More than Just Lines on a Map: Best Practices for U.S Bike Routes
Chifutás egyszerűen
1. CHI FUTÁS
- egyszerűen -
Egy hatékony, sérülésmentes, természetes
futótechnika
2. Ennek a diasorozatnak az
eredeti angol verzióját
Danny Dreyer a
ChiRunning® és a
ChiWalking® alapítója,
valamint
David Stretanski a
ChiRunning® és a
ChiWalking® minősített
oktatója állította össze.
A prezentáció csak információs célokat szolgál.
Egészségi állapotának, fizikai aktivitásának
megítélése céljából konzultáljon szakorvossal.
3. A CHI FUTÁS technikájának
Egyszerű alapelveit az alábbi három tényező határozza meg:
ANATÓMIA - FIZIKA – TERMÉSZET
Együttes jelenlétük eredményeképpen
A FUTÁS
ÁLLAPOT és MOZGÁS,
amely anatómiai állapot növeli az energiaszintet és a mozgás
hatékonyságát,
maga a természetes mozgás pedig csökkenti a stresszt, és a sérülés
lehetőségét.
E két tényező egyensúlya idézi elő a fizikai paramétert, a kényelmes/kellő
sebességet.
Annak érdekében, hogy a FUTÓ-ÁLLAPOT létrejöhessen,
„úgy kell irányítanunk az erős testrészeinket, hogy kevesebb munkát végezzenek”
(vagyis ne dolgozzunk feleslegesen), működjünk együtt a természet erőivel.
4. Együttműködni két természetes erőhatással.
• 1. GRAVITÁCIÓS ERŐ
A gravitációval való együttműködés álló helyzetben
igazított testtartással jön létre.
- medencebillentés előre/felfelé (vízszintes
helyzetbe hozni a medencét)
- párhuzamosan előre néző lábfejek
- oldalról nézve a fej, a vállak, a medence és a
talpközép egy függőleges egyenesre esik
- a térdek alaphelyzetben kissé hajlítottak
Az elindulást a laza bokából, a haladás irányába
előre történő dőlés eredményezi.
- oldalról nézve a fej, a vállak, a medence és a
talpközép továbbra is egy képzeletbeli egyenesre
illeszkednek, amely kisebb v. nagyobb szögben a
haladás irányába dől
- a karok laza vállból (könyökben derékszöget
bezárva) lendülnek a test két oldalán hátrafelé, oly
módon, hogy az éppen nem hátrafelé lendülő kar
felkarja illeszkedik a fej-váll-medence-talpközép-
egyenesre (nem kerül a testvonal elé, nem lendül
előre!)
• 2. A LEGKÖZELEBBI TALAJFOGÁS
A talajra érkező láb nem nyúlik előre (a testtartás-
vonal elé), hanem arra illeszkedve érkezik a talajra,
a talp középső részével (nem a sarokkal!), és a térd
nincs nyújtva, hanem kismértékben hajlított.
A levegőben lévő láb sarka laza térdből hátra-felfelé
lendül.
5. Ez a futás természetes módja?
- Figyeljétek meg, hogy a gyerekek ösztönösen így
futnak!
- Ezt igazolja egy egyiptomi sírban talált szöveg részlete:
„ …the tilt of the runners body” (tilt=billenés, hajlás,
dőlés – kifejezés: tilt at full=teljes sebességgel)
- Alátámasztja a Kalahári-sivatagban élő emberek
mozgása és a
- kenyai maratonisták futótechnikája, valamint
- egy, a Tarahumara indiánoktól származó mondás:
„Running is just a contolled fall.”
(A futás tulajdonképpen egy ellenőrzött esés.)
6. AZ ALAPFORMÁK ÖSSZEGZÉSE:
Testtartás igazítás – vízszintes medence.
Talpközépre érkezni, a testtartás-vonal alatt.
Előre dőlni laza bokából.
A sarok hátra felfelé lendül, laza térdhajlatból.
A kar hátrafelé lendül.
A lábfejek párhuzamosan előre néznek.
7. A hagyományos- és a chi futás összehasonlítása
FUTÁS FÜGGŐLEGES TESTARTÁSSAL
(hagyományos futás)
A hajtóerő:
- belső erő, izomerő amely alábbi
tényezők kombinációjaként próbál
működni:
- lábujjról való elrugaszkodás, lökés előre
- emelés/nyújtás előrefelé
A talajfogás:
- a láb általában a testvonalat megelőzve
ér talajt, sarokkal.
- ez a fajta talajfogás fékez.
A hagyományos futás ábráján a piros
csillagok jelölik a fékezés ellenében
történő plusz izommunkát (a zöld
nyilakon), valamint a sérülés lehetőségét.
8. EGYSZERŰ ANALÓGIA
Mozgás tekintetében melyik test
szeretnél lenni: téglatest vagy gömb?
Téglatest: magas súrlódás, nagy
ellenállás, kis lendület.
Gömb: nincs súrlódás, sima
előregördülés, kis ellenállás, nagy
lendület.
9. TE HOGY FUTSZ?
Milyen érzés?
Kemény vagy hatékony? Durva vagy sima?
Feszült vagy ellazult?
…
A téglatesttől ... eljutni … a gömbig
■T…GLATEST■ ». » . » . » . » ●GÖMB●
Egyre több lendület, egyre kisebb ellenállás.
Egyre kisebb erőkifejtés és „kilépés a harcból”
Egyre kisebb fájdalom és kevesebb sérülés
Egyre több következetesség és élvezet
10. NEKED IS SIKERÜLHET!
EGYSZERŰEN!
ChiRunning® - ChiFutás
• Egyszerű alapelvek
• Természetes futóforma
• Nagy lendület, kis ellenállás
• Nagyon magas energiahatékonyság érhető el,
miközben a diszkomfort érzet, a fájdalom és a
sérülés csökken.
SOK SIKERT! JÓ FUTÁST!