SlideShare uma empresa Scribd logo
1 de 19
Exerciţii fizice contra
stresului şi anxietăţii

Proiect realizat de:Moga Raluca Mihaela
• Anxietatea este o stare psihologica si fiziologica ce se
caracterizeaza prin componente
cognitive, emotionale, somatice si comportamentale.
Aceasta afectiune se caracterizeaza prin sentimentul
neplacut de grija sau frica, poate fi cauzat de aparitia sau
absenta stresului psihologic si duce la
ingrijorare, teama, strangerea de inima si suferinta.
Aceasta afectiune nu trebuie confundata cu frica, fiind
mai mult un sentiment de strangere de inima legat de ceva
care pare a intimida si invinge individul. Simptomele
afectiunii il ajuta pe individ sa dea piept cu situatiile de
criza, obligandu-l sa treaca peste acestea.

Anxietatea
• Cand anxietatea devine coplesitoare, aceasta poate deveni o
tulburare de comportament, insa este, in general, o reactie
normala la factori de stres. Tulburarile de anxietate au devenit
o problema destul de comuna in zilele noastre, nu mai putin de
25% din populatia intregului glob suferind de astfel de
simptome, si au nevoie de tratament cel putin o data in viata.
Un alt procent de 25% sufera de anxietate mai putin
severa, care nu necesita tratament.
• Anxietatea este una dintre cele mai raspandite tulburari
ale afectivitatii, deoarece lumea in care traim este una a
violentei, indatoririlor si declinului valorilor morale.
• Devenim din ce in ce mai dependenti de munca, adormim
la ore tarzii, ne trezim prea devreme, lucram multe ore
peste programul obisnuit, nu ne odihnim si relaxam atat
cat ar trebui si mancam junk food in fuga, atunci cand ne
permite timpul.
Anxietatea include mai multe forme caracterizate prin efecte fizice
diferite: stresul post-traumatic, anxietatea sociala, fobiile si
comportamentul obsesiv-compulsiv.
In timpul in care organismul se pregateste sa dea piept unei
amenintari, presiunea sangelui, rata batailor inimii, perspiratia, sangele
din grupele majore de muschi cresc, iar functiile digestive si cele imune
sunt inhibate. Printre semnele externe de anxietate se numara
paloarea, tremurul, transpiratia si dilatarea pupilelor. Unii dintre cei
afectati de aceasta tulburare ajung sa aiba chiar si atacuri de panica.
• Efectele fizice ale anxietatii sunt: tahicardia, palpitatiile
inimii, tensiunea si slabiciunea
muschilor, oboseala, ametelile, durerile in piept, imposibilitatea
respiratiei, durerile de cap, durerile de stomac si durerile de cap
tensionate. Oricare din noi a trecut prin frica intensa, care este o
emotie umana normala si care ajuta la confruntarea cu
amenintarea. Anxietatea se dezvolta drept o frica irationala si
extrem de intensa, care nu este justificata prin existenta unei
situatii primejdioase pentru individ.

Efecte fizice
• In principal, individul simte o frica intensa declansata de
ganduri constante care se repeta, ganduri ingrijoratoare ce devin
elemente de stres care stau in calea functionarii normale a
acestuia. Reactiile fizice ale anxietatii au fost enuntate mai sus
(tremur, dificultati in respiratie, tanspiratie, batai rapide ale
inimi, lesin, greata), acestea fiind acompaniate de ganduri
disfunctionale care il fac pe individ sa se simta slab, inferior.
Printre reactiile ceva mai severe se afla comportamentul de
evitare prin care individul se protejeaza de eventuale esecuri sau
refuzuri. Anxiosii se confrunta cu emotii negative
intense, evaluarea irationala a situatiilor care cresc anxietatea sau
ganduri negative care ii determina sa dea inapoi.

