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Masayuki Maekawa(@maepon)
まえぽん式ダイエット
1. 私の例
2. 何をした
3. 自分なりの理屈
4. これをやるといいんじゃない?
流れ(時間切れ上等)
PopWeight
2013年9月27日:75kg
2013年11月21日:69.8kg
2014年1月22日:64.8kg
2014年4月15日:62.4kg
私の例
これが 2013-04-19
撮影:山下 裕一
撮影:山下 裕一
こう 2014-04-17
撮影:鷹野 雅弘
これが 2013-04-16
撮影:飯田 昌之
こう 2013-02-08
撮影:田中 秀和
昼飯抜いた
徒歩通勤
基本毎日体重測った
何をした?
結局カロリーのIN > OUT
OUTの増加は限界あり
一日10km歩いても600kcalも消費しない
私なりの理屈
結局IN減らす
・リバウンドの心配は体重減らしてから
昼飯抜き(必然の流れ)
・朝食:家族で食べる
・昼食:ぼっちめし
・夕食:かみさんが作ってる
私なりの理屈
10,000kcal 1kg(ざっくり)
基礎代謝約1400kcal
一日の消費カロリー約2000kcal
私なりの理屈
多分昼食のカロリーは800∼1000kcal
体の赤字経済化
約2週間は苦しかった
「あんた!貯金切り崩して生活してるのよ!」状態
いまは全く苦じゃない(カロリーメイト2本で充分)
私なりの理屈
体重を毎日測る
ただし、一日の増減で一喜一憂しない
おすすめ
・体内の水分量
・食べてから排出されるまでの食事
これで数kgは平気で動く
「身」の変動は相当頑張って一日最大200g
誤差で消されるので変動の基底部を推測する
おすすめ
増減しながら減っていきます
自分の体の最適化の結果を測定する
つか、最適化したら計測するよね?
なにはともあれ体重測りなさい
それからだ!
ありがとうございました

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