SlideShare uma empresa Scribd logo
1 de 11
Baixar para ler offline
Эдуард Безуглов.
От полумарафона к железному триатлону
Пробежать марафон может каждый!
Абсолютных противопоказаний практически
не существует!
Что самое главное для любителя при подготовке
к марафону?
- не спешить
- постараться устранить
все лимитирующие
факторы
- анализировать
- учиться только на чужих
ошибках
Основные принципы
Системно
сть
Постепенно
сть
Безопасность обеспечивается:
- реальными сроками реализации проекта «Марафон» или
«Железный» триатлон
- медицинским освидетельствованием (МО) перед началом
занятий
- функциональным тестированием и мониторингом тренировок
- составлением тренировочного плана, подходящего именно вам
- применением средств восстановления
- профилактикой травматизма
Реальные сроки реализации поставленных задач:
«марафон с нуля»- 24-36 недель
«быстрый марафон»
( при стаже занятий не менее года)-
16-20 недель
«первая Железная половинка»- 36-52
недели
«железный триатлон»- 78-104 недели
Какие изменения происходят в организме при подготовке к
марафону с нуля (долгосрочные изменения) - идеальный вариант
- уменьшение содержание жировой ткани
( вес при этом может не падать за счет увеличения содержания
мышечной ткани)
- ускорение метаболизма
- активация иммунного статуса
- увеличение содержания гемоглобина, сывороточного железа,
ферритина
- увеличение активности мышечной ткани с сопутствующим
увеличением фазового угла
- увеличение минутного ударного объема сердца
Какие изменения происходят в организме при подготовке к
марафону с нуля (долгосрочные изменения) - идеальный вариант
- урежение частоты сердечных сокращений в покое
- нормализация изначально повышенного артериального давления
- увеличение емкости легких
- незначительное увеличение размеров сердечной мышцы
- снижение возникновения ОРВИ
- возможно прогрессирование негативных изменений в крупных
суставах, который нивелируется снижением массы тела и
укреплением суставов
- развитие усталостных изменений в костной ткани и капсульно-
связочном аппарате
Срочные эффекты интенсивных тренировок- первые
часы
● -незначительное уменьшение
веса(за счет жидкости)
● -ускорение метаболизма
● -угнетение иммунного статуса
( снижение уровня лимфоцитов)
● -снижение сывороточного железа,
ферритина
● -увеличение уровня миоглобина
● -снижение содержания
тестостерона
● -увеличение содержания
лейкоцитов
● -сохранение или учащение частоты
сердечных сокращений в покое
На тренировках мы даем организму импульс
Все требуемые изменения
происходят между
тренировками!
Импульс должен быть
достаточно интенсивным,
но не чрезмерным
Спасибо за внимание!

Mais conteúdo relacionado

Mais de Alena Topcheeva

Как приобщить к спорту родителей?
Как приобщить к спорту родителей?Как приобщить к спорту родителей?
Как приобщить к спорту родителей?Alena Topcheeva
 
Функциональные тренировки бегунов
Функциональные тренировки бегуновФункциональные тренировки бегунов
Функциональные тренировки бегуновAlena Topcheeva
 
Майкл Вардян презентация
Майкл Вардян презентацияМайкл Вардян презентация
Майкл Вардян презентацияAlena Topcheeva
 
Как выбирать экипировку для бега?
Как выбирать экипировку для бега?Как выбирать экипировку для бега?
Как выбирать экипировку для бега?Alena Topcheeva
 
Рациональное питание
Рациональное питаниеРациональное питание
Рациональное питаниеAlena Topcheeva
 
Техника безопасности в беге
Техника безопасности в бегеТехника безопасности в беге
Техника безопасности в бегеAlena Topcheeva
 
Как полюбить бег?
Как полюбить бег?Как полюбить бег?
Как полюбить бег?Alena Topcheeva
 
Программа онлайн-конференции по бегу
Программа онлайн-конференции по бегуПрограмма онлайн-конференции по бегу
Программа онлайн-конференции по бегуAlena Topcheeva
 
Спортивное питание для бегунов
Спортивное питание для бегуновСпортивное питание для бегунов
Спортивное питание для бегуновAlena Topcheeva
 
Тренировочный план для бегунов
Тренировочный план для бегуновТренировочный план для бегунов
Тренировочный план для бегуновAlena Topcheeva
 
Как выбрать спортивные часы?
Как выбрать спортивные часы?Как выбрать спортивные часы?
Как выбрать спортивные часы?Alena Topcheeva
 
Как выбрать сп
Как выбрать спКак выбрать сп
Как выбрать спAlena Topcheeva
 
Trail-RUNNING от Игоря Владимирова
Trail-RUNNING от Игоря ВладимироваTrail-RUNNING от Игоря Владимирова
Trail-RUNNING от Игоря ВладимироваAlena Topcheeva
 
Марафонская стопа. Презентация Яна Колесникова
Марафонская стопа. Презентация Яна КолесниковаМарафонская стопа. Презентация Яна Колесникова
Марафонская стопа. Презентация Яна КолесниковаAlena Topcheeva
 

Mais de Alena Topcheeva (15)

Как приобщить к спорту родителей?
Как приобщить к спорту родителей?Как приобщить к спорту родителей?
Как приобщить к спорту родителей?
 