Simptome
Tipuri de tulburări de anxietate
Anxietatea generalizata este cea in care individul are o
frica exagerata si o grija legata de lucruri obisnuite:
familia, sanatatea, prietenii, banii, munca, esecurile pot
deveni centrul acestui tip de anxietate. Acest tip de
tulburare este constanta cel putin timp de sase luni si
individul are probleme in a reusi sa o controleze.
Printre simptomele acestei tulburari se afla:
oboseala, insomnia, irascibilitatea si iritabilitatea
usoara si problemele de concentrare.
• Anxietatea se poate exprima si sub forma
fobiilor care il impiedica pe individ sa
socializeze sau sa duca o viata obisnuita.

• Fobia socială reprezinta frica de judecată şi
evaluarea negativa a oamenilor asupra
individului si duc de e obicei la evitarea
situatiilor de risc, ajungandu-se chiar la izolarea
individului. Acestuia ii este frica de umilintele
prin care ar putea trece in public: discursul in
public, folosirea toaletelor publice, bautura sau
mancatul in public, comportamentul la petreceri
sau la locul de munca.

Fobiile
• Fobiile specifice sunt mult mai intense si se caracterizeaza printr-o
frica irationala si persistenta legata de o situatie sau un obiect
specific. Acest tip de frica poate aparea fata de anumite lucruri, animale
sau categorii de persoane si poate fi atat de intensa incat individul ajunge
sa aiba atacuri de panica si simptome fizice intense. Cele mai comune
fobii sunt cele de caini, paianjeni, sange, furtuni, ace, spatii
inchise, iesirile in public sau alte situatii si obiecte. Anxietatea resimtita
de cei care intampina astfel de frici sunt intense, exagerate si
tulburatoare. Adultii devin constienti de frica lor exagerata, insa nu se
pot opri de la evitarea persoanei, situatiei, obiectului sau animalului care
sta la baza acestei frici. De aceea, fricile specifice pot ingreuna viata
individului din unele puncte de vedere.

Fobiile
• Tulburarile de panica au loc mult mai rar decat atacurile de
panica, ce pot aparea spontan. Pentru ca un individ sa fie diagnosticat
cu astfel de tulburari, trebuie sa fi suferit cel putin patru atacuri de
panica lunar pe o perioada de minim sase luni. Aceasta poate fi
diagnosticata daca atacurile suferite sunt frecvente si daca individul
simte o frica persistenta si intensa fata de atacurile de panica.
• Tulburarile obsesiv-compulsive sunt caracterizate prin ganduri si
impulsuri intruzive, nedorite si involuntare. In acelasi
timp, indivizii care sufera astfel de aceasta tulburare simt nevoia sa
efectueze anumite ritualuri comportamentale sau mentale: spalatul pe
maini excesiv, dusurile frecvente, verificarea repetitiva a actiunilor
proprii. Cei care sufera de acest tip de tulburare stiu de obicei de
natura irationala si excesiva a comportamentului lor.

Tulburările de anxietate
Tulburările de stres post-traumatic isi fac aparitia dupa ce individul trece
printr-o situatie traumatizanta. Evenimentele traumatizante pot fi unele recente sau
pot fi reminiscente din copilarie. Reactiile de soc, furie si suferinta sunt normale in
cazul acestui tip de evenimente, insa indivizii care sufera de soc post-traumatic
manifesta reactii severe, intruzive si prelungite, care ajung sa afecteze viata
obisnuita. Ganduri, imagini legate de situatia traumatizanta experimentata raman in
mintea individului, devenind un factor de stres pentru acesta, uneori chiar mai mare
decat evenimentul in sine. Individul ajunge sa evite evenimentele sau situatiile care ii
amintesc de aceasta trauma.
Anxietatea si tulburările de anxietate pot avea efecte grave, ducand la izolare
sociala si la depresii clinice. De asemenea, aceste afectiuni pot dauna capacitatii de
munca, invatare si afecteaza efectuarea activitatilor de rutina. Tulburarile de acest fel
pot dauna relatiilor familiale, colegiale si a relatiilor cu prietenii. Starile de depresie
pot duce in conditii extreme la ganduri de autodistrugere si suicid.
• Anxietatea este tratabila cu ajutorul asistentei de specialitate si
a tratamentului medicamentos. Printre tratamentele efective ale
anxietatii se afla:
• Managementul anxietatii si tehnicile de relaxare
(meditatia, hipnoterapia, exercitiile de respiratie)
• Terapiile cognitiv comportamentale ce au drept scop schimbarea
credintelor, a schemelor de gandire, comportamentelor ce pot sa
declanseze anxietatea. Acest tip de terapii presupun si
confruntarea cu stimulul declansator al anxietatii, purtand
numele de desenzitivizare.
• Medicatia (sedativa, antidepresanti)

