Alfa Linolenic) este recomandat pentru aportul de gr`simi polinesaturate care sunt necesare organismului uman pentru
o bun` func]ionare a aparatului cardiovascular, pentru reglarea nivelului
colesterolului seric, prevenindu-se astfel accidentele cardiovasculare;
Omega 6 (acidul gras Gamma Linolenic) cre[te rata metabolic` accelerånd
sc`derea n greutate, mbun`t`]e[te calitatea p`rului, a pielii [i a unghiilor,
poate preveni distrugerea ficatului datorat` alcoolului; Omega 9 (acidul
Oleic) ajut` la reducerea hipertensiunii arteriale, a inflama]iilor [i ac]ioneaz`
benefic asupra sistemului cardiovascular.
Administrare: se administreaz` oral cåte 1-3 capsule, de 2 ori pe zi, mpreun` cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale.
Produc`tor: Inovo Biologic Inc. Canada. Distribuitor: Redis Nutri]ie.

17

.R
O
M
IS

R

f`cut, pentru c` a luat locul 6.
Phil Heath a declarat c`:
„Suntem capabili s` facem ceva
ce 99% din oamenii de pe
p`månt nu pot”? Declara]ia a fost
f`cut` n timpul film`rilor la lungmetrajul Generation Iron. Adev`rul e c` Phil a fost ng`duitor; ce
fac ei, culturi[tii profesioni[ti de
top, nu pot face 99,99% din
oamenii de pe p`månt.
Kai Greene a fost de
departe cel mai „colorat” person-

LT
U

Dominican
Dominator”
(Dominatorul Dominican), Ben
Pakulski - „Pak Man”.
Jay Cutler e bucuros c` e
s`n`tos? Dup` accidentarea care
l-a ]inut departe de competi]ii, Jay
a revenit la Mr. Olympia 2013 [i a
insistat, n interviurile oferite, c` e
fericit c` e s`n`tos, capabil s` se
antreneze [i s` fie pe scen`
al`turi de ceilal]i concuren]i.
Toate acestea nainte de concurs.
Probabil a fost con[tient c` nu are
o form` destul de bun` pentru c`
declara]iile f`cute cu 6 luni mai
devreme, cum c` va veni s`-[i ia
titlul napoi, au lipsit. {i bine a

U

O

Phil Heath s-a ferit s`
asculte declara]iile r`zboinice ale
celorlal]i competitori nainte de
Mr. Olympia? Dup` ce a cå[tigat
al treilea titlu consecutiv de Mr.
Olympia, Phil a declarat: „{tiu c`
Kai Greene a zis ceva la conferin]a de pres` dinaintea concursului, care nu a fost prea pl`cut,
dar sunt bucuros c` eu [i
antrenorul meu am putut s`
p`str`m concentrarea [i nu am
urm`rit presa, nout`]ile, internetul, nu ne-a p`sat, nu am ascultat
nimic din ceea ce aveau al]ii de
zis, ne-am concentrat pe cine
suntem noi [i care este strategia
noastr`. Am fost presat de Kai [i
cånd vrei ceva ce amåndoi vrem
[i foarte pu]ini oameni au oportu18 Culturism&Fitness nr. 6/2013

Kai
Greene

Roelly
„The Beast“
Winklaar

P
C

Phil
Heath

nitatea de a avea, nu cred c`
este o treab` personal`. Spectatorii au crezut probabil c` ne
uråm. Nu a[ spune asta, suntem
foarte competitivi [i amåndoi
vrem titlul. Eu sunt tipul pe care el
trebuie s`-l detroneze pentru a-[i
mplini visele, dar treaba mea
este s` strivesc acele vise [i s`
impun domina]ia mea.
majoritatea culturi[tilor
profesioni[ti au porecle? A[a
cum Arnold era poreclit n
tinere]e „Stejarul Austriac”, mai
apoi „Terminatorul” [i mai recent
„Guvernatorul” [i al]i campioni
actuali au porecle: Kai Greene „The Predator” (Predatorul),
Branch Warren - „Qadrasaurus”
(cuvånt inventat, asocia]ie ntre
cvdriceps [i dinozaur), Dennis
Wolf - „The Big Bad Wolf” (Lupul
Mare
[i
R`u),
Hiderada
Yamagishi - „The Dragon”, Roelly
Winklaar - „The Beast” (Bestia) [i
este antrenat de „Grandma”
(Bunica), Victor Martinez - „The

Jay
Cutler

aj din fimul Generation Iron, dedicat culturismului modern? El a
fost filmat n timpul antrenamentelor purtånd pe cap un
prosop folosit ca o glug`, iar la
premier`, n fa]a s`lii de cinema,
a f`cut o demonstra]ie cu fa]a
acoperit` de o masc` argintie, n
genul celor vene]iene.
a fost desemnat [i
cå[tig`torul Mr. Olympia pentru
amatori? Recent, pe 5-7 decembrie, a avut loc n Bahrain concursul pentru desemnarea cå[tig`torului Mr. Olympia pentru amatori. Ca [i n anul precedent, nving`tor a fost un egiptean, Ibrahim
Sami Fahim.
Kai Greene s-a semnat
„Kai Greene Mr. Olympia”, dar [ia luat ]eap`? To]i participan]ii la
concursul Mr. Olympia 2013 au
fost ruga]i, nainte de concurs, s`
se semneze pe afi[ul uria[, de la
intrarea n sala de concurs, pentru ca fanii s` poat` face poze
dac` doresc. Kai [i-a scris
numele [i a ad`ugat titulatura de
Mr. Olympia, de[i concursul nu
avusese loc nc`. {i-a luat o
mare ]eap` pentru c` a ie[it pe
locul secund, iar gestul lui a p`rut
ridicol dup` concurs.
a avut loc concursul
Arnold Classic Europe? |n
Spania, la Madrid, a avut loc, n
linii mari, o reeditare a concursului Mr. Olympia,
Arnold nsu[i ia nmånat cå[tig`torului Phil
Heath cecul de
40.000
$.
Singurul dintre
finali[ti care nu
l-a felicitat pe
Phil pentru victorie a fost Kai
Greene, probabil foarte sup`rat c` a fost
b`tut de Phil de
dou` ori n ultima lun`. El a
primit 25.000 $,

Phil
Heath

Ibrahim
Sami Fahim
iar ocupantul locului 3, Dennis
Wolf, 15.000 $.
s-a ]inut prima edi]ie a
concursului Ben Weider Dimond
Cup? |n frumosul ora[ Atena
(Grecia), s-a desf`[urat cu mare
succes, pe 13 decembrie, prima
edi]ie n memoria celui care a
nfiin]at Federa]ia Interna]ional`
de Culturism, Ben Weider.
Cå[tig`tor absolut la culturism a
fost cehul Tomas Kaspar.

