SlideShare uma empresa Scribd logo
1 de 9
Baixar para ler offline
Влад Мельков
Функциональный тренинг
Функциональный тренинг (ФТ) – тренировка, направлена на
обучение двигательным действиям, воспитание физических
качеств (сила, выносливость, гибкость, быстрота и
координационные способности) и их сочетания, улучшение
телосложения и т.п. то есть того, что может попасть под
определение «хорошие физические кондиции», «хорошая
физическая форма», «спортивный внешний вид».
Как правило ФТ гармоничное развитие скорости, силы и
выносливости.
ФТ в тренировках бегуна на длинные дистанции:
●
Развитие всех видов выносливости –
мышечной, скоростной, общей.
●
Укрепление беговых мышц – минимизация
травматизма – развитие силы.
●
Избежание беговой монотонности.
●
Интеграция ФТ в другие жизненные
аспекты.
ВЫНОСЛИВОСТЬ:
ВЕЛ
ПРЫЖКИ
ЭЛЛИПС
СКАНДИНАВСКАЯ
ХОДЬБА
БЕГ
ХОДЬБА
СИЛА (формат бега, а не тяжелой атлетики):
1.Приседания
2.Выпады
3.Подъемы на носки
4.Отжимания
5.Складки на пресс – скручивания
6.Гиперекстензии – динамичные
«лодочки»
7. Подтягивания на перекладине
Скорость:
1.Взрывные прыжки: разножки, выпрыгивания из полу и
полного приседа, запрыгивания на опору.
2.Бег с тягой или парашютом на максимальной скорости
3.Интервальный бег
4.Бег с акцентированным набеганием, фартлек.
Примеры ФТ:
1)
Выносливость: легкий бег 15 мин.
Упражнения на растягивание.
-)Скорость: ускорения 90-95 % от максимума 3 по 100 метров через
100 м трусцы
-)Сила: ОФП блок: 1) Приседания: 3 по 50 р через 60 сек трусцы или
растяжки 2) Выпады с продвижением вперед: 3 по 20 р на каждую
ногу. Трусца 60 сек. 3) Складка на пресс: 2 по 20 р. Трусца 60 сек.
4) Гиперекстензи: 3 по 20 р. Отдых между подходами – ходьба или
трусца 30-60 сек.
-)Выносливость: прыжки со скакалкой: 2 по 3 мин через 3 мин
трусцы.
Примеры ФТ:
2)
- Выносливость: велотренажер 20 мин. Растяжка.
-)Скорость: прыжки в разножке (часто) – 30 раз; прыжки из
полуприседа – 10 р; бег с легким набеганием (20-30 м): 4 по 200 м
через 200 м трусцы, 4 по 200 свободно через 200 м трусцы.
-)Сила: подтягивания: 2 по 8-12 р через 90 сек ходьбы. Отжимания: 2
по 20-40 р. Через 90 сек ходьбы. Пресс: 2 по 20 через 90 сек
ходьбы.
Заминка 10 мин бега трусцой.
-)
Принципы ФТ:
1.Разнообразный подход к планированию,
2.Посильность выполнения упражнений,
3.Восстановление после тренинга.

Mais conteúdo relacionado

Mais procurados

презентация гто
презентация гтопрезентация гто
презентация гтоdfhbfyn
 
студенческий проект
студенческий проектстуденческий проект
студенческий проектyana23031
 
Kalendprno 10kl
Kalendprno 10klKalendprno 10kl
Kalendprno 10klpashaaa
 
Kalendarno 5klass
Kalendarno 5klassKalendarno 5klass
Kalendarno 5klasspashaaa
 
Опорно-двигательная система
Опорно-двигательная системаОпорно-двигательная система
Опорно-двигательная системаvolha_S
 
лестница координации и ловкости
лестница координации и ловкостилестница координации и ловкости
лестница координации и ловкостиdenchk
 
кости скелета
кости скелетакости скелета
кости скелетаaviamed
 
урок призентация
урок призентацияурок призентация
урок призентацияdedede199
 
Печа Куча 3. Алматы. Настя Уакпаева. Кросс-фит - фитнес сообщество для чокнутых
Печа Куча 3. Алматы. Настя Уакпаева. Кросс-фит - фитнес сообщество для чокнутыхПеча Куча 3. Алматы. Настя Уакпаева. Кросс-фит - фитнес сообщество для чокнутых
Печа Куча 3. Алматы. Настя Уакпаева. Кросс-фит - фитнес сообщество для чокнутыхMikka Kakka
 
