1. Nordic Walking,
jako fundament Twojego
Sukcesu Osobistego
Anna Maria Dębniak
www.SukcesOsobisty.pl
Aktywny Piątek, godz. 20:30

2. Kto to wymyślił ?
Zaczęło się w Finlandii ;)
W latach 30stych XX wieku jako
uzupełnienie treningu dla narciarzy biegowych
poza sezonem zimowym.

3. Rehabilitacja czy sport?
• Chód skandynawski stosowany jest z
powodzeniem w codziennym treningu
sprawnościowym jak i rehabilitacji.

4. Rehabilitacja czy sport?
• Odpowiednia technika pracy kijkami powoduje
odciążenie stawów kolan czy kręgosłupa,
ułatwiając przemieszczanie się osób otyłych
czy po endoprotezoplastyce stawów.

5. Rehabilitacja czy sport?
Dzięki prawidłowej technice
chodu i pracy kijków,
angażujemy do pracy nie
tylko dolną część ciała (jak
w przypadku spacerów bądź
joggingu), ale również
wzmacniamy całą górną
część ciała, zwiększamy
ruchomość obręczy
barkowej i zmniejszamy
napięcie w okolicy szyi i
klatki piersiowej.

6. Rehabilitacja czy sport?
• Codzienna praca siedząca powoduje wzmożenie
sylwetki pleców okrągłych oraz protrakcję barków.
Wysunięte barki powodują skrócenie przyczepów
mięśni klatki piersiowej, a z czasem ich przykurczenie.
Zaokrąglone plecy natomiast rozciągają mięśnie
górnego odcinka pleców, które z czasem stają się
niewydolne, zmniejszając stabilizację wzmacnianych
struktur.
• Nordic Walking wzmacnia gorset mięśniowy naszego
ciała.

7. Czy to dla Ciebie ?
Polecamy osobom, które:
• pragną poprawić swoją sylwetkę oraz pozbyć się nadwagi - nordic
walking redukuje zbędne kilogramy i tkankę tłuszczową;
• mają problemy zdrowotne – jest pomocny w łagodzeniu m.in.
dolegliwości stawowych;
• są narażone na stres – likwiduje napięcie w obrębie ramion i karku;
• kobietom w ciąży – zapewnia sprawność poprzez wzmocnienie
muskulatury ciała;
• osobom starszym – jest bezpieczną formą aktywności, połączonej
ze spędzaniem czasu na świeżym powietrzu

8. Z kijami na basen ?
Owszem, TAK 

9. W co się ubrać ?

10. Kijki, kije…
wzrost x 0,68 = długość kijków
wzrost - długość kijków w cm
110cm - 75 - 80 dł. kijków
120cm - 80 - 85
130cm - 85 - 90
140cm - 95 - 100
150cm - 100 - 105
160cm - 105 - 110
165cm - 110 - 115
170cm - 115 - 120
175cm - 120 - 125
180cm - 125 - 130
185cm - 130 - 135
190cm - 135 - 140

11. Dodatki funkcjonalne 
Plecaczek (pomieści kurtkę
przeciwdeszczową lub polar)
woda lub termos (zima)
Pulsometry, krokomierze
(monitorowanie poziomu spalania tkanki
tłuszczowej)

12. Naturalna suplementacja
www.SekretZdrowia.SukcesOsobisty.pl
Odpowiednia, naturalna i kompleksowa suplementacja uchroni Cię przed
chorobami i pomoże uporać się z dolegliwościami, zatrzyma proces starzenia
się oraz da Ci siłę do codziennych marszów z kijami 
Polecam suplementy Kyani
Anna Maria Dębniak

13. Technika, technika…
Jak wskazują fakty naukowe poprzez odpowiednią
technikę marszu z kijami jesteśmy w stanie spalić
około 400 kcal/godz (podczas normalnego marszu spalamy 280
kcal/godz.)
Podwyższona ilość spalonych kalorii związana jest
ze zwiększoną ilością zaangażowanych grup
mięśniowych (90%), których łączna praca jest w
stanie zużyć większą ilość zmagazynowanej
energii.
Tętno wyższe o 5-17 uderzeń na minutę niż w
normalnym marszu (130/min w normalnym marszu).
Ważne przy odchudzaniu i spalaniu tłuszczu
Nordic Walking - 90% mięśni ciała zaangażowanych
Pływanie – 65%, bieganie – 60%, rower – 40%

14. Rozciąganie przed i po

15. Rozciąganie przed i po
Źródło – AkademiaNordicWalking.pl

16. Garść motywacji
A Ty jaką masz wymówkę, aby nie iść jutro na kije???

17. Co gramy w Telewizji Sukcesu
Motywacyjny Poniedziałek
Anna Maria Dębniak
„od Reaktywności do
Proaktywności”
Środa Wellness
Beata Górecka
„ Warzywa i owoce sezonowe,
dlaczego warto je jeść”
www.SukcesOsobisty.pl