Tomas
Kaspar

19

Clasicismul

(Fig. 3) r`sfrång o anumit`
r`ceal`, contrastånd cu abilitatea
mìastr` a execu]iei.
|mpov`rat de o reputa]ie universal`, sculptorul danez Berthel
Thornaldsen (1779-1844) a lucrat numeroase statui, n care
marea lec]ie a sculpturii antice nu
se dovede[te asimilat` n esen]a
ei, cu toat` cùtarea sincer` a

Romantismul

Romantismul secolului al XlXlea nu este atåt de unitar cåt a
fost clasicismul [i are un mult mai
pronun]at caracter burghez.
Programul clasicismului concepea opera de art` ca rod al
gåndirii, n`zuind s` trateze subiecte ce ndeamn` la medita]ie,
cu un con]inut moral [i moralizator, ntr-o form` frumoas`, adic`
conform idealului antic. |n concep]ia romantismului, opera de

P
C
O

Fig. 2
Venus
culcat`


M

IS

R

Fig. 3
Cele trei gra]ii

unui ritm simplu al ansamblului.
Nudurile lui, de un clasicism cam
sec, impun totu[i prin claritatea
formelor (Fig. 4).

U

Clasicismul a fost, nc` de la
nceputurile lui, o reac]ie viguroas`, programatic` mpotriva
artei galante, senzuale din Fran]a
secolului al XVIII-lea. Cùtånd s`
evite exager`rile barocului, clasicismul a exprimat sentimentul de
stabilitate a burgheziei victo-

Fig. 5
Marsilieza

LT
U

Fig. 1
Psyche
p`r`sit`

rioase, pe de o parte printr-o
revenire la limbajul formal al antichit`]ii greco-romane, pe de alt`
parte prin noi mijloace de exprimare n leg`tur` cu noile teme pe
care le solicita [i chiar le impunea
via]a.
Dup` Revolu]ia Francez` din
1789, clasicismul s-a dezvoltat
amplu [i a constituit, n unele
privin]e, o faz` preliminar` a
sculpturii realiste a secolului
urm`tor.
Augustin Pajou (1730-1809) a
ncercat s` concilieze imita]ia
anticului cu gra]ia francez`. |n
„Psyche p`r`sit`” (Fig. 1), subiect antic, r`zbate frumuse]ea
personal` a modelului, feminitatea sa cuceritoare, carna]ia
cald` [i flexibilitatea unui corp
tån`r.
Artist extrem de dotat, Antonio
Canova (1757-1822), reprezentant tipic al clasicismului n sculptur`, de[i n figurile sale de femei,
cum e, de exemplu, „Venus culcat`” (Fig. 2), a dep`[it limitele
programatice ale clasicismului n
privin]a imita]iei anticului.
Modelajul lui fin, nuan]at, pare
s` caute efecte de clar-obscur.
Perfecte [i pure, „Cele trei gra]ii”

.R
O

Sculptura [i corpul uman (8)

Fig. 4
Cele trei gra]ii

Fig. 6
Theseu
[i minotaurul

Fig. 7
Dansul

Fig. 8
Disperare
Carpeaux (1827-1877) r`zbate
sentimentul viu al sculptorului n
fa]a elasticit`]ii corpului uman, n
fa]a figurii nsufle]ite a femeii, pe
care a modelat-o aprobåndu-i
voluptatea [i puternicul elan vital
(„Dansul”, Fig. 7).
|n sculptura lui Jules Dalou
(1838-1902), cu tr`s`turi romantice, se remarc` numeroase tendin]e realiste (Fig. 8).
Belgianul Constantin Meunier
(1831 - 1905): statuile lui se caracterizeaz` n primul rånd prin
monumentalitate. „Fiul risipitor” e
frumos construit`, compus` din
dou` nuduri, unul de tån`r [i altul
de b`rbat matur (Fig. 9).

art` trebuie s` fie expresia caracterului [i personalit`]ii creatoare
a artistului.
|n sculptur`, romantismul se
afirm` aproape exclusiv n Fran]a
[i Germania.
|n cadrul romantismului francez, un remarcabil sculptor, original [i temerar, revolu]ionar n
via]` ca [i n art`, a fost Francois
Rude (1784-1855). Opera sa,
cunoscut` sub numele de
„Marsilieza” (Fig. 5), este un
exemplu tipic [i grìtor al crea]iei
dinamice n care patriotismul,
elanul [i for]a se mbin` ntr-un
tot impresionant [i unitar.
Redarea mi[c`rii s-a realizat prin trecerea de la o
atitudine la alta a nudurilor; o impresie de avånt
[i eroism ]å[ne[te irezistibil din grupul admirabil
compus.
Antoine Louis Barye
(1796-1875), cunoscutul
sculptor animalier, a
creat, pe lång` numeroase lucr`ri monumentale, [i nuduri („Theseu [i
minotaurul”, Fig. 6).
Fig. 9
Din nudurile sculptoruFiul risipitor
lui
Jean
Baptiste

