Culturism 234 (1/2015)

MMoottiivvaa]]iiee
CCuunnooaa[[ttee
rriissccuurriillee ddooppiinngguulluuii!!
PPuutteerreeaa
rreeppeett``rriilloorr ppaarr]]iiaallee
director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 1 (234) 2015 l 1,50 lei l www.topfitness.ro
T
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

CCuullttuurriissmm&&FFiittnneessss
Toat` colec]ia revistelor
noastre, de la num`rul 1
la 233, este disponibil`
acum, pe DVD, n format
digital (pdf). Un DVD
cost` 15 lei. Comenzile
se pot face la telefoanele
redac]iei sau pe email.
Cunoa[te riscurile
dopingului! . . . . . . . .8
Motiva]ie . . . . . . . . . .12
Sculptura
[i corpul uman
n Rom~nia (3) . . .14
Probleme medicale
frecvente:
Epicondilita . . . . . .16
ßtia]i c`... . . . . . . . . . .18
Interviu cu
Gabriel Sibiceanu . .20
Antrenament complet
pentru spate . . . . . .24
Cea mai bun` or` pen-
tru antrenament . .26
Puterea repet`rilor
par]iale . . . . . . . . . .28
CUPRINSCUPRINS
Editura Redis Co
Str. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000
Telefon//Fax: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58;
Telefon: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783,
e--mail: office@redis.ro wwebbsite: www.topfitness.ro
Colectiv de redac]ie
RReeddaaccttoorr [[eeff:: FFlloorriinn UUcceeaannuu.. RReeddaaccttoorrii:: CCrriissttiiaann NNeeaagguu,, DDaanniieell OOpprreeaa,,
AAlleexxaannddrruu BBoollbboorriiccii,, DDrraaggoo[[ CCoorrccoovveeaannuu [[ii CC--ttiinn IIoonneessccuu ((ccoorreessppoonnddeenntt
SSUUAA)).. FFoottoo:: VViioorreell DDuullgghheerruu,, DDoorreell FFlloorreeaa
[[ii MMiirrcceeaa NNeetteeaa.. CCoorreeccttuurr``:: EElleennaa MMiiccuullii]]``..
B.C.A.A.
Produs cu efect anabolic, ce are
capacitatea de a m`ri semnificativ sin-
teza de proteine n organism [i care fa-
ciliteaz` eliberarea natural` de hormo-
ni, precum hormonul de cre[tere (GH),
IGF-1 [i insulina. Are un remarcabil
efect anticatabolic, prevenind distru-
gerea proteinelor [i pierderea masei
musculare. u
9900 gg –– 3311,,0000 lleeii
220000 gg –– 5555,,0000 lleeii
330000 gg –– 7755,,0000 lleeii
Taurina
Taurina [i lecitina sunt necesare
pentru metabolizarea gr`similor, pre-
vin formarea calculilor biliari, favori-
zeaz` absorb]ia vitaminelor liposolubi-
le, mbun`t`]esc starea de s`n`tate a
inimii, asigur` suportul necesar sin-
tezei neurotransmi]`torilor [i au efect
protector asupra creierului. u
110000 gg –– 1177,,0000 lleeii
Creatin Monohidrat
Creatin` monohidrat avånd 100%
puritate. Ofer` organismului energia
necesar` sus]inerii efortului intens,
m`re[te for]a muscular`,
mbun`t`]e[te refacerea postefort,
cre[te volumul celular, cre[te hidrarea
celular`.u
9900 gg –– 1199,,0000 lleeii
330000 gg –– 3399,,0000 lleeii
550000 gg –– 4499,,0000 lleeii
L–Glutamina
Glutamina reprezint` 60% din totalul
aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20%
din totalul aminoacizilor circulan]i n or-
ganism. Favorizeaz` sinteza proteine-
lor, previne catabolismul
muscular (distrugerea
]esutului muscular),
mbun`t`]e[te recuperarea
dup` efort, stimuleaz` pro-
ducerea hormonului de
cre[tere, stimuleaz` activi-
tatea sistemului imunitar,
favorizeaz` hidrarea celu-
lar`, cre[te produc]ia de
glicogen n ficat, transport`
azotul n locurile n care or-
ganismul are cea mai mare
nevoie (pentru sinteza pro-
teic`). u
9900 gg –– 3311,,0000 lleeii
220000 gg –– 4499,,0000 lleeii
330000 gg –– 6699,,0000 lleeii
L–Carnitina
M`re[te cu 70 % metabolizarea
gr`simii. Accelereaz` metabolismul li-
pidelor, favorizånd oxidarea lor la nivel
celular, mobilizeaz` depozitele de
gr`sime, m`re[te performan]ele fizice
[i rezisten]a la efort, reduce nivelul
colesterolului [i trigliceridelor. u
3300 gg –– 2255,,0000 lleeii
5500 gg –– 3377,,0000 lleeii
110000 gg –– 6699,,0000 lleeii
u MM``ssuurraa ddiinn iinntteerriioorruull ffllaaccooaanneelloorr,,
rraass``,, ccoonn]]iinnee 11 gg ddee ppuuddrr``..
M
TINERETULUI
Liceul
ßINCAI
REDIS
MAGAZINUL
REDIS
Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4,
Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarte
u[or de la sta]ia de metrou “Tineretului”, n circa
2 minute de mers pe jos, ocolind prin stånga
Liceul Gheorghe {incai.
Program: luni - vineri 10.30 – 18.00
sâmb`t` 10.30 – 14.00
Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel.
021.337.34.37
NUTRIMAXXNUTRIMAXX
SUPLIMENTE NUTRITIVESUPLIMENTE NUTRITIVE
Baton cu o valoare ener-
getic` redus`, con]inut mare
de fibre vegetale, ceai verde
(1.000 mg) [i l-carnitin` (320
mg). Datorit` fibrelor, se redu-
ce asimilarea gr`similor [i se
favorizeaz` eliminarea lor.
Combate senza]ia de foame [i
are un efect de detoxifiere a
stomacului. Se recomand`
consumarea a 1-3 batoane pe
zi, un baton putånd nlocui o
mas`, deoarece asigur` [i ne-
cesarul de nutrien]i. Cu cåt
sunt nlocuite mai multe mese,
cu atåt se va realiza mai repe-
de eliminarea gr`similor.
100% vegetal. Pentru comenzi
mai mari de 50 batoane, se
face o reducere de 25%.
1,70 lei/buc.
SILUET
BAR
Culturism&Fitness nr. 1/2015 32 Culturism&Fitness nr. 1/2015
Hidrolizat
Hidrolizat din zer, ob]inut din lapte, f`r` adaos de arome [i îndul-
citori, se dizolv` foarte bine [i are un gust neutru. Se recomand`
celor cu nevoi crescute de protein` în alimenta]ie. Pe lâng` aportul
de proteine, hidrolizatul din zer cre[te cantitatea de glicogen din
mu[chii antrena]i, momentul ideal de servire fiind dup` antrenament,
iar celelalte administr`ri, între mese.
Informa]ii nutri]ionale: proteine – 80 %, carbohidra]i – 9,5 %, mine-
rale – 5 %, gr`simi – 3 %. Valoare energetic` pentru 100 g: 401 Kcal
(1678 KJ).
Administrare: o
m`sur` de trei ori pe
zi, amestecat` cu
ap` sau alt lichid.
M`sura din interiorul
ambalajului con]ine
35 g produs.
cutie 900 g –
89,00 lei
Profil aminoacizi (%)
L-Leucin`* 10,38 Acid L-Glutamic 17,33
L-Lizin` * 9,27 Acid L-Aspartic 10,78
L-Treonin` * 6,80 L-Prolin` 5,87
L-Izoleucin` * 6,21 L-Serin` 4,94
L-Valin` * 5,85 L-Alanin` 4,91
L-Fenilalanin` * 3,12 L-Tirosin` 2,62
L-Metionin` * 2,18 L-Cistein` 2,45
L-Triptofan * 1,72 L-Arginin` 2,20
L-Histidin` 1,70
* aminoacizi esen]iali L-Glicin` 1,67
din zer (WPH-4)
NOU
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu
succes produsele „Redis“ cunoscu]ii
sportivi: Florin Uceanu, Alexandru
Costache, Cristian Ra[c`, Daniel
Oprea, Alexandru Bolborici, Radu
„Valahu“ Georgescu [i top-modelul
Nicoleta Luciu.
Nutrifort–R
Este un concentrat de carbohidra]i,
proteine, vitamine [i minerale (cu
arome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i
cola) recomandat pentru cre[terea ra-
pid` n mas` muscular`. O por]ie repre-
zint` 190 g de produs [i, pentru o cre[-
tere accelerat` a masei musculare, se
recomand` dou`-trei por]ii pe zi. O
m`sur` con]ine 45 g.
CCuuttiiii 11 kkgg –– 2255,,0000 lleeii
SS``ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 4477,,0000 lleeii
GG``llee]]ii 22,,55 kkgg –– 4499,,0000 lleeii
GGaallee]]ii 55 kkgg –– 8899,,0000 lleeii
Mixforte–R
Produsul con]ine o propor]ie ridicat`
de carbohidra]i (70%), ce provin din
fructoz`, maltodextrin` [i dextroz`, sub-
stan]e care dau un gust foarte bun pro-
dusului. Are o concentra]ie de 25% pro-
teine de origine animal` (lapte – casei-
nat, albumine din ou [i proteine din zer,
în cantit`]i egale fiecare).
Super Mass–R
Este un supliment (cu arome de va-
nilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce,
datorit` compozi]iei (50% proteine [i
35% carbohidra]i), poate nlocui mesele
obi[nuite din timpul zilei [i este reco-
mandat atåt tuturor categoriilor de spor-
tivi, cåt [i celor care nu fac sport, dar do-
resc s` aib` o alimenta]ie s`n`toas`,
cu cåt mai pu]ine gr`simi [i colesterol.
Se recomand` cåte o por]ie de dou`-
trei ori pe zi (o por]ie = 80 g de produs).
O m`sur` con]ine 40 g.
CCuuttiiii 990000 gg –– 3311,,0000 lleeii
Mass Forte Creatin–R
Acelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i, n
plus, creatin` monohidrat pentru stimula-
rea cre[terii rapide n mas` [i for]`.
Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.
GG``llee]]ii 55 kkgg –– 9955,,0000 lleeii
Whey Mass–R
Este un concentrat de carbohidra]i
(62%) [i proteine (32%), proteinele
provenind exclusiv din zer, [i este reco-
mandat pentru energie [i cre[tere n ma-
s` muscular`. O por]ie de 90 g con]ine
1.000 mg de L-Glutamin`, cel mai impor-
tant aminoacid pentru mu[chi.
Energocarb-R
Este un supliment energetic din car-
bohidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`,
tutti frutti [i cola) [i se recomand` pentru
refacerea rezervelor energetice ale or-
ganismului. Se administreaz` 45 g na-
inte de antrenament (pentru a avea
energie) [i 45-90 g dup` antrenament,
pentru refacere. O m`sur` con]ine 45 g.
Fosfocreatin–R
Creatina este o substan]`, necesar`
n toate contrac]iile musculare, produs`
n mod normal de ficat, pancreas [i
rinichi, din aminoacizi. Prezentarea sub
form` de tablete este foarte conve-
nabil`, deoarece pot fi transportate [i
administrate u[or, n plus [ti cu precizie
cåte grame iei de fiecare dat`. O table-
t` con]ine 1 g de creatin`. Se reco-
mand` administrarea a cåte o por]ie (5
tablete), de 2-3 ori pe zi, mpreun` cu
un pahar mare cu sucuri naturale sau
cu ap`.
9900 ttaabblleettee –– 1199,,0000 lleeii
Creatina Forte–R
Tablete masticabile, cu un gust
foarte bun, care con]in 500 mg crea-
tin` monohidrat [i 300 mg dextroz`.
Creatina–R
Tablete care con]in 1.000 mg de
creatin monohidrat.
PRODUSEPRODUSE PENTRUPENTRU MAS~MAS~ MUSCULAR~MUSCULAR~
Super Protein–R 90
Con]ine 90% protein` de calitate
superioar`, ob]inut din lapte. Arome:
vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.
Ideal Protein
Con]ine dou` surse de protein`:
una cu absorb]ie rapid` (75% din total
de protein`) [i una cu absorb]ie lent`
(25% din total). Se asigur` astfel un
flux continuu de aminoacizi în sånge
timp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [i
vanilie.
SS``ccuullee]]ii 22 kkgg –– 6677,,0000 lleeii
Protwhey–R
Con]ine 81% protein` din zer cu un
efect anabolic puternic prin promova-
rea sintezei proteinelor n timp ce si-
multan reduce distrugerea de pro-
tein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`,
valoare biologic` foarte mare, gust
foarte bun.
Proteinmix–R
Concentrat proteic de calitate supe-
rioar` din zer, lapte [i albu[ de ou, n
propor]ii egale, cu efect puternic pentru
performan]a sportiv` combinånd efecte-
le benefice ale celor trei surse diferite de
proteine. Pentru culturi[ti, este excelent
n perioada de mas` sau de definire.
Concentra]ia proteic` este de 85%.
Milk&Egg
Concentrat din lapte (zer – 33,33%
[i caseinat – 33,33%) [i albu[ de ou –
33,33%, cu o concentra]ie proteic` de
85%.
Izolat proteic soia
Izolat proteic, din soia, cu o con-
centra]ie proteic` de 90% f`r` nici un
adaos de arom` sau ndulcitori.
SS``ccuullee]]ii 22 kkgg –– 5555,,0000 lleeii
CONCENTRATE PROTEICECONCENTRATE PROTEICE
Vitalizant–R
Complex alimentar proteic, vita-
mino-mineral care con]ine antioxi-
dan]i cu diferite structuri (antociani,
protoantociani, picnogenol, flavone,
catehine, lactoalbumine) [i nutrien]i
naturali. Înl`tur` stresul oxidativ [i în-
cetine[te îmb`trånirea celulelor. Îm-
bun`t`]e[te circula]ia sångelui, înl`-
tur` riscurile accidentelor sangvine [i
împiedic` formarea varicelor. Cre[te
imunorezisten]a, capacitatea la efort
fizic, rezisten]a la suprastres, prin în-
l`turarea radicalilor liberi ai oxigenului
[i a metalelor toxice, ac]ionånd efi-
cient n limitarea producerii acestora.
Catifeleaz` pielea, protejeaz` înche-
ieturile, tendoanele [i ligamentele. Se
administreaz` de 3 ori pe zi dup` me-
sele principale cåte 1-2 tablete la co-
pii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efec-
te secundare nedorite.
Complex–R
Este un complex de vitamine-[i
minerale indicat n cazul solicit`rilor fi-
zice mari, n avitaminoze. Este indicat
pentru sportivi, dar [i pentru oamenii
care nu fac sport, ca supliment de vi-
tamine [i minerale. Datorit` procentu-
lui mare de vitamina C, are rol antio-
xidant [i stimuleaz` sistemul imunitar.
Se prezint` sub form` de capsule ge-
latinoase de 500 mg. Se administrea-
z` 2-4 capsule/zi.
5500 ccaappssuullee –– 1199,,0000 lleeii
Isotonic–R
Plicuri pentru b`utur` isotonic` re-
confortant` ce con]in glucoz` cris-
talizat` [i cele mai importante vita-
mine [i minerale. |nlocuie[te rapid li-
chidele [i mineralele pierdute prin
transpira]ie, furnizeaz` energie, aju-
tånd la recuperarea rapid` dup` efort
[i nl`tur` oboseala. Arome: l`måie,
portocale [i tutti frutti.
Se fac comenzi de minimum 5 plicuri.
2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 3300 pplliiccuurrii.
11,,2299 lleeii//pplliicc
Allium–R
Stimulent general, antioxidant, di-
gestiv, reechilibrant glandular, stimu-
lent imunitar, vitaminizant [i minerali-
zant n care ingredientele principale
sunt extrase din ceap` [i usturoi. Se
prezint` sub form` de capsule gelati-
noase de 500 mg. Se administreaz`
2-4 capsule pe zi, n dou` reprize,
dup` mese.
Vitamin Complex
100% DZR
Acest complex de vitamine poate fi
administrat pentru optimizarea func]ii-
lor organismului, men]inerea st`rii de
s`n`tate, revigorarea [i tonifierea or-
ganismului, cre[terea speran]ei de
via]`, dezvoltarea unui fizic [i psihic
s`n`tos, mbun`t`]irea calit`]ii vie]ii.
Se administreaz` oral, cåte 2 ta-
blete pe zi, mpreun` cu un pahar de
ap` sau sucuri naturale. Dou` tablete
con]in 100% DZR din vitaminele: C,
B3, E, B5, B2, B6, B1, B12, acid folic,
Biotin`.
Calciu Magneziu Zinc
|mpreun`, cele 3 minerale, ajut` la
men]inerea s`n`t`]ii sistemului ner-
vos, muscular [i osos, asigur` buna
func]ionare a inimii [i circula]iei, elimi-
n` nervozitatea [i stresul, regleaz`
activitatea prostatei, asigur` suport
pentru efort fizic sau intelectual sus]i-
nut, are efecte benefice asupra tenu-
lui, p`rului [i unghiilor.
Se administreaz` oral, cåte 2 cap-
sule, de dou` ori pe zi, mpreun` cu
un pahar cu ap` sau sucuri naturale.
Doza de 4 capsule asigur` 100%
DZR din mineralele con]inute. Sporti-
vii pot lua doze mai mari, n func]ie de
necesit`]i.
Calciu Magneziu
|mpreun`, cele dou` minerale,
ajut` la men]inerea s`n`t`]ii sistemu-
lui nervos, muscular [i osos, asigur`
buna func]ionare a inimii [i circula]iei,
elimin` nervozitatea [i stresul, reglea-
z` activitatea prostatei, asigur` suport
pentru efort fizic sau intelectual
sus]inut, are efecte benefice asupra
tenului, p`rului [i unghiilor.
Se administreaz` oral, cåte 2 cap-
sule, de dou` ori pe zi, mpreun` cu
un pahar cu ap` sau sucuri naturale.
Doza de 4 capsule asigur` 100%
DZR din mineralele con]inute. Sporti-
vii pot lua doze mai mari, n func]ie de
necesit`]i.
Zinc
Zincul este un puternic antioxidant,
necesar la buna func]ionare a sis-
temului imunitar, intervine n reglarea
