Ppt.office syndrome

1. 21-Jul-14 1
นพ.ปรัชญา ศรีสว่าง
รพ.ธนบุรี 1

2. โรคออฟฟิศซินโดรม (Office syndrome)
 กลุ่มโรคที่เกิดจากการทางาน
 สภาพแวดล้อมในที่ทางานไม่เหมาะสม
 นั่งทางานตลอดเวลา ไม่มีการเคลื่อนไหวร่างกาย
 ทาให้เกิดอาการกล้ามเนื้ออักเสบ และปวดเมื่อยตาม
อวัยวะต่าง ๆ
21-Jul-14 2

3. อาการของ office syndrome
Office
syndrome
1. ปวดบริเวณกล้ามเนื้อคอ บ่าไหล่
ปวดขมับ ปวดเบ้าตา ปวดหลัง
2. ปวดร้าวไปยังบริเวณอื่น ๆ
3. อาการชาบริเวณข้อมือ / ชาลงขา
21-Jul-14 3

4. อาการของ office syndrome
21-Jul-14 4

5. สาเหตุของ office syndrome
1. สถานที่ทางาน
1. สถานที่จากัด คับแคบ
(โต๊ะ/ พื้นที่ที่ทางาน)
2. การถ่ายเทอากาศลดลง
3. สภาพอากาศ
(ร้อน/ หนาว)
21-Jul-14 5

6. สาเหตุของ office syndrome
2. ตัวบุคคล
(พฤติกรรม
การทางาน)
1. ทางานอยู่ท่าหนึ่งนาน ๆ
โดยไม่เปลี่ยนอิริยาบถ
2. ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง
ในขณะทางาน
3. ทางานซ้า ๆ นาน ๆ
(มากกว่า 6 ชม.)
21-Jul-14 6

7. Postural syndrome
 อาการปวดเป็นไปทีละน้อย ค่อย ๆ ปวดมากขึ้น
 ปวดเฉพาะที่หรือเฉพาะจุด
 ปวดคอ หลัง เอวหรือพร้อมกัน
 นั่งหรือยืนทางานตลอดเวลา
 ช่วงการเคลื่อนไหวปกติ
 เมื่อมีการเคลื่อนไหว และกล้ามเนื้อผ่อนคลายจะปวด
ลดลง
21-Jul-14 7

8. Dysfunction syndrome
ช่วงการเคลื่อนไหวลดลง เนื่องจากท่าทางที่ผิดลักษณะ
 อาการปวดจะค่อยเป็นค่อยไปอย่างช้า ๆ
 โครงสร้างผิดลักษณะ เช่น คางยื่น หลังค่อม ไหล่ห่อ
 ท่าทางที่ถูกต้อง อาการปวดจะลดลง
21-Jul-14 8

9. กลไกการบาดเจ็บ
กลไกการเกิดชัดเจน
 มาจากอุบัติเหตุ เช่น หกล้ม
ชนโต๊ะ
 บาดเจ็บทันทีทันใดต่อ
กล้ามเนื้อ เอ็นกล้ามเนื้อ
กระดูก เส้นประสาท
กลไกการเกิดชัดเจน
 นั่งทางานผิดท่า/ นั่งทางาน
ซ้าๆ นานๆ
 เกิดแบบค่อยเป็นค่อยไป
กล้ามเนื้อทางานหนักและ
เกร็งตัว
อุบัติเหตุโดยตรง การบาดเจ็บสะสม
21-Jul-14 9

10. กลไกการบาดเจ็บสะสม
กล้ามเนื้อทางานหนักและผิดลักษณะ
กล้ามเนื้อเกร็งและตึงตัวมากขึ้น
เลือดไหลเวียนน้อย
เส้นประสาทถูกรั้ง & ปวด
21-Jul-14 10

11. Myofascial pain syndrome (MPS)
กลุ่มอาการของโรคที่มีอาการปวดกล้ามเนื้อและพังผืด
 กล้ามเนื้อทางานมากเกินไป จนได้รับอันตราย
 อาการปวดเรื้อรัง พบมากในวัยทางาน
 มีจุดกดเจ็บที่ทาให้ร้าวไปที่อื่น
 คลาพบกล้ามเนื้อแข็งเป็นแนว และมีเม็ดสาคูเล็ก ๆ
21-Jul-14 11

12. Carpal tunnel syndrome
 พังผืดหนาตัวกดทับเส้นประสาท
 มีแรงกดช่องอุโมงค์ข้อมือซ้า ๆ จากการทางาน
 เกิดกับคนที่ใช้ข้อมือทางานบ่อย ๆ (computer/ งานบ้าน)
 มักปวดหรือชาแปล๊บ ๆ ที่ข้อมือและนิ้วมือ
 อ่อนแรง กล้ามเนื้อลีบ
21-Jul-14 12

13. โรคนิ้วล็อก
 อักเสบของเส้นเอ็น
 งอนิ้วหรือเหยียดไม่ออก (นิ้วล็อก)
 ปวด
 นิ้วเดียว/ หลายนิ้ว
21-Jul-14 13

