О мотивации и силе воли в беге на второй международной онлайн-конференции по бегу рассказал Мэт Фицджеральд

1. Мэт Фицджеральд

2. Содержание
• Что такое мотивация?
●
Почему мотивация - это важно
• 7 способов мотивировать себя на
пробежку
●
Вопросы

3. Что такое мотивация?
Корни мотивации лежат
в ожидании награды
Мотивация
ассоциируется с
химическим веществом
мозга - допамином
Следует отличать
мотивацию от силы воли

4. Мотивация бегать
Награды от бега
• Внутренняя радость
• Высвобождение стресса
• Чувство достижения
• Лучшее здоровье
• Достижение цели
• Самооценка
• Управление весом
• Улучшенный внешний
вид
• Общение
Награды от НЕбега
• Комфорт
• Больше времени

5. Почему мотивация это важно
Мотивация разделяет
финиширующих от сошедших…
Топ мотивация
марафонской
тренировки
среди сошедших
Топ мотивация
марафонской
тренировки
среди
финиширующих
Потеря веса
●
● Общественное
признание
Личное
достижение
цели
●
● Соревнование
… и победителей от
проигравших
В исследовании 2014 года
Гэвин Килдафф с
Университета Нью-Йорка
обнаружил, что клубные
бегуны бежали в среднем
на 4,92 секунды в км
быстрее в соревнованиях,
в которых имелся
соревнующийся личный
соперник.

6. 7 способов для мотивации бегать
• Задайте цель, которая будет волновать вас
●
Добавьте разнообразия к тренировкам
• «Поляризуйте» свои тренировки
●
Отслеживайте свой прогресс
• Привлекайте мотивацию от вдохновения
●
Сделайте себя подотчетным
• Тренируйтесь по ощущениям

7. Задайте цель, которая будет волновать вас
Зимние цели для
бегунов
- Начните беговую
«полосу»
- Снизьте процент жира
в теле
- Станьте сильнее

8. Добавьте разнообразия к тренировкам
Исследование 2013 года об эффекте
разнообразия на тренировки
Подходов
выполнен
о
Степень
удовольст
вия
Тренировки
с низким
разнообраз
ием
88 7.1
Тренировки
с высоким
разнообраз
ием
126 8.1
Как добавить разнообразия к
тренировкам
• Попробуйте новые типы
упражнений
• Добавьте кросс-тренинг в
свою программу
• Бегайте на разных
поверхностях
• Бегайте в разных местах
• Бегайте с разными людьми
• Бегайте иногда с музыкой, а
иногда без нее

9. «Поляризуйте» свои тренировки
Как тренируется
большинство бегунов
Более приятный и
ЭФФЕКТИВНЫЙ способ
тренироваться

10. Отслеживайте свой прогресс
Числа мотивируют
Эффект обратной связи от
производительности на
соблюдение тренировок

11. Привлекайте мотивацию от вдохновения
Станьте фанатом спорта
Ищите фильмы и книги,
связанные с бегом

12. Сделайте себя подотчетным
Что случится когда другие
узнают, что вы пропустили
пробежку?
Эффект телефонных
звонков на уровень
тренировок

13. Тренируйтесь по ощущениям
Когда вы чувствуете себя
хорошо, то ваша тренировка
тоже хорошая
«Субъективные показатели, в
частности, меры нарушения
настроения, воспринимаемый
стресс и восстановление,
симптомы стресса, соотносятся
с превосходной
чувствительностью и
постоянством по сравнению с
объективными показателями»
--Ф. Гастин и др., 2015
Реагируйте на физическую и
эмоциональную обратную
связь
• Выполняйте тренировку,
которую вы хотите сделать
больше всего в определенный
день.
• Когда вы чувствуете себя
хорошо, то бегите быстрее;
когда чувствуете себя плохо,
бегите медленнее.

14. Вопросы?
www.mattfitzgerald.org