proceselor metabolice, func]ionarea
sistemelor enzimatice [i men]ine inte-
gritatea celular`. Este indispensabil
pentru sinteza proteinelor, pentru for-
marea ADN-ului [i ajut` la secre]ia in-
sulinei. Regleaz` capacitatea de con-
trac]ie a mu[chilor, accelereaz` vin-
decarea pl`gilor, accelereaz` cre[te-
rea, stimuleaz` activitatea cerebral`,
poate fi util n anumite afec]iuni psi-
hice. Deoarece este necesar pentru
producerea testosteronului [i a sper-
mei, anumite tulbur`ri de poten]` se
pot datora unei caren]e cronice de
zinc.
Se administreaz` oral o tablet` pe
zi, mpreun` cu un pahar cu ap` sau
sucuri naturale. O tablet` asigur`
100% DZR pentru zinc.
Vitamina C 700
Vitamina C este un puternic antio-
xidant, ajut` la neutralizarea radica-
lilor liberi, cre[terea imunit`]ii organis-
mului, producerea de colagen n ]esu-
turile conjunctive, formarea osaturii [i
denti]iei, revigorarea [i tonifierea or-
ganismului, combaterea st`rilor de
anxietate [i oboseal`, metabolizarea
anumitor aminoacizi [i a glucozei, ab-
sorb]ia altor minerale.
Doza unui adult este de 80-1.000
mg pe zi, n func]ie de necesit`]i. Se
administreaz` oral o capsul` (700 mg
vitamina C) pe zi, mpreun` cu un
pahar cu ap` sau sucuri naturale.
VITAMINE, MINERALEVITAMINE, MINERALE
4 Culturism&Fitness nr. 1/2015
FFlloorriiiinn
UUUUcceeaannuu
PPllaattaa ssee ffaaccee
llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuu--
lluuii,, pprree]]uurriillee
iinncclluuzzâânndd
[[ii ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee
Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 0744.632.294,
0722.244.783
fax: 021.351.50.58
pe mail la adresa office@redis.ro
sau online pe www.redis.ro
Culturism&Fitness nr. 1/2015 5
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Protein–R
Un baton proteic este echivalentul
nutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu
un gust excelent de ciocolat`, de 60 g
(350 Kcal), avånd: proteine – 16 g, car-
bohidra]i – 23,2 g, gr`sime vegetal` –
14,5 g, vitamina C – 24 mg, lecitin` –
145 mg, vitamina B6 – 1,7 mg, vita-
mina B5 – 1,7 mg, zinc – 1,7 mg, mag-
neziu 12 mg. 350 Kcal. Se fac comen-
zi de minimum 5 batoane. 2255%% rreedduu--
cceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbaattooaannee.. u
11,,9900 lleeii//bbaattoonn
Fibrobar Forte
Baton cu o valoare energetic` re-
dus`, con]inut ridicat de fibre vege-
tale, acizi gra[i polinesatura]i Omega
3 [i L-carnitin`. Formula favorizeaz`
sc`derea greut`]ii, eliminarea gr`simi-
lor, colesterolului [i trigliceridelor, m-
bun`t`]e[te tranzitul intestinal, s`n`-
tatea articula]iilor [i tonific` sistemul
cardio vascular. Are gust pl`cut, dul-
ce-acri[or. Combate senza]ia de foa-
me. Se recomand` consumarea a 1-3
batoane pe zi, permi]ånd renun]area
la una sau mai multe mese. 100% ve-
getal. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm
5500 bbaattooaannee..u
Siluet Bar
dus`, con]inut mare de fibre vegetale,
ceai verde (1.000 mg) [i l-carnitin`
(320 mg). Datorit` fibrelor, se reduce
asimilarea gr`similor [i se favorizea-
z` eliminarea lor. Combate senza]ia
de foame [i are un efect de detoxi-
fiere a stomacului. Se recomand`
consumarea a 1-3 batoane pe zi, un
baton putånd nlocui o mas`, de-
oarece asigur` [i necesarul de nutri-
en]i. Cu cåt sunt nlocuite mai multe
mese, cu atåt se va realiza mai repe-
de eliminarea gr`similor. 100% ve-
getal. Se fac comenzi de minimum 5
batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--
mmuumm 5500 bbaattooaannee.. u..
Ideal Bar
Baton indicat ca aliment s`n`tos,
prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i
în propor]ii optime pentru necesit`]ile
organismului uman, care dau energie
[i au un rol benefic, putånd nlocui cu
succes o mas`. L-carnitina [i acizii
gra[i Omega 3 contribuie la stimularea
arderii gr`similor [i a regl`rii nivelului
colesterolului seric, vitamina C este un
bun antioxidant. Fulgii de grâu ger-
minat sunt biostimulatori [i, împreun`
cu fulgii de porumb crocan]i [i alunele,
dau un gust excelent batonului. Este
bogat în proteine [i fibre vegetale fiind
recomandat [i pentru folosirea în tim-
pul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine in-
grediente de origine animal`
DDaattoorriitt`` pprriinncciippiiiilloorr nnuuttrriittiivvee ss``nn``--
ttooaassee dduupp`` ccaarree aa ffoosstt ccoonncceeppuutt,, bbaa--
ttoonnuull ssee nnccaaddrreeaazz`` nn cceerriinn]]eellee lleeggiiii
pprriivviinndd aalliimmeennttaa]]iiaa ss``nn``ttooaass`` ppeennttrruu
ccooppiiii [[ii aaddoolleesscceenn]]ii,, ddeeccii ssee ppooaattee ccoo--
mmeerrcciiaalliizzaa [[ii nn [[ccoollii..
Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Se
fac comenzi de minimum 5 batoane.
2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500
bbaattooaannee..u
Milk&Egg Bar
Baton bogat n proteine provenind
din lapte, zer [i albu[ de ou. Se reco-
mand` sportivilor [i categoriilor de
popula]ie care au nevoie de o alimen-
ta]ie proteic` [i de energie. Informa]ii
nutri]ionale: carbohidra]i – 29 g, pro-
teine – 15,8 g, gr`simi – 10 g, mine-
rale – 1,3 g.
Un baton are 60 g [i 270 Kcal.
Se fac comenzi de minimum 5
mmuumm 5500 bbaattooaannee..u
Fibrobar cu ceai verde
Se recomand` ca aliment ener-
getic s`n`tos, prin con]inutul de nutri-
en]i de calitate [i în propor]ii optime
pentru necesit`]ile organismului
uman, care dau energie [i au un rol
benefic. L-Carnitina [i acizii gra[i
Omega 3 contribuie la stimularea ar-
derii gr`similor [i la reglarea nivelului
colesterolului seric, iar ceaiul verde
(1.250 mg) [i vitamina C sunt foarte
buni antioxidan]i. Este bogat în pro-
teine [i fibre vegetale, fiind recoman-
dat [i pentru folosirea în timpul diete-
lor pentru sl`bit. Nu con]ine ingredi-
ente de origine animal`, deci poate fi
consumat [i de c`tre cei vegetarieni
sau de persoanele care ]in post.
mmuumm 5500 bbaattooaannee.. u
Wheybar–R Forte
Batoane proteice [i energizante
avånd 70 g, carbohidra]i – 34.54,
gr`simi – 12,40, bogate n proteine din
zer – 17,66 g [i care con]in 1.000 mg de
L-Glutamin` (cel mai important amino-
acid pentru mu[chi) [i 1.000 mg de
B.C.A.A., care favorizeaz` recuperarea
dup` efort [i cre[terea muscular`.
batoane. 25% reducere pentru mini-
mum 50 batoane. u
BATOANEBATOANE
u Reducerea este valabil`
numai la comenzile online
sau telefonice,
nu [i la magazine sau s`li.
Livr`ri prin curier,
n toat` ]ara
Am introdus livrarea rapid`,
prin curier, n toat` ]ara, gratu-
it` la comenzi de peste 150 lei
[i cu o tax` de numai 9 lei la
comenzi sub aceast` sum`.
Ca [i pån` acum, taxele la
livrarea prin po[t` vor fi incluse
n pre] [i fiecare poate s`
aleag` modul cel mai conve-
nabil prin care s` primeasc`
comenzile: clasic, ca pån`
acum, prin po[t`, cu taxele
incluse n pre] [i cu livrare n 3-
5 zile, sau prin curier, cu livrare
acas` sau la serviciu, n 1-2
zile [i cu o tax` de numai 9 lei,
n cazul comenzilor sub 150 lei.
Cånd da]i comanda, specifi-
ca]i cum dori]i s` se fac`
livrarea.
Amino–R
Produs de calitate superioar`, na-
tural, cu un procent [i raport optim de
aminocizi esen]iali [i dipeptide, care
asigur` o nutri]ie proteic` complet`.
Cre[te rata metabolic`, asigur` o mai
bun` oxigenare a mu[chilor [i folose[-
te gr`simile pentru energie. Nu con-
]ine zaharuri [i gr`simi. 100% natural.
300 tablete – 35,00 lei
Amino Whey–R
Comprimate de 1.300 mg con]i-
nånd 85% izolat proteic din zer, una
dintre cele mai bune surse de proteine
disponibile la ora actual`. Se adminis-
treaz` zilnic 1-3 por]ii a cåte 5 compri-
mate, oral, cu ap` sau alt lichid pota-
bil. Pentru sportivii de performan]` se
pot dubla dozele.
330000 ccoommpprriimmaattee –– 5555,,0000 lleeii
550000 ccoommpprriimmaattee –– 7755,,0000 lleeii
Taurina–R
Tablete care con]in 500 mg de
taurin`. Se recomand` adminis-
trarea a 1–2 tb. naintea uneia dintre
mese cu un pahar cu ap`.
Amino Esen]ial–R
Este un supliment care con]ine
aminoacizi esen]iali liberi sub form`
de comprimate de 1.000 mg, cu un
raport optim de aminoacizi esen]iali.
Necesarul mediu de aminoacizi
esen]iali pentru sportivi este de apro-
ximativ 400 mg/kgcorp/zi.
Amino Egg–R
Tablete de 1.300 mg con]inånd
92,1% concentrat proteic din albu[ de
ou, o surs` de protein` foarte bine
asimilat` de organism. Se adminis-
treaz` zilnic 1-3 por]ii a cåte 5 tablete,
oral, cu ap` sau alt lichid potabil.
Arginin`
Stimuleaz` eliberarea hormonului
de cre[tere (GH) la nivelul hipofizei,
contribuie la men]inerea func]io-
nalit`]ii sistemului imunitar [i are un
rol important n buna func]ionare a
aparatului cardiovascular n mu[-
chiul solicitat. O capsul` con]ine 700
mg de L-Arginin`.
120 capsule – 39,00 lei
BCAA
BCAA este un produs cu efect
anabolic, care con]ine lan]ul impor-
tan]ilor aminoacizi L-Leucin`, L-
Valin` [i L-Izoleucin`, ce are capaci-
tatea de a m`ri semnificativ sinteza
de proteine n organism [i care facili-
teaz` eliberarea natural` de hor-
moni, precum hormonul de cre[tere,
IGF-1 [i insulina.
Se recomand` servirea unei por]ii
(10 capsule), de 1-2 ori pe zi, din
care una imediat dup` antrenament,
mpreun` cu ap` sau alt lichid pota-
bil. O capsul` con]ine 500 mg de
BCAA.
Glutamin`
L-Glutamina reprezint` cel mai
important aminoacid pentru sportivi.
|n timpul efortului fizic, organismul
pierde o cantitate important` de
aminoacizi, printre care [i L-Gluta-
mina, care reprezint` 60% din totalul
aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20%
din totalul aminoacizilor circulan]i n
organism. Favorizeaz` sinteza pro-
teinelor, previne catabolismul muscu-
lar, mbun`t`]e[te recuperarea dup`
efort, stimuleaz` hormonul de cre[te-
re [i activitatea sistemului imunitar.
Se recomand` servirea unei por]ii
(10 capsule) de mai multe ori pe zi, n
limita a 0,25 g pe kilocorp, din care
una imediat dup` antrenament, m-
preun` cu ap`. O capsul` con]ine
500 mg de L-Glutamin`.
Ornitina
Ornitina mpreun` cu arginina
favorizeaz` dezvoltarea masei mus-
culare prin cre[terea nivelelor hor-
monilor anabolici cum ar fi insulina [i
hormonul de cre[tere. L-Ornitina are
efect anabolic asupra ]esutului mus-
cular prin m`rirea secre]iei de hor-
mon de cre[tere (GH).
Se administreaz` cåte o por]ie (4
capsule), de 2-3 ori pe zi, mpreun`
cu un pahar cu ap` sau sucuri natu-
rale, nainte de antrenament [i seara,
nainte de culcare, pe nemåncate. O
capsul` con]ine 500 mg de L-Ornitin`
AMINOACIZIAMINOACIZI
Fibrobar–R
dus` [i con]inut mare de fibre vege-
tale. Datorit` fibrelor, se reduce asimi-
larea gr`similor [i se favorizeaz` eli-
minarea lor. Combate senza]ia de
foame [i are un efect de detoxifiere a
stomacului. Se recomand` consuma-
rea a 1-3 batoane pe zi, un baton pu-
tånd nlocui o mas`, deoarece asigu-
r` [i necesarul de nutrien]i. Cu cåt
sunt nlocuite mai multe mese, cu atåt
se va realiza mai repede eliminarea
gr`similor. 100% vegetal.
PPeennttrruu ccoommeennzzii mmaaii mmaarrii ddee 5500 bbaa--
ttooaannee,, ssee ffaaccee oo rreedduucceerree ddee 2255%%..uu
Siluet–R Vegetal
Pudr` instant cu con]inut mare de
fibre vegetale, ajut` la sl`bire stim-
ulånd arderea gr`similor, eliminarea
colesterolului din organism, nl`tur`
senza]ia de foame, ajut` sistemul
imunitar, regleaz` traficul intenstinal.
Este 100% vegetal.
Siluet–R
Pudr` instant cu con]inut mare de
fibre vegetale, ajut` la sl`bire stim-
ulånd arderea gr`similor, eliminarea
colesterolului din organism, nl`tur`
senza]ia de foame, ajut` sistemul
imunitar, regleaz` traficul intenstinal.
Vegetal–R
Produs natural, exclusiv vegetal,
ce poate înlocui una sau mai multe
mese zilnice. Nu con]ine colesterol.
Ajut` în dietele de sl`bire, regular-
izeaz` tranzitul intestinal, împiedic`
acumularea de colesterol, elimin` tox-
inele din organism [i reduce riscul
apari]ei bolilor cardiovasculare.
L-Carnitin Instant
Plicuri care con]in 1.000 mg L-car-
nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd
un gust excelent. Se fac comenzi de
minimum 5 plicuri. 2255%% rreedduucceerree ppeenn--
ttrruu ccoommeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc``]]ii..
Fibromix–R
Tablete masticabile cu valoare
energetic` redus`, pentru reducerea
stratului adipos [i sc`derea n greu-
tate. Este bogat n proteine, fibre nat-
urale expandate, minerale [i vitamine
[i are un con]inut sc`zut de lipide
(sub 4%). Produsul este 100% vege-
tal. Poate s` fie utilizat perioade
ndelungate.
Siluet–R Forte
Tablete cu valoare energetic` mic`
[i con]inut mare de fibre vegetale,
care se recomand` pentru reducerea
stratului adipos [i pentru sc`derea
greut`]ii corporale. Odat` ajunse n
stomac, fibrele [i m`resc volumul
ajutånd la reducerea apetitului [i ast-
fel se poate s`ri peste mese sau se
poate reduce cantitatea de alimente
la o mas` f`r` a sim]i dup` aceea
senza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz`
stomacul [i au efect de regularizare a
traficului intestinal.
Fibro Drink
Instant
Plic pentru suc instant cu fibre vege-
tale solubile (inulin`) [i L-Carnitin`.
Suplimentarea cu LL--CCaarrnniittiinn`` poa-
te m`ri cu pån` la 70% cantitatea de
gr`sime metabolizat` de organism.
Prin ad`ugarea de iinnuulliinn`` (con]ine
PRODUSE PENTRU SL~BITPRODUSE PENTRU SL~BIT
PPllaattaa ssee ffaaccee
llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuu--
lluuii,, pprree]]uurriillee
iinncclluuzzâânndd
[[ii ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee
Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 0744.632.294,
0722.244.783
fax: 021.351.50.58
pe mail la adresa office@redis.ro
sau online pe www.redis.ro
95% fibre vegetale solubile), substan-
]` care ncetine[te rata digestiv`, ab-
sorb]ia intestinal`, reduce pofta de
måncare [i scade rata de utilizare a
caloriilor din sursele de hran`; pro-
dusul este indicat n curele de sl`bire.
Mod de administrare: zilnic 2-3 pli-
curi (dizolvat in 250 mi de apa), din
care cåte unu nainte de perioada zilei
cu cel mai mult efort fizic (sau nainte
de antrenament) [i altul nainte de
culcare.
Ingrediente: fructoz` (13,5 g/plic),
inulin` (5 g/plic), L-Carnitin tartrat (1,5
g/plic). Se fac comenzi de minimum 5
plicuri. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm
5500 ddee pplliiccuurrii.. u
L-Carnitin Lipotrop
|n afara mbun`t`]irii performan]e-
lor atletice [i a st`rii de s`n`tate a
aparatului cardiovascular, L-carnitina
este foarte util` n cazul persoanelor
supraponderale sau obeze care vor
s` sl`beasc`. Produsul mai con]ine
vitamina C, care este un puternic an-
tioxidant, [i vitamina B2 care m`re[te
efectul L-carnitinei, ajutånd la trans-
formarea proteinelor, gr`similor [i
carbohidra]ilor n energie.
Produsul se prezint` sub form` de
capsule gelatinoase, o capsul` con]i-
nånd 700 mg de L-carnitin`, 14 mg de
vitamina C [i 0,2 mg de vitamina B2.
110000 ccaappssuullee–– 4499,,0000 lleeii
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