14. Herniated nucleus pulposus (HNP)
 หมอนรองกระดูกปลิ้น
 มาจากการบาดเจ็บและพบมากในวัยทางาน
 ปวดหลัง ร้าวลงขา
 ชา ตามบริเวณที่เส้นประสาทโดนกดทับ
 อ่อนแรงกล้ามเนื้อขา
 ปวดมากในท่านั่ง ก้มตัว ไอจาม
 เดินตัวเอียง
21-Jul-14 14

15. Spondylolisthesis
 กระดูกสันหลังเคลื่อน
 ปวดหลัง ร้าวไปที่ก้น 2 ข้าง
 เกิดจากแรงเครียดที่กระทาต่อกระดูกสันหลังซ้า ๆ
 อุบัติเหตุ (ล้มก้นกระแทก/ ตกจากที่สูง)
 คลาพบกระดูกสันหลังเลื่อนไถล
21-Jul-14 15

16. การป้ องกัน
 จัดสภาพโต๊ะ หรือที่ทางานให้เป็นระเบียบ
 เปลี่ยนอิริยาบถขณะทางาน
 ยืดกล้ามเนื้อเพื่อการผ่อนคลาย
 มีท่าทางที่ถูกต้องขณะทางาน
 ออกกาลังกายเบา ๆ คลายความตึงตัวของกล้ามเนื้อ
 พักสายตา
 เลือกจอคอมพิวเตอร์ที่เป็นจอแบนแทนจอโค้ง
21-Jul-14 16

17. 9 วิธีสร้างภูมิคุ้มกันโรคออฟฟิศซินโดรม
1. ควรเลือกที่นั่งติดริมหน้าต่าง เพื่อให้ได้แสงจากธรรมชาติบ้าง
2. ควรเปิดหน้าต่างออฟฟิศให้อากาศได้ระบาย อย่างน้อยในตอนเช้า
ที่อากาศยังไม่ร้อนมาก และตอนพักกลางวัน
3. ควรปิดเครื่องคอมพิวเตอร์ทุกครั้งที่ไม่ได้ใช้งาน เพื่อลดระยะเวลา
ในการรับคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้ า ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทาให้เป็นโรค
ความดันโลหิตสูง และความเครียด
21-Jul-14 17

18. 9 วิธีสร้างภูมิคุ้มกันโรคออฟฟิศซินโดรม
4. หาต้นไม้ในร่มมาปลูก เพื่อช่วยดูดซับสารพิษและเป็นที่พักสายตา
อันอ่อนหล้าจากการต้องจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์นานๆ
5. ลดการใช้งานเครื่องปรับอากาศลงบ้าง บางวันอาจจะเลือกใส่
เสื้อผ้าที่มีลักษณะบางเบา แล้วใช้พัดลมมาเปิดแทน
6. ควรห้ามสูบบุหรี่ในที่ทางานโดยเด็ดขาด
21-Jul-14 18

19. 9 วิธีสร้างภูมิคุ้มกันโรคออฟฟิศซินโดรม
7. ควรติดตั้งเครื่องฟอกอากาศ และจะดียิ่งขึ้นถ้ามีตู้ปลาขนาดใหญ่ๆ
เพื่อช่วยคืนสมดุลความชื้นที่เสียไปกับเครื่องปรับอากาศ
8. หมั่นทาความสะอาดโต๊ะทางานของคุณเอง ด้วยแอลกอฮอล์ เพื่อ
ฆ่าเชื้อโรค
9. ถ้าคุณเป็นคนติดคอมพิวเตอร์หรือมีงานด่วนที่จะต้องสะสางชนิด
ที่ไม่สามารถหยุดพักได้ก็พยายามเตือนตัวเองให้เงยหน้าขึ้นมอง
ออกไปไกล ๆ ทุก ๆ 20 นาที เพื่อบรรเทาความเหนื่อยล้าของ
สายตา
21-Jul-14 19

20. การออกกาลังกายเพื่อป้ องกันออฟฟิศซินโดรม
1. ยื่นแขนไปข้างหน้า กางนิ้วมือออก เกร็งไว้สักครู่ สลับกับกามือ
ประมาณ 10 ครั้ง
21-Jul-14 20

21. การออกกาลังกายเพื่อป้ องกันออฟฟิศซินโดรม
2. ท่าบริหารหลังส่วนบนและสะบัก ประสานมือไว้ด้านหลังศีรษะ
ศอกทั้งสองข้างและลาตัวส่วนบนตั้งตรง ดันศอกทั้งสองข้าง
ออกไปด้านหลังตรงๆ จนรู้สึกตึงบริเวณหลังส่วนบนและสะบัก
ค้างไว้ประมาณ 8-10 วินาที ทาแบบนี้5-10ครั้ง
21-Jul-14 21

22. การออกกาลังกายเพื่อป้ องกันออฟฟิศซินโดรม
3. ท่าบริหารคอด้านข้าง ตั้งศีรษะตรง เอียงศีรษะไปด้านซ้ายช้า ๆ
จนกระทั่งกล้ามเนื้อคอด้านข้างรู้สึกตึง ค้างไว้ประมาณ 10-20
วินาที จากนั้นสลับไปทาด้านขวาแบบเดียวกัน ทาซ้าข้างละ 2-3
ครั้ง
21-Jul-14 22