Dan N`stase


21

O

LT
U

Sunt convins c` sunt pu]ini
aceia care [i pun ntreb`ri legate
de ce se ntåmpl`, din punct de
vedere nutri]ional, atunci cånd
cotletul sfåråie pe gr`tarul ncins
sau atunci cånd cele dou` ou`
ochiuri de la micul dejun tocmai
s-au pr`jit.
Dac` unele alimente, precum
salatele, fructele, unele legume,
untul, uleiul, brånzeturile [i uneori ou`le se pot consuma n stare
crud`, n majoritatea cazurilor
este necesar` o prelucrare termic` a alimentelor nainte de a fi
consumate. |n cursul tratamentului termic, se vor produce o serie
de modific`ri fizico-chimice, care
vor da alimentelor propriet`]i noi.
Astfel se produce, de cele mai
multe ori, o optimizare a caracteristicilor senzoriale, cu influen]`
stimulativ` asupra analizatorilor
olfactivi (pentru miros) [i gustativi
ai individului, concomitent cu
cre[terea gradului de salubritate,
prin distrugerea microorganismelor [i inactivarea unor toxine

berea n vase acoperite ermetic,
la temperatura maxim` de 100
de grade, un timp cåt mai scurt,
ca [i evitarea nc`lzirii repetate a
preparatelor culinare care nu au
fost consumate imediat sau a
p`str`rii lor la cald, reduc par]ial
aceste pierderi de factori nutritivi;
c) formarea de compu[i d`un`tori (toxici) pentru organism,
cum sunt cei de tipul peroxizilor
(inactivatori ai vitaminelor A, E)
sau cei rezulta]i din acizii gra[i
nesatura]i, al c`ror efect toxic
este cunoscut. Ace[tia apar mai
ales n cursul pr`jirii alimentelor
sau ca urmare a nc`lzirii repetate sau prelungite a unor uleiuri
formate din acizi gra[i polinesatura]i.
Avånd n vedere c` alimentele
reprezint` de fapt combina]ii
complexe, diferite calitativ [i cantitativ, ale celor cåtorva categorii
de principii nutritive de baz` (proteine, glucide, lipide, minerale,
vitamine [i ap`), este evident c`
tratamentul termic va determina
modificarea acestor factori nutritivi. Aceste aspecte vor fi dezb`tute concret [i n detaliu n num`rul viitor al revistei.

U

campion balcanic

microbiene. Totodat`, tratamentul termic duce la inactivarea substan]elor antinutritive con]inute n
unele alimente (avidina din albu[,
substan]ele antitiroidiene din
varz` [.a.). De asemenea, se
realizeaz` o cre[tere a digestibilit`]ii diferitelor produse, cu ameliorarea concomitent` a utiliz`rii
lor digestive.
|n cursul prelucr`rii termice a
alimentelor, apar ns` [i unele
efecte nedorite ca:
a) pierderea unor factori nutritivi hidrosolubili (glucide cu molecul` mic`, vitamine hidrosolubile,
elemente minerale) prin trecerea
lor n mediul de fierbere, mai ales
dac` apa este n cantitate mare
[i nu se consum` sau dac` alimentele au fost fragmentate n
buc`]i mici. Pentru minimalizarea
acestor pierderi, n gastrotehnia
modern` se utilizeaz` metode de
prelucrare termic`, cum este,
spre exemplu, fierberea legumelor n vapori de ap` sub presiune
(abur);
b) distrugerea unor factori nutritivi sensibili la ac]iunea temperaturii ridicate [i a oxigenului,
cum sunt vitaminele C, A, E [i tiamina sau a unor aminoacizi. Fier-

P
C

Daniel Oprea

R

IS

M

.R
O

Efectele proces`rii
termice a alimentelor


23

LT
U
U

Alexandru
Radu

P
C

vist` de fitness. Alex are 28 de
ani, practic` culturismul de 4 ani
[i a ob]inut n anii 2012 [i 2013
locul al treilea [i medalie de
bronz la campionatele na]ionale
de bodybulding classic seniori,
categoria 175 cm.
– Ce anume te-a determinat s`
te apuci de sport?
– E evident c` to]i [i doresc s`
arate bine, ns` doar o parte dintre ace[tia fac un pas concret
spre sala de sport. Mai mult, un

O

„Pentru un sportiv de perfore u
o
e e o
ue
man]`, rezultatele ob]inute n
` e u ee
e e
` u u
competi]ii reprezint` nu numai
o e
dezideratul principal, dar [i
e e u
o
e u .
recunoa[terea valorii acestuia...
e u o ee
oo e o u
u
|ns`, dincolo de locul ob]inut,
`
o
e
o
orice sportiv se va sim]i onorat
e
e e
e
atunci cånd prime[te invita]ia de
u
o
e u o e
e
a poza pentru coperta unei
reviste de profil...” A[a [i-a ncee e e o .
put Alexandru Radu, un bucure[tean cu un zåmbet dezarmant,
primul sù interviu pentru o re24 Culturism&Fitness nr. 6/2013

.R
O
presiile [i cum te-ai adaptat?
– Din p`cate, nu am cunoscut
foarte bine aceast` lume, ns`
sunt cå]iva oameni care m-au
ajutat [i sus]inut atåt n preg`tire
cåt [i pe timpul competi]iilor; a[
vrea s` remarc aici pe so]ii Monica [i Mircea Mure[an, doi profesioni[ti n adev`ratul sens al
cuvåntului, [i pe Daniel Oprea a
c`rui experien]` m-a ajutat n
drumul c`tre performan]` .
– Cum te antrenezi, ce m`nånci [i care este secretul abdominalilor tì?
– M` antrenez de 4 ori pe s`pt`mån` punånd accent pe grupele deficitare. O aten]ie deosebit` acord antrenamentului picioarelor [i pectoralilor. Folosesc
greut`]i medii [i mari iar antrenamentele, ca structur` [i exerc]ii,
se modific` mereu. |n ceea ce
prive[te alimenta]ia, pot s` v`
spun c` am 7 mese ntr-o zi, din
care dou` sunt shake-uri proteice

M

procent [i mai mic reu[e[te s`
fac` din sport, [i mai ales din
practicarea fitnessului, un mod
de via]`. Eu mi-am dorit s` am un
corp armonios, f`r` o musculatur` exagerat`, f`r` ]esut adipos [i, de ce nu, atr`g`tor. Am
n]eles c` toate acestea le pot
ob]ine doar antrenåndu-m` constant [i avånd o alimenta]ie
corect`, f`r` excese de vreun fel
[i, dac` se poate, cåt mai natural`.
– De la un corp armonios pån`
la participarea la competi]ii este
cale lung`. De unde a venit ideea
de a te urca pe scen` [i de ce la
bb classic?
– |n anul 2011, am schimbat
sala unde m` antrenam. |n noua
sal` l-am ntålnit pe Daniel Oprea
care preg`tea un alt sportiv pentru na]ionale. |mi amintesc c` lam ntrebat ce p`rere are despre
cum ar`t [i dac` crede c` am
vreo [ans` dac` voi participa la o
competi]ie de culturism. Daniel
mi-a spus c` am un fond genetic
bun [i c`, dac` voi mbun`t`]i
dezvoltarea grupelor deficitare,
probabil voi fi competitiv. Mi-am
dorit mult s` concurez [i s` fac
trecerea de la „forma de [trand”
la „forma de scen`.” Am decis s`
particip la disciplina bb clasic
pentru c` m` reg`sesc mult mai
bine n modelele pe care le promoveaz` aceast` disciplin`.
Admir culturismul practicat nainte de anii 80 [i genul de fizic mult
mai apropiat de standardul clasic, fizic pe care l-au etalat culturi[ti precum Frank Zane, Larry
Scott sau Arnold.
– Care sunt grupele tale musculare preferate [i care sunt cele
nc`p`]ånate?
– De departe grupa preferat`
este abdomenul. |n momentul n
care o grup` muscular` r`spunde
bine la antrenament, ai o motiva]ie