To]i atle]ii, indiferent de
sport, ]i vor spune c` nivelul
competi]ional din zilele noas-
tre a ajuns foarte ridicat. |n
afar` de satisfac]iile persona-
le, atle]ii urm`resc visuri pre-
cum cå[tigarea unor titluri
mondiale sau asigurarea unui
loc ntr-un lot de elit`. |n ast-
fel de medii, folosirea dopin-
gului este un lucru deja
obi[nuit.
|ns` dopajul are riscuri.
Dopajul se reg`se[te cel mai
mult la sporturile de for]` [i
cele de anduran]`. Culturis-
mul este un sport de for]`,
unde se urm`re[te dezvolta-
rea masei musculare [i sc`-
derea stratului adipos. |n con-
tinuare vom vorbi despre be-
neficiile [i efectele negative
ale principalelor categorii de
doping: steroizii anabolizan]i,
androstenedionul, hormonul
de cre[tere uman, diureticele
[i stimulatoarele.
Steroizii anabolizan]i
Foarte mul]i culturi[ti iau
steroizi anabolizan]i. Sunt cel
mai u[or de administrat, ma-
joritatea se iau oral [i nu sunt
foarte scumpi.
Principalul steroid anabo-
lizant produs de corp este
testosteronul. El are dou`
efecte: anabolic, de cre[tere
a mu[chilor, [i androgenic,
care d` tr`s`turile masculine,
precum barba, vocea groas`
etc.
Unii culturi[ti [i adminis-
treaz` testosteron direct, ns`
marea majoritate a steroizilor
anabolizan]i sunt modific`ri
sintetice ale testosteronului.
Astfel de hormoni au aviz me-
dical, ns` nu [i pentru perfor-
man]a sportiv`. |n medicin`
sunt folosi]i pentru recupera-
rea rapid` dup` o acciden-
tare, n urma unei opera]ii difi-
cile, n cazul arsurilor etc. Ei
sunt sub form` de pastile,
injec]ii sau combina]ie.
Motivul principal, pentru
care culturi[tii iau steroizi
anabolizan]i, este ob]inerea
unei mase musculare ntr-un
timp mai scurt, deoarece ste-
roizii ajut` la recuperarea cor-
pului dup` antrenamentele
dure. |n plus, steroizii dau cul-
turistului un sentiment de in-
vincibilitate, de agresivitate,
de multe ori cu tendin]e spre
violen]`.
Pån` acum am vorbit des-
pre categoria de steroizi ana-
bolizan]i care au aviz me-
dical, crea]i pentru a fi folosi]i
n scop medical. Problema e
c` ace[tia sunt greu de pro-
curat, ai nevoie de re]et` de
la medic pentru a cump`ra
din farmacii iar medicii nu
sunt dispu[i s` fac` re]ete
dup` ureche deoarece, de
cå]iva ani, steroizii anabo-
lizan]i au fost trecu]i la cate-
goria droguri, iar ac]iunile ile-
gale cu ace[tia se pedepsesc
cu nchisoarea.
Astfel a ap`rut o pia]` nea-
gr` a steroizilor anabolizan]i,
f`r` s` aib` aviz medical, f`-
cu]i de firme fantom` prin
cine [tie ce metode [i n ce
condi]ii. Prin urmare, n ziua
de azi, culturi[tii [i procur`
steroizii de la astfel de firme.
De aici multitudinea de discu-
]ii, mai ales pe Internet, des-
pre credibilitatea acestor fir-
me. Pe lång` faptul c`, de
multe ori, ce este scris pe eti-
cheta produsului nu se reg`-
se[te n ambalaj, culturi[tii
risc` administrarea de sub-
stan]e despre efectele c`ro-
ra, n timp, nu [tie nimeni
nimic.
Riscurile folosirii steroizilor
anabolizan]i sunt multiple. La
b`rba]i poate ap`rea gineco-
mastia, calvi]ia, atrofierea
testiculelor, infertilitatea, im-
poten]a. La femei: ngro[area
vocii, m`rirea clitorisului,
cre[terea p`rului facial, cal-
vi]ia, infrecven]a sau absen]a
ciclului. Pe lång` acestea,
atåt la b`rba]i cåt [i la femei,
pot ap`rea: acnee sever`,
risc crescut de tendinite [i
rupturi de tendoane, tumori
sau probleme la ficat, cre[-
terea nivelului colesterolului
r`u (LDL) [i sc`derea celui
bun (HDL), hipertensiune,
probleme de inim` [i circula-
]ie sangvin`, inflamarea pros-
tatei, comportament agresiv,
Cunoa[te riscurile
dopingului!
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

