2. Το νευρικό σύστημα είναι το κατ’ εξαρχής κινητικό μας
όργανο.

3. Ορισμός
Ο όρος νευρομυϊκή συναρμογή δηλώνει την ικανότητα του ποδο-
σφαιριστή να εκτελεί γρήγορα, οικονομικά και αποτελεσματικά τις
διάφορες κινήσεις του με ή χωρίς την μπάλα σε διαρκώς μεταβαλ-λόμενες
καταστάσεις μέσα από τη σύμπραξη του νευρικού και του μυϊκού
συστήματος .

4. Η νευρομυϊκή συναρμογή διαχωρίζεται:
 Intramuskuläre koordination την ικανότητα του νευρο- μυϊκού
συστήματος να στρατολογήσει και να συγχρονίσει μέσα στον μικρότερο
δυνατό χρόνο περισσότερες μυϊκές ίνες.
 Intermuskuläre koordination συνέργεια των μυών μεταξύ τους για μία
κινητική οικονομική ενέργεια

5. Καθοριστικοί παράγοντες επίδοσης
στο ποδόσφαιρο
η φυσική κατάσταση
Η τεχνική
η τακτική
η ψυχική κατάσταση του αθλητή
Δύναμη
Ταχύτητα
Αντοχή
Ευλυγισία
Νευρομυϊκή συναρμογή
Η νευρομυϊκή συναρμογή επηρεάζει την απόδοση

6. Ικανότητα
αντίδρασης
Κιναισθητική
ικανότητα
διαφοροποίησης
Ικανότητα
ισορροπίας
Ικανότητα ρυθμού
Ικανότητα
προσανατολισμού
Η συναρμοστικές ικανότητες βασίζονται σε κεντρικές νευρικές λειτουργίες και
και αναπτύσσονται μέσω της εξάσκησης. Στον αθλητισμό αποτελούν σταθερά
και γενικά ποιοτικά χαρακτηριστικά των διαδικασιών καθοδήγησης των κινήσεων.

7.  Ο ποδοσφαιριστής είναι ικανός να ελέγχει το σώμα του και να επιταχύνει
γρήγορα προς οποιαδήποτε κατεύθυνση.
 Μια εξαιρετική κινητικότητα των ποδιών αποτελεί επίσης προϋπόθεση
για μια άρτια τεχνική στα σουτ, καθώς και διαρκή προσαρμογή της
απόστασης από την μπάλα από τον ποδοσφαιριστή του δίνει την
καλύτερη θέση για σουτ και πάσα.
 Η νευρομυϊκή συναρμογή συμβάλει στη βελτίωση της τεχνικής στο
τρέξιμο. Το σώμα στηρίζετε στα μπροστινά πέλματα των ποδιών και στη
σύμπραξη των χεριών με τα πόδια.

8. Δεν πρέπει να συγχέουμε την έννοια της συναρμογής με την τεχνική στο
ποδόσφαιρο. Η κίνηση του ποδοσφαιριστή με ή χωρίς την μπάλα ανήκει
στο τομέα της συναρμογής. Λέγοντας κίνηση με την μπάλα εννοούμε
καθαρά το κινητικό μέρος άσχετα από το στοιχείο της μπάλας πάνω σε αυτή
την διαδικασία. Η επαφή τις μπάλας και ο χειρισμός της ως κύριο στοιχείο
είναι τεχνική. Με την αποσαφήνιση αυτών των εννοιών ειδικευόμαστε
ακόμη πιο πολύ επάνω σε αυτό τον τομέα και μπορούμε να ερευνήσουμε αν
το πρόβλημα ενός παιδιού αφορά, το μέρος της νευρομυϊκής συναρμογής
και ειδικά στον τομέα των συναρμοστικών ικανοτήτων ή καθαρά της
έλλειψης τεχνικής ποδο-σφαίρου δηλαδή των επαφών και της εξοικείωση
του με αυτήν.

