habitos saludables para educación fisica

1. HÁBITOS SALUDABLES
1.1. ¿QUÉ BENEFICIOS OBTENEMOS
MEDIANTE LAPRÁCTICACONTINUADADE
ACTIVIDADFÍSICA?
. Mejor funcionamiento del corazón
y del aparato circulatorio.
. Mejora la capacidad respiratoria.
. Mejora el estado de músculos,
huesos y articulaciones.
. Mejora la actividad del sistema
nervioso.
. Mejora el estado de forma o CONDICIÓN FÍSICA.
. Ayuda a hacer amigos.
1.2. DESCANSO
Qué pasa cuando no dormimos lo suficiente:
1- Cuandono duermesni descansaslo
necesario estas deteriorando tu
calidad de vida.
2- Reduces tu productividad y calidad
de trabajo.
3- Aumentas el riesgo de sufrir daños físicos y
psicológicos, también aumentas las posibilidades de
accidentes de tráfico y laborales.
4- No prestas atención a lo que sucede a tu alrededor.
Como dormir es tan importante ha habido muchos
estudios al respecto. Si tienes problemas para dormir
estas son algunas recomendaciones de los expertos.
Recomendaciones para dormir mejor:
 Duerme el tiempo necesario: No te excedas ni
limites.
 No tomes siestaslargasni cercanasa la hora de
dormir:Las siestasidealmente deben de ser de 15 a 20
minutos.
 Actividad física: Si te cansas durante el día es
más fácil dormir en la noche.
 Limpia la mente: Si sufres de ansiedad y
temores puede ser difícil dormir, dejar que
pensamientos negativos no lleguen a tu mente.
 Duerme en la oscuridad absoluta.
 Elige una hora fija para levantarte todos los
días.
1.3. CORRECTAALIMENTACIÓN
Una correcta alimentación es fundamental para tener
una buena condición física.
Los nutrientes esenciales que extraemos de la
alimentación son:
- Hidratos de carbono. Aportan energía
principalmente, y por ello son un alimento muy
importante paralosdeportistas,estudiantes y jóvenes
en crecimiento.
- Proteínas. Son los
principales alimentos en la
construcción de tejidos.
- Las grasas. Aportan
energía, construyen tejidos y
algunas de ellas son
imprescindibles para la formación de sustancias muy
importantes como algunas hormonas que regulan el
crecimiento.
- Vitaminas y sales minerales. Son
necesarios en pequeñas cantidades pero
imprescindibles para la vida.
- El agua, es imprescindible para la vida.
Una correcta hidratación esfundamental para el buen
funcionamiento de nuestro organismo.
EMPIEZA EL DÍA CON UN BUEN DESAYUNO, necesitas
energía para estudiar, hacer ejercicio, divertirte, etc.
¡VALE LA PENA QUE TE ORGANICES PUÉS ESTÁ EN
JUEGO TU SALUD!
1.4. HÁBITOS DE HIGIENE CORPORAL
1. Asegúrate de que no tienes problemas físicos que
te impidanrealizarejercicio. Lo ideal sería hacerse una
REVISIÓN MÉDICA.
2. Lleva la VESTIMENTA ADECUADA para la actividad
realizada.
- Lleva ropa deportiva, cómoda y
transpirable.
- Evita prendas y accesorios
inútiles.
- Utiliza zapatillas deportivas
adecuadas.
3. Debes respetar la regla de las 2 HORAS DESPUÉS DE
COMER, antes de practicar ejercicio intenso, para
evitar un corte de digestión.
4. Empezar la actividad con un BUEN
CALENTAMIENTO.
5. “JUGAR LÍMPIO” y respetar la
integridadfísica de los compañeros,
para evitar lesionarnos.
6. ASEATE DESPUÉS DE REALIZAR
EJERCICIO.
7. BEBE SUFICIENTE AGUA DESPUÉS DE REALIZAR
EJERCICIO, Y SI PUEDES, COME FRUTA (NO
CHUCHERÍAS)

2. HOJA DE REGISTRO
HÁBITOS SALUDABLES
NOMBRE Y APELLIDOS:
GRUPO:
PREGUNTAS
1. ¿Cuáles son los beneficios de realizar actividad física?
Mejor funcionamiento del corazón y del aparato circulatorio. Mejora la capacidad
circulatoria. Mejora la actividad del sistema nervioso.
2. ¿Qué sucede cuando no duermes bien?
Reducesla productividad y calidad del trabajo, estas deteriorando tu organismo y aumentas
el riesgo de sufrir daños físicos y psicológicos.
3. ¿Cuántas horas necesitas dormir cada día?
De 8 a 10 horas
4. Describe tres consejos para dormir bien en tu vida
Duerme en la oscuridad absoluta, duerme el tiempo necesario y elige una hora fija para
levantarse todos los días.
5. ¿Qué alimentos tienen muchos hidratos de carbono?
Azúcar, arroz, pasta y cereales
6. ¿Qué alimentos ricos en proteínas debes ingerir para regenerar tus músculos?
Leche, pescado y huevos.
7. ¿Cuáles son los beneficios de la grasa y por qué no podemos comer demasiada?
Beneficios: obtenemos energía y constituyen tejidos
8. ¿Cuándo es más importante beber agua?
Después de hacer ejercicios.
9. ¿Por qué es muy importante el desayuno?
Necesitas energía para hacer ejercicio, para estudiar…
10. ¿Qué opinas de los hábitos saludables?
Pienso que hay que seguirlos para llevar una vida sana.