Функциональные тренировки бегунов
Функциональные тренировки бегуновФункциональные тренировки бегунов
Функциональные тренировки бегунов
 
Майкл Вардян презентация
Майкл Вардян презентацияМайкл Вардян презентация
Майкл Вардян презентация
 
Как выбирать экипировку для бега?
Как выбирать экипировку для бега?Как выбирать экипировку для бега?
Как выбирать экипировку для бега?
 
Рациональное питание
Рациональное питаниеРациональное питание
Рациональное питание
 
Техника безопасности в беге
Техника безопасности в бегеТехника безопасности в беге
Техника безопасности в беге
 
Как полюбить бег?
Как полюбить бег?Как полюбить бег?
Как полюбить бег?
 
Программа онлайн-конференции по бегу
Программа онлайн-конференции по бегуПрограмма онлайн-конференции по бегу
Программа онлайн-конференции по бегу
 
Спортивное питание для бегунов
Спортивное питание для бегуновСпортивное питание для бегунов
Спортивное питание для бегунов
 
Тренировочный план для бегунов
Тренировочный план для бегуновТренировочный план для бегунов
Тренировочный план для бегунов
 
Vladimir metelkin
Vladimir metelkinVladimir metelkin
Vladimir metelkin
 
Как выбрать спортивные часы?
Как выбрать спортивные часы?Как выбрать спортивные часы?
Как выбрать спортивные часы?
 
Как выбрать сп
Как выбрать спКак выбрать сп
Как выбрать сп
 
Trail-RUNNING от Игоря Владимирова
Trail-RUNNING от Игоря ВладимироваTrail-RUNNING от Игоря Владимирова
Trail-RUNNING от Игоря Владимирова
 
Марафонская стопа. Презентация Яна Колесникова
Марафонская стопа. Презентация Яна КолесниковаМарафонская стопа. Презентация Яна Колесникова
Марафонская стопа. Презентация Яна Колесникова
 

От полумарафона к триатлону

  • 1. Эдуард Безуглов. От полумарафона к железному триатлону
  • 2. Пробежать марафон может каждый! Абсолютных противопоказаний практически не существует!
  • 3. Что самое главное для любителя при подготовке к марафону? - не спешить - постараться устранить все лимитирующие факторы - анализировать - учиться только на чужих ошибках
  • 5. Безопасность обеспечивается: - реальными сроками реализации проекта «Марафон» или «Железный» триатлон - медицинским освидетельствованием (МО) перед началом занятий - функциональным тестированием и мониторингом тренировок - составлением тренировочного плана, подходящего именно вам - применением средств восстановления - профилактикой травматизма
  • 6. Реальные сроки реализации поставленных задач: «марафон с нуля»- 24-36 недель «быстрый марафон» ( при стаже занятий не менее года)- 16-20 недель «первая Железная половинка»- 36-52 недели «железный триатлон»- 78-104 недели
  • 7. Какие изменения происходят в организме при подготовке к марафону с нуля (долгосрочные изменения) - идеальный вариант - уменьшение содержание жировой ткани ( вес при этом может не падать за счет увеличения содержания мышечной ткани) - ускорение метаболизма - активация иммунного статуса - увеличение содержания гемоглобина, сывороточного железа, ферритина - увеличение активности мышечной ткани с сопутствующим увеличением фазового угла - увеличение минутного ударного объема сердца
  • 8. Какие изменения происходят в организме при подготовке к марафону с нуля (долгосрочные изменения) - идеальный вариант - урежение частоты сердечных сокращений в покое - нормализация изначально повышенного артериального давления - увеличение емкости легких - незначительное увеличение размеров сердечной мышцы - снижение возникновения ОРВИ - возможно прогрессирование негативных изменений в крупных суставах, который нивелируется снижением массы тела и укреплением суставов - развитие усталостных изменений в костной ткани и капсульно- связочном аппарате
  • 9. Срочные эффекты интенсивных тренировок- первые часы ● -незначительное уменьшение веса(за счет жидкости) ● -ускорение метаболизма ● -угнетение иммунного статуса ( снижение уровня лимфоцитов) ● -снижение сывороточного железа, ферритина ● -увеличение уровня миоглобина ● -снижение содержания тестостерона ● -увеличение содержания лейкоцитов ● -сохранение или учащение частоты сердечных сокращений в покое
  • 10. На тренировках мы даем организму импульс Все требуемые изменения происходят между тренировками! Импульс должен быть достаточно интенсивным, но не чрезмерным