9. Η νευρομυϊκή συναρμογή έχει ως στόχο την τελειοποίηση των κινήσεων με όσο το
δυνατό μικρότερη μυϊκή προσπάθεια και ένταση. Σήμερα μένουμε κατάπληκτη με την
ικανότητα ποδοσφαιριστών να κάνουν προσποιήσεις και ντρίπλες σε στενούς χώρους
με μια ιδιαίτερη ευκολία και άνεση.
Οι γρήγορες κινήσεις των κάτω άκρων δηλαδή η ταχύτατη συνεργασία νεύρων και
μυών, αποτελεί το σημείο έμφασης στις εν λόγω ασκήσεις. Τα μικρά και ταχύτατα
βήματα δίνουν στον ποδοσφαιριστή ανά πάσα στιγμή τη δυνατότητα ελεύθερης
επιλογής για την κατεύθυνση της κίνησης.
Με την νευρομυϊκή συναρμογή οι ποδοσφαιριστές επιδιώκουν να βελτιώσουν την
ποιότητα των ποδοσφαιρικών τους κινήσεων.

10. Στην προπόνηση πρέπει να λάβουμε υπόψη μας
 Η νευρομυϊκή συναρμογή προπονείτε μόνο σε μη επιβαρυνόμενη
κατάσταση. Μετά από ένα ζέσταμα.
 Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται σε πολύ καλό τέμπο.
 Η διάρκεια των επαναλήψεων σε μία άσκηση δεν πρέπει να ξεπερνά τα 20 –
30 δευτερόλεπτα.
 Ο αριθμός των επαναλήψεων στο σύνολο των ασκήσεων δεν πρέπει να
επιφέρει κόπωση. Ένα σύνολο εκτελέσεων δεκαέξι με είκοσι επαναλήψεων
είναι αρκετό .
 Το είδος των ασκήσεων, ο βαθμός δυσκολίας, η προπονητική, βιολογική
και χρονολογική ηλικία πρέπει να λαμβάνεται υπόψη.

11. Οι ασκήσεις νευρομυϊκής συναρμογής μπορεί να
ενσωματωθούν λειτουργικά στην προπόνηση άλλων
ικανοτήτων
 Τεχνική
 Ταχύτητες
 Δύναμης (μετά από βάρη, συναφείς ασκήσεις αλτικότητας)
 Αντοχής

12. Η προπόνηση νευρομυϊκής συναρμογής έχει μία μεγάλη γκάμα ασκήσεων
που μπορεί μεθοδικά να χωριστεί:
1.Σε δύο μέρη από ασκήσεις με μπάλα ή χωρίς μπάλα
2.Ασκήσεις με βαθμούς δυσκολίας που έχουν σχέση με την προπονητική ,
βιολογική και χρονολογική ηλικία
3.Σε απλές και σύνθετες ασκήσεις
4.Ασκήσεις με βασικό κριτήριο διαχωρισμού τα βοηθητικά όργανα (σκάλα,
ράβδους, σχοινιά, κώνους, κ.λ.π.)
Το προπονητικό υλικό

13. Σχεδιασμός ασκήσεων νευρομυϊκής συναρμογής σε ράβδους
1 32 74
8 9
65
13
14
12
1110
15

14. Βασικά ερωτήματα:
Ποιες συναρμοστικές ικανότητες είναι κατά τη γνώμη σας σημαντικές για το
ποδόσφαιρο;
Πώς θα εξασκούσατε αυτές τις συναρμοστικές ικανότητες;
Πως θα διδάσκατε την τεχνική του ποδοσφαίρου στους μικρούς ποδοσφαιριστές;
Ποια η σχέση των συναρμοστικών ικανοτήτων με τις άλλες ικανότητες;
Ποια η σχέση των συναρμοστικών ικανοτήτων με τα στάδια εκπαίδευσης στο
ποδόσφαιρο;
Πως αναπτύσσονται αυτές οι ικανότητες;
Ποιες είναι οι βασικές σκέψεις που θα κάνατε για να διαμορφώσετε μια
προπόνηση νευρομυϊκής συναρμογής στο ποδόσφαιρο;
Δημιουργήστε μία προπονητική μονάδα και εντάξτε σε αυτήν ασκήσεις
νευρομυϊκής συναρμογής.