depresii, dependen]` de dro-
guri, inhibarea dezvolt`rii nor-
male [i riscul ulterior de pro-
bleme la tineri.
Androstenedionul
Este un hormon androgen
produs de glandele suprare-
nale, ovare [i testicule. Mai
ntåi este convertit n testos-
teron [i apoi folosit pentru
cre[terea masei musculare.
Problema este c` cre[terea
nivelului testosteronului da-
torat administr`rii androste-
nedionului dureaz` pån` la
dou` ore, cu maximum de cå-
teva minute, timp prea scurt
pentru corp de cre[tere a
masei musculare.
Poate fi ob]inut cu prescrip-
]ie medical`, ns` efectele
negative cånt`resc mult fa]`
de cele pozitive: acnee, atro-
fierea testiculelor, cre[terea
mameloanelor, la b`rba]i, iar
la femei acnee, ngro[area
vocii, calvi]ie. La ambele sexe
mai apar n plus cre[terea
nivelului colesterolului r`u [i
sc`derea celui bun, risc cres-
cut de atac de cord [i infarct.
Hormonul uman
de cre[tere (GH)
Este un alt hormon cu efect
anabolic. Sportivii l folosesc
pentru cre[terea for]ei [i ma-
sei musculare. Se poate pro-
cura doar cu prescrip]ie medi-
cal` [i se administreaz` in-
jectabil. Din cauz` c` ob]ine-
rea lui este foarte dificil` n
mod legal, sportivii apeleaz`
la diferite firme fantom` pen-
tru procurare. Faptul c` este
injectabil cre[te foarte mult
riscul la care se supun spor-
tivii, deoarece introduc n
corp, direct n sånge, sub-
stan]e despre a c`ror natur`
nu poate garanta nimeni.
Efectele negative pentru
GH sunt: dureri articulare, re-
ten]ie de ap`, probleme la re-
glarea glucozei, colesterol
r`u crescut, cardiomiopatie,
diabet, hipertensiune.
Diureticele
Sunt substan]e care schim-
b` balan]a natural` a corpului
de fluide [i electroli]i, ducånd
la deshidratare. Pierderea de
ap` a corpului, ntr-un timp
relativ scurt, face ca diureti-
cele s` fie foarte des folosite
pentru cazurile n care spor-
tivii trebuie s` se ncadreze
ntr-o anumit` categorie de
greutate, caz ideal pentru cul-
turi[ti. Diureticele ajut` [i la
mascarea altor steroizi ana-
bolizan]i folosi]i, prin efectul
de diluare a urinei, atunci
cånd sportivul este testat
antidoping.
Efectele negative pentru
diuretice sunt: deshidratarea,
crampe musculare, epuizare,
ame]eli, le[in, deficien]` de
potasiu, sc`derea tensiunii,
infarct. |n cazuri extreme, s-
au nregistrat [i decese.
Stimulatoarele
Sunt substan]e sau mixuri
de substan]e care stimuleaz`
sistemul central nervos [i
cresc pulsul [i tensiunea
sangvin`.
Sunt folosite pentru cre[-
terea anduran]ei, sc`derea
oboselii, suprimarea apetitu-
lui, cre[terea aten]iei [i agre-
sivit`]ii. Cele mai cunoscute
substan]e sunt cafeaua [i an-
fetaminele. Astfel de substan-
]e sunt folosite de sportivi n-
aintea antrenamentelor sau
competi]iilor.
Pe pia]a suplimentelor nu-
tritive au ap`rut, acum cå]iva
ani, diverse produse stimula-
toare care, luate nainte de
antrenamente, permiteau cul-
turi[tilor s` creasc` instant
greutatea [i num`rul de repe-
t`ri [i, implicit, cre[terea for]ei
[i masei musculare. Din cau-
za efectelor negative care s-
au observat apoi, au fost in-
terzise treptat [i puse pe lista
substan]elor interzise, a dro-
gurilor.
Printre efectele negative se
num`r`: nervozitate [i irasci-
bilitate, insomnie, depen-
den]` (sportivii au nevoie de
doze din ce n ce mai mari
pentru a sim]i acelea[i efec-
te), halucina]ii, convulsii, pal-
pita]ii, atac de cord.
Concluzii
Trebuie s` con[tientiza]i c`
folosirea acestor substan]e
implic` numeroase efecte
negative. Pentru cåteva kilo-
grame n plus de mas` mus-
cular`, nu merit` s` risca]i
a[a de mult. Cei care iau
doze mari, timp ndelungat,
risc` cel mai mult. Dopingul a
nceput s` fie folosit foarte
mult n råndul culturi[tilor
ncepånd cu anii '80. Deja s-
au adunat destul de multe
cazuri n care culturi[ti cu-
noscu]i au murit, neapucånd
vårsta de 45 de ani. {i nu cal-
cul`m aici num`rul de cazuri
de culturi[ti necunoscu]i...
Abia de acum vor ncepe s`
se vad` efectele negative
pentru cei care s-au dopat n
acele vremuri [i, peste nc`
10-20 de ani, efectele nega-
tive pentru culturi[tii de top de
acum, care iau doze mari de
insulin`, GH [i alte mixuri de
substan]e.
Alexandru Bolborici
dup` Ironman
Se recomand` ca aliment energetic s`n`tos, prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i în pro-
por]ii optime pentru necesit`]ile organismului uman, care dau energie [i au un rol benefic. L-
Carnitina [i acizii gra[i Omega 3 contribuie la stimularea arderii gr`similor [i la reglarea nivelu-
lui colesterolului seric, iar vitamina C este un bun antioxidant. Este bogat în proteine [i fibre
vegetale, fiind recomandat [i pentru folosirea în timpul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine ingre-
diente de origine animal`, deci
poate fi consumat [i de c`tre cei
vegetarieni sau de persoanele
care ]in post.
buc. 25% reducere pentru mini-
mum 50 buc`]i.
1,90 lei/buc.
Fibrobar cu ceai verde
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Revolu]ie, Federa]ia a putut,
pentru prima oar`, s` trimit`
sportivi la concursuri n afara
]`rii [i a organizat, n vederea
particip`rii la Campionatele
Balcanice, un cantonament
de 3 luni. Am l`sat totul balt`
[i am plecat din Bucure[ti,
pentru 3 luni, cu dorin]a de a
cå[tiga titlul. Dup` dou` luni,
din cauza solicit`rilor intense,
la antebra]ul stång, am nce-
put s` am dureri din ce n ce
mai mari. Doctorul de la insti-
tutul de medicin` sportiv` mi-
a zis c` e o inflamare de la
suprasolicitare, c` trebuie s`
fac pauz` de dou` s`pt`måni
[i s` dau cu creme antiinflam-
atoare. Mai era o lun` pån` la
concurs. Am continuat antre-
namentele. M` durea a[a de
tare ncåt mi curgeau lacrimi
cånd f`ceam flexii pentru
bicep[i. Nu a contat. Voiam
titlul [i nu eram dispus s`
renun].
Am mers nainte, a[a cu la-
crimi n ochi la antrenamente,
m-am prezentat la Belgrad, la
concurs, n cea mai bun`
form` a vie]ii mele [i am cå[-
tigat titlul de Campion Balca-
nic. Eram primul culturist ro-
mån care reu[ea s` cå[tige
acest titlu. Acest gen de
dorin]` arz`toare am mai
v`zut-o [i la al]i sportivi din
culturismul romånesc [i to]i
au fost sau mai sunt sportivi
de succes.
Nu uita]i nicio clip` c`
viitorul vostru depinde de
ceea ce face]i ast`zi. Cånd
intra]i n sal` [i pune]i måna
pe o bar`, trebuie s` v`
gåndi]i c` ceea ce ve]i face
ast`zi la antrenament va de-
termina felul cum ve]i ar`ta n
viitor [i, n ultim` instan]`,
succesul vostru n acest
sport.
Vre]i s` fi]i campion? Tre-
buie s` dori]i asta cu putere,
nc` de ast`zi.
Arnold spune c` ceea ce
vei descoperi ca sportiv este
c` sunt [i al]ii ca tine care
doresc succesul. Ceea ce te
poate face diferit [i mai bun
ca ei este mintea ta. Ea va
vizualiza cum arat` succesul
[i tot ea te va ]ine n sal` pen-
tru a ndura zilnic, cåt timp
este nevoie, ore ntregi de
munc` istovitoare.
Primul pas este s` te ridici
[i s` spui hot`råt: „voi fi cam-
pion [i voi face tot ceea ce
este necesar pentru a ajunge
campion!“. Dac` tu nu te vezi
campion [i dac` nu crezi cu
putere c` vei fi campion,
nimeni nu o poate face pentru
tine.
„Corpul t`u sau mo[tenirea
genetic` este foarte impor-
tant`“, spunea Arnold. Tot el
mai spunea ntr-un interviu:
„Nu-mi vine s` cred cånd i
aud pe unii cum se plång c`
n-au timp s` mearg` la sal`
sau c` nu au posibilit`]i finan-
ciare, p`i eu n-am avut nici
frigider n cas` pån` la vårsta
de 14 ani iar cånd am venit n
America mergeam la cursuri
la universitate, aveam o
slujb` [i f`ceam [i de 3 ori
antrenament pe zi.“
Florin Uceanu
18 titluri de campion
na]ional
Cei mai mul]i vor s` aib`
succes, dar de fapt doar zic
c` ar vrea s` ob]in` aia sau
ailalt`. Nu [i doresc destul
de mult. Cineva zicea c`,
dac` vei ajunge s`-]i dore[ti
ceva la fel de mult cum ]i
dore[ti s` respiri, atunci vei
avea succes. |nchipui]i-v` c`
v` afla]i ntr-o ap` adånc` [i
c` v` scufunda]i. Cea mai
mare dorin]` a voastr` va fi
s` pute]i lua o gur` de aer
proasp`t. Ve]i dori cu dispe-
rare acea gur` de aer. |n acel
moment cu siguran]` nu o s`
v` pese de nimic altceva: nici
de petreceri, nici de emisiuni
TV sau facebook, de nimic
altceva n afar` de o gur` de
aer.
La fel de mult trebuie s` v`
dori]i succesul. S` nu v` pese
de nimic altceva decåt de
ceea ce urm`ri]i s` ob]ine]i.
Atunci ve]i reu[i cu siguran]`.
Marie Curie a fost prima
femeie care a cå[tigat premiul
Nobel. Mai mult decåt atåt, a
fost prima persoan` din lume
care l-a cå[tigat de dou` ori.
Biografia ei cuprinde informa]ii
diverse printre care [i faptul c`
era atåt de pasionat` de
studierea fizicii [i chimiei ncåt
uita s` m`nånce.
Ei bine, pentru un sportiv,
mai ales pentru un culturist,
nu e o idee bun` s` uite s`
m`nånce, dar de acest gen
de dorin]` de succes ave]i
nevoie.
Diferen]a dintre victorie [i
nfrångere st` n puterea
voastr` de a merge nainte,
indiferent de obstacole, in-
diferent de p`rerea celor din
jur.
|mi aduc aminte c`, dup`
Motiva]ie
AArrnnoolldd
Suplimentarea cu L-Carnitin`
poate m`ri cu pån` la 70% can-
titatea de gr`sime metabolizat`
de organism. Este o substan]` a
c`rei principal` func]ie este de a
facilita transportul [i metabolis-
mul acizilor gra[i n celul`, unde
sunt metaboliza]i [i transforma]i
n energie. |n afara mbun`t`]irii
performan]elor atletice [i a st`rii
de s`n`tate a aparatului cardio-
vascular, L-Carnitina este foarte
util` n cazul persoanelor supra-
ponderale sau obeze care vor
s` sl`beasc`. Produsul mai
con]ine vitamina C, care este un
puternic antioxidant, [i vitamina
B2 care m`re[te efectul L-
Carnitinei, ajutånd la transfor-
marea proteinelor, gr`similor [i
carbohidra]ilor n energie.
Produsul se prezint` sub for-
m` de capsule gelatinoase, fie-
care capsul` con]inånd 700 mg
de L-carnitin`, 14 mg de vita-
mina C [i 0,2 mg vitamina B2.
Comenzile se fac pe
www.redis.ro sau la telefoanele
redac]iei.
L-Carnitin Lipotrop
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

mum. Lucrarea are o puter-
nic` for]` dramatic`. A doua
lucrare, intitulat` Arca[ odih-
nindu-se (Fig. 3), reprezint`
un personaj musculos, aflat
n repaus, ntr-o pozi]ie semi-
relaxat`, sprijinit n arcul s`u.
Figura sa, ncråncenat` fizic
[i psihic, e o mbinare per-
fect` ntre nivelul realist [i cel
alegoric, a [tiin]ei mp`c`rii
tensiunilor dinamice [i stati-
ce. A treia lucrare este
Arunc`torul de ciocan
(Fig. 4). Statuia e armo-
nioas` [i reprezint` un
tån`r atlet preg`tindu-
se s` arunce ciocanul.
Sunt scoase n eviden]`
proeminen]ele mu[chi-
lor bra]elor [i picioa-
relor.
Dan N`stase
Oscar Spaethe
(1875-1944) este
un alt sculptor a
c`rui activitate se
desf`[oar` n pri-
mele decenii ale se-
colului XX. Statuia
Faun dansånd (Fig.
1) ne nf`]i[eaz`
corpul atletic al unui
adolescent, ridicat
pe vårful piciorului
drept, stångul fiind
n aer, preg`tit de
un salt. El ]ine n
mån` o cup`. Astfel
sunt bine eviden]ia]i
atåt mu[chii coap-
sei drepte cåt [i ai
gambei. Abdomenul
e vizibil ncordat, iar
bra]ul stång e mai
tensionat decåt cel drept,
datorit` efortului ridic`rii
cupei. Pe figura sa se cite[te
entuziasmul.
Ion Jalea (1887-1983) este
unul dintre cei mai importan]i
sculptori romåni. Opera sa e
vast` [i se ntinde pe o lung`
perioad` de timp. Sunt trei
lucr`ri demne de remarcat.
Prima, Hercule doborånd
centaurul (Fig. 2), este o
compozi]ie dinamic`, n care
Hercule imobilizeaz` centau-
rul cu piciorul drept, presånd
cu for]` corpul acestuia, iar
cu måna stång`, nfipt` n
p`rul lui, se preg`te[te s`
dea lovitura de gra]ie cu
m`ciuca. Se disting toate gru-
pele musculare, bine dez-
voltate, ncordate la maxi-
FFiigg.. 22
HHeerrccuullee
ddoobboorråånndd cceennttaauurruull
FFiigg.. 44
AArruunncc``ttoorruull
ddee cciiooccaann
FFiigg.. 33
AArrccaa[[uull
Produsul se recomand` datorit` efectelor benefice ale acizilor gra[i esen]iali: Omega 3
(acidul gras Alfa Linolenic) este recomandat pentru aportul de gr`simi
polinesaturate care sunt necesare organismului uman pentru o bun`
func]ionare a aparatului cardiovascular, pentru reglarea nivelului
colesterolului seric, prevenindu-se astfel accidentele cardiovasculare;
Omega 6 (acidul gras Gamma Linolenic) cre[te rata metabolic`
accelerånd sc`derea n greutate, mbun`t`]e[te calitatea p`rului, a
pielii [i a unghiilor, poate preveni distrugerea ficatului datorat`
alcoolului; Omega 9 (acidul Oleic) ajut` la reducerea hipertensiunii
arteriale, a inflama]iilor [i ac]ioneaz` benefic asupra sistemului car-
diovascular.
Administrare: se administreaz` oral cåte 1-3 capsule, de 2 ori pe
zi, mpreun` cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale.
Produc`tor: Inovo Biologic Inc. Canada.
Distribuitor: Redis Nutri]ie.
OMEGA COMPLEX
Sculptura [i corpul
uman n Romånia (3)
FFiiiigg.. 11
FFaauunn
ddaannssåååånndd
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Probleme medicale frecvente
Epicondilita
Cu to]ii avem tendin]a, la
antrenamente, s` m`rim gre-
ut`]ile [i uneori s` tri[`m la
execu]ie, din dorin]a de a ob-
]ine o mas` muscular` mai
mare. |n urma unor exerci]ii,
de genul extensii din culcat
pentru triceps, mpinsul de la
ceaf` pe plan vertical etc., pot
ap`rea dureri [i inflama]ii n
zona coatelor. Netratat` co-
rect, durerea va recidiva [i
exist` riscul apari]iei unei
complica]ii, numit` epicondili-
ta.
Pe site-ul de consultan]`
http://www.topculturism.ro/dr.
redis, primesc multe ntreb`ri
despre aceste dureri ale coa-
telor, mul]i tineri sau mai pu]in
tineri se plång c` au inflama]ii
[i mi cer ajutorul. La råndul
meu, am apelat la un medic
de specialitate n ideea c`,
de[i internetul e plin de infor-
ma]ii, numai acesta poate
pune un diagnostic corect [i
mai ales poate oferi un trata-
ment care s` rezolve proble-
ma. A[a c` stau de vorb` cu
domnul doctor ortoped,
Marius Bolohan, de la Spitalul
Clinic de Urgen]` Sf. Pan-
telimon.
– Care este cauza apari]iei
acestor inflama]ii?
– |n primul rånd, e bine de
[tiut c` aceast` afec]iune se
poate manifesta fie pe partea
lateral`, fie pe partea medi-
al`; astfel avem: epicondilita
lateral`, denumit` [i „cotul
tenismenului” (fiind afectat`
partea lateral` a cotului); epi-
condilita medial`, numit`
„cotul juc`torului de golf”.
Cauzele posibile ale apa-
ri]iei epicondilitei sunt: supra-
solicitarea - activit`]ile care
suprasolicit` inser]ia tendo-
nului pe os, prin utilizarea
unit`]ii mu[chi extensor-ten-
don, cresc tensiunea n ten-
don; trauma - ac]iunea unei
for]e directe asupra cotului
poate produce inflamarea
tendonului cu degenerare
consecutiv`. Tendonul poate,
de asemenea, s` fie lezat
prin realizarea unei ac]iuni
bru[te [i extreme, a unei for]e
sau activit`]i extreme.
– Greutatea folosit` pe
bar` poate afecta suplimen-
tar articula]ia cotului?
– Cu siguran]`, o greutate
nepotrivit` poate afecta arti-
cula]ia cotului prin apari]ia
unor solicit`ri presionale lo-
cale mai mari, avånd loc un
proces de degenerare locali-
zat la inser]ia tendonului pe
os, cu sl`birea leg`turii ten-
don-os. Acest proces con-
duce la apari]ia durerii asoci-
ate activit`]ilor n care mu[-
chiul este activ, cum ar fi ridi-
carea, apucarea [i prinderea
obiectelor.
– Cine pune diagnosticul [i
ce metode de tratatare
exist`?
– Diagnosticul trebuie pus
de un medic ortoped, iar tra-
tamentul se bazeaz` pe efec-
tuarea unor exerci]ii regulate
care ulterior vor stimula r`s-
punsul de vindecare a orga-
nismului. Terapia non-chirur-
gical` este cea mai frecvent`
form` de tratament [i, una-
nim, cea mai acceptat`. |n ur-
ma acestei terapii, se recap`-
t` func]ionalitatea deplin` a
unit`]ii tendinoase [i muscu-
lare.
Tratamentul recomandat
este punerea n repaus a
segmentului implicat [i evi-
tarea activit`]ilor care exacer-
beaz` afec]iunea. Utilizarea
benzilor de „contrafor]`”
(benzi purtate distal de cot,
peste por]iunea cea mai volu-
minoas` a musculaturii ante-
bra]ului), preconizate a
mic[ora for]ele transmise
cotului n cursul efortului, nu
reprezint` o alternativ` adec-
vat` la repaus.
Tratamentul medicamentos
cu antiinflamatoare nesteroi-
diene este eficace n cazurile
mai u[oare.
Printre metodele de vinde-
care, n cazurile mai grave,
amintim acupunctura [i tera-
pia cu cortizon, care const` n
administrarea de injec]ii cu
cortizon, ns` efectul acesto-
ra este de scurt` durat`.
Tratamentul chirurgical se
recomand` n mai pu]in de
10% din cazuri [i const` n
extirparea p`r]ii tendonului
mu[chiului afectat (mu[chiul
scurt extensor radial). De[i
nu este descris` n detaliu,
fizioterapia este un adjuvant
extrem de important la trata-
mentul medicamentos al
acestor afec]iuni.
– V` rog s` face]i ni[te re-
comand`ri despre preven]ie.
– Activit`]ile care cauzeaz`
afec]iunea trebuie limitate
sau schimbate, cum ar fi mo-
dificarea tehnicilor de apu-
care a obiectelor, folosirea de
greut`]i n sala de for]` indi-
cate pentru corpul fiec`ruia.
Dac` cei care se antreneaz`
n sala de for]` nu au expe-
rien]` sau cuno[tin]e n do-
meniu, cel mai bine este s`
apeleze la un antrenor per-
sonal pentru a le stabili tipul
de exerci]ii, greutatea optim`
[i modalitatea corect` de a
executa exerci]iile care pot
afecta articula]iile cotului.
Prof. Cristian Neagu
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