пауерліфтинг
пауерліфтингпауерліфтинг
пауерліфтингD B
 
Kalendarno 6 klass
Kalendarno 6 klassKalendarno 6 klass
Kalendarno 6 klasspashaaa
 
Техника естественного бега
Техника естественного бегаТехника естественного бега
Техника естественного бегаLeonid Shvetsov
 
Esitlus1
Esitlus1Esitlus1
Esitlus1imo4ka
 

Mais procurados (19)

презентация гто
презентация гтопрезентация гто
презентация гто
 
студенческий проект
студенческий проектстуденческий проект
студенческий проект
 
Genesis sport
Genesis sportGenesis sport
Genesis sport
 
Kalendprno 10kl
Kalendprno 10klKalendprno 10kl
Kalendprno 10kl
 
Kalendarno 5klass
Kalendarno 5klassKalendarno 5klass
Kalendarno 5klass
 
Опорно-двигательная система
Опорно-двигательная системаОпорно-двигательная система
Опорно-двигательная система
 
лестница координации и ловкости
лестница координации и ловкостилестница координации и ловкости
лестница координации и ловкости
 
17857
1785717857
17857
 
17812
1781217812
17812
 
кости скелета
кости скелетакости скелета
кости скелета
 
Fbs
FbsFbs
Fbs
 
урок призентация
урок призентацияурок призентация
урок призентация
 
Печа Куча 3. Алматы. Настя Уакпаева. Кросс-фит - фитнес сообщество для чокнутых
Печа Куча 3. Алматы. Настя Уакпаева. Кросс-фит - фитнес сообщество для чокнутыхПеча Куча 3. Алматы. Настя Уакпаева. Кросс-фит - фитнес сообщество для чокнутых
Печа Куча 3. Алматы. Настя Уакпаева. Кросс-фит - фитнес сообщество для чокнутых
 
пауерліфтинг
пауерліфтингпауерліфтинг
пауерліфтинг
 
Kleidung Kadetten
Kleidung KadettenKleidung Kadetten
Kleidung Kadetten
 
1088
10881088
1088
 
Kalendarno 6 klass
Kalendarno 6 klassKalendarno 6 klass
Kalendarno 6 klass
 
Техника естественного бега
Техника естественного бегаТехника естественного бега
Техника естественного бега
 
Esitlus1
Esitlus1Esitlus1
Esitlus1
 

Destaque

Тренировочный план для бегунов
Тренировочный план для бегуновТренировочный план для бегунов
Тренировочный план для бегуновAlena Topcheeva
 
Stefano banini #smartdays Cosenza
Stefano banini  #smartdays Cosenza Stefano banini  #smartdays Cosenza
Stefano banini #smartdays Cosenza Ingreen;
 
test insert movie and share slideshow
test insert movie and share slideshowtest insert movie and share slideshow
test insert movie and share slideshowidahnoridah
 
El multiculturalismo
El multiculturalismoEl multiculturalismo
El multiculturalismoSartist
 
DMC 2015 | Tamerlan İsmayılov - 3D printing
DMC 2015 | Tamerlan İsmayılov - 3D printingDMC 2015 | Tamerlan İsmayılov - 3D printing
DMC 2015 | Tamerlan İsmayılov - 3D printingFarhad
 
CAA Presentation (FSC) (November 27 2014)(final)
CAA Presentation (FSC) (November 27 2014)(final)CAA Presentation (FSC) (November 27 2014)(final)
CAA Presentation (FSC) (November 27 2014)(final)Melanie Kamilah Williams
 
Research task 4 – research into music industries
Research task 4 – research into music industriesResearch task 4 – research into music industries
Research task 4 – research into music industriesasmediae15
 

Destaque (12)

Тренировочный план для бегунов
Тренировочный план для бегуновТренировочный план для бегунов
Тренировочный план для бегунов
 
E403166
E403166E403166
E403166
 
Stefano banini #smartdays Cosenza
Stefano banini  #smartdays Cosenza Stefano banini  #smartdays Cosenza
Stefano banini #smartdays Cosenza
 
test insert movie and share slideshow
test insert movie and share slideshowtest insert movie and share slideshow
test insert movie and share slideshow
 
El multiculturalismo
El multiculturalismoEl multiculturalismo
El multiculturalismo
 
DMC 2015 | Tamerlan İsmayılov - 3D printing
DMC 2015 | Tamerlan İsmayılov - 3D printingDMC 2015 | Tamerlan İsmayılov - 3D printing
DMC 2015 | Tamerlan İsmayılov - 3D printing
 
