SlideShare uma empresa Scribd logo
1 de 10
Baixar para ler offline
CHI FUTÁS
   - egyszerűen -
Egy hatékony, sérülésmentes, természetes
               futótechnika
   Ennek a diasorozatnak az
    eredeti angol verzióját
    Danny Dreyer a
    ChiRunning® és a
    ChiWalking® alapítója,
    valamint
    David Stretanski a
    ChiRunning® és a
    ChiWalking® minősített
    oktatója állította össze.
   A prezentáció csak információs célokat szolgál.
    Egészségi állapotának, fizikai aktivitásának
    megítélése céljából konzultáljon szakorvossal.
A   CHI FUTÁS                      technikájának

   Egyszerű alapelveit az alábbi három tényező határozza meg:
      ANATÓMIA - FIZIKA – TERMÉSZET
                   Együttes jelenlétük eredményeképpen
                                  A FUTÁS
                       ÁLLAPOT és MOZGÁS,
      amely anatómiai állapot növeli az energiaszintet és a mozgás
                              hatékonyságát,
  maga a természetes mozgás pedig csökkenti a stresszt, és a sérülés
                                lehetőségét.
 E két tényező egyensúlya idézi elő a fizikai paramétert, a kényelmes/kellő
                               sebességet.

               Annak érdekében, hogy a FUTÓ-ÁLLAPOT létrejöhessen,
   „úgy kell irányítanunk az erős testrészeinket, hogy kevesebb munkát végezzenek”
      (vagyis ne dolgozzunk feleslegesen), működjünk együtt a természet erőivel.
Együttműködni két természetes erőhatással.

                      •   1. GRAVITÁCIÓS ERŐ
                          A gravitációval való együttműködés álló helyzetben
                          igazított testtartással jön létre.
                          - medencebillentés előre/felfelé (vízszintes
                          helyzetbe hozni a medencét)
                          - párhuzamosan előre néző lábfejek
                          - oldalról nézve a fej, a vállak, a medence és a
                          talpközép egy függőleges egyenesre esik
                          - a térdek alaphelyzetben kissé hajlítottak
                          Az elindulást a laza bokából, a haladás irányába
                          előre történő dőlés eredményezi.
                          - oldalról nézve a fej, a vállak, a medence és a
                          talpközép továbbra is egy képzeletbeli egyenesre
                          illeszkednek, amely kisebb v. nagyobb szögben a
                          haladás irányába dől
                          - a karok laza vállból (könyökben derékszöget
                          bezárva) lendülnek a test két oldalán hátrafelé, oly
                          módon, hogy az éppen nem hátrafelé lendülő kar
                          felkarja illeszkedik a fej-váll-medence-talpközép-
                          egyenesre (nem kerül a testvonal elé, nem lendül
                          előre!)

                      •   2. A LEGKÖZELEBBI TALAJFOGÁS
                          A talajra érkező láb nem nyúlik előre (a testtartás-
                          vonal elé), hanem arra illeszkedve érkezik a talajra,
                          a talp középső részével (nem a sarokkal!), és a térd
                          nincs nyújtva, hanem kismértékben hajlított.
                          A levegőben lévő láb sarka laza térdből hátra-felfelé
                          lendül.
Ez a futás természetes módja?
   - Figyeljétek meg, hogy a gyerekek ösztönösen így
    futnak!
   - Ezt igazolja egy egyiptomi sírban talált szöveg részlete:
    „ …the tilt of the runners body” (tilt=billenés, hajlás,
    dőlés – kifejezés: tilt at full=teljes sebességgel)
   - Alátámasztja a Kalahári-sivatagban élő emberek
    mozgása és a
   - kenyai maratonisták futótechnikája, valamint
   - egy, a Tarahumara indiánoktól származó mondás:
    „Running is just a contolled fall.”
    (A futás tulajdonképpen egy ellenőrzött esés.)
AZ ALAPFORMÁK ÖSSZEGZÉSE:

   Testtartás igazítás – vízszintes medence.
   Talpközépre érkezni, a testtartás-vonal alatt.
   Előre dőlni laza bokából.
   A sarok hátra felfelé lendül, laza térdhajlatból.
   A kar hátrafelé lendül.
   A lábfejek párhuzamosan előre néznek.
A hagyományos- és a chi futás összehasonlítása
 FUTÁS FÜGGŐLEGES TESTARTÁSSAL
  (hagyományos futás)
  A hajtóerő:
  - belső erő, izomerő amely alábbi
  tényezők kombinációjaként próbál
  működni:
  - lábujjról való elrugaszkodás, lökés előre
  - emelés/nyújtás előrefelé
  A talajfogás:
  - a láb általában a testvonalat megelőzve
  ér talajt, sarokkal.
  - ez a fajta talajfogás fékez.
 A hagyományos futás ábráján a piros
  csillagok jelölik a fékezés ellenében
  történő plusz izommunkát (a zöld
  nyilakon), valamint a sérülés lehetőségét.
EGYSZERŰ ANALÓGIA

 Mozgás tekintetében melyik test
  szeretnél lenni: téglatest vagy gömb?

 Téglatest: magas súrlódás, nagy
  ellenállás, kis lendület.
 Gömb: nincs súrlódás, sima
  előregördülés, kis ellenállás, nagy
  lendület.
TE HOGY FUTSZ?
                    Milyen érzés?
    Kemény vagy hatékony? Durva vagy sima?
             Feszült vagy ellazult?
                            …
    A téglatesttől ... eljutni … a gömbig
    ■T…GLATEST■ ». » . » . » . » ●GÖMB●
       Egyre több lendület, egyre kisebb ellenállás.
      Egyre kisebb erőkifejtés és „kilépés a harcból”
        Egyre kisebb fájdalom és kevesebb sérülés
          Egyre több következetesség és élvezet
NEKED IS SIKERÜLHET!
               EGYSZERŰEN!
         ChiRunning® - ChiFutás
•   Egyszerű alapelvek
•   Természetes futóforma
•   Nagy lendület, kis ellenállás
•   Nagyon magas energiahatékonyság érhető el,
    miközben a diszkomfort érzet, a fájdalom és a
    sérülés csökken.

             SOK SIKERT! JÓ FUTÁST!

Mais conteúdo relacionado

Destaque

AI Trends in Creative Operations 2024 by Artwork Flow.pdf
AI Trends in Creative Operations 2024 by Artwork Flow.pdfAI Trends in Creative Operations 2024 by Artwork Flow.pdf
AI Trends in Creative Operations 2024 by Artwork Flow.pdfmarketingartwork
 
PEPSICO Presentation to CAGNY Conference Feb 2024
PEPSICO Presentation to CAGNY Conference Feb 2024PEPSICO Presentation to CAGNY Conference Feb 2024
PEPSICO Presentation to CAGNY Conference Feb 2024Neil Kimberley
 
Content Methodology: A Best Practices Report (Webinar)
Content Methodology: A Best Practices Report (Webinar)Content Methodology: A Best Practices Report (Webinar)
Content Methodology: A Best Practices Report (Webinar)contently
 
How to Prepare For a Successful Job Search for 2024
How to Prepare For a Successful Job Search for 2024How to Prepare For a Successful Job Search for 2024
How to Prepare For a Successful Job Search for 2024Albert Qian
 
Social Media Marketing Trends 2024 // The Global Indie Insights
Social Media Marketing Trends 2024 // The Global Indie InsightsSocial Media Marketing Trends 2024 // The Global Indie Insights
Social Media Marketing Trends 2024 // The Global Indie InsightsKurio // The Social Media Age(ncy)
 
Trends In Paid Search: Navigating The Digital Landscape In 2024
Trends In Paid Search: Navigating The Digital Landscape In 2024Trends In Paid Search: Navigating The Digital Landscape In 2024
Trends In Paid Search: Navigating The Digital Landscape In 2024Search Engine Journal
 
5 Public speaking tips from TED - Visualized summary
5 Public speaking tips from TED - Visualized summary5 Public speaking tips from TED - Visualized summary
5 Public speaking tips from TED - Visualized summarySpeakerHub
 