15. Οργάνωση
Αφήνουμε 6 - 7 ράβδους συναρμογής στο έδαφος, σε μία απόσταση
40 με 50 εκατοστά.
Εκτέλεση
Οι ποδοσφαιριστές σε γκρουπ 10-13 ατόμων
μπαίνουν ο ένας πίσω από τον άλλο. Ένας, ένας
και αφού έχει περάσει ο προπορευόμενος ποδοσφαιριστής
τέσσερις με πέντε στύλους εκτελούν διάφορες ασκήσεις .
 Μία επαφή σε κάθε μεσοδιάστημα.
 Δύο επαφές.
 Δύο επαφές σε πλάγια θέση .
 Σε πλάγια θέση έχοντας το δεξί πόδι κοντά στο πρώτο
στύλο, βάζουμε το αριστερό πόδι πρώτα μέσα σε κάθε
μεσοδιάστημα.
 Σε πλάγια θέση έχοντας το αριστερό πόδι στο πρώτο στύλο,
βάζουμε το δεξί πόδι πρώτα σε κάθε μεσοδιάστημα.
 Σε πλάγια θέση έχοντας το δεξί πόδι κοντά στο πρώτο
στύλο, βάζουμε το αριστερό πόδι πρώτα σε κάθε μεσοδιάστημα
περνώντας το πόδι πίσω από το δεξί.
 Σε πλάγια θέση έχοντας το δεξί πόδι κοντά στο πρώτο στύλο
 Βάζουμε το αριστερό πόδι πρώτα σε κάθε μεσοδιάστημα περνώντας
το πόδι μία φορά μπροστά από το δεξί πόδι και μία από πίσω.
 Μία επαφή σε κάθε μεσοδιάστημα.
Παραλλαγές.
Αλλαγές στο ύψος των ράβδων ανάλογα με το επίπεδο των ασκουμένων ( προπονητική, βιολογική και
χρονολογική ηλικία ) .
Η άσκηση μπορεί να εφαρμοστεί βάζοντας και την μπάλα. Πάσες μετά το πέρασμα των ράβδων.

16. Οργάνωση
Αφήνουμε 7 με 8 ράβδους συναρμογής στο έδαφος, σε μία απόσταση
40 με 50 εκατοστά.
Εκτέλεση
ΟΙ ποδοσφαιριστές σε γκρουπ 10-13 ατόμων
μπαίνουν ο ένας πίσω από τον άλλο. Ένας ,ένας
και αφού έχει περάσει ο προπορευόμενος ποδοσφαιριστής
τέσσερις με πέντε στύλους εκτελούν διάφορες ασκήσεις .
 Μία επαφή σε κάθε μεσοδιάστημα.
 Δύο επαφές.
 Δύο επαφές στο κάθε μεσοδιάστημα πηγαίνοντας τρία
μεσοδιαστήματα μπροστά και ένα πίσω.
 Τρεις επαφές στο κάθε μεσοδιάστημα.
 Περνώντας ζικ – ζακ μέσα από τα μεσοδιαστήματα και
τρέχοντας με μικρά βήματα κάνουμε προσποίηση με το
σώμα σε κάθε αλλαγή πορείας.
 Περνάμε ζικ – ζακ μέσα από τα μεσοδιαστήματα κάνοντας
μικρά πλάγια βήματα με αλλαγές κατεύθυνσης.
 Περνάμε τα μεσοδιαστήματα των ράβδων πηγαίνοντας προς
τα πίσω και κάνουμε μία ή δύο επαφές σε κάθε μεσοδιάστημα.
 Περνάμε τα μεσοδιαστήματα των ράβδων ζικ – ζακ πηγαίνοντας
προς τα πίσω κάνοντας μικρά πλάγια βήματα με αλλαγές
κατεύθυνσης.
 Δύο επαφές σε κάθε μεσοδιάστημα .
 Μία επαφή σε κάθε μεσοδιάστημα .
Παραλλαγές
Αλλαγές στο ύψος των ράβδων ανάλογα με το επίπεδο των ασκουμένων (προπονητική, βιολογική και
χρονολογική ηλικία) .
Η άσκηση μπορεί να εφαρμοστεί βάζοντας και την μπάλα. Πάσες μετά το πέρασμα των ράβδων.

17. Οργάνωση
6 - 8 στεφάνια στο έδαφος, σε μία απόσταση 30 – 40 εκατοστά
4-5 μπάλες
Εκτέλεση
- Γκρουπ 6 ατόμων
- Συνεχής ροή μετά το πέρας της εκτέλεσης της άσκησης
του προπορευόμενου
- Skipping στο κάθε στεφάνι
- Αναπήδηση με άρση γονάτου (πόδι πλευράς) στο επόμενο
στεφάνι
- Ακολουθεί κεφαλιά μετά από πάσα του προπονητή
- Διάρκεια: 3-4 λεπτά
- Η άσκηση υπάγεται σε πρόγραμμα συναρμογής σε σταθμούς
Παραλλαγές
- Αλλαγή στην απόσταση των στεφανιών
- Αναπήδηση με άρση γονάτου (αντίθετο πόδι)
- Εκτέλεση της άσκησης με πλάτη
- Αντί για κεφαλιά στοπάρισμα από αέρα και πάσα
ή άλλο οποιοδήποτε τεχνικό στοιχείο.