mai multe ori, excelent`, agili
[i flexibili mor atåt de tineri
cånd to]i ne a[teptam s` aib`
o s`n`tate de fier. Majoritatea
au murit n urma unor infarc-
turi [i post`rile de pe net su-
gereaz` c` motivele acestor
decese sunt legate de uti-
lizarea steroizilor, abuzul de
analgezice contra durerilor [i
a altor substan]e interzise.
|nc` un semnal de alarm` le-
gat de folosirea substan]elor
interzise de care abuzeaz` [i
unii culturi[ti de la noi. Recent
am auzit c` un grup restråns
de sportivi tineri, de la o sal`
din Bucure[ti, iau steroizi
non-stop de 5 ani. Unul a f`-
cut deja un preinfarct, de[i
are doar 20 de ani.
Flex Wheeler se des-
curc` excelent n postura de
reporter de teren? Celebrul
culturist profesionist, Flex
Wheeler, considerat cel mai
estetic fizic al tuturor tim-
purilor, cå[tig`tor la Arnold
Classic de 4 ori ('93, '97, '98
[i 2000) [i de 3 ori locul doi la
Mr. Olympia, a mbr`]i[at
acum o nou` carier`. El este
reporter de teren [i comenta-
tor la concursurile de cultu-
rism profesionist [i, dup` ce i-
am v`zut presta]ia la ultimul
Mr. Olympia, unde l-a inter-
vievat pe Phil Heath, sunt
convins c` este talentat. Iat`
un fost campion care este
capabil s` per-
formeze [i ntr-
un domeniu
unde e nevoie
de inteligen]` [i
carism`.
au ap`-
rut predic]iile
pentru Mr.
Olympia 2015?
Presa de specialitate a publi-
cat deja predic]iile speciali[-
tilor. Interesant e c` numele
egipteanului Mamdouh Elss-
biay apare n aceste predic]ii
avånd [anse la titlu. Jay
Cutler, fostul Mr. Olympia,
crede c` Phil Heath este ex-
trem de motivat, are m`rimea
[i densitatea necesare pentru
a p`stra titlul. Dac` nu se
accidenteaz` [i nu intr` n
jocul adversarilor care joac`
cartea masivit`]ii, nu va avea
probleme din partea nim`nui.
Flex Wheeler crede c` Phil
Heat este n vårful ca-
rierei sale [i, de[i exist`
tipi precum Denis Wolf,
care au cåteva din cali-
t`]ile necesare, nu au n-
c` posibilitatea de a-l n-
vinge decåt dac` Phil
vine ie[it din form`. Sin-
gurul care poate s`-i sufle
titlul este Kai Greene, dar
acesta ncearc` s` vin`
mai masiv [i pierde la
capitolul definire.
Dennis James, fost
concurent de top, crede
c` Phil Heath nu are alt
concurent mai periculos
ca Kai. Dac` acesta vine
n forma din 2009, cånd a
cå[tigat Arnold Classic,
atunci Phil va avea pro-
bleme mari.
Despre Mamdouh
Elssbiay, cei trei de mai
sus au spus: Flex Wheeler -
Acesta este ca Jay Cutler.
To]i [tiau c` va fi Mr. Olympia
ntr-o zi, era doar o chestiune
de timp, la fel [i n cazul lui.
Jay Cutler - Mamdouh este
factorul X. Are m`rimea nece-
sar`, deci trebuie s` vin`
doar ntr-o form` foarte bun`.
La fiecare 10-15 ani vine un
tip de nic`ieri [i i sparge pe
to]i. Mamdouh este acel tip.
Structura [i m`rimea sa sunt
ceva ce lumea culturismului
n-a v`zut de mult timp. Va
avea un impact mai mare
decåt Dorian Yates. Dennis
James - Mamdouh are poten-
]ialul s`-l detroneze pe Phil.
Are m`rimea [i structura
necesar`, trebuie doar s`
vin` ntr-o form` bun`. Are
tendin]a de a se face prea
mare ntre competi]ii [i apoi
sl`be[te greu. Trebuie s` fie
mai atent.
tradi]ionalele ridic`ri
de trunchi din stånd ntins pe
sol sunt cele mai pu]in efi-
ciente dintre exerci]iile f`cute
pentru abdominali? Un studiu
efectuat de Universitatea din
San Diego, cu ajutorul unor
senzori de monitorizare a
activit`]ii musculare, a ar`tat
c`, dintre exerci]iile uzuale
efectuate la sal` sau acas`
pentru mu[chii abdominali,
cel mai utilizat este, de fapt,
cel mai pu]in eficient. Este
vorba despre tradi]ionalele
ridic`ri de trunchi din stånd
ntins pe spate, efectuate, n
general, cu palmele la ceaf`.
IFBB a anun]at calen-
darul competi]ional pe 2015?
Se remarc` o multipli-
care a concursurilor
Arnold Classic [i Mr.
Olympia pentru ama-
tori, ce se vor des-
f`[ura n diferite ]`ri
ale lumii. Astfel, Ar-
nold Classic va avea
loc n Columbus,
Ohio, 5-7 martie; n
Australia, 13-15 mar-
tie; n Brazilia, 29-31
mai, iar Mr. Olympia
pentru amatori n
Kuweit, 21-23 mai; n
Barcelona, 12-14 iu-
nie; n Acapulco
(Mexic), 26-28 iunie;
n Liverpool, 30
octombrie - 2 noiembrie; n
Hong Kong, 22-25 noiembrie;
n Thailanda, 11-14 decem-
brie. Campionatele Europene
vor avea loc n perioada 12-
17 mai, iar cele mondiale, 6-
11 noiembrie, ambele n
Spania. Iat`, deci, o multitu-
dine de oportunit`]i pentru
culturi[tii din Romånia de a
cå[tiga un titlu important. La
Mondiale [i Europene pute]i
merge doar dac` sunte]i se-
lectat n lotul na]ional, dar la
restul, f`r` restric]ii.
o veste incredibil` a
ap`rut recent pe site-urile de
[tiri: „o treime din sportivii
unei competi]ii din 1990 au
murit deja“? Este vorba des-
pre competi]ia Show Wrestle
Mania VI. Cunoscutul actor
Hulk Hogan a pierdut n
aceast` competi]ie titlul su-
prem n fa]a sportivului Jim
Hellwig, autointitulat Ultimate
Warrior. Jim a murit recent, la
vårsta de 54 de ani. Dintre
sportivii prezen]i atunci au
mai murit: Randy Savage, la
58 de ani, Andre The Giant, la
46 de ani, Rick Rude, la 40 de
ani, Curt Hennig, la 44 de ani,
John Tenta, la 42 de ani,
Raymond Fernandez, la 47
de ani, Allen Coage, la 63 de
ani, Sherri Martel, la 49 de
ani, Dino Bravo, la 44 de ani,
Ray Traylor, la 41 de ani,
Sapphire Wright, la 61 de ani.
|ntrebarea este de ce atåt
de mul]i sportivi care, la mo-
mentul apari]iei lor n ring,
ar`tau o form` fizic`, de cele
JJiimm HHeellllwwiigg vvss HHuullkk HHooggaann
18 Culturism&Fitness nr. 1/2015 Culturism&Fitness nr. 1/2015 19
MMaammddoouuhh
EEllssssbbiiaayy
FFlleexx WWhheeeelleerr [[ii PPhhiill HHeeaatthh
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

A fost c`pitanul echipei de
rugby, juniori, a Romåniei n
anul 2006 cånd a cå[tigat [i
campionatul european de
juniori n Italia. |n 2007, a re-
fuzat titlul de c`pitan pentru
c` se preg`tea s` dea BAC-
ul. |n 2009, a cå[tigat titlul eu-
ropean U19 (sub 19 ani) la
Madrid, Spania.
– Cum te-ai apucat de
sport?
– |n anul 2000, la 12 ani, m-
am apucat de rugby la Clubul
Triumf, dup` mai multe n-
cerc`ri la fotbal [i tenis, unde
se pare c` nu aveam niciun
talent. Tot acolo am luat pen-
tru prima dat` contact cu o
halter` cu care am nceput s`
fac n fiecare zi ndrept`ri [i
genuflexiuni la ndrum`rile
antrenorului. |n 2003, m-am
nscris la Liceul Sportiv Aurel
Vlaicu [i la echipa de rugby a
liceului. Treburile au devenit
mai serioase, am nceput s`
studiez mai mult activitatea
sportiv` [i preg`tirea, mi-am
cump`rat cåteva c`r]i [i am
cerut sfaturi de la cei mai buni
din domeniu. Mi-am f`cut
pentru prima dat` un abona-
ment la sala de fitness a lice-
ului [i, nainte de ore, mer-
geam la sal`, iar dup` ore,
antrenamentul specific de
rugby [i, dup` fiecare antre-
nament de rugby, r`måneam
aproape n fiecare zi nc` 60
de minute s` m` preg`tesc
singur pe partea de ndemå-
Gabriel C`t`lin Sibiceanu,
un campion de rugby
care a trecut la culturism
nare specific` postului meu,
tr`g`tor, alergare, sprinturi
etc.
– Dup` o carier` a[a de re-
u[it` n rugby, cum ai ajuns la
culturism?
– |n 2009, am nceput s`
activez la Clubul Dinamo [i
tot n acel an am suferit o ac-
cidentare [i am fost nevoit s`
m` las de rugby. |n 2011, am
terminat facultatea de drept
[i, fiind ocupat cu propria afa-
cere, nu am mai f`cut mi[-
care ajungånd n 2013 s` am
o greutate de115 kg.
|n toamna anului 2013, mi-
am f`cut abonament la o sal`
de fitness [i am nceput s`
depun eforturi ca s` m`
antrenez cåt mai bine, ca s`
am o diet` cåt mai curat` [i
mai calitativ`, odihn` [i refa-
cere cåt mai bun` dup` fieca-
re antrenament. Am nceput
s` citesc c`r]i despre cultu-
rism [i s` cer sfaturi de la cei
mai buni din domeniu. Pån`
n prim`vara anului 2014 am
fost axat doar s` cresc n
mas` muscular` [i for]` [i m-
am apropiat tot mai mult de
stilul de via]` al unui culturist
de performan]`, am renun]at
la nop]i pierdute, dulciuri,
fastfood etc. [i lucrurile au
devenit tot mai serioase.
|n vara anului 2014 aveam
110 kg, dar cu abdomen u[or
vizibil. |n iunie am aflat de
evenimentele Tiger Classic [i
am decis s` particip la show-
ul din 21 septembrie. Acum
lucrurile au devenit cu ade-
v`rat serioase: am depus tot
efortul, timpul [i energia ca s`
fiu ntr-o form` cåt mai bun`
pentru categoria 85 kg.
– Totu[i, de la 110 kg, cum
ai reu[it s` ajungi la 85 kg?
– Am nceput s` adaug an-
trenament tip cardio pe lång`
antrenamentul cu greut`]i [i
am redus treptat carbohidra]ii
din diet`. Am nceput cu 20
de minute de cardio, dup` fie-
care antrenament cu greut`]i,
ajungånd n ultimele trei s`p-
t`måni s` fac dou` antrena-
mente de cardio, de 70 de mi-
nute, n fiecare zi. Antrena-
mentul cu greut`]i l-am p`s-
trat cåt mai intens [i cu greu-
t`]i cåt mai mari. |n ultima
lun`, cardio l-am f`cut cu
vesta cu greut`]i de 20 de kg
pentru c` sl`birea a nceput
s` fie dificil`.
– Vorbe[te-mi pu]in [i des-
pre alimenta]ie.
– Am redus carbohidra]ii tot
mai mult, iar dieta din ultimele
dou` luni a ar`tat cam n felul
urm`tor: 1,5 kg de pe[te, [a-
l`u, [i 2 kg de salat` verde n
fiecare zi, f`r` nici o zi de n-
c`rcare.
– Punctul t`u forte au fost
picioarele. Cum le antrenezi?
– Pentru picioare m` con-
Acest complex de vitamine poate fi administrat pentru
optimizarea func]iilor organismului, men]inerea st`rii de
s`n`tate, revigorarea [i tonifierea organismului,
cre[terea speran]ei de via]`, dezvoltarea unui fizic [i psi-
hic s`n`tos, mbun`t`]irea calit`]ii vie]ii.
Se administreaz` oral cåte 2 tablete pe zi, mpreun`
cu un pahar de ap` sau sucuri naturale. Dou` tablete
con]in 100% DZR din vitaminele: C, B3, E, B5, B2, B6,
B1, B12, acid folic, Biotin`.
Vitamin Complex 100% DZR
20 Culturism&Fitness nr. 1/2015 Culturism&Fitness nr. 1/2015 21
GGaabbrriieell
SSiibbiicceeaannuu
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