IS

Alexandru Radu

R

Interviu cu

n plus [i toate merg bine. Cu
toate acestea, am [i grupe deficitare, cum ar fi pectoralii, care
cresc greu [i care necesit` antrenamente laborioase, bine planificate [i executate cu aten]ie.
– Care este sentimentul dup`
al doilea loc 3 la na]ionale, ultimul
ob]inut n toamn`, la Bistri]a?
– Se pare c` aceasta este valoarea mea sportiv` la acest moment [i am ncredere n decizia
arbitrilor. |mi doresc mai mult [i e
clar c` voi continua s` m` antrenez pentru a ob]ine un loc mai
bun. Asta nu nseamn` c` sunt
dispus s` fac orice compromis
pentru a urca n clasament. |mi
doresc s` practic acest sport
pentru s`n`tatea [i imaginea
mea [i abia apoi pentru medalii.
Atåt timp cåt voi putea s` fiu
competitiv, f`r` s` m` dopez,
totul va fi OK.
– E[ti relativ nou n aceast` lume a culturi[tilor. Care sunt im-

al`turi de vitamine, minerale,
gr`simi Omega [i suplimente
pentru protec]ia articula]iilor. Abdominalii i antrenez doar o dat`
pe s`pt`mån`, cu dou` exerci]ii
a 4 serii. La unul dintre exerci]ii
fac ridic`ri de picioare din atårnat
la bar` sau alte execi]ii derivate,
iar la al doilea execut flexia trunchiului cu greutate adi]ional`, n
diverse moduri. Niciodat` nu fac
mai mult de 30 de repet`ri pe serie [i cred c` adùgarea de greut`]i suplimentare stimuleaz` dezvoltarea.
– Cåteva cuvinte adresate cititorilor revistei.
– Ce a[ putea s` le transmit
decåt s`n`tate, spor la antrenament [i „La mul]i ani!” cu ocazia
Anului Nou! De asemenea, vreau
s` le urez, mai ales celor tineri,
s` descopere cåt mai curånd frumuse]ea [i beneficiile culturismului [i fitnessului practicat curat.
Alexandru Bolborici

OLEA
C ÅR A R E

M

Vårst`: 29 ani
|n`l]ime: 1,74 m
Re[edin]`: Bucure[ti
Stare civil`: nec`s`torit`
Greutate: 53 kg
Måncare preferat`: somn

cu legume sote
Exemplu de exerci]ii pentru fesieri:

IS

– pres`, 4 serii a 12-15 repet`ri
– mers fandat, 4 x maximum
– ridic`ri de picior napoi alternativ
la aparat, 3 x 12-15

dou` tipuri de efort pare perfect,
[i totu[i…

Program
de antrenament, nu
de supraantrenament!

P
C

U

Dac` e[ti ncep`tor, probabil
c` e[ti extrem de dornic s` petreci zile ntregi la sal` din prima, s`
faci orice pentru ca centimetrul
s` arate o alt` circumferin]` a
bra]ului. {i totu[i, trebuie s` ]ii
cont ca organismul t`u, pentru a
r`spunde la antrenament, trebuie
s` aib` parte [i de odihn`, adic`
de pauze n programul de antrenament.
Nu este recomandat, dac` nu
ai nevoi speciale (ca de pilda preg`tirea pentru un concurs) s` te
antrenezi cu greut`]i dou` zile la
rånd. E bine s` la[i o zi de repaus ntre antrenamentele intense cu greut`]i, a[adar s` te antrenezi n acest mod de 3-4 ori pe
s`pt`mån`. |ns` nici zilele de

O

Combina]ia de exerci]ii cu
greut`]i [i cardio (respectiv alergat) este foarte comun` atunci
cånd vorbim despre un program
de antrenament al unei persoane
care [i dore[te tonifierea corpului [i cre[terea masei musculare.
Exerci]iile cardio mbun`t`]esc
circula]ia [i cresc capacitatea
pulmonar`, ameliorånd astfel
aportul de sånge [i oxigen livrat
c`tre mu[chi care, la råndul lor,
vor fi solicita]i n cadrul exerci]iilor
cu greut`]i. Exerci]iile cu greut`]i
nu doar c` m`resc masa muscular`, dar cresc [i for]a [i rezisten]a fizic`, jucånd un rol foarte
important chiar n arderea
gr`simii. Alergatul u[or nainte
sau dup` exerci]iile cu greut`]i
determin` accelerarea arderii caloriilor [i reducerea gr`simii corporale.
Cu alte cuvinte, un program de
antrenament compus din cele

