Dokumen tersebut membahas tentang senam irama yang meliputi pengertian, gerakan dasar, variasi gerakan menggunakan tongkat dan gada. Senam irama adalah senam yang dilakukan dengan irama dan gerakan yang terus menerus. Terdapat berbagai gerakan dasar seperti langkah kaki, ayunan tangan, serta penggunaan tongkat dan gada.
2. Pengertian Senam Irama
Senam irama adalah jenis senam
yang disertai dengan irama
(ritme) dan gerakan yang
dilakukan di senam irama tidak
terputus-putus
4. Gerakan Langkah Kaki
• Perlu diperhatikan, setiap
gerakan diikuti gerakan lutut
mengeper. Untuk melakukan
gerakan ini dapat digunakan
irama 2/4, ¾, 4/4.
Langkah Biasa
• Setiap gerakan disertai
gerakan lutut mengeper,
gunakan irama ¾ atau 4/4.
Langkah Rapat
• Setiap gerakan disertai
gerakan lutut mengeper,
gunakan irama ¾ atau 4/4.
Langkah
Keseimbangan
5. Gerakan Ayunan Tangan
Ayunan Satu
Lengan Depan
Belakang
Ayunan Satu
Lengan dari Depan
ke Samping
Ayunan Satu
Lengan ke Samping
Bersamaan dengan
Memindahkan Berat
Badan
6. Gerakan Variasi
Gerakan Ayun Satu Lengan
Gerakan ini dilakukan dengan cara salah
satu lengan diayunkan ke depan dan ke
belakang sambil melangkah ke depan.
Gerakan Ayun Dua Lengan
Variasi gerakan ini dilakukan dengan
cara kedua lengan diayunkan ke
samping sambil melangkah ke depan.
8. Cara Memegang Tongkat
Reguler Grips
• Cara memegang tongkat denga satu atau dua tangan, dan telapak
tangan menghadap ke bawah.
Reverse Grips
• Cara memegang tongkat denga satu atau dua tangan, dan telapak
tangan menghadap ke atas
Mixed Grips
• Cara memegang tongkat denga satu tangan menghadap ke bawah dan
satu tangan menghadap ke atas. Disebut juga cara campuran
9. Gerakan Senam Irama Menggunakan
Tongkat
Gerakan Mengayunkan
Tongkat ke Depan dan
ke Belakang
Gerak Mengayun dan
Menjatuhkan Tongkat
di Saming Badan
Gerakan
MenjatuhkanTongkat
di Samping Badan
11. Kriteria Gada
Kepala gada berdiameter
maksimal 3 cm
Leher gada berdiameter
minimal 2,2 cm
Kaki/dasar gada lebih kecil
dari badan, berdiameter
minimal 2,5 cm
Panjang gada berkisar 40-50
cm
Berat gada minimal 150
gram
12. Jenis-jenis Teknik Memegang Gada
Jenis Pegangan untuk Gerakan Mengayun
• Pegangan
Biasa (Reguler Grip)
• Pegangan
Berlawanan (Reverse
Grip)
13. Jenis Pegangan untuk Gerakan Memutar
• Pegangan Biasa Pegangan Atas
• Pegangan Berlawanan Pegangan Bawah
14. Bentuk-bentuk yang Dapat Dilakukan dalam Gerakan Senam
Menggunakan Gada
Gerakan memutar dan mengayun besar, dan gada dipegang sebagai kepanjanganan dari
lengan
Gerakan memutar sedang dan sumber gerakan dari siku
Gerakan memutar kecil dan sumber gerakan dari pergelangan tangan
Gerakan menangkap dan melempar, dengan kedua gada atau dengan satu gada dibenturkan di
udara dalam arah yang bervariasi
Tepukan berirama atau langkah dengan gada