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Activación
1 al 7 ejercicios Calenta-
Miento
formal
Estiramiento
16 al 20
ejercicio
Movilidad
articular del 8
al 13 ejerci...
Activación vegetativa aumentar la frecuencia cardiaca
5 minutos
corriendo
Correr lateralmente
1min 1min
Skipping delantero...
Movilidad articular aumentar la movilidad de las articulaciones
Brazos Hombros
20s hacía
delante y
hacía detras
Codos
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Estiramientos elasticidad de nuestros músculos para evitar roturas
Brazos Deltoides
(hombro)
20s
Bices (brazo
anterior)
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GYM Dominadas Press de banca Polea tras nuca Curl de biceps
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realización de un calentamiento

  1. 1. Activación 1 al 7 ejercicios Calenta- Miento formal Estiramiento 16 al 20 ejercicio Movilidad articular del 8 al 13 ejercicio Parte específica 14 y 15 ejercicio
  2. 2. Activación vegetativa aumentar la frecuencia cardiaca 5 minutos corriendo Correr lateralmente 1min 1min Skipping delantero Skipping trasero Carrera de ziz-zaz Carrera haciendo detrás y spkint al sonar el silbato. 20 metros Sprint 50 metros 5 series de velocidad. 50 metros 30s 30s
  3. 3. Movilidad articular aumentar la movilidad de las articulaciones Brazos Hombros 20s hacía delante y hacía detras Codos 20s hacía derecha y izquierda Muñecas Manos juntas 20s Dedos Abrir y cerrar 20s Piernas Cadera Derecha e izquierda Rodillas Hacía dentro y hacía fuera Tobillos 20s Lanzami- ento de piernas por parejas 20s
  4. 4. Estiramientos elasticidad de nuestros músculos para evitar roturas Brazos Deltoides (hombro) 20s Bices (brazo anterior) 20s Triceps (brazo posterior) 20s Flexores de la mano (antebrazo anterior) 20s Piernas Cuadriceps (muslo anterior) 20s Isquíotibiales (se pueden cruzar) Vc Gemelos (pantorrilla) pies en línea Tibial anterior (delante de la tibia) 20s
  5. 5. Parte especifica gimnasio y fútbol GYM Dominadas Press de banca Polea tras nuca Curl de biceps F Ú T B O L Pases en parejas Control de balón Pases de larga distancia Partido ataque defensa

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