LT
U

R

pauz` nu trebuie s` le petreci
exclusiv pe scaun sau ntins pe
canapea, ci le po]i dedica antrenamentului cardio.
Desigur, dac` exerci]iile cu
greut`]i nu sunt foarte intense, o
alergare de 20-30 minute dup`
acestea nu-]i va afecta rezultatele, dar dac` ncerci s` ob]ii
maximul de la ambele tipuri de
antrenament, n aceeasi zi… nu
vei ob]ine nimic.
Acest lucru nu nseamn` c` nu
le po]i combina ntr-un program
de antrenament, dar alege care
dintre cele dou` modalit`]i de
efort fizic este mai important`
pentru tine n acea zi: dac` vrei
s` pui accentul pe alergat, ns`
cåteva exerci]ii cu greut`]i nainte
te seac` de puteri, alearg`, apoi
ridic` greut`]i; dac`, pe de alt`
parte, alergarea ]i diminueaz`
for]a n cadrul exerci]iilor cu
greut`]i, scade din distan]a alergat` sau din viteza, pentru a
compensa.
{i, cel mai important, ia o
pauz` ntre cele dou` tipuri de
exerci]ii.
Este bine s` [tii [i faptul c`, de
obicei, precum alerg`torii care
fac [i exerci]ii cu greut`]i, sau
culturi[tii care [i alearg`, vom
experimenta, la nceput, o sc`dere a performan]ei antrenamentului. |nsa, pe masur` ce corpul se
obi[nuie[te cu aceast` combina]ie, performan]a va cre[te [i vei
ob]ine rezultate mai bune din
partea ambelor tipuri de efort.
Nu este bine s` evitam un tip
de antrenament de teama de a-l
afecta pe cel`lalt, ele se completeaz` minunat dac` [tim s` ne
stabilim priorit`]ile [i s` adapt`m
programul n func]ie de acestea.

.R
O

Exerci]ii cu greut`]i
[i alergat n aceea[i zi?

Alexandru Bolborici

27

.R
O
mai cunoscut este probabil Jack
LaLane, n America n special,
unde a fost numit „primul erou al
fitnessului”. A promovat la televiziune, n cadrul emisiunii Jack
LaLane Show, n anii 50, virtu]ile
antrenamentului [i ale nutri]iei
specifice; a trìt 96 de ani.
Alt exemplu este indianul
Manohar Aich, nc` n via]`, care
a mplinit n 2013 vårsta de 100
de ani [i mai are bicep[i vizibili.
El a fost un culturist de succes,
cå[tigånd de trei ori medalia de
aur la Jocurile Sportive Asiatice
iar n 1952 titlul de Mr. Univers. |n
tinere]e f`cea genuflexiuni cu
300 kg, 100 de flot`ri non-stop iar
acum, la 100 de ani, face mi[care
90 de minute pe zi.
Pe culturistul american Pax
Beale l-am mai men]ionat n revista noastr`, pentru c` a f`cut

O

mai multe demonstra]ii n Romånia n anii 90. Fostul campion al
SUA are acum 84 de ani [i nc`
arat` a sportiv de performan]`.
Alt fost Mr. America este Jim
Morris, care la 72 de ani nc` se
antreneaz` serios, de[i titlul l-a
cå[tigat n 1973 [i s-a retras din
competi]ii acum 27 de ani. Jim
Arrington, n vårst` de 81 de ani,
arat` musculos [i atletic [i a
cå[tigat recent concursul Mr.
Muscle Beach, la categoria lui de
vårst`.
Pe to]i ace[tia, dar [i pe al]ii i
pute]i g`si pe internet. Ei sunt
exemple vii c` longevitatea poate
fi influen]at`, n mod pozitiv, de
practicarea corect` a culturismului sau fitnessului, de alegerea
corect` a alimenta]iei [i suplimentelor nutritive.

LT
U

|n Romånia, speran]a medie
de via]` este ast`zi de 73,98 ani:
70,5 ani la b`rba]i [i 77,6 ani la
femei. Ne afl`m pe locul 109
mondial, n clasamentul longevit`]ii popula]iei, pe primul loc fiind
Monaco cu 89,73 de ani, cu aproximativ 16 ani mai mult decåt n
Romånia.
Toate aceste cifre m-au f`cut
s` m` ntreb: Care este secretul
longevit`]ii? Este antrenamentul
de culturism-fitness bun pentru
longevitate?
Studiile efectuate pån` acum
indic` c` longevitatea este condi]ionat` de doi factori esen]iali:
genele [i stilul de via]`. Vestea
bun` este c` genele contribuie
cu doar 25% n timp ce stilul de
via]` [i mediul n care trìm, pe
care le putem schimba, cu 75%.
Pentru a stabili care este comportamentul care conduce la o
via]` cåt mai lung`, cercet`torii
au identificat n lume mai multe

importan]a mi[c`rii. Astfel, americanul Walter Breuning, care s-a
pensionat la vårsta de 99 de ani
[i a trìt pån` la 114 ani, a continuat s` fac` sport n fiecare zi pån` la moarte. Cea mai longeviv`
persoan` din istorie, fran]uzoaica
Janne Calment, a mers pe biciclet` n fiecare zi pån` la vårsta
de 100 de ani [i a trìt 122 de ani.
Cercet`torii au efectuat, ncepånd cu 1935, studii de laborator
pentru a identifica factorii care au
ca efect prelungirea vie]ii.
|n cadrul unor asemenea experimente, [oarecii de laborator
supu[i unei diete stricte cu o cantitate redus` de calorii, dar bogat` n proteine, vitamine [i minerale, au trìt cu 40% mai mult.
Acest tip de alimenta]ie a avut
efecte pozitive [i la maimu]ele
care au fost supuse acestui regim timp de 22 de ani [i probabil
c` rezultatele pot fi aplicate [i la
oameni. De altfel, japonezul
Jiroemon Kimura, n vårst` de
114 ani, sus]ine c` secretul longevit`]ii sale const` n por]ii mici
de måncare.

U

18 titluri de campion na]ional

comunit`]i ai c`ror membri ating
n propor]ie mai mare vårsta de
100 de ani. De la satele montane
din Sardinia (Italia), Icaria (Grecia) [i pån` la japonezii din insula Okinawa sau comunitatea de
adventi[ti din Loma Linda (California), oamenii de [tiin]` au
identificat cåteva caracteristici
comune.
Dieta con]ine multe fructe [i
legume, dar [i pu]in` carne [i ulei
de m`sline.
Vinul ro[u face [i el parte din
dieta persoanelor care trìesc
mult. El con]ine foarte mul]i antioxidan]i. Locuitorii din Icaria obi[nuiesc s` bea zilnic ceaiuri diuretice. Acestea au tendin]a s` scad` tensiunea arterial` [i astfel
afec]iunile cardiace sunt mult mai
rare. Studiind comunit`]ile longevive din ntreaga lume, cercet`torii au observat c` via]a lor este
structurat` astfel ncåt membrii
lor sunt nevoi]i s` fac` mult` mi[care n gr`din` sau n cas`.
{i alte persoane, care nu fac
parte din comunit`]i longevive,
dar au trìt foarte mult, confirm`

P
C

Florin Uceanu

R

IS

M

Este culturismul bun
pentru longevitate?