23. การออกกาลังกายเพื่อป้ องกันออฟฟิศซินโดรม
4. ตั้งศีรษะตรง หันหน้าไปทางหัวไหล่ด้านซ้าย จนกระทั่งคางเป็น
แนวเดียวกับหัวไหล่ จนรู้สึกตึงที่ด้านข้างของคอด้านขวา ค้างไว้
10-20 วินาที จากนั้นสลับไปทาด้านขวาแบบเดียวกัน ทาซ้าข้าง
ละ 2-3 ครั้ง ท่านี้ช่วยบริหารคอด้านข้างเหมือนกัน
21-Jul-14 23

24. การออกกาลังกายเพื่อป้ องกันออฟฟิศซินโดรม
5. ท่าบริหารคอด้านหลัง ก้มศีรษะจรดหน้าอกและให้รู้สึกตึงบริเวณ
คอด้านหลัง ค้างไว้ 5-10 วินาที ทาซ้า 3-5 ครั้ง
21-Jul-14 24

25. การออกกาลังกายเพื่อป้ องกันออฟฟิศซินโดรม
6. ประสานมือและเหยียดแขนไปข้างหน้าจนรู้สึกตึงที่แขนและไหล่
ค้างไว้ประมาณ 20-30 วินาที ทาซ้า 2-3 ครั้ง ท่านี้ช่วยบริหารแขน
และไหล่ส่วนบน
21-Jul-14 25

26. การออกกาลังกายเพื่อป้ องกันออฟฟิศซินโดรม
7. ยกหัวไหล่ขึ้นไปจนจรดหู จนกระทั่งรู้สึกตึงที่คอและไหล่ ค้างไว้
ประมาณ 3-5 วินาที จากนั้นปล่อยไหล่ลงในท่าปกติ ทาท่านี้ 2-3
ครั้ง จะเป็นการบริหารการเกร็งบริเวณหัวไหล่และคอ
21-Jul-14 26

27. การออกกาลังกายเพื่อป้ องกันออฟฟิศซินโดรม
8. ท่าบริหารหัวไหล่ ใช้มือซ้ายจับที่ข้อศอกขวา ดึงข้อศอกขวามา
ด้านซ้าย จนรู้สึกตึงที่หัวไหล่ขวา ค้างไว้ประมาณ 15-20 วินาที
จากนั้นสลับไปทาด้านซ้าย ทาซ้าข้างละ 2-3 ครั้ง
21-Jul-14 27

28. การออกกาลังกายเพื่อป้ องกันออฟฟิศซินโดรม
9. ท่าบริหารแขนและไหล่ส่วนล่าง ประสานมือและเหยียดแขนขึ้น
ไปข้างบนจนตึง ค้างไว้ประมาณ 10-20 วินาที ทาซ้า 2-3 ครั้ง
21-Jul-14 28

29. สาหรับคนที่มีอาการปวดคอ
 ท่าที่ 1 นั่งหลังตรง ประสานมือ และดันมือยืดมาด้านหน้า เป็น
การยืดกล้ามเนื้อบริเวณหัวไหล่และคอไปพร้อมกัน ทาค้างไว้ 10
วินาที ผ่อนคลายและหายใจเข้าออกเป็นปกติ
 ท่าที่ 2 หายใจเข้า ประสานมือเข้ามาที่หน้าอก เงยหน้าขึ้น 45
องศา กางศอกไปด้านข้างให้สุด หายใจเข้าออกค้างไว้ 10 วินาที
ท่านี้จะเป็นการบริหารกล้ามเนื้อบริเวณคอ และทาให้กล้ามเนื้อคอ
แข็งแรงด้วย
21-Jul-14 29

30. สาหรับคนที่มีอาการปวดคอ
21-Jul-14 30

31. สาหรับคนที่มีอาการปวดคอ
 ท่าที่ 3 หายใจออก กามือแล้วยืดมือไปด้านหน้า ก้มหน้าลงให้คาง
ติดลาตัวให้มากที่สุด หลังตรง และหายใจเข้าออกเป็นปกติ ค้างไว้ 10
วินาที จากนั้นวนกลับไปทาท่าที่ 1, 2 และ 3
 ท่าที่ 4 นั่งหลังตรง เอามือกอดตัวเองจนแน่น แล้วใช้มือดึงหัวไหล่
ให้โน้มมาด้านหน้า จากนั้นให้หันหน้าไปทางซ้าย หายใจเข้าออกเป็น
ปกติ ค้างไว้ 10 วินาที เสร็จแล้วหันไปฝั่งตรงข้ามช้า ๆ แล้วค้างไว้อีก
10 วินาที จากนั้นให้ทาซ้าอีกสัก 2-3 ครั้ง หรือจะวนกลับไปทาท่าที่
1, 2 และ 3 ร่วมด้วย
21-Jul-14 31

32. สาหรับคนที่มีอาการปวดคอ
21-Jul-14 32

33. 21-Jul-14 33
สวัสดีครับ