sider foarte norocos, cresc foarte repede [i
sunt grupa pe care o antrenez cel mai pu]in (o
dat` la 2 s`pt`måni) iar antrenamentul const`
n 6 serii de extensii pentru biceps femural,
urmate de 4 serii de ndrept`ri, tot pentru bi-
ceps femural, apoi urmeaz` 8 serii de genufle-
xiuni pentru 15-20 de repet`ri, 4 serii de mers
fandat cu gantere pe o distan]` de 40 de
metri, 4 serii la presa pentru picioare [i 6 serii
extensii la aparat. Fiecare repetare ncerc s`
o fac cåt mai lent [i cåt mai corect astfel ncåt
s` produc o contrac]ie cåt mai bun`. Exerci]iul
cel mai bun pentru picioare consider c` sunt
genuflexiunile, dac` sunt f`cute corect, pån`
jos.
– Cum te-ai preg`tit pentru primul t`u con-
curs? Ai ales Tiger Classic, un concurs cu un
nivel foarte ridicat.
– Ultimele 3 luni au fost cele mai grele luni
din via]a mea, n care am nv`]at ce nseamn`
s` fii culturist de performan]`, am nv`]at c`
acest sport este unul pe care l faci 24 de ore
din 24, timp n care trebuie s` fii atent la tot
ceea ce faci, ce m`nånci la fiecare mas`, cåt
timp dormi, cum te antrenezi, ce [i cåte lichide
bei, ce suplimente iei etc.
Am nceput cu 4 s`pt`måni nainte s` nv`]
s` pozez [i am f`cut aproape zilnic poz`ri n
fa]a oglinzii ca s` m` prezint cåt mai bine la
concurs.
Motiva]ia mea a fost familia [i logodnica
mea, Claudia Bianca Miron, care a fost cu
mine n toat` aceast` c`l`torie [i care m-a
ajutat s` r`mån motivat, mi-a n]eles st`rile [i
a trecut peste toate momentele n care am
fost irascibil [i nesuferit din cauza dietei, an-
trenamentului, deficitului caloric [i oboselii. Ea
a fost cea care m-a ajutat cu mesele, m-a aju-
tat cu b`t`turile la picioare de la atåta cardio,
cu geanta de antrenament atunci cånd nu mai
aveam energie [i a fost totodat` [i psihologul
meu n tot timpul acesta. A avut grij` de mine
[i la concurs, n spatele scenei, cånd am
exagerat pu]in cu deshidratarea [i nu am b`ut
decåt 300-400 ml de ap` distilat` pe zi.
– Ce loc ai ocupat n cadrul concursului
Tiger Classic de la Bucure[ti?
– La concurs, am luat locul 8, din 18, la cul-
turism 85 kg [i locul 10 la bodybuilding cla-
ssic.
– Cum ]i se pare noua postur` de culturist?
A meritat tot acest efort?
– A fost o experien]` unic` [i sunt foarte
fericit de locurile ob]inute, avånd n vedere
anvergura concursului, nivelul concuren]ilor
care s-au prezentat [i forma acestora. |nc`
m` mai uit la poze zilnic [i m` bucur de ce am
realizat. Deocamdat` sunt n perioada de
refacere [i, pe viitor, sigur voi mai concura [i
voi veni ntr-o form` [i mai bun` decåt n
2014.
Prof. Cristian Neagu
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Florin Uceanu
18 titluri de campion
na]ional
Am ajuns cu serialul antre-
namentelor complete la cea
mai mare grup` muscular` a
p`r]ii superioare a corpului.
De ce am denumit aceast`
serie „antrenamente com-
plete“? Pentru c` am nv`]at
de la campionii profesioni[ti
americani, n timpul vizitelor
mele n s`lile din California,
n anii 90, c` sunt trei chei
care pot porni cre[terea mus-
cular` [i, pentru efect maxim,
trebuie s` le folose[ti pe toate
n cadrul aceluia[i antrena-
ment. |]i reamintesc: cele trei
chei sunt tensiunea muscu-
lar`, trauma muscular` [i
stresul metabolic.
Tensiunea muscular` se
ob]ine cu greut`]i mari. Cel
mai bine e s` folose[ti exer-
ci]ii de baz` cu execu]ie u[or
tri[at` sau repet`ri for]ate.
Trauma muscular` se ob-
]ine cel mai bine cu exerci]ii
n care stresul maxim al greu-
t`]ii este prezent cånd mu[-
chiul este complet ntins sau
aproape ntins, pentru evita-
rea eventualelor accident`ri.
Trebuie s` la[i greutatea s`
cad` pån` mu[chiul este
aproape ntins, acolo opre[ti
brusc [i porne[ti mi[carea
napoi n vitez`. Astfel apar
ni[te microrupturi la fibrele
musculare care genereaz`
un r`spuns din partea orga-
nismului de genul: trebuie s`
reconstruiesc fibrele rupte,
dar o s` le fac mai mari [i mai
puternice pentru a rezista
efortului.
Stresul metabolic se ob]ine
cel mai bine cu ajutorul unor
exerci]ii care ofer` tensiune
continu` [i o solicitare mare
n punctul de contrac]ie ma-
xim` a mu[chiului.
Tot pentru cre[tere maxim`
am nv`]at de la americani c`
e bine s` combini mai multe
tipuri de protein`, imediat
dup` antrenament, pentru c`
fiecare are avantajele ei iar tu
vrei s` ob]ii toate avantajele.
Am folosit combina]ia oferit`
de Ideal Protein, pe tot par-
cursul carierei mele sportive,
cu mare succes.
Iat` exemple de exerci]ii
pentru antrenarea spatelui:
– pentru tensiunea muscu-
lar`: ramat din aplecat cu
bara dreapt` sau T, trac]iuni
la bar` cu diferite prize,
ndrept`ri cu bara cu priz`
foarte larg`;
– pentru trauma muscular`:
ramat cu gantera din aplecat,
]inånd måna [i genunchiul
liber sprijinite pe o b`ncu]`;
– pentru stresul metabolic:
trac]iuni la scripete cu diferite
prize, ramat la scripete din
[ezånd.
Antrenament complet
pentru spate
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Daniel Oprea
campion balcanic
Oricare dintre cei care frec-
venteaz` o sal` a remarcat
c` programul de lucru al
acesteia ncepe undeva la
orele dimine]ii [i se ncheie
seara tårziu. Acesta are ca
principal scop l`sarea, pentru
cei care doresc s` se antre-
neze, unor posibilit`]i multiple
de a alege ora la care doresc
s` efectueze antrenamente-
le, n func]ie de diferi]i factori
precum: programul de la locul
de munc`, probleme famili-
ale, evenimente neprev`zute
[i, de ce nu, aspecte perso-
nale specifice fiec`ruia, care
de obicei privesc confortul
fizic [i psihic, dar [i perioada
n care organismul are cei
mai buni parametri func-
]ionali.
|ntrebat fiind care este peri-
oada cea mai bun` de efectu-
are a antrenamentului de fit-
ness, am constatat c` un r`s-
puns clar, cu valoare de prin-
cipiu, nu poate fi dat [i c` de
fapt multitudinea variabilelor
face ca decizia de a ne antre-
na diminea]a, n jurul prånzu-
lui sau seara ne apar]ine n
totalitate, niciuna dintre vari-
ante nefiind exclus`. Sigur,
fiecare dintre ele prezint`
avantaje [i dezavantaje pe
care le vom discuta n cele ce
urmeaz`.
Probabil discu]ia ar trebui
s` porneasc` de la ceea ce
numim ritmul circadian sau
ritmul nictemeral care este un
ciclu de aproximativ 24 de ore
al proceselor biochimice, fizi-
ologice sau comportamentale
apar]inånd entit`]ilor vii, in-
clusiv plante [i animale. Cea-
sul biologic al fiec`rei per-
soane corespunde n mare cu
ciclul unei zile, iar termenul
de circadian nseamn` „apro-
ximativ o zi“. Ciclul de veghe
[i somn este stråns legat de
temperatura corpului; cu cåt
Cea mai bun` or`
pentru antrenament
temperatura este mai mare,
cu atåt suntem mai activi. Pe
de alt` parte, cu cåt tempera-
tura scade, starea de som-
nolen]` ncepe s` apar`.
Ritmurile corpului se ba-
zeaz` pe dou` perioade de
somn n fiecare zi: una lung`
pe parcursul nop]ii [i una
scurt`, la amiaz`, cånd mul]i
oameni obi[nuiesc s` doar-
m` sau cel pu]in s` se odih-
neasc`, oprindu-se din alerta
obi[nuit`, specific` celorlalte
momente ale zilei. |n cadrul
ritmului circadian s-a obser-
vat c` organismul nostru are
puncte forte [i puncte slabe,
astfel:
Diminea]a nivelul testos-
teronului [i al alertei mentale
atinge maximul zilei. Tot dimi-
nea]a, memoria func]ioneaz`
cel mai bine, iar temperatura
corpului este nc` sc`zut`. |n
jurul prånzului, organismul
cap`t` alte caracteristici, pre-
cum o toleran]` maxim` la
durere, dar [i niveluri ener-
getice minime. Imediat dup`
prånz se observ` un trend as-
cendent al temperaturii cor-
porale [i al nivelului adrena-
linei, dar [i cel mai bun echili-
bru ntre func]ionarea fizic` [i
cea psihic`. Dup`-amiaza [i
seara, organismul uman pri-
me[te elemente noi de func-
]ionare precum: coordonarea,
rezisten]a fizic`, for]a, flexibil-
itatea [i temperatura corpului
ating niveluri de vårf, iar func-
]ionarea unor organe precum
pl`månii [i ficatul este exce-
lent`. Tot acum concentrarea
mental` ncepe s` scad`.
|ncepånd cu ora 21.00 orga-
nismul [i reduce dramatic
func]iile [i secre]ia de melato-
nin` anun]` preg`tirea pentru
somn. Bazåndu-ne pe aceste
elemente, putem trage cåte-
va concluzii n leg`tur` cu uti-
lizarea optim` a momentelor
din timpul unei zile pentru
efectuarea antrenamentelor.
Diminea]a este momentul cel
mai prielnic pentru cre[tere
muscular`, deoarece nivelul
mare de testosteron favori-
zeaz` sinteza proteinelor, dar
[i reconstruc]ia fibrelor mus-
culare afectate n timpul an-
trenamentelor. Concentrarea
psihic` din prima parte a zilei
permite o excelent` conexi-
une ntre mu[chi [i mental.
Tot diminea]a este momentul
prielnic pentru pierdere de ]e-
sut adipos deoarece pentru
asigurarea unui nivel ener-
getic normal sunt utilizate
rezervele de gr`sime ale cor-
pului. |n jurul prånzului este
momentul cel mai bun pentru
dep`[irea propriilor limite prin
folosirea de tehnici de cre[te-
re a intensit`]ii antrenamen-
telor ntrucåt toleran]a la du-
rere este bun` [i nivelul adre-
nalinei crescut. Dup`-amiaza
[i seara sunt momentele cele
mai bune pentru antrena-
mente performante deoarece
organismul are, din punct de
vedere fizic, toate condi]iile
acestea.
Chiar dac` elementele pre-
zentate pot conduce c`tre
alegerea unui anumit mo-
ment al zilei pentru antrena-
ment, consider c` cel mai efi-
cient antrenament este f`cut
atunci cånd din punct de
vedere fizic [i psihic ne sim-
]im n form`, cånd capacita-
tea noastr` de concentrare
este maxim`, cånd loca]ia
asigur` condi]iile optime pen-
tru antrenament [i cånd posi-
bilitatea de a fi ntrerupt sau
deranjat este minim`. {i nc`
ceva: dac` ave]i posibilitatea
s` alterna]i perioadele de
antrenament efectuat dimi-
nea]a cu cele n care merge]i
la sal` n jurul prånzului sau
seara, nu ezita]i! Dup` un
timp organismul se adaptea-
z` la orice program, la orice
exerci]ii, la orice diet` sau
suplimente intrånd ntr-o faz`
de plafonare. Pentru a dep`[i
aceste momente, este bine
s` v` surprinde]i organismul
cu schimb`ri care ulterior
aduc progrese la nivel fizic [i
motiva]ie mental`!
RRaarree[[
{{uutteeuu
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