Tratament
Pe de altă parte, excerciţiile
fizice pot reprezenta ajutoare
importante in lupta cu stresul
şi depresia.
• S-a descoperit ca miscarea reduce anxietatea cu
20%, fiind mai sigura decat majoritatea
medicamentelor cu nenumaratele lor efecte
secundare. ‚
• Mare parte dintre medicamentele administrate in prezent
pentru reducerea anxietatii au efect de sedativ si dau
dependenta.
• Pana acum, exercitiul fizic, ca si mijloc de tratare a
anxietatii, nu a beneficiat de prea multa atentie, in ciuda
costurilor mici. Testele au aratat ca pacientii care faceau
miscare in mod regulat erau mai putin nervosi, indiferent
de stadiul in care se afla boala.

Exerciţiul fizic, mai bun ca pastilele in caz de
anxietate
In cadrul testelor s-a aratat ca exercitiul fizic diminueaza
anxietatea chiar si cu 90%.
Practic, plimbarile sau ridicarea greutatilor sunt cele mai bune
"medicamente" ce pot fi prescrise in caz de anxietate, spun
oamenii de stiinta. Cele mai bune raspunsuri le au pacientii care
exerseaza o durata mai scurta de timp, dar mai intensa. Durata
ideala de exercitiu fizic este de 30 de minute.
• Exercitiile ritmice, ca alergatul sau sarit coarda s-a constatat ca maresc activitatea
undelor alfa la nivelul creierului, ceea ce produce o stare de relaxare similara cu cea
indusa de meditatie.
• Exercitiile iti elibereaza mintea de ganduri negative. Sporturile de viteza, care
necesita concentrare (cum ar fi tenisul) sunt utile in acest sens.
• Alergatul, ciclismul, patinajul, deci forme de exercitiu solitar va ofera timp sa va
eliberati de resentimente si agresivitate sau pur si simplu va ofera sansa sa nu va
ganditi la nimic special.
• Sporturile de echipa au un avantaj special: satisfac nevoia de companie si reduc
starea de depresie indusa de izolare.
• Efortul fizic din sport va ajuta sa fiti mai creativi si va "improspateaza" starea de
spirit.
• Exercitiul fizic este o eliberare: va oboseste in sensul bun al cuvantului, reduce
tensiunea musculara, calmeaza si ofera sansa unui somn de calitate.
• Exercitiile stimuleaza secretia de serotonina in creier, o substanta care contribuie la
inducerea unei senzatii de relaxare si satisfactie.

Exerciţiul fizic, mai bun ca pastilele in caz de
anxietate
Exerciţiul fizic
• Exercitiile ritmice, ca alergatul sau sarit coarda s-a constatat ca
maresc activitatea undelor alfa la nivelul creierului, ceea ce produce
o stare de relaxare similara cu cea indusa de meditatie.
• Exercitiile iti elibereaza mintea de ganduri negative. Sporturile de
viteza, care necesita concentrare (cum ar fi tenisul) sunt utile in acest
sens.
• Alergatul, ciclismul, patinajul, deci forme de exercitiu solitar va ofera
timp sa va eliberati de resentimente si agresivitate sau pur si simplu
va ofera sansa sa nu va ganditi la nimic special.
• Sporturile de echipa au un avantaj special: satisfac nevoia de
companie si reduc starea de depresie indusa de izolare.
• Efortul fizic din sport va ajuta sa fiti mai creativi si va "improspateaza"
starea de spirit.
• Exercitiul fizic este o eliberare: va oboseste in sensul bun al
cuvantului, reduce tensiunea musculara, calmeaza si ofera sansa
unui somn de calitate.
• Exercitiile stimuleaza secretia de serotonina in creier, o substanta
care contribuie la inducerea unei senzatii de relaxare si satisfactie.
Sfârşit