18. Οργάνωση
- 3 ράβδοι στο έδαφος, ο ένας κάθετα
και οι άλλοι δύο οριζόντια σε σειρά
- 5 μπάλες
Εκτέλεση
- Γκρουπ 3 ή 4 ατόμων
- Συνεχής ροή μετά το πέρας της εκτέλεσης της άσκησης
του προπορευόμενου
- Πέρασμα με δεξί και αριστερό πόδι (κλειστά) πάνω από την 1η
ράβδο
- Πέρασμα με δεξί και αριστερό πόδι (ανοικτά) πάνω από την 1η
ράβδο
- Σταυρωτή προσποίηση με δεξί και αριστερό στην 1η
ράβδο
- Συνεχείς προσποιήσεις προς τα έξω στις δύο επόμενες ράβδους
- Ακολουθεί πάσα από συμπαίκτη ο οποίος αλλάζει κάθε φορά
μετά το τέλος του συναρμοστικού ερεθίσματος
- Διάρκεια: 3-4 λεπτά ή 10 λεπτά
- Η άσκηση υπάγεται σε πρόγραμμα συναρμογής σε σταθμούς ή
σε πρόγραμμα τεχνικής ανά τριάδες ή τετράδες
Παραλλαγές
- Αλλαγή στο είδος των προσποιήσεων
- Αλλαγή στο είδος των περασμάτων
- Αλλαγή στο τεχνικό ερέθισμα μετά το πέρασμα
από τις ράβδους (υποδοχή, πάσα από αέρα κ.λπ.)
υ

19. Οργάνωση
Δέκα και δέκα πιατάκια διαφορετικού χρώματος,
δύο χαμηλά εμπόδια και πέντε μπάλες
Εκτέλεση
- 2 Γκρουπ των 10 ατόμων
- Συνεχής ροή μετά το πέρας της εκτέλεσης της άσκησης
του προπορευόμενου
- Πέρασμα με αριστερό πόδι πάνω από τα πιατάκια στην 1η
σειρά
- Αναπήδηση πάνω από το εμπόδιο
- Πλάγιο πέρασμα με άρση του δεξιού γονάτου της 2η
σειράς
- Προσποίηση
- Διάρκεια: 3-4 ή 10 λεπτά
- Η άσκηση υπάγεται σε πρόγραμμα συναρμογής σε σταθμούς
ή σε προπόνηση σκοραρίσματος μετά από αλλαγή κατεύθυνσης
Παραλλαγές
- Αλλαγή ποδιού
- Τεχνικό ερέθισμα μετά το τέλος της άσκησης
(σουτ μετά από προσποίηση με μπάλα κ.λπ.)
-Χώρος τελειώματος(απόσταση τελειώματος και γωνία

20. ΝΕΥΡΟΜΥΙΚΗ ΣΥΝΑΡΜΟΓΗ ΜΕ ΣΕΝΤΡΑ ΚΑΙ ΣΟΥΤ
Οργάνωση
1. Αλματάκια πάνω απ’ το σχοινί ( μόνο δεξί- μόνο
αριστερό, δεξί - αριστερό, με 2 πόδια ενωμένα) και
σέντρα.
2. Πέρασμα κάτω απ’ το εμπόδιο, 2 προσποιήσεις δεξιά
και αριστερά στα στικ, άλμα πάνω απ’ το εμπόδιο,
τρέξιμο γρήγορο μέσα απ’ τα στεφάνια και σουτ.
3. Σκίπινγκ ανάμεσα σε 2 σχοινιά ( 1 μέσα - 2 έξω,, 2
μέσα – 2 έξω, με μέτωπο και με πλάτη στη μπάλα)
και σέντρα.
Λειτουργία
Εκτελεί ο παίχτης τα αλματάκια πάνω απ’ το σχοινί, δέχεται
πάσα απ’ το συμπαίχτη του και βγάζει σέντρα στο
συμπαίχτη που εκτελεί την άσκηση στο κέντρο του
γηπέδου.
Ομοίως γίνεται η άσκηση και από την άλλη πλευρά, αλλά με
διαφορετικές ασκήσεις ανάμεσα από δύο σχοινιά.
Οι παίχτες που δίνουν πάσα πάνε πλάγια για σέντρα και οι
πλάγιοι για πάσα. Μετά από 3’ αλλάζουν σταθμούς.
Παραλλαγές
1. Σταυρωτά, με μέτωπο και με πλάτη στη μπάλα, με
μέτωπο πλάγια και εναλλάξ δεξί – αριστερό.
2. Σκίπινγκ πλάγιο μέσα στα στεφάνια, μεγαλύτερη
απόσταση τα στεφάνια για μεγάλο διασκελισμό.
3. Με μέτωπο πλάγια, μέσα σταθερό μόνο δεξί – έξω
σταθερό μπρος και πίσω μόνο αριστερό και τ’
αντίθετο,, 1 μέσα – 2 έξω με σταύρωμα των ποδιών.
Παραλλαγές
Ο παίχτης που δίνει πάσα, κάνει ψηλό σκίπινγκ
πάνω από χαμηλά εμπόδια και τρέχει να κάνει
κεφαλιά σε πέταγμα της μπάλας από τον προπονητή
που βρίσκεται δίπλα από την εστία.