Un alt element care pare s` fie
important pentru longevitate este
men]inerea unei vie]i sociale active n comunitate, n sensul interac]ion`rii cu cel pu]in [ase persoane semnificative pentru tine.
Foarte important este s` nu
ave]i o cantitate mare de gr`sime
corporal`, n special n zona
abdominal`.
Acum s` vedem cum rela]ioneaz` antrenamentul la sal`,
de culturism sau fitness, cu aceste reguli.
Mersul la sal` nseamn` din
start c` rela]ionezi cu alte persoane [i, n multe s`li, ]i pot face
prieteni de antrenament cu care
ai, uneori, discu]ii aprinse pe probleme politice, sociale, sportive
etc. Deci putem spune cu certitudine c` men]ii o via]` social`
activ`.
Por]iile mici de måncare [i alimenta]ia s`rac` n gr`simi [i carbohidra]i, dar bogat` n proteine,
vitamine [i minerale, specific`
celor care fac culturism sau fitness, sunt foarte aproape de cerin]ele longevit`]ii, de[i n cazul
culturi[tilor care nu sunt n perioada de definire, caloriile sunt cu
mult peste aceste cerin]e.
|n ce prive[te mi[carea fizic`
f`cut` zilnic sau aproape zilnic,
entuzia[tii culturismului [i fitnessului sunt, ca grup, n topul persoanelor care r`mån active fizic
dup` adolescen]`. La fel sunt n
top n ceea ce prive[te o cantitate
sc`zut` de gr`sime corporal`, n
special n zona abdominal`.
S` nu uit`m c` aici vorbim
despre practicarea culturismului
[i fitnessului f`r` folosirea substan]elor dopante, doar antrenament, regim specific [i suplimente nutritive care toate duc c`tre o longevitate de excep]ie,
dac` sunt folosite corect pe termen lung.
{i s` v` mai dau cåteva exemple de practican]i ai culturismului
sau fitnessului care au adùgat
ani vie]ii, dar [i via]` anilor. Cel


29

.R
O

M

IS

Alin Sandu vs Emanuel Panfil

R
LT
U

U

Viorel Dobrin vs M`d`lin Sabù

P
C

|n data de 23 noiembrie 2013,
la Codlea, a avut loc concursul
de skandenberg „Cupa Power
Gym”. Dan Vlad, principalul organizator, a f`cut o treab` foarte
bun`, reu[ind s` adune peste
120 de sportivi, din toat` ]ara.
Au fost dou` mese de concurs,
arbitrii fiind: Victor Barbu, Mircea
Simioneascu-Simicel, Eduard
Dimiean, Aron Szekely, Roxana
Dinc`, Daniel Petre [i Alexandru
Bolborici.
Radu Valahu a ntre]inut atmosfera, dup` concurs to]i sportivii au fost invita]i la masa festiv`. Cå[tig`torul absolut, Daniel
Borbil, aflat ntr-o vizibil` cre[tere de for]`, s-a impus la ambele bra]e.
Rezultate complete, poze [i
video g`si]i pe bratdefier.ro
juniori -75 kg dreapta
1. M`d`lin Laz`r – Sl`nic (PH)
2. Gheorghe Lucu]a – Oradea
(BH)
3. Ionu] Domni]ei – R`dù]i
(SV)
4. Andrei Jurc` – Timi[oara
5. Mihai Nedelea – Pite[ti (AG)
6. Vl`du] {erban – Raciu (DB)
juniori +75 kg dreapta
1. Paul Pitian – Capu Cåmpului

O

Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg

Power Gym Codlea

(SV)
2. Emanuel Nicolaescu –
R`dù]i (SV)
3. Doru Stroe – Filipe[tii de Tårg
(PH)
4. Adrian Popa – Dumbr`vi]a
(BV)
open stånga
1. Danu] Borbil – Ludu[ (MS)
2. Mircea Bic` – Bucure[ti
3. Florin Rada – Pite[ti (AG)
4. Daniel Andronache – B.
5. Viorel Dobrin – Poiana Lacului
(AG)
6. Andrei Jurc` – Timi[oara
seniori -78 kg dreapta
1. Viorel Dobrin – Poiana Lacului
(AG)
2. Marius Jurovschi – Satu-Mare
(SV)
3. M`d`lin Sabù – Ludu[ (MS)
4. Radu Bojica – Brastavatu
(OT)
5. Marian Calot` – Bucure[ti
6. Ionu] Ghidia – Mizil (PH)
2. Istvan Dobray – Ludu[ (MS)
3. Daniel Barbu – Opta[i (OT)
4. Ervin Szekely – Ludu[ (MS)
5. Antal Biro – Baraolt (CV)
6. George Badea – Bucure[ti
1. Alin Sandu – Lehliu Gar` (CL)
2. Emanuel Panfil – Bucure[ti
3. Constantin Mihai – Bucure[ti
4. Andras Egyed – Baraolt (CV)
5. Florin Sofronie – Bucure[ti
6. Bogdan Stoica – Cåmpina
(PH)
seniori +95 kg dreapta
1. D`nu] Borbil – Ludu[ (MS)
3. Gergo Fodor – {i[e[ti (MM)
4. Alin Cuemjiev – Bucure[ti


D`nu] Borbil vs Daniel Andronache

Alin Cuemjiev vs Bogdan Stoica
5. Mihai Brezoi – Strehaia (MH)
6. Florin Rada – Pite[ti (AG)
open seniori dreapta
1. D`nu] Borbil – Ludu[ (MS)

4. Alin Sandu – Lehliu Gar` (CL)
5. Marius Jurovschi – Satu-Mare
(SV)
6. Emanuel Panfil – Bucure[ti

PALATINOSE
efect energetic ndelungat

Palatinose, un nou carbohidrat produs de firma BeneoPalatinit din Germania, elibereaz` treptat energie sub
form` de glucoz` pe o perioad` mai ndelungat` decåt zah`rul. Studiile au demonstrat c` un sportiv de 80 kg are
nevoie de aproximativ 15 g de Palatinose pentru a putea
efectua optim un efort fizic de aproximativ 2 ore.
Produsul se prezint` sub form` de pudr` la plicuri de 15
g (se poate dizolva ntr-un pahar de ap` un plic) la pre]ul de
1,25 lei/buc. Pentru comenzi mai mari de 50 plicuri, se face
o reducere de 25%. Comanda minim` este de 10 plicuri.