Djfñdfñaldnf
DjfñdfñaldnfDjfñdfñaldnf
Djfñdfñaldnf
 
Dany1
Dany1Dany1
Dany1
 
Stpm k14 2012
Stpm k14 2012Stpm k14 2012
Stpm k14 2012
 
CAA Presentation (FSC) (November 27 2014)(final)
CAA Presentation (FSC) (November 27 2014)(final)CAA Presentation (FSC) (November 27 2014)(final)
CAA Presentation (FSC) (November 27 2014)(final)
 
2009 omar & sinnasamy
2009 omar & sinnasamy2009 omar & sinnasamy
2009 omar & sinnasamy
 
Research task 4 – research into music industries
Research task 4 – research into music industriesResearch task 4 – research into music industries
Research task 4 – research into music industries
 

Semelhante a Функциональные тренировки бегунов

Kalendarno 9 kl
Kalendarno 9 klKalendarno 9 kl
Kalendarno 9 klpashaaa
 
Kalendarno 7 kl
Kalendarno 7 klKalendarno 7 kl
Kalendarno 7 klpashaaa
 
Legkoatleticheskie pryzhki v_shkole
Legkoatleticheskie pryzhki v_shkoleLegkoatleticheskie pryzhki v_shkole
Legkoatleticheskie pryzhki v_shkolessusera868ff
 
игровой стрейтчинг
игровой стрейтчингигровой стрейтчинг
игровой стрейтчингTata2904
 

Semelhante a Функциональные тренировки бегунов (6)

Kalendarno 9 kl
Kalendarno 9 klKalendarno 9 kl
Kalendarno 9 kl
 
Kalendarno 7 kl
Kalendarno 7 klKalendarno 7 kl
Kalendarno 7 kl
 
спорт для всех!
спорт для всех!спорт для всех!
спорт для всех!
 
Zoj3
Zoj3Zoj3
Zoj3
 
Legkoatleticheskie pryzhki v_shkole
Legkoatleticheskie pryzhki v_shkoleLegkoatleticheskie pryzhki v_shkole
Legkoatleticheskie pryzhki v_shkole
 
игровой стрейтчинг
игровой стрейтчингигровой стрейтчинг
игровой стрейтчинг
 

Mais de Alena Topcheeva

Как приобщить к спорту родителей?
Как приобщить к спорту родителей?Как приобщить к спорту родителей?
Как приобщить к спорту родителей?Alena Topcheeva
 
Майкл Вардян презентация
Майкл Вардян презентацияМайкл Вардян презентация
Майкл Вардян презентацияAlena Topcheeva
 
Как выбирать экипировку для бега?
Как выбирать экипировку для бега?Как выбирать экипировку для бега?
Как выбирать экипировку для бега?Alena Topcheeva
 
Рациональное питание
Рациональное питаниеРациональное питание
Рациональное питаниеAlena Topcheeva
 
От полумарафона к триатлону
От полумарафона к триатлонуОт полумарафона к триатлону
От полумарафона к триатлонуAlena Topcheeva
 
Техника безопасности в беге
Техника безопасности в бегеТехника безопасности в беге
Техника безопасности в бегеAlena Topcheeva
 
Как полюбить бег?
Как полюбить бег?Как полюбить бег?
Как полюбить бег?Alena Topcheeva
 
Программа онлайн-конференции по бегу
Программа онлайн-конференции по бегуПрограмма онлайн-конференции по бегу
Программа онлайн-конференции по бегуAlena Topcheeva
 
Спортивное питание для бегунов
Спортивное питание для бегуновСпортивное питание для бегунов
Спортивное питание для бегуновAlena Topcheeva
 
Как выбрать спортивные часы?
Как выбрать спортивные часы?Как выбрать спортивные часы?
Как выбрать спортивные часы?Alena Topcheeva
 
Как выбрать сп
Как выбрать спКак выбрать сп
Как выбрать спAlena Topcheeva
 
Trail-RUNNING от Игоря Владимирова
Trail-RUNNING от Игоря ВладимироваTrail-RUNNING от Игоря Владимирова
Trail-RUNNING от Игоря ВладимироваAlena Topcheeva
 
Марафонская стопа. Презентация Яна Колесникова
Марафонская стопа. Презентация Яна КолесниковаМарафонская стопа. Презентация Яна Колесникова
Марафонская стопа. Презентация Яна КолесниковаAlena Topcheeva
 

Mais de Alena Topcheeva (14)

Как приобщить к спорту родителей?
Как приобщить к спорту родителей?Как приобщить к спорту родителей?
Как приобщить к спорту родителей?
 