21. ΟΙ ΤΕΡΜΑΤΟΦΥΛΑΚΕΣ ΣΕ ΑΠΛΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ
ΣΥΝΑΡΜΟΓΗΣ ΜΕ ΜΠΑΛΑ
Συναρμογή και τεχνική
Συναρμογή και ταχύτητα αντίδρασης
Συναρμογή και ταχυδύναμη

22. Οργάνωση
Τοποθετούμε μια σκάλα συντονισμού στο έδαφος στο
κέντρο της εστίας. Απέναντι σε απόσταση 8-10μ.
Ο προπονητής με μπάλες.
Εκτέλεση
Ο Τερματοφύλακας εκτελεί δύο επαφές σε κάθε
μεσοδιάστημα της σκάλας και αμέσως μόλις τελειώσει
δέχεται σουτ για λαβή στο ύψος του θώρακα από τον
προπονητή.
Παραλλαγές
Τοποθετούμαι κονάκια όπου θέλουμε. Όπου συναντά
κώνο ο τερματοφύλακας εκτελεί δύο επαφές προς τα
πίσω και μετά συνεχίζει εμπρός. Στην αρχή ένας κώνος
μετά δύο κ. λ. π.
Το σουτ γίνεται στο ύψος της κοιλιάς , της κνήμης και
συρτά χωρίς πτώση στην αρχή και μετά και με πτώση.

23. Οργάνωση
Τοποθετούμαι τέσσερα κονάκια στην εστία
παράλληλα με την γραμμή τέρματος.
Εκτέλεση
Ο τερματοφύλακας εκτελεί δύο επαφές στο
μεσοδιάστημα και αμέσως δέχεται την μπάλα
εκτελώντας λαβή στο ύψος της κοιλιάς.
Παραλλαγές
Λαβή στο ύψος της κνήμης, συρτά
Το ίδιο και από την αριστερή πλευρά

24. Οργάνωση
Τοποθετούμαι τέσσερα κονάκια στην εστία
παράλληλα προς την εστία. Δύο κονάκια
σχηματίζουν μία μικρή πόρτα 2-3μ. πιο μπροστά
και ένας κώνος στο ύψος του πέναλτι. Δύο
τερματοφύλακες στην εστία και δύο στο ύψος της
περιοχής.
Εκτέλεση
Ο τερματοφύλακας στην εστία εκτελεί μπροστά
πίσω βήματα ανάμεσα στα κονάκια αμέσως κίνηση
εμπρός μέσα από την πόρτα και δέχεται σουτ για
λαβή από τον τερματοφύλακα που βρίσκεται στο
ύψος της περιοχής.
Παραλλαγές
Ο τερματοφύλακας δέχεται σουτ για πτώση και
λαβή της μπάλας συρτά.