Mais conteúdo relacionado

Mais procurados

Mais procurados (20)

INFLUENŢA LECTURII ASUPRA CREATIVITĂŢII UMANE. Irina Bitcenco
INFLUENŢA  LECTURII ASUPRA CREATIVITĂŢII UMANE. Irina BitcencoINFLUENŢA  LECTURII ASUPRA CREATIVITĂŢII UMANE. Irina Bitcenco
INFLUENŢA LECTURII ASUPRA CREATIVITĂŢII UMANE. Irina Bitcenco
 
Inteligenta Emotionala
Inteligenta EmotionalaInteligenta Emotionala
Inteligenta Emotionala
 
Spune nu violentei
Spune nu violenteiSpune nu violentei
Spune nu violentei
 
Spune nu violentei in scoala
Spune nu violentei in scoalaSpune nu violentei in scoala
Spune nu violentei in scoala
 
Sfaturi pentru părinţi
Sfaturi pentru părinţiSfaturi pentru părinţi
Sfaturi pentru părinţi
 
Imaginea de sine
Imaginea de sineImaginea de sine
Imaginea de sine
 
Stresul
StresulStresul
Stresul
 
Preadolescenta
PreadolescentaPreadolescenta
Preadolescenta
 
siguranta_online_prezentare ppt.pptx
siguranta_online_prezentare ppt.pptxsiguranta_online_prezentare ppt.pptx
siguranta_online_prezentare ppt.pptx
 
„Managementul clasei de elevi”, Tatiana Lungu
 „Managementul clasei de elevi”, Tatiana Lungu „Managementul clasei de elevi”, Tatiana Lungu
„Managementul clasei de elevi”, Tatiana Lungu
 
Inteligenta Emotionala
Inteligenta EmotionalaInteligenta Emotionala
Inteligenta Emotionala
 
Traficul de persoane
Traficul de persoaneTraficul de persoane
Traficul de persoane
 
Prezentare power point bullying
Prezentare power point bullyingPrezentare power point bullying
Prezentare power point bullying
 
Textul nonliterar.Rețete
Textul nonliterar.RețeteTextul nonliterar.Rețete
Textul nonliterar.Rețete
 
Protectia mediului material didactic
Protectia mediului  material didacticProtectia mediului  material didactic
Protectia mediului material didactic
 
Sedinta cu parintii
Sedinta cu parintiiSedinta cu parintii
Sedinta cu parintii
 
Davidescu ppt
Davidescu pptDavidescu ppt
Davidescu ppt
 
Toleranta l t tudr arghezi-2014
Toleranta l t tudr arghezi-2014Toleranta l t tudr arghezi-2014
Toleranta l t tudr arghezi-2014
 
Efectele fumatului Prezentare Powerpoint
Efectele fumatului Prezentare PowerpointEfectele fumatului Prezentare Powerpoint
Efectele fumatului Prezentare Powerpoint
 
Stresul (dialoguri)
Stresul (dialoguri)Stresul (dialoguri)
Stresul (dialoguri)
 

Destaque

Stresul si sanatatea
Stresul si sanatateaStresul si sanatatea
Stresul si sanatateaAndreea Nica
 
SOLID WASTE MANAGEMENT, SHILLONG
SOLID WASTE MANAGEMENT, SHILLONG SOLID WASTE MANAGEMENT, SHILLONG
SOLID WASTE MANAGEMENT, SHILLONG Peteti Joseph
 
Stress & stress management
Stress & stress managementStress & stress management
Stress & stress managementrehan012
 
10 citate speciale despre stres
10 citate speciale despre stres10 citate speciale despre stres
10 citate speciale despre stresDan Luca
 