ChatGPT and the Future of Work - Clark Boyd
ChatGPT and the Future of Work - Clark Boyd ChatGPT and the Future of Work - Clark Boyd
ChatGPT and the Future of Work - Clark Boyd Clark Boyd
 
Getting into the tech field. what next
Getting into the tech field. what next Getting into the tech field. what next
Getting into the tech field. what next Tessa Mero
 
Google's Just Not That Into You: Understanding Core Updates & Search Intent
Google's Just Not That Into You: Understanding Core Updates & Search IntentGoogle's Just Not That Into You: Understanding Core Updates & Search Intent
Google's Just Not That Into You: Understanding Core Updates & Search IntentLily Ray
 
Time Management & Productivity - Best Practices
Time Management & Productivity -  Best PracticesTime Management & Productivity -  Best Practices
Time Management & Productivity - Best PracticesVit Horky
 
The six step guide to practical project management
The six step guide to practical project managementThe six step guide to practical project management
The six step guide to practical project managementMindGenius
 
Beginners Guide to TikTok for Search - Rachel Pearson - We are Tilt __ Bright...
Beginners Guide to TikTok for Search - Rachel Pearson - We are Tilt __ Bright...Beginners Guide to TikTok for Search - Rachel Pearson - We are Tilt __ Bright...
Beginners Guide to TikTok for Search - Rachel Pearson - We are Tilt __ Bright...RachelPearson36
 
Unlocking the Power of ChatGPT and AI in Testing - A Real-World Look, present...
Unlocking the Power of ChatGPT and AI in Testing - A Real-World Look, present...Unlocking the Power of ChatGPT and AI in Testing - A Real-World Look, present...
Unlocking the Power of ChatGPT and AI in Testing - A Real-World Look, present...Applitools
 
12 Ways to Increase Your Influence at Work
12 Ways to Increase Your Influence at Work12 Ways to Increase Your Influence at Work
12 Ways to Increase Your Influence at WorkGetSmarter
 

Destaque (20)

AI Trends in Creative Operations 2024 by Artwork Flow.pdf
AI Trends in Creative Operations 2024 by Artwork Flow.pdfAI Trends in Creative Operations 2024 by Artwork Flow.pdf
AI Trends in Creative Operations 2024 by Artwork Flow.pdf
 
Skeleton Culture Code
Skeleton Culture CodeSkeleton Culture Code
Skeleton Culture Code
 
PEPSICO Presentation to CAGNY Conference Feb 2024
PEPSICO Presentation to CAGNY Conference Feb 2024PEPSICO Presentation to CAGNY Conference Feb 2024
PEPSICO Presentation to CAGNY Conference Feb 2024
 
Content Methodology: A Best Practices Report (Webinar)
Content Methodology: A Best Practices Report (Webinar)Content Methodology: A Best Practices Report (Webinar)
Content Methodology: A Best Practices Report (Webinar)
 
How to Prepare For a Successful Job Search for 2024
How to Prepare For a Successful Job Search for 2024How to Prepare For a Successful Job Search for 2024
How to Prepare For a Successful Job Search for 2024
 
Social Media Marketing Trends 2024 // The Global Indie Insights
Social Media Marketing Trends 2024 // The Global Indie InsightsSocial Media Marketing Trends 2024 // The Global Indie Insights
Social Media Marketing Trends 2024 // The Global Indie Insights
 
Trends In Paid Search: Navigating The Digital Landscape In 2024
Trends In Paid Search: Navigating The Digital Landscape In 2024Trends In Paid Search: Navigating The Digital Landscape In 2024
Trends In Paid Search: Navigating The Digital Landscape In 2024
 
5 Public speaking tips from TED - Visualized summary
5 Public speaking tips from TED - Visualized summary5 Public speaking tips from TED - Visualized summary
5 Public speaking tips from TED - Visualized summary
 
