3. Что самое главное для любителя при подготовке
к марафону?
- не спешить
- постараться устранить
все лимитирующие
факторы
- анализировать
- учиться только на чужих
ошибках
5. Безопасность обеспечивается:
- реальными сроками реализации проекта «Марафон» или
«Железный» триатлон
- медицинским освидетельствованием (МО) перед началом
занятий
- функциональным тестированием и мониторингом тренировок
- составлением тренировочного плана, подходящего именно вам
- применением средств восстановления
- профилактикой травматизма
6. Реальные сроки реализации поставленных задач:
«марафон с нуля»- 24-36 недель
«быстрый марафон»
( при стаже занятий не менее года)-
16-20 недель
«первая Железная половинка»- 36-52
недели
«железный триатлон»- 78-104 недели
7. Какие изменения происходят в организме при подготовке к
марафону с нуля (долгосрочные изменения) - идеальный вариант
- уменьшение содержание жировой ткани
( вес при этом может не падать за счет увеличения содержания
мышечной ткани)
- ускорение метаболизма
- активация иммунного статуса
- увеличение содержания гемоглобина, сывороточного железа,
ферритина
- увеличение активности мышечной ткани с сопутствующим
увеличением фазового угла
- увеличение минутного ударного объема сердца
8. Какие изменения происходят в организме при подготовке к
марафону с нуля (долгосрочные изменения) - идеальный вариант
- урежение частоты сердечных сокращений в покое
- нормализация изначально повышенного артериального давления
- увеличение емкости легких
- незначительное увеличение размеров сердечной мышцы
- снижение возникновения ОРВИ
- возможно прогрессирование негативных изменений в крупных
суставах, который нивелируется снижением массы тела и
укреплением суставов
- развитие усталостных изменений в костной ткани и капсульно-
связочном аппарате
9. Срочные эффекты интенсивных тренировок- первые
часы
● -незначительное уменьшение
веса(за счет жидкости)
● -ускорение метаболизма
● -угнетение иммунного статуса
( снижение уровня лимфоцитов)
● -снижение сывороточного железа,
ферритина
● -увеличение уровня миоглобина
● -снижение содержания
тестостерона
● -увеличение содержания
лейкоцитов
● -сохранение или учащение частоты
сердечных сокращений в покое
10. На тренировках мы даем организму импульс
Все требуемые изменения
происходят между
тренировками!
Импульс должен быть
достаточно интенсивным,
но не чрезмерным