Managementul stresului
Managementul stresuluiManagementul stresului
Managementul stresuluiUrsula Sandner
 
CONFLICT RESOLUTION , STRESS MANAGEMENT AND POWER MANAGEMENT
CONFLICT RESOLUTION , STRESS MANAGEMENT  AND POWER MANAGEMENTCONFLICT RESOLUTION , STRESS MANAGEMENT  AND POWER MANAGEMENT
CONFLICT RESOLUTION , STRESS MANAGEMENT AND POWER MANAGEMENTPeteti Joseph
 

Destaque (9)

Stresul si sanatatea
Stresul si sanatateaStresul si sanatatea
Stresul si sanatatea
 
SOLID WASTE MANAGEMENT, SHILLONG
SOLID WASTE MANAGEMENT, SHILLONG SOLID WASTE MANAGEMENT, SHILLONG
SOLID WASTE MANAGEMENT, SHILLONG
 
Stress & stress management
Stress & stress managementStress & stress management
Stress & stress management
 
10 citate speciale despre stres
10 citate speciale despre stres10 citate speciale despre stres
10 citate speciale despre stres
 
Introduction to stress
Introduction to stressIntroduction to stress
Introduction to stress
 
stress management
stress managementstress management
stress management
 
Managementul stresului
Managementul stresuluiManagementul stresului
Managementul stresului
 
CONFLICT RESOLUTION , STRESS MANAGEMENT AND POWER MANAGEMENT
CONFLICT RESOLUTION , STRESS MANAGEMENT  AND POWER MANAGEMENTCONFLICT RESOLUTION , STRESS MANAGEMENT  AND POWER MANAGEMENT
CONFLICT RESOLUTION , STRESS MANAGEMENT AND POWER MANAGEMENT
 
Conflict Management ELAB6814
Conflict Management ELAB6814Conflict Management ELAB6814
Conflict Management ELAB6814
 

Semelhante a Exercitii fizice contra stresului si anxietatii

Workshop - Imblanzirea anxietatii Scenariu.pptx
Workshop - Imblanzirea anxietatii Scenariu.pptxWorkshop - Imblanzirea anxietatii Scenariu.pptx
Workshop - Imblanzirea anxietatii Scenariu.pptxIoanaB4
 
7 plante medicinale care te scapa de stres
7 plante medicinale care te scapa de stres7 plante medicinale care te scapa de stres
7 plante medicinale care te scapa de stresDominic Nedelcu
 
Atacurile de panica
Atacurile de panicaAtacurile de panica
Atacurile de panicaCodrut Tutu
 
psihoprofilaxia stresului.pptx
psihoprofilaxia stresului.pptxpsihoprofilaxia stresului.pptx
psihoprofilaxia stresului.pptxElenaChetrari
 
Ziua Mondiala a Sanatatii Mintale- 10 Octombrie , 2021
Ziua Mondiala a  Sanatatii Mintale- 10 Octombrie , 2021Ziua Mondiala a  Sanatatii Mintale- 10 Octombrie , 2021
Ziua Mondiala a Sanatatii Mintale- 10 Octombrie , 2021Mihaela Ursachi
 
Această carte conține sfaturi și informații privind sănătatea.doc
Această carte conține sfaturi și informații privind sănătatea.docAceastă carte conține sfaturi și informații privind sănătatea.doc
Această carte conține sfaturi și informații privind sănătatea.docClaudiusAndreia
 
Interventii Psihologice îN Bolile Rare
Interventii Psihologice îN Bolile RareInterventii Psihologice îN Bolile Rare
Interventii Psihologice îN Bolile RareMihaiela Fazacas
 
Tulburarea De Stres Posttraumatica
Tulburarea De Stres PosttraumaticaTulburarea De Stres Posttraumatica
Tulburarea De Stres Posttraumatica1Leu
 
Tulburarea De Stres Posttraumatica
Tulburarea De Stres PosttraumaticaTulburarea De Stres Posttraumatica
Tulburarea De Stres Posttraumaticaguest5989655
 