ChatGPT and the Future of Work - Clark Boyd
ChatGPT and the Future of Work - Clark Boyd ChatGPT and the Future of Work - Clark Boyd
ChatGPT and the Future of Work - Clark Boyd
 
Getting into the tech field. what next
Getting into the tech field. what next Getting into the tech field. what next
Getting into the tech field. what next
 
Google's Just Not That Into You: Understanding Core Updates & Search Intent
Google's Just Not That Into You: Understanding Core Updates & Search IntentGoogle's Just Not That Into You: Understanding Core Updates & Search Intent
Google's Just Not That Into You: Understanding Core Updates & Search Intent
 
How to have difficult conversations
How to have difficult conversations How to have difficult conversations
How to have difficult conversations
 
Introduction to Data Science
Introduction to Data ScienceIntroduction to Data Science
Introduction to Data Science
 
Time Management & Productivity - Best Practices
Time Management & Productivity -  Best PracticesTime Management & Productivity -  Best Practices
Time Management & Productivity - Best Practices
 
The six step guide to practical project management
The six step guide to practical project managementThe six step guide to practical project management
The six step guide to practical project management
 
Beginners Guide to TikTok for Search - Rachel Pearson - We are Tilt __ Bright...
Beginners Guide to TikTok for Search - Rachel Pearson - We are Tilt __ Bright...Beginners Guide to TikTok for Search - Rachel Pearson - We are Tilt __ Bright...
Beginners Guide to TikTok for Search - Rachel Pearson - We are Tilt __ Bright...
 
Unlocking the Power of ChatGPT and AI in Testing - A Real-World Look, present...
Unlocking the Power of ChatGPT and AI in Testing - A Real-World Look, present...Unlocking the Power of ChatGPT and AI in Testing - A Real-World Look, present...
Unlocking the Power of ChatGPT and AI in Testing - A Real-World Look, present...
 
12 Ways to Increase Your Influence at Work
12 Ways to Increase Your Influence at Work12 Ways to Increase Your Influence at Work
12 Ways to Increase Your Influence at Work
 
ChatGPT webinar slides
ChatGPT webinar slidesChatGPT webinar slides
ChatGPT webinar slides
 
More than Just Lines on a Map: Best Practices for U.S Bike Routes
More than Just Lines on a Map: Best Practices for U.S Bike RoutesMore than Just Lines on a Map: Best Practices for U.S Bike Routes
More than Just Lines on a Map: Best Practices for U.S Bike Routes
 