25. Οργάνωση
Τοποθετούμαι τρία, τέσσερα κονάκια στην
εστία κάθετα της γραμμής τέρματος. Πιο
μπροστά τοποθετούμαι μία μικρή πόρτα και
ένας κώνος τοποθετείται στο ύψος του
πέναλτι.
Εκτέλεση
Ο τερματοφύλακας στην εστία εκτελεί slalom
ανάμεσα στους κώνους αμέσως κίνηση
εμπρός και δέχεται σουτ για λαβή από τον
άλλο που βρίσκεται απέναντι. Μετά το σουτ
αλλαγή θέσεων. Όλοι οι τερματοφύλακες
δουλεύουν συγχρόνως ο προπονητής
παρακολουθεί και διορθώνει όποτε
χρειάζεται.
Παραλλαγές
Ο τερματοφύλακας δέχεται σουτ για πτώση
και λαβή συρτά.
Το σουτ γίνεται και με το αριστερό πόδι

26. Οργάνωση
Πέντε ράβδοι τοποθετημένοι στο έδαφος. Ο πρώτος
σε κάθετη διάταξη σε σχέση με τους άλλους. Ο
προπονητής απέναντι σε απόσταση δέκα περίπου
μέτρων με μπάλα στα χέρια.
Εκτέλεση
Ο τερματοφύλακας εκτελεί την εξής κίνηση στις
ράβδους :
Διπλό δεξιά-αριστερά(σταυρωτό)-δεξιά- μπροστά
μονό-μόλις τελειώσει διπλό-διπλό πίσω και αμέσως
μπροστά στη βασική στάση όπου δέχεται σουτ για
λαβή στο θώρακα από τον προπονητή.
Παραλλαγές
Στους βηματισμούς μπορούν να γίνουν πολλές
παραλλαγές ανάλογα με το επίπεδο των αθλητών.
Λαβή στο ύψος της κοιλιάς, κνήμης, συρτά.

27. Οργάνωση
Πέντε ράβδοι τοποθετημένοι στο έδαφος, τέσσερις κάθετα και
ένας παράλληλα με την γραμμή τέρματος. Ο προπονητής με
μπάλα σε απόσταση δέκα περίπου μέτρων.
Εκτέλεση
Ο τερματοφύλακας εκτελεί την εξής κίνηση με διπλό
βηματισμό ανάμεσα στις ράβδους :
Μπροστά-πίσω-πλάγια-μπροστά-πίσω-πλάγια-πλάγια-πίσω
με σταυρωτό-πλάγια και αμέσως εκτελεί λαβή στο ύψος του
θώρακα σε σουτ από τον προπονητή.
Παραλλαγές
Μετά την κίνηση στις ράβδους ο τερματοφύλακας ζητάει την
μπάλα και εκτελεί μεγάλη μεταβίβαση σε εστία ή σε άλλον
τερματοφύλακα σε απόσταση 30μ.
Μετά την κίνηση στις ράβδους ο τερματοφύλακας εκτελεί
λαβή και αμέσως μεταβίβαση με χέρι στον προπονητή. Ζητάει
πάλι την μπάλα και εκτελεί μεγάλη μεταβίβαση σε εστία ή σε
άλλον τερματοφύλακα.
Λαβή στο ύψος της κοιλιάς, κνήμης, σκαστά, συρτά.

28. Οργάνωση
Τοποθετούμαι μία σκάλα συντονισμού στην εστία
κάθετα προς την γραμμή τέρματος. Ένας
τερματοφύλακας στην γραμμή της εστίας και ο
προπονητής απέναντι στο ύψος περίπου της μεγάλης
περιοχής. Και οι δύο έχουν μπάλα στα πόδια τους.
Εκτέλεση
Ο τερματοφύλακας που δουλεύει εκτελεί μία επαφή στο
μεσοδιάστημα με το πόδι που σταυρώνει και δύο
επαφές έξω από τη σκάλα συντονισμού, με κίνηση προς
τα πίσω (έχοντας πλάτη προς τον προπονητή). Μόλις
τελειώσει την κίνηση εκτελεί χαμηλή μεταβίβαση σε
πάσα από τον άλλον τερματοφύλακα και αμέσως
στροφή 180ο
για λαβή σε σουτ από τον προπονητή στο
ύψος του θώρακα.
Παραλλαγή
Ο τερματοφύλακας εκτελεί μία επαφή έξω από τη σκάλα
και δύο επαφές μέσα στο μεσοδιάστημα.
Λαβή σε σκαστό, συρτό σουτ.