Cabinet individual de psihologie
Cabinet individual de psihologieCabinet individual de psihologie
Cabinet individual de psihologieCondrea Iuliana
 
Cercetare sanatate mintala
Cercetare sanatate mintalaCercetare sanatate mintala
Cercetare sanatate mintalaToma Cristina
 
Curs psihologie clinică ian.2012
Curs psihologie clinică   ian.2012Curs psihologie clinică   ian.2012
Curs psihologie clinică ian.2012Roxana Zaharie
 

Semelhante a Exercitii fizice contra stresului si anxietatii (20)

Workshop - Imblanzirea anxietatii Scenariu.pptx
Workshop - Imblanzirea anxietatii Scenariu.pptxWorkshop - Imblanzirea anxietatii Scenariu.pptx
Workshop - Imblanzirea anxietatii Scenariu.pptx
 
Depresia.pptx
Depresia.pptxDepresia.pptx
Depresia.pptx
 
7 plante medicinale care te scapa de stres
7 plante medicinale care te scapa de stres7 plante medicinale care te scapa de stres
7 plante medicinale care te scapa de stres
 
Atacurile de panica
Atacurile de panicaAtacurile de panica
Atacurile de panica
 
relatia-cauza-efect-dintre-stres-tutun-si-infertilitate
relatia-cauza-efect-dintre-stres-tutun-si-infertilitaterelatia-cauza-efect-dintre-stres-tutun-si-infertilitate
relatia-cauza-efect-dintre-stres-tutun-si-infertilitate
 
Depresia
DepresiaDepresia
Depresia
 
Stresul
StresulStresul
Stresul
 
psihoprofilaxia stresului.pptx
psihoprofilaxia stresului.pptxpsihoprofilaxia stresului.pptx
psihoprofilaxia stresului.pptx
 
Boli mintale
Boli mintaleBoli mintale
Boli mintale
 
Ziua Mondiala a Sanatatii Mintale- 10 Octombrie , 2021
Ziua Mondiala a  Sanatatii Mintale- 10 Octombrie , 2021Ziua Mondiala a  Sanatatii Mintale- 10 Octombrie , 2021
Ziua Mondiala a Sanatatii Mintale- 10 Octombrie , 2021
 
Această carte conține sfaturi și informații privind sănătatea.doc
Această carte conține sfaturi și informații privind sănătatea.docAceastă carte conține sfaturi și informații privind sănătatea.doc
Această carte conține sfaturi și informații privind sănătatea.doc
 
Interventii Psihologice îN Bolile Rare
Interventii Psihologice îN Bolile RareInterventii Psihologice îN Bolile Rare
Interventii Psihologice îN Bolile Rare
 
Controlul emotiilor
Controlul emotiilorControlul emotiilor
Controlul emotiilor
 
Tulburarea De Stres Posttraumatica
Tulburarea De Stres PosttraumaticaTulburarea De Stres Posttraumatica
Tulburarea De Stres Posttraumatica
 
Tulburarea De Stres Posttraumatica
Tulburarea De Stres PosttraumaticaTulburarea De Stres Posttraumatica
Tulburarea De Stres Posttraumatica
 
Psihiatrie
PsihiatriePsihiatrie
Psihiatrie
 
Cabinet individual de psihologie
Cabinet individual de psihologieCabinet individual de psihologie
Cabinet individual de psihologie
 
Cercetare sanatate mintala
Cercetare sanatate mintalaCercetare sanatate mintala
Cercetare sanatate mintala
 
Curs psihologie clinică ian.2012
Curs psihologie clinică   ian.2012Curs psihologie clinică   ian.2012
Curs psihologie clinică ian.2012
 