Chifutás egyszerűen

  • 1. CHI FUTÁS - egyszerűen - Egy hatékony, sérülésmentes, természetes futótechnika
  • 2. Ennek a diasorozatnak az eredeti angol verzióját Danny Dreyer a ChiRunning® és a ChiWalking® alapítója, valamint David Stretanski a ChiRunning® és a ChiWalking® minősített oktatója állította össze.  A prezentáció csak információs célokat szolgál. Egészségi állapotának, fizikai aktivitásának megítélése céljából konzultáljon szakorvossal.
  • 3. A CHI FUTÁS technikájának  Egyszerű alapelveit az alábbi három tényező határozza meg: ANATÓMIA - FIZIKA – TERMÉSZET Együttes jelenlétük eredményeképpen A FUTÁS ÁLLAPOT és MOZGÁS,  amely anatómiai állapot növeli az energiaszintet és a mozgás hatékonyságát,  maga a természetes mozgás pedig csökkenti a stresszt, és a sérülés lehetőségét.  E két tényező egyensúlya idézi elő a fizikai paramétert, a kényelmes/kellő sebességet.  Annak érdekében, hogy a FUTÓ-ÁLLAPOT létrejöhessen, „úgy kell irányítanunk az erős testrészeinket, hogy kevesebb munkát végezzenek” (vagyis ne dolgozzunk feleslegesen), működjünk együtt a természet erőivel.
  • 4. Együttműködni két természetes erőhatással. • 1. GRAVITÁCIÓS ERŐ A gravitációval való együttműködés álló helyzetben igazított testtartással jön létre. - medencebillentés előre/felfelé (vízszintes helyzetbe hozni a medencét) - párhuzamosan előre néző lábfejek - oldalról nézve a fej, a vállak, a medence és a talpközép egy függőleges egyenesre esik - a térdek alaphelyzetben kissé hajlítottak Az elindulást a laza bokából, a haladás irányába előre történő dőlés eredményezi. - oldalról nézve a fej, a vállak, a medence és a talpközép továbbra is egy képzeletbeli egyenesre illeszkednek, amely kisebb v. nagyobb szögben a haladás irányába dől - a karok laza vállból (könyökben derékszöget bezárva) lendülnek a test két oldalán hátrafelé, oly módon, hogy az éppen nem hátrafelé lendülő kar felkarja illeszkedik a fej-váll-medence-talpközép- egyenesre (nem kerül a testvonal elé, nem lendül előre!) • 2. A LEGKÖZELEBBI TALAJFOGÁS A talajra érkező láb nem nyúlik előre (a testtartás- vonal elé), hanem arra illeszkedve érkezik a talajra, a talp középső részével (nem a sarokkal!), és a térd nincs nyújtva, hanem kismértékben hajlított. A levegőben lévő láb sarka laza térdből hátra-felfelé lendül.
  • 5. Ez a futás természetes módja?  - Figyeljétek meg, hogy a gyerekek ösztönösen így futnak!  - Ezt igazolja egy egyiptomi sírban talált szöveg részlete: „ …the tilt of the runners body” (tilt=billenés, hajlás, dőlés – kifejezés: tilt at full=teljes sebességgel)  - Alátámasztja a Kalahári-sivatagban élő emberek mozgása és a  - kenyai maratonisták futótechnikája, valamint  - egy, a Tarahumara indiánoktól származó mondás: „Running is just a contolled fall.” (A futás tulajdonképpen egy ellenőrzött esés.)
  • 6. AZ ALAPFORMÁK ÖSSZEGZÉSE:  Testtartás igazítás – vízszintes medence.  Talpközépre érkezni, a testtartás-vonal alatt.  Előre dőlni laza bokából.  A sarok hátra felfelé lendül, laza térdhajlatból.  A kar hátrafelé lendül.  A lábfejek párhuzamosan előre néznek.
  • 7. A hagyományos- és a chi futás összehasonlítása  FUTÁS FÜGGŐLEGES TESTARTÁSSAL (hagyományos futás) A hajtóerő: - belső erő, izomerő amely alábbi tényezők kombinációjaként próbál működni: - lábujjról való elrugaszkodás, lökés előre - emelés/nyújtás előrefelé A talajfogás: - a láb általában a testvonalat megelőzve ér talajt, sarokkal. - ez a fajta talajfogás fékez.  A hagyományos futás ábráján a piros csillagok jelölik a fékezés ellenében történő plusz izommunkát (a zöld nyilakon), valamint a sérülés lehetőségét.
  • 8. EGYSZERŰ ANALÓGIA  Mozgás tekintetében melyik test szeretnél lenni: téglatest vagy gömb?  Téglatest: magas súrlódás, nagy ellenállás, kis lendület.  Gömb: nincs súrlódás, sima előregördülés, kis ellenállás, nagy lendület.
  • 9. TE HOGY FUTSZ?  Milyen érzés? Kemény vagy hatékony? Durva vagy sima? Feszült vagy ellazult? …  A téglatesttől ... eljutni … a gömbig ■T…GLATEST■ ». » . » . » . » ●GÖMB● Egyre több lendület, egyre kisebb ellenállás. Egyre kisebb erőkifejtés és „kilépés a harcból” Egyre kisebb fájdalom és kevesebb sérülés Egyre több következetesség és élvezet
  • 10. NEKED IS SIKERÜLHET! EGYSZERŰEN! ChiRunning® - ChiFutás • Egyszerű alapelvek • Természetes futóforma • Nagy lendület, kis ellenállás • Nagyon magas energiahatékonyság érhető el, miközben a diszkomfort érzet, a fájdalom és a sérülés csökken. SOK SIKERT! JÓ FUTÁST!