29. Οργάνωση
Τοποθετούμαι δύο σκάλες συναρμογής σε απόσταση 10-
12 μέτρων μεταξύ τους. Ο προπονητής με μία μπάλα σε
διαγώνια θέση από τις σκάλες σε απόσταση 10 μέτρων.
Εκτέλεση
Δύο τερματοφύλακες ξεκινάνε ταυτόχρονα από τις δύο
σκάλες και εκτελούν μία επαφή έξω δύο μέσα και μία έξω
από τη σκάλα συναρμογής. Μόλις τελειώσουν την
κίνηση αυτή ο προπονητής δίνει πάσα χαμηλά σε έναν
από τους δύο τερματοφύλακες αυτός αμέσως στον άλλον
και εκείνος την επιστρέφει στον προπονητή.
Όταν ο προπονητής σταματήσει την μπάλα ξεκινάνε την
κίνηση τους οι δύο επόμενοι τερματοφύλακες
( οπτικό ερέθισμα-αυτοσυγκέντρωση ).
Παραλλαγές
Ο τερματοφύλακας εκτελεί δύο επαφές και έξω και μέσα
στη σκάλα συναρμογής.
Μετά τις μικρές μεταβιβάσεις ο προπονητής δίνει την
μπάλα σε έναν από τους δύο τερματοφύλακες ο οποίος
μετά από μία επαφή εκτελεί μεγάλη μεταβίβαση
σημαδεύοντας την εστία που βρίσκεται σε απόσταση 30
μέτρων.

30. Οργάνωση
Ένας τερματοφύλακας στην εστία, ένας με μπάλα στα
χέρια σε διαγώνια θέση δεξιά του σε απόσταση δύο
μέτρων, ένας σε διαγώνια θέση αριστερά του σε
απόσταση πέντε μέτρων και ο προπονητής απέναντι
του στο ύψος του πέναλτι με μία μπάλα στα χέρια και
μία στα πόδια.
Εκτέλεση
Ο τερματοφύλακας στην εστία εκτελεί πάσα με δεξί
πόδι στον τερματοφύλακα αριστερά του μετά από
πάσα χαμηλή από τον προπονητή, πάσα επιστροφής
στον αέρα με το αριστερό πόδι στον τερματοφύλακα
δεξιά του και αμέσως πλάγια μετατόπιση για λαβή της
μπάλας.
Παραλλαγές
Λαβή σε σκαστό σουτ.
Εκτέλεση της άσκησης και από την άλλη πλευρά
Αν έχουμε πάνω από τρεις τερματοφύλακες γίνεται
αλλαγή ρόλων μετά από κάθε επανάληψη.

31. Οργάνωση
Τοποθετούμαι τρεις ράβδους μπροστά στην εστία. Ένα
παράλληλα και δύο κάθετα στη γραμμή τέρματος, ενωμένα
μεταξύ τους. Ένας τερματοφύλακας στην εστία και ο
προπονητής με μπάλα στα χέρια σε απόσταση 10 περίπου
μέτρων.
Εκτέλεση
Ο τερματοφύλακας εκτελεί συνεχόμενα δύο επαφές ανάμεσα
στις ράβδους με κατεύθυνση μπροστά πλάγια πίσω κ.τ.λ.
μέχρι ο προπονητής να εκτελέσει σουτ σε οποιαδήποτε
κατεύθυνση επιθυμεί χωρίς προειδοποίηση. Ο
τερματοφύλακας προσπαθεί να μην δεχτεί τέρμα
μπλοκάροντας ή αποκρούοντας την μπάλα (ταχύτητα
αντίδρασης).
Παραλλαγές
Ο τερματοφύλακας κάνει συνεχόμενα τρείς επαφές ανάμεσα
στις ράβδους
Ο προπονητής πετάει την μπάλα με τα χέρια, σκαστά.

32. Οργάνωση
Τρεις ράβδοι τοποθετημένοι στο έδαφος ακριβώς δίπλα
σε ένα εμπόδιο ύψους 40cm.
Εκτέλεση
Ο τερματοφύλακας εκτελεί διπλό πλάγιο βηματισμό δύο
φορές, διπλό προς τα πίσω με το πόδι που σταυρώνει,
διπλό ξανά προς την αρχική κατεύθυνση και αμέσως
άλμα πλάγιο με δύο πόδια πάνω από το εμπόδιο και
πτώση σε συρτό σουτ από τον προπονητή.
Έξι επαναλήψεις
Παραλλαγές
Ο τερματοφύλακας εκτελεί τριπλό πλάγιο βηματισμό
πάνω από τις ράβδους.
Το σουτ είναι σε μεσαίο ύψος.