1. Mata Kuliah PENJAS & OLAHRAGA
BAB II : KEBUGARAN JASMANI
By : Kunjung Ashadi, S.Pd., M.Fis

2. Kebugaran Jasmani
Definisi ?
Komponen ?
Faktor yang berpengaruh ?

3. Definisi Kebugaran Jasmani
Kemampuan tubuh seseorang untuk
melakukan pekerjaan sehari-hari
tanpa mengalami kelelahan berarti
dan memiliki cadangan tenaga
tambahan untuk melakukan
pekerjaan tambahan.

4. Komponen Kebugaran Jasmani
Daya tahan
Kekuatan
Kecepatan
Kelentukan
Kelincahan
Keseimbangan
Kecepatan Reaksi
Koordinasi
Daya ledak (power)
Komposisi tubuh

5. Faktor yang Mempengaruhi KJ
Genetik
Usia
Jenis Kelamin
Jenis aktivitas fisik
Kebiasaan olahraga
dll

6. Bugar ?
Otomatis Perlu Latihan Fisik.
Bagaimana Takaran latihan Fisik
yang baik ??

7. Prinsip Takaran Latihan Fisik
Prinsip FIT
Frekuensi 3 – 5 x dalam seminggu
Intensitas Latihan 60 – 90 % DNM
Tempo latihan 20 – 60 menit

8. Denyut Nadi
Pengukuran secara palpasi / manual
Macam Denyut Nadi :
1. Basal
2. Istirahat (DNI)
3. Latihan (DNL)
4. Pemulihan
Hitung denyut nadi selama 1 menit

9. Menghitung Denyut Nadi Maksimal
Atlet : 220 – Usia = DNM
Contoh : usia atlet 20 tahun,
maka ia memiliki DNM 200 denyut
/ menit.

10. PRAKTEK
Hitung :
1. DNM anda
2. Intensitas Latihan anda
3. DNI anda secara palpasi

11. SESI DISKUSI

12. PENGETAHUAN TAMBAHAN
Important For You !!

13. RUMUS BERAT BADAN MENURUT
BROCCE
PALING BERAT =
120 % ( TINGGI BADAN -
100 )
PALING RINGAN =
80 % ( TINGGI BADAN –
100 )

14. CONTOH :
Sdr. ADI TINGGI BADANNYA 170
BB MAX = 120 % X ( 170 – 100 )
= 84 KG
BB MIN = 80 % X ( 170 – 100 )
= 56 KG
DIATAS 84 KG TERLALU GEMUK
DIBAWAH 56 KG TERLALU KURUS

15. RUMUS INDEX MASA TUBUH
BB
(TB)² dlm
“meter”
Contoh : Seorang atlet mempunyai
TB 180 cm dan BB 71 kg
IMT = 71 = 22
(1,80)²

16. BERAT BADAN (KG)
45 48 50 53 55 58 60 63 65 68 70 73 75 78 80 83 85 88 90 93 95 98 100 103 105 108 110 113 115 118 120
1.48 21 22 23 24 25 26 27 29 30 31 32 33 34 36 37 38 39 40 41 42 43 45 46 47 48 49 50 52 53 54 55
1.5 20 21 22 23 24 26 27 28 29 30 31 32 33 35 36 37 38 39 40 41 42 44 44 46 47 48 49 50 51 52 53
1.52 19 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 32 32 34 35 36 37 38 39 40 41 43 43 45 45 47 48 49 50 51 52
1.54 19 20 21 22 23 24 25 27 27 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 42 42 44 44 46 46 48 48 50 51
1.56 18 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 41 41 43 43 44 45 46 47 48 49
1.58 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 40 40 42 42 43 44 45 46 47 48
TINGGI BADAN (METER)
1.6 18 19 20 21 21 23 23 25 25 27 27 29 29 30 31 32 32 34 35 36 37 39 39 41 41 42 43 44 45 46 47
1.62 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 30 32 32 34 34 35 36 38 38 40 40 41 42 43 44 45 46
1.64 17 18 19 20 21 22 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 33 35 35 37 37 39 39 40 41 42 43 44 45
1.66 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 34 36 36 38 38 39 40 41 42 43 44
1.68 16 17 18 19 19 21 21 22 23 24 25 26 27 28 28 29 30 31 32 33 34 36 35 37 37 38 39 40 41 42 43
1.7 16 17 17 18 19 20 21 22 22 24 24 25 26 27 28 29 30 30 31 32 33 35 35 36 36 37 38 39 40 41 42
1.72 15 16 17 18 19 20 20 21 22 23 24 25 25 26 27 28 29 30 30 31 32 34 34 35 35 37 37 38 39 40 41
1.74 15 16 17 18 18 19 20 21 21 22 23 24 25 26 26 27 28 29 30 31 31 33 33 34 35 36 36 37 38 39 40
1.76 15 15 16 17 18 19 19 20 21 22 23 24 24 25 26 27 27 28 29 30 31 32 32 33 34 35 36 36 37 38 39
1.78 14 15 16 17 17 18 19 20 21 21 22 23 24 25 25 26 27 28 28 29 30 31 32 33 33 34 35 36 36 37 38
1.8 14 15 15 16 17 18 19 19 20 21 22 23 23 24 25 26 26 27 28 29 29 30 31 32 32 33 34 35 35 36 37
1.82 14 14 15 16 17 18 18 19 20 21 21 22 23 24 24 25 26 27 27 28 29 30 30 31 32 33 33 34 35 36 36
1.84 13 14 15 16 16 17 18 19 19 20 21 22 22 23 24 25 25 26 27 27 28 29 30 30 31 32 32 33 34 35 35
1.86 13 14 14 15 16 17 17 18 19 20 20 21 22 23 23 24 25 25 26 27 27 28 29 30 30 31 32 33 33 34 35
1.88 13 14 14 15 16 16 17 18 18 19 20 21 22 22 23 24 24 25 25 26 27 27 28 29 30 31 31 32 33 33 34
1.9 12 13 14 15 15 16 17 17 18 19 19 20 21 22 22 23 24 24 25 26 26 27 28 29 29 30 30 31 32 33 33
1.92 12 13 14 14 15 16 16 17 18 18 19 20 20 21 22 23 23 24 24 25 26 27 27 28 28 29 30 31 31 32 33
1.94 12 13 13 14 15 15 16 17 17 18 19 19 20 21 21 22 23 23 24 25 25 26 27 27 28 29 29 30 31 31 32
Keterangan :
Kekurangan berat badan (underweight)
Berat badan ideal
Kelebihan berat badan (overweight)
RUMUS IMT
Gemuk (obesitas)

17. PRAKTEK
Hitung :
1. BB anda menurut Brocce
2. IMT anda
3. Anda termasuk kategori ??

18. SESI DISKUSI

19. Info Minggu Depan
Membahas Bab III (macam-macam
cabang olahraga dan permainan
tradisional)

20. C U Next Week ...