De multe decade, culturi[ti-
lor li s-a spus c`, cu cåt ridic`
mai mult` greutate, cu atåt
vor deveni mai mari. Adev`rul
e c` profesioni[tii [i culturi[tii
amatori de nivel mondial
merg pe ideea s` simt` mu[-
chiul atunci cånd fac exer-
ci]iile [i ncearc` men]inerea
unei tensiuni continue.
Pentru a atinge poten]ialul
maxim de cre[tere muscu-
lar`, este necesar ca mu[-
chiul s` fie supus la cåt mai
mult` tensiune [i stres n tim-
pul seriei, pe cåt posibil. Cu
cåt mu[chiul st` mai mult sub
tensiune, cu atåt mai bine.
A[adar, dac` ridici greut`]i
ntr-o manier` care ]i asigur`
tensiune constant` n mu[-
chi, vei ob]ine cre[teri mult
mai rapide.
Antrenament cu mi[care
continu`, tensiune constant`
[i repet`ri par]iale. Ce mai e
[i asta, ai putea ntreba. La
prima vedere, pare o alt` de-
numire a unei tehnici exotice
pentru atragerea aten]iei. |n-
s`, din experien]`, ]i spun c`
este cel mai eficient principiu
de antrenament pe care l
cunosc. De fapt este unul din
a[a-zisele secrete ale campi-
onilor. A[a c` fii atent!
Ce fac campionii?
Te-ai ntrebat vreodat` de
ce to]i culturi[tii de top [i m-
bun`t`]esc vizibil fizicul de la
an la an n timp ce tu nu ai
mai crescut de ani buni? Ai
avut oportunitatea s` prive[ti
un culturist profesionist la
antrenament [i s` observi c`
nu ridic` greut`]i n maniera
cum o faci tu sau al]i colegi
de-ai t`i? Dac` ai avut posibi-
litatea, atunci ai observat c`
repet`rile lor sunt scurte,
trunchiate, nu folosesc toat`
cursa mi[c`rii iar forma e de-
parte de a fi strict`. Probabil
te-ai ntrebat: Ce naiba fac ei
aici?
Crede-m`, metoda lor pare
a fi una nebuneasc`. Ceea
ce aproape to]i culturi[tii de
top descoper`, n timp, este
c` orice metod` care ]ine
mu[chiul sub tensiune con-
stant` este mult superioar`
metodei tradi]ionale, a repe-
t`rilor complete, care iau ten-
siunea din mu[chi n anumite
momente. De asemenea, se
[tie c` pauze mai mici ntre
serii sunt mai bune pentru
cre[terea muscular` decåt
cele lungi de 4-5 minute,
deoarece mu[chii sunt obli-
ga]i s` munceasc` mai greu
[i se ob]ine o mai bun` pom-
pare.
Inervarea – Sim]i
mu[chiul lucrånd?
Inervarea mu[chiului este
abilitatea de a sim]i [i contro-
la mu[chiul lucrat. Gradul de
inervare cre[te atunci cånd
faci mi[c`ri continue par]iale.
Cånd este f`cut` cum tre-
buie, vei sim]i c` mu[chii n-
cep s` doar`, s` ard`. Iner-
varea leag` controlul neural
al mu[chiului prin nervi sau
impulsuri nervoase, impulsuri
venite de la creier prin sis-
temul nervos central. Asta n-
seamn` c` inervarea mu[chi-
ului necesit` atåt energie fizi-
c` din partea mu[chiului, dar
[i efort psihic din partea min-
]ii, adic` realizarea acelei
leg`turi dintre mu[chiul lucrat
[i minte, conexiunea despre
care to]i ne spun c` este foar-
te important`.
Necesitatea inerv`rii suge-
reaz` o ntrebare simpl`:
Cånd faci o serie, sim]i c`
mu[chiul lucreaz`? Cånd faci
mpins orizontal cu bara, sim]i
c` lucreaz` pieptul sau sim]i
umerii [i tricepsul? Cånd faci
flexii din stånd, sim]i c` lu-
creaz` bicep[ii sau doar sim]i
antebra]ele [i/sau umerii?
Cånd faci ramat din aplecat
cu bara, sim]i c` lucreaz`
dorsalii sau sim]i doar bicep-
[ii [i lombarii? Cånd faci ge-
nuflexiuni, sim]i c` lucreaz`
cvadricepsul sau sim]i femu-
ralii, lombarii [i gluteii? Cånd
sim]i c` mu[chiul vizat nu lu-
creaz` n timpul seriei, atunci
nu vei ob]ine cre[terea opti-
m`. De fapt, nu vei ob]ine
nicio cre[tere.
Beneficiile par]ialelor
Antrenamentul efectuat cu
repet`ri par]iale, mi[care
continu` [i tensiunea con-
stant` este o form` calitativ`
care ]i permite efectuarea de
mult efort n cel mai scurt
timp posibil. Asta deoarece
mu[chii nu au [ansa s` se
relaxeze deloc, de cånd nce-
pe prima repetare pån` se
termin` ultima repetare. Cu
antrenamentul clasic, cu re-
pet`ri complete, mu[chiul lu-
crat se odihne[te, n anumite
puncte, la fiecare repetare.
Campionii [tiu c` mi[carea
continu` [i tensiunea con-
tinu` sunt cheia spre adev`-
rata dezvoltare muscular`.
Aici majoritatea ncep`tori-
lor [i intermediarilor gre[esc.
Citesc n reviste [i pe net
despre antrenamentele cam-
pionilor, despre ce exerci]ii,
cåte serii [i repet`ri, dar nu
este descris` [i modalitatea
de execu]ie a repet`rilor.
Campionii nu folosesc repe-
t`rile complete, ei fac par]ia-
Puterea repet`rilor
par]ialeCre[te mu[chii folosind o tensiune
constant` [i mi[care continu`!
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