31

.R
O

Cei care au studiat foarte
mult nutri]ia sunt din ce n ce
mai preten]io[i cu alegerea
suplimentelor. Am ntålnit din
ce n ce mai multe cereri de suplimente cu o anumit` compozi]ie proteic` [i un anumit
gust. Astfel, ne-am gåndit s`
lans`m o gam` nou`, denumit`
„Supliment Pak“, care s` con]in` diferite substan]e nutritive
pure, adic` noi decåt le ambal`m exact a[a cum le primim de
la produc`tori, f`r` s` intervenim n vreun fel.
Dumneavoastr` pute]i cump`ra aceste substan]e pure [i
s` le combina]i cum dori]i, n
func]ie de obiective [i gusturi.
Pute]i ad`uga la un concentrat
proteic de un anumit fel, sau la
o combina]ie de mai multe feluri
de
concentrate
proteice,
dextroza, ca aport de carbohidra]i simpli [i pentru a da un
gust bun, maltodextrin`, pentru
aport de carbohidra]i complec[i, [i, n func]ie de gustul fiec`ruia, diferite ingrediente
pentru un gust cåt mai pl`cut
(cacao, vanilie sau diverse arome care se g`sesc n comer]).

Concentrat din zer (WPC 80)
Concentrat proteic din zer cu
o concentra]ie proteic` de 80%,
se dizolv` foarte bine [i are
gust neutru. Se prezint` la
s`cule]i de 900 g – 69 lei, cutii
de 900 g – 71,00 lei.
Concentrat proteic din lapte
(MPC 85)
Concentra]ia proteic` este de
85%, se dizolv` foarte bine [i
are gust neutru. Produc`tor:
Fonterra, Noua Zeeland`. Se
prezint` la s`cule]i de 900 g –
59,00 lei, cutii de 900 g – 61,00
lei.
Concentrat proteic din lapte
(Cazeinat de calciu)
89%, se dizolv` foarte bine [i
are gust neutru. Produs n
Fran]a. Se prezint` la s`cule]i
de 900 g – 67,00 lei, cutii de 900
g – 69,00 lei.
Izolat proteic din zer
(Prolacta 95 Low Lactose)
Are o concentra]ie de 95%
protein` cu con]inut mic de
gr`simi (0,4%) [i lactoz` (0,2%).
Produc`tor: Lactalis Ingredients,
Fran]a. Se prezint` la s`cule]i
de 900 g – 97 lei, cutii de 900 g
– 99,00 lei.

U

LT
U

R

IS

M

|n data de 19 noiembrie 2013,
Asocia]ia Romån` de Skandenberg „Bra] de Fier” a organizat
Cupa Eroilor n cadrul Unit`]ii 30
Jandarmi Protec]ie [i Obiective
Diplomatice, din Bucure[ti. Au
participat Radu Valahu, Mircea
Simionescu-Simicel [i Alexandru Bolborici. Din råndurile
jandarmilor s-au afirmat cå]iva,
care, cu antrenament specific,
au poten]ial pentru performan]`.
Clasament complet, poze [i
video g`si]i pe bratdefier.ro
stånga open
1. George Munteanu
2. Costel Barbu
3. Drago[ Manea
-95 kg
1. Viorel Petre
2. Cristi B`lan
3. Viorel Bolos
4. Mircea Cernea
5. Alexandru Borangic
6. Costel Barbu
7. Petri[or {arpe
8. Radu Mandu
+95 kg
1. Costel Stan
2. Viorel Damian
3. Laur Råsnoveanu
4. Adi R`pdeanu
5. Marian Ro[ca
6. Florin Coco[
7. Daniel Stanciu
8. Constantin Moroianu
9. Silviu Sigmund
10. Adrian {erban

P
C

cå[tig`tor absolut - Costel Stan

Izolat proteic din soia
90%, se dizolv` bine, gust neutru. Se prezint` la s`cule]i de
750 g – 27,00 lei, cutii de 750 g
– 29,00 lei.
Inulina
Con]ine 95% fibre solubile [i
este indicat` pentru reducerea
poftei de mâncare. Produc`tor:
Sensus, Olanda. Se prezint` la
cutii de 450 g – 29,00 lei.
Dextroz`
carbohidra]i simpli, cu absorb]ie
rapid` [i gust dulce, pl`cut. Produc`tor: Amylum, Bulgaria. Se
prezint` la s`cule]i de 1 kg –
15,00 lei, cutii de 1 kg – 17,00 lei.
Fructoz`
carbohidra]i simpli, cu absorb]ie
lent` [i gust dulce, pl`cut. Produc`tor: Amylum, Bulgaria. Se
prezint` la s`cule]i de 1 kg –
17,00 lei, cutii de 1 kg – 19,00
lei.
Maltodextrin`
carbohidra]i complec[i, cu absorb]ie lent` [i gust neutru. Produc`tor: Roquette, Fran]a. Se
prezint` la s`cule]i de 1 kg – 17
lei, cutii de 1 kg – 19,00 lei.

O

Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg

SUPLIMENT PAK

Cupa Eroilor Unit`]ii 30



33

S`li de culturism

IS

LT
U

Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu pån` la 70% cantitatea
de gr`sime metabolizat` de organism. Este o substan]` a c`rei principal` func]ie este de a facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i
n celul`, unde sunt metaboliza]i [i transforma]i n energie. |n afara
mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a st`rii de s`n`tate a aparatului
cardiovascular, L-carnitina este foarte util` n cazul persoanelor supraponderale sau obeze care vor s` sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mg
L-carnitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd un gust excelent.
Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe www.redis.ro
Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru comenzi de
peste 50 buc`]i.
Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefonice,
nu [i la magazine sau s`li.
Pre]: 1,70 lei/plic

R

L-Carnitin Instant

P
C

U

Solu]ia ideal` pentru cei care vor s` cå[tige mas` muscular` datorit` formulei
cu dou` surse de protein`:
l una cu absorb]ie rapid` (75% din total protein`)
l cealalt` cu absorb]ie lent` (25% din total protein`)
Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi în sånge timp de 4-6 ore
Dac` dori]i rezultate spectaculoase:
O por]ie se ob]ine amestecånd dou` m`suri
de „IDEAL PROTEIN“ cu o can` mare cu lapte (sau cu ap`, dac` vre]i s` sl`bi]i).
O cutie con]ine 35 de m`suri.