Майкл Вардян презентация
Майкл Вардян презентацияМайкл Вардян презентация
Майкл Вардян презентация
 
Как выбирать экипировку для бега?
Как выбирать экипировку для бега?Как выбирать экипировку для бега?
Как выбирать экипировку для бега?
 
Рациональное питание
Рациональное питаниеРациональное питание
Рациональное питание
 
От полумарафона к триатлону
От полумарафона к триатлонуОт полумарафона к триатлону
От полумарафона к триатлону
 
Техника безопасности в беге
Техника безопасности в бегеТехника безопасности в беге
Техника безопасности в беге
 
Как полюбить бег?
Как полюбить бег?Как полюбить бег?
Как полюбить бег?
 
Программа онлайн-конференции по бегу
Программа онлайн-конференции по бегуПрограмма онлайн-конференции по бегу
Программа онлайн-конференции по бегу
 
Спортивное питание для бегунов
Спортивное питание для бегуновСпортивное питание для бегунов
Спортивное питание для бегунов
 
Vladimir metelkin
Vladimir metelkinVladimir metelkin
Vladimir metelkin
 
Как выбрать спортивные часы?
Как выбрать спортивные часы?Как выбрать спортивные часы?
Как выбрать спортивные часы?
 
Как выбрать сп
Как выбрать спКак выбрать сп
Как выбрать сп
 
Trail-RUNNING от Игоря Владимирова
Trail-RUNNING от Игоря ВладимироваTrail-RUNNING от Игоря Владимирова
Trail-RUNNING от Игоря Владимирова
 
Марафонская стопа. Презентация Яна Колесникова
Марафонская стопа. Презентация Яна КолесниковаМарафонская стопа. Презентация Яна Колесникова
Марафонская стопа. Презентация Яна Колесникова
 

Функциональные тренировки бегунов

  • 2. Функциональный тренинг Функциональный тренинг (ФТ) – тренировка, направлена на обучение двигательным действиям, воспитание физических качеств (сила, выносливость, гибкость, быстрота и координационные способности) и их сочетания, улучшение телосложения и т.п. то есть того, что может попасть под определение «хорошие физические кондиции», «хорошая физическая форма», «спортивный внешний вид». Как правило ФТ гармоничное развитие скорости, силы и выносливости.
  • 3. ФТ в тренировках бегуна на длинные дистанции: ● Развитие всех видов выносливости – мышечной, скоростной, общей. ● Укрепление беговых мышц – минимизация травматизма – развитие силы. ● Избежание беговой монотонности. ● Интеграция ФТ в другие жизненные аспекты.
  • 5. СИЛА (формат бега, а не тяжелой атлетики): 1.Приседания 2.Выпады 3.Подъемы на носки 4.Отжимания 5.Складки на пресс – скручивания 6.Гиперекстензии – динамичные «лодочки» 7. Подтягивания на перекладине
  • 6. Скорость: 1.Взрывные прыжки: разножки, выпрыгивания из полу и полного приседа, запрыгивания на опору. 2.Бег с тягой или парашютом на максимальной скорости 3.Интервальный бег 4.Бег с акцентированным набеганием, фартлек.
  • 7. Примеры ФТ: 1) Выносливость: легкий бег 15 мин. Упражнения на растягивание. -)Скорость: ускорения 90-95 % от максимума 3 по 100 метров через 100 м трусцы -)Сила: ОФП блок: 1) Приседания: 3 по 50 р через 60 сек трусцы или растяжки 2) Выпады с продвижением вперед: 3 по 20 р на каждую ногу. Трусца 60 сек. 3) Складка на пресс: 2 по 20 р. Трусца 60 сек. 4) Гиперекстензи: 3 по 20 р. Отдых между подходами – ходьба или трусца 30-60 сек. -)Выносливость: прыжки со скакалкой: 2 по 3 мин через 3 мин трусцы.
  • 8. Примеры ФТ: 2) - Выносливость: велотренажер 20 мин. Растяжка. -)Скорость: прыжки в разножке (часто) – 30 раз; прыжки из полуприседа – 10 р; бег с легким набеганием (20-30 м): 4 по 200 м через 200 м трусцы, 4 по 200 свободно через 200 м трусцы. -)Сила: подтягивания: 2 по 8-12 р через 90 сек ходьбы. Отжимания: 2 по 20-40 р. Через 90 сек ходьбы. Пресс: 2 по 20 через 90 сек ходьбы. Заминка 10 мин бега трусцой. -)
  • 9. Принципы ФТ: 1.Разнообразный подход к планированию, 2.Посильность выполнения упражнений, 3.Восстановление после тренинга.