le, folosind trei p`trimi pån` la
jum`tate din mi[carea com-
plet`.
Cine are nevoie
de greut`]i mari?
De cånd ncep antrena-
mentele, tinerilor li se spune
c` dezvoltarea muscular`
este direct propor]ional` cu
cåt de mari sunt greut`]ile fo-
losite. To]i culturi[tii trebuie
s` se antreneze greu iar nce-
p`torii trebuie s`-[i formeze o
baz` fizic` pentru a fi puter-
nici la exerci]iile de baz`.
Pentru primul an de antre-
namente, to]i culturi[tii tre-
buie s` ncerce s` devin` cåt
mai puternici la exerci]iile de
baz` precum genuflexiunile,
ramatul, ndrept`rile, mpin-
surile, trac]iunile. Repet`rile
trebuie s` fie stricte, cu greu-
t`]i cu care se pot face cel
pu]in 6 repet`ri pe serie, f`r`
pic de tri[are. Tri[are se face
doar la ultima repetare, dup`
cele 6 repet`ri minime corec-
te, pentru a putea face nc` o
repetare, nu doar ca s` fac`
repetarea mai u[oar`. Cam-
pionii tri[eaz` pentru a pune
extrastres pe mu[chi la
sfår[itul seriei, dar majorita-
tea tinerilor tri[eaz` deoarece
e singura cale s` poat` face
cåteva repet`ri cu greutatea
aleas`.
Dou` metode pentru
antrenamente grele
Exist` antrenamentul greu
pentru nt`rirea tendoanelor
[i ligamentelor, cu o mic`
cre[tere muscular`, [i mai
exist` antrenamentul greu
pentru cre[terea masei mus-
culare. Din p`cate, majorita-
tea ncep`torilor pun prea
mult` greutate pe bar` [i nu
folosesc o form` corespunz`-
toare pentru a lucra eficient
mu[chii. Deseori v`d tipi am-
bi]io[i n sal` care se antre-
neaz` greu, dar nu lucreaz`
mu[chii. Mul]i nu realizeaz`
c` te po]i antrena ani de zile,
devenind mai puternic, dar
f`r` s` pui un gram n plus de
mu[chi pe tine. E precum hal-
terofilii care stau n aceea[i
categorie pentru ani buni, dar
devin mai puternici de la an la
an. Dac` iei pauze mari ntre
serii, faci pu]ine repet`ri [i fo-
lose[ti iner]ia [i tri[area pen-
tru a mi[ca greut`]ile mari,
atunci este posibil s` devii
mai puternic f`r` s`-]i creas-
c` masa muscular`. Power-
lifterii sau cei de la strongman
ncearc` s` ridice greut`]ile
cåt mai u[or posibil, f`r` a ur-
m`ri pomparea, inervarea
sau s` fac` mu[chii s` lu-
creze greu.
Pe de alt` parte, culturi[tii
trebuie s` ridice greut`]ile n
cea mai grea manier` posi-
bil`, folosind concentrarea,
pomparea, s` simt` c` mu[-
chiul arde n timpul seriei. Cei
care se focuseaz` pe ridi-
carea greut`]ii [i nu pe mu[-
chiul lucrat nu ob]in nicio
cre[tere n mas` muscular`
timp de ani ntregi. Greut`]ile
prea mari iau din stimulul
mu[chilor.
Referin]e pentru
tensiunea continu`
Culturi[tii au f`cut confuzie
ntre cele dou` metode de
antrenament greu nc` de
cånd haltera s-a inventat. |n
num`rul din noiembrie 1976
al revistei Ironman, Steve
Davis, campion la Mr. Word,
scria cum [i el fusese mult
timp confuz n privin]a celui
mai eficient antrenament
pentru dezvoltarea masei
musculare. „Am nceput cul-
turismul la liceu. Am folosit,
precum restul, stilul de antre-
nament care ne era prezentat
ca fiind cel mai bun pentru
dezvoltarea muscular`. |nc`
[i azi exist` mitul conform
c`ruia, pentru a dezvolta efi-
Palatinose, un nou carbohidrat produs de firma Beneo-
Palatinit din Germania, elibereaz` treptat energie sub
form` de glucoz` pe o perioad` mai ndelungat` decåt za-
h`rul. Studiile au demonstrat c` un sportiv de 80 kg are
nevoie de aproximativ 15 g de Palatinose pentru a putea
efectua optim un efort fizic de aproximativ 2 ore.
Produsul se prezint` sub form` de pudr` la plicuri de 15
g (se poate dizolva ntr-un pahar de ap` un plic). Pre]: 1,25
lei/buc. Pentru comenzi mai mari de 50 plicuri, se face o
reducere de 25%. Comanda minim` este de 10 plicuri.
efect energetic ndelungat
cient masa muscular`, tre-
buie ca, la fiecare repetare,
mu[chiul s` fie contractat la
maximum [i ntins la maxi-
mum. De aici, concluzia natu-
ral` c` cine nu face repet`rile
complete [i face par]iale nu
va ob]ine progrese. Sfatul
meu pentru tine, indiferent de
vårst` [i ani de antrenament,
este s` cau]i informa]ia de la
culturi[ti eligibili, nu de la
instructori, educatori fizici sau
al]ii ce au scris nu [tiu ce c`r]i
sau articole despre antrena-
mente.“
Steve a continuat: „Tensiu-
nea continu` este corolar cu
antrenamentul calitativ. Pen-
tru a putea efectua cåt mai
mult efort, n cel mai scurt
timp, am adoptat tensiunea
continu`. Extensia [i contrac-
]ia complet` a mu[chiului la-
s` acestuia [ansa s` se odih-
neasc`, lucru care ia din
lucrul mu[chiului, sc`zånd
eficien]a antrenamentului.
Tensiunea trebuie s` fie pre-
zent` n fiecare punct al mi[-
c`rii. Ca s` ob]ii maxim de
dezvoltare a mu[chiului, tre-
buie s` cau]i exerci]iul [i
mi[carea care plaseaz` cel
mai mult stres [i tensiune
asupra lui.“
Ce fac n realitate
campionii?
|ncep`torii [i intermediarii
se afl` sub permanenta iluzie
c` to]i culturi[tii de top folo-
sesc greut`]i mari la fiecare
antrenament [i c` ei devin din
ce n ce mai puternici de la an
la an. Sunt aici s` v` spun c`
nu este a[a. Desigur, mul]i
dintre ei sunt foarte puternici
[i folosesc din cånd n cånd
ni[te greut`]i enorme, dar nu
tot timpul, la fiecare antrena-
ment. Majoritatea folosesc
greut`]i mari la exerci]ii pre-
cum genuflexiunile, ndrept`-
rile sau mpinsul din orizontal,
o dat` sau de dou` ori pe
lun`. |n rest folosesc greut`]i
de 60-80% din maxim.
Cånd culturi[tii ajung n top
mondial la amatori sau devin
profesioni[ti, criteriul cel mai
important este s` r`mån` s`-
n`to[i. Nu [i permit s` ri[te
vreo accidentare din cauza
unui ego stupid [i s`-[i spul-
bere cariera. Mul]i dintre ei nu
mai fac deloc maximale la
exerci]iile de for]` sau chiar
nu mai fac acele exerci]ii,
axåndu-se mai mult pe ma-
[ini, cabluri [i exerci]ii de izo-
lare. Dac` a]i putea vedea cu
ce greut`]i se antreneaz` unii
profesioni[ti n mod real, a]i
r`måne [oca]i. Videourile de
prezentare, dvd-urile cu an-
trenamentele lor sunt doar
pentru ochii lumii, ca s` poat`
fi våndute. |n realitate, se an-
treneaz` cu greut`]i mici spre
medii cu tensiune cåt mai
constant` [i continu`.
Culturistul australian profe-
sionist, John Terrilli, mi-a re-
latat ntr-un interviu c` ajun-
sese la un punct cånd f`cea
flexii tri[ate cu bara din stånd
cu 124 kg pentru 5 repet`ri
iar bra]ele sale m`surau 47
cm. Din cauz` c` ncheie-
turile ajunseser` s`-l doar`
cumplit, a trebuit s` reduc`
mult greutatea de pe bar`. A
redus greutatea la 62 kg [i
efectua 5 serii a 12-15 re-
pet`ri cu o mi[care continu`
[i tensiune constant`. Dup`
un an, bra]ele i-au crescut la
52 cm.
La sfår[itul anilor 60 [i n-
ceputul anilor '70, Arnold
avea cele mai bune bra]e din
lume. El folosea gantere de
PALATINOSEPALATINOSE
Shaker de 600 ml, perfect
etan[, cu bu[on [i capac cu
filet. Pre]: 11.00 lei
Comenzi pe www.redis.ro
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Cei care au studiat foarte
mult nutri]ia sunt din ce n ce
mai preten]io[i cu alegerea
suplimentelor. Am ntålnit din
ce n ce mai multe cereri de su-
plimente cu o anumit` com-
pozi]ie proteic` [i un anumit
gust. Astfel, ne-am gåndit s`
lans`m o gam` nou`, denumit`
„Supliment Pak“, care s` con-
]in` diferite substan]e nutritive
pure, adic` noi decåt le amba-
l`m exact a[a cum le primim de
la produc`tori, f`r` s` interven-
im n vreun fel.
Dumneavoastr` pute]i cum-
p`ra aceste substan]e pure [i
s` le combina]i cum dori]i, n
func]ie de obiective [i gusturi.
Pute]i ad`uga la un concentrat
proteic de un anumit fel, sau la
o combina]ie de mai multe feluri
de concentrate proteice, dex-
troza, ca aport de carbohidra]i
simpli [i pentru a da un gust
bun, maltodextrin`, pentru
aport de carbohidra]i com-
plec[i, [i, n func]ie de gustul fi-
ec`ruia, diferite ingrediente
pentru un gust cåt mai pl`cut
(cacao, vanilie sau diverse aro-
me care se g`sesc n comer]).
SUPLIMENT PAKSUPLIMENT PAKConcentrat din zer (WPC 80)
Concentrat proteic din zer cu o
concentra]ie proteic` de 80%, se
dizolv` foarte bine [i are gust
neutru. Se prezint` la s`cule]i de
900 g – 69 lei, cutii de 900 g –
71,00 lei.
Concentrat proteic din lapte
(MPC 85)
Concentra]ia proteic` este de
85%, se dizolv` foarte bine [i are
gust neutru. Produc`tor: Fonterra,
Noua Zeeland`. Se prezint` la
s`cule]i de 900 g – 59,00 lei, cutii
de 900 g – 61,00 lei.
Concentrat proteic din lapte
(Cazeinat de calciu)
89%, se dizolv` foarte bine [i are
gust neutru. Produs n Fran]a. Se
prezint` la s`cule]i de 900 g –
67,00 lei, cutii de 900 g – 69,00 lei.
Hidrolizat din zer (WPH-4)
Con]ine 80% proteine, se
dizolv` foarte bine [i are gust
neutru. Produc`tor: Havero
Hoogwegt, Olanda. Se prezint` la
cutie de 900 g – 89,00 lei.
Izolat proteic din zer
(Prolacta 95 Low Lactose)
Are o concentra]ie de 95% pro-
tein` cu con]inut mic de gr`simi
(0,4%) [i lactoz` (0,2%). Pro-
duc`tor: Lactalis Ingredients,
Fran]a. Se prezint` la s`cule]i de
900 g – 97 lei, cutii de 900 g –
99,00 lei.
Izolat proteic din soia
90%, se dizolv` bine, gust neutru.
Se prezint` la s`cule]i 750 g –
27,00 lei, 2 kg – 55 lei, cutii de
750 g – 29,00 lei, 2 kg – 57 lei.
Inulina
Con]ine 95% fibre solubile [i
este indicat` pentru reducerea
poftei de mâncare. Produc`tor:
Sensus, Olanda. Se prezint` la
cutii de 450 g – 29,00 lei.
Dextroz`
Are o concentra]ie de 100%
carbohidra]i simpli, cu absorb]ie
rapid` [i gust dulce, pl`cut. Pro-
duc`tor: Amylum, Bulgaria. Se
prezint` la s`cule]i de 1 kg –
15,00 lei, cutii de 1 kg – 17,00 lei.
Fructoz`
carbohidra]i simpli, cu absorb]ie
lent` [i gust dulce, pl`cut. Produ-
c`tor: Amylum, Bulgaria. Se pre-
zint` la s`cule]i de 1 kg – 17,00
lei, cutii de 1 kg – 19,00 lei.
Maltodextrin`
carbohidra]i complec[i, cu ab-
sorb]ie lent` [i gust neutru. Pro-
duc`tor: Roquette, Fran]a. Se
prezint` la s`cule]i de 1 kg – 17
lei, cutii de 1 kg – 19,00 lei.
30 kg pentru flexii din stånd
iar bicep[ii lui erau cei mai
masivi [i cu vårf. |ns` erau pe
atunci tipi n sala Gold's Gym,
unde se antrena, care folo-
seau gantere de 40-45 kg la
flexii, dar care aveau bra]e
mai mici cu centimetri buni
decåt Arnold. {i, binen]eles
c` nu n]elegeau de ce.
Arnold folosea o form` stric-
t`, ntr-o manier` n care bi-
cepsul lucra cel mai greu.
Ceilal]i foloseau balansul,
iner]ia [i for]a tendoanelor [i
ligamentelor. Nu foloseau
mu[chiul s` ridice ganterele,
iar bicepsul nu lucra suficient
de intens.
|n 1984, cånd am mers n
Chicago s`-l v`d pe Sergio
Oliva la antrenament pentru
partea superioar` a corpului,
el f`cea foarte multe repet`ri
pentru aproape toate grupele
musculare, minimum 20 de
repet`ri. La o serie de mpins
orizontal a f`cut 50 de repe-
t`ri cu 102 kg. Sergio folosea
mi[c`ri par]iale, mi[care con-
tinu` la toate exerci]iile pen-
tru partea superioar` a corpu-
lui. De exemplu, la mpins ori-
zontal cu bara, haltera nu
urca mai mult de 20 de cm de
la piept, dar nu oprea deloc
mi[carea pån` la sfår[itul
seriei. La flexii la ban-
ca Scott, folosea por-
]iunea de la prima
treime de jos pån` la
jum`tatea mi[c`rii,
dar nu oprea exe-
cu]ia deloc. La flexii
concentrate cu gan-
tere f`cea doar jum`-
tatea de jos a mi[-
c`rii, dar, din nou, nu
oprea mi[carea pån`
nu termina seria.
Concluzii
Cheia este c` nu
exist` pauza, nici n
partea de jos, nici n
partea de sus a
mi[c`rii. Greutatea
se mi[c` permanent,
continuu [i se
opre[te doar cånd
seria se termin`. Pe
m`sur` ce mu[chiul
obose[te, ajut` s`
faci mai repede mi[carea, dar
n realitate viteza mi[c`rii va
sc`dea pe m`sur` ce acesta
se epuizeaz`. Aminte[te-]i,
scopul inerv`rii mu[chiului
este s` sim]i durerea, epuiza-
rea, arsura [i s` ob]ii o cåt
mai bun` pompare. Nu con-
teaz` ce exerci]iu faci. Men-
]ine n mi[care greutatea på-
n` cånd mu[chiul nu mai
poate.
Unele exerci]ii nu pot fi
f`cute cu acest stil: ndrept`-
rile, ramatul cu bara sau T,
genuflexiunile complete.
Chiar [i a[a sunt destule alte
exerci]ii cu care pot fi combi-
nate folosind tensiune con-
stant`, mi[care continu` pen-
tru a ob]ine maxim de dez-
voltare muscular`.
Alexandru Bolborici
dup` Ironman
SSeerrggiioo
OOlliivvaa
AArrnnoolldd
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Magazin de suplimente
nutritive n Ploie[ti,
str. Brebenei 3, bl. 3, ap.
3, lång` complex „Nord“.
Tel. 0722.324.061
SAL~ DE CULTURISM
{I FITNESS
Buuccuurre[ti, Carrtierruul Pajjuurra,
strr.. Drriduu, nnrr.. 22 ({cc.. nnrr.. 1788))
Aparatur` ultramodern`.
G`si]i [i suplimente nutritive.
Tel. 0724.262.142,
0724.534.043
Dori]i o sal` cu aparate de
ultim` or` [i aparate clasice?
Sunte]i a[tepta]i la sala de cultur-
ism [i fitness din Bucure[ti, n in-
cinta Liceului „Aurel Vlaicu“, si-
tuat n zona 1 Mai – Grivi]a.
Antrenor, multiplul campion na-
]ional [i maestru al sportului:
Alexandru Costache. Sala bene-
ficiaz` de mas` ping-pong, sac
de box, incluse n abonamentul
lunar. Programul s`lii este: 9:00-
21:00 zilnic; 9:00-15:00 såmb`ta.
Informa]ii la tel. 0740.096.475.
S`li de culturism
CS{ 5 – Bucure[ti
Stadion Lia Manoliu –
lång` turnul de para[utism
Tel. 0722.697.522
Antrenor: Dan Enu]`
CHAMPIONS GYM
Complex Sportiv Lia
Manoliu. Antrenori: Irina
Muntean, Dan Enu]`,
Lauren]iu Gherfa[
Tel. 0721.913.825
www.championsgym.ro
GLADIATOR GYM
Craiova, n incinta fostului
UCECOM. Antrenor: Costel
Torcea. Tel. 0744.789.764
DUMSIL GYM
Bucure[ti, Bd. Basarabia
110. Tel. 0722.227.048
www.dumsilgym.ro
TONIK FITNESS CLUB
Bucure[ti, Drumul Taberei -
Pia]a Moghioro[, deasupra
BRD. www.tonik.ro
ALEX GYM
Prelungirea Ghencea, nr. 2
Tel. 0734.394.305
www.alexgym.ro
MATRIX GYM
Bucure[ti, Calea Crånga[i
nr. 6. Tel. 0722.530.015
KOM FITNESS
Bucure[ti, Str. Preciziei 24
www.komfitness.ro
SANDOW FITNESS CLUB
Bucure[ti, {os Iancului 46
n incinta Metalurgica
Tel. 0767.774.433,
0763.773.300
LION GYM
Bucure[ti, Str. Doamna
Ghica nr. 141;
Tel. 0762.885.883
www.liongym.ro
BALKAN GYM
Buz`u, Str. Muncii nr. 13
Tel. 0745.302.497,
0767.878.507
X-TREME FITNESS
Pite[ti, cartier Traian,
cl`direa New Planet
www.xtremefitness.ro
AAlleexxaannddrruu
CCoossttaacchhee
topculturism.ro
iinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree
ccuullttuurriissmm
topfitness.ro
iinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree
ffiittnneessss
videosport.ro
vviiddeeoo ddiinn ccoommppeettii]]iiii
SSoolluu]]iiaa iiddeeaall`` ppeennttrruu cceeii ccaarree vvoorr ss`` ccåå[[ttiiggee mmaass`` mmuussccuullaarr`` ddaattoorriitt`` ffoorrmmuulleeii
ccuu ddoouu`` ssuurrssee ddee pprrootteeiinn``::
l uunnaa ccuu aabbssoorrbb]]iiee rraappiidd`` ((7755%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn``))
l cceeaallaalltt`` ccuu aabbssoorrbb]]iiee lleenntt`` ((2255%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn``))
SSee aassiigguurr`` aassttffeell uunn fflluuxx ccoonnttiinnuuuu ddee aammiinnooaacciizzii îînn ssåånnggee ttiimmpp ddee 44--66 oorree
DDaacc`` ddoorrii]]ii rreezzuullttaattee ssppeeccttaaccuullooaassee::
OO ppoorr]]iiee ssee oobb]]iinnee aammeesstteeccåånndd ddoouu`` mm``ssuurrii
ddee „„IIDDEEAALL PPRROOTTEEIINN““ ccuu oo ccaann`` mmaarree ccuu llaappttee ((ssaauu ccuu aapp``,, ddaacc`` vvrree]]ii ss`` ssll``bbii]]ii))..
OO ccuuttiiee ccoonn]]iinnee 3355 ddee mm``ssuurrii..
Nu are efecte negative
Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe www.redis.ro
Ve]i pl`ti produsul doar în momentul ridic`rii de la po[t`, pre]ul
include [i taxele po[tale.
Se prezint` la cutii de 0,9 kg – 35,00 lei, s`cule]i de 2 kg – 67,00
lei, g`le]i de 2 kg – 69,00 lei.
l PENTRU CRE{TEREA
ÎN GREUTATE
trei por]ii pe zi înainte
cu dou` ore de cele trei mese principale
ale zilei
l PENTRU SC~DEREA
ÎN GREUTATE
dou` por]ii pe zi care
s` înlocuiasc` dou` dintre cele trei mese
principale ale zilei
Vånd aparate
multifunc]ionale cu 8 posturi
[i alte aparate sal` fitness.
Tel. 0751.388.631
Vånd afacere fitness sau
aparate fitness [i culturism
foarte bine ntre]inute,
Bucure[ti.
Tel. 0746.070.257,
0720.044.867
Vånd colec]ia revistei
Culturism, de la nr. 1, nego-
ciabil. Tel. 0744.179.905
MIC~ PUBLICITATE
www.olympusgrup.ro
www.manusifitness.ro
accesorii pentru
culturism [i fitness
Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu pån` la 70% cantitatea
de gr`sime metabolizat` de organism. Este o substan]` a c`rei prin-
cipal` func]ie este de a facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i
n celul`, unde sunt metaboliza]i [i transforma]i n energie. |n afara
mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a st`rii de s`n`tate a aparatului
cardiovascular, L-carnitina este foarte util` n cazul persoanelor supra-
ponderale sau obeze care vor s` sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mg
L-carnitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd un gust excelent.
Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe www.redis.ro
Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru comenzi
de peste 50 buc`]i.
Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefonice,
nu [i la magazine sau s`li.
Pre]: 1,70 lei/plic
B`utur` instant energizant` avånd compozi]ia nutritiv`/plic: zaha-
roz` – 12,5 g, acid citric –1 g, taurin` – 801 mg, glucoronolacton`
– 481 mg, cofein` – 80 mg, inozitol – 40 mg, niacin` – 9 mg, vit. B5
– 3,3 mg, vit. B6 – 1,2 mg, vit. B2 – 0,8 mg, vit. B12 – 0,5 mg, ener-
gyflavour SD – 0,8 mg.
Produsul este contraindicat persoanelor sensibile la cofein` [i
diabeticilor.
Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe
www.redis.ro. Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere
pentru comenzi de peste 50 buc`]i.
Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefo-
nice, nu [i la magazine sau s`li.
Pre]: 1,29 lei/plic
Instant Energy
baton de 60 g cu 29 g carbohidra]i,
15,8 g proteine, 10 g gr`simi [i 1,3 g minerale
Comenzi la tel. 021.300.75.46 sau online pe www.redis.ro
2,90
lei
bogat n proteine provenind din lapte, zer [i albu[ de ou
L-Carnitin Instant
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Culturism 234 (1/2015)

Recommended

Recommended

More Related Content

What's hot

What's hot (20)

Viewers also liked

Viewers also liked (20)

Similar to Culturism 234 (1/2015)

Similar to Culturism 234 (1/2015) (11)

Culturism 234 (1/2015)