Nu are efecte negative

Comenzile se fac în scris pe adresa sau la telefoanele redac]iei.
Ve]i pl`ti produsul doar în momentul ridic`rii de la po[t`, pre]ul
include [i taxele po[tale.
Se prezint` la cutii de 0,9 kg – 35,00 lei, s`cule]i de 2 kg – 67,00
lei, g`le]i de 2 kg – 69,00 lei.

O

l PENTRU CRE{TEREA
ÎN GREUTATE
trei por]ii pe zi înainte
cu dou` ore de cele trei mese principale
ale zilei

Prelungirea Ghencea, nr. 2
Tel. 0734.394.305
www.alexgym.ro
MATRIX GYM
Bucure[ti, Calea Crånga[i
nr. 6. Tel. 0722.530.015
KOM FITNESS
Bucure[ti, Bd. C-tin
Bråncoveanu nr. 114. sect 4
www.komfitness.ro
SANDOW FITNESS CLUB
Bucure[ti, {os Iancului 46
n incinta Metalurgica
Tel. 0767.774.433,
0763.773.300
LION GYM
Bucure[ti, Str. Doamna
Ghica nr. 141;
Tel. 0762.885.883
www.liongym.ro
BALKAN GYM
Buz`u, Str. Muncii nr. 13
Tel. 0745.302.497,
0767.878.507
X-TREME FITNESS
Pite[ti, cartier Traian,
cl`direa New Planet
www.xtremefitness.ro

M

B`utur` instant energizant` avånd compozi]ia nutritiv`/plic:
zaharoz` – 12,5 g, acid citric –1 g, taurin` – 801 mg, glucoronolacton` – 481 mg, cofein` – 80 mg, inozitol – 40 mg, niacin` – 9
mg, vit. B5 – 3,3 mg, vit. B6 – 1,2 mg, vit. B2 – 0,8 mg, vit. B12 –
0,5 mg, energyflavour SD – 0,8 mg.
Produsul este contraindicat persoanelor sensibile la cofein` [i
diabeticilor.
Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe
www.redis.ro
Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru comenzi de peste 50 buc`]i.
Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefonice, nu [i la magazine sau s`li.
Pre]: 1,29 lei/plic

CS{ 5 – Bucure[ti
Stadion Lia Manoliu –
lång` turnul de para[utism
Tel. 0722.697.522
Antrenor: Dan Enu]`
CHAMPIONS GYM
Complex Sportiv Lia
Manoliu. Antrenori: Irina
Muntean, Dan Enu]`,
Lauren]iu Gherfa[
Tel. 0721.913.825
www.championsgym.ro
GLADIATOR GYM
Craiova, n incinta fostului
UCECOM. Antrenor: Costel
Torcea. Tel. 0744.789.764
DUMSIL GYM
Bucure[ti, Bd. Basarabia
110. Tel. 0722.227.048
www.dumsilgym.ro
SUPERGYM INC
Bucure[ti, cartier Berceni,
str. Ni]u Vasile nr. 57
Tel. 021.461.08.67
TONIK FITNESS CLUB
Bucure[ti, Drumul Taberei Pia]a Moghioro[, deasupra
BRD. www.tonik.ro
ALEX GYM

.R
O

Instant Energy

l PENTRU SC~DEREA
ÎN GREUTATE
dou` por]ii pe zi care
s` înlocuiasc` dou` dintre cele trei mese
principale ale zilei

bogat n proteine provenind din lapte, zer [i albu[ de ou

2,90
lei

SAL~ DE CULTURISM
{I FITNESS
Bu c u r e[ti, Car tier u l Paj u r a,
u
r r
j
str . Dr idu , n r . 2 ({c . n r . 178 )
r r u
c
8
Aparatur` ultramodern`.
G`si]i [i suplimente nutritive.
Tel. 0724.262.142,
0724.534.043

topculturism.ro
informa]ii despre
culturism
topfitness.ro
informa]ii despre
fitness
videosport.ro
video din competi]ii
www.olympusgrup.ro
www.manusifitness.ro
accesorii pentru
culturism [i fitness

baton de 60 g cu 29 g carbohidra]i,
15,8 g proteine, 10 g gr`simi [i 1,3 g minerale
Comenzi la tel. 021.300.75.46 sau online pe www.redis.ro
Dori]i o sal` cu aparate de
ultim` or` [i aparate clasice?
Sunte]i a[tepta]i la sala de culturism [i fitness din Bucure[ti, n incinta Liceului „Aurel Vlaicu“, situat n zona 1 Mai – Grivi]a.
Antrenor, multiplul campion na]ional [i maestru al sportului:
Alexandru Costache. Sala beneficiaz` de mas` ping-pong, sac
de box, incluse n abonamentul
lunar. Programul s`lii este: 9:0021:00 zilnic; 9:00-15:00 såmb`ta.
Informa]ii la tel. 0740.096.475.

Magazin de suplimente
nutritive n Ploie[ti,
str. Brebenei 3, bl. 3, ap.
3, lång` complex „Nord“.
Tel. 0722.324.061

Alexandru
Costache

MIC~ PUBLICITATE
C`t`lin Seimeanu, fost
campion, experimentat,
calificat, ofer servicii de
antrenor personal, nutri]ie,
sl`bire, n Bucure[ti.
Tel. 0722.137.680

Vånd afacere sal` fitness [i
culturism, ntre]inut` foarte
bine, Bucure[ti, zona Vitan
– 59.000 euro.
Tel. 0720.044.867

35

C

O
P

T

.R

M

IS

R

U

U
LT

O

Revista Culturism & Fitness nr 227 (6/2013)

Recomendados

Recomendados

Mais conteúdo relacionado

Mais procurados

Mais procurados (20)

Semelhante a Revista Culturism & Fitness nr 227 (6/2013)

Semelhante a Revista Culturism & Fitness nr 227 (6/2013) (11)

Revista Culturism & Fitness nr 227 (6/2013)