Depresia
DepresiaDepresia
Depresia
 

Exercitii fizice contra stresului si anxietatii

  • 1. Exerciţii fizice contra stresului şi anxietăţii Proiect realizat de:Moga Raluca Mihaela
  • 2. • Anxietatea este o stare psihologica si fiziologica ce se caracterizeaza prin componente cognitive, emotionale, somatice si comportamentale. Aceasta afectiune se caracterizeaza prin sentimentul neplacut de grija sau frica, poate fi cauzat de aparitia sau absenta stresului psihologic si duce la ingrijorare, teama, strangerea de inima si suferinta. Aceasta afectiune nu trebuie confundata cu frica, fiind mai mult un sentiment de strangere de inima legat de ceva care pare a intimida si invinge individul. Simptomele afectiunii il ajuta pe individ sa dea piept cu situatiile de criza, obligandu-l sa treaca peste acestea. Anxietatea
  • 3. • Cand anxietatea devine coplesitoare, aceasta poate deveni o tulburare de comportament, insa este, in general, o reactie normala la factori de stres. Tulburarile de anxietate au devenit o problema destul de comuna in zilele noastre, nu mai putin de 25% din populatia intregului glob suferind de astfel de simptome, si au nevoie de tratament cel putin o data in viata. Un alt procent de 25% sufera de anxietate mai putin severa, care nu necesita tratament.
  • 4. • Anxietatea este una dintre cele mai raspandite tulburari ale afectivitatii, deoarece lumea in care traim este una a violentei, indatoririlor si declinului valorilor morale. • Devenim din ce in ce mai dependenti de munca, adormim la ore tarzii, ne trezim prea devreme, lucram multe ore peste programul obisnuit, nu ne odihnim si relaxam atat cat ar trebui si mancam junk food in fuga, atunci cand ne permite timpul.
  • 5. Anxietatea include mai multe forme caracterizate prin efecte fizice diferite: stresul post-traumatic, anxietatea sociala, fobiile si comportamentul obsesiv-compulsiv. In timpul in care organismul se pregateste sa dea piept unei amenintari, presiunea sangelui, rata batailor inimii, perspiratia, sangele din grupele majore de muschi cresc, iar functiile digestive si cele imune sunt inhibate. Printre semnele externe de anxietate se numara paloarea, tremurul, transpiratia si dilatarea pupilelor. Unii dintre cei afectati de aceasta tulburare ajung sa aiba chiar si atacuri de panica.
  • 6. • Efectele fizice ale anxietatii sunt: tahicardia, palpitatiile inimii, tensiunea si slabiciunea muschilor, oboseala, ametelile, durerile in piept, imposibilitatea respiratiei, durerile de cap, durerile de stomac si durerile de cap tensionate. Oricare din noi a trecut prin frica intensa, care este o emotie umana normala si care ajuta la confruntarea cu amenintarea. Anxietatea se dezvolta drept o frica irationala si extrem de intensa, care nu este justificata prin existenta unei situatii primejdioase pentru individ. Efecte fizice
  • 7. • In principal, individul simte o frica intensa declansata de ganduri constante care se repeta, ganduri ingrijoratoare ce devin elemente de stres care stau in calea functionarii normale a acestuia. Reactiile fizice ale anxietatii au fost enuntate mai sus (tremur, dificultati in respiratie, tanspiratie, batai rapide ale inimi, lesin, greata), acestea fiind acompaniate de ganduri disfunctionale care il fac pe individ sa se simta slab, inferior. Printre reactiile ceva mai severe se afla comportamentul de evitare prin care individul se protejeaza de eventuale esecuri sau refuzuri. Anxiosii se confrunta cu emotii negative intense, evaluarea irationala a situatiilor care cresc anxietatea sau ganduri negative care ii determina sa dea inapoi. Simptome
  • 8. Tipuri de tulburări de anxietate Anxietatea generalizata este cea in care individul are o frica exagerata si o grija legata de lucruri obisnuite: familia, sanatatea, prietenii, banii, munca, esecurile pot deveni centrul acestui tip de anxietate. Acest tip de tulburare este constanta cel putin timp de sase luni si individul are probleme in a reusi sa o controleze. Printre simptomele acestei tulburari se afla: oboseala, insomnia, irascibilitatea si iritabilitatea usoara si problemele de concentrare.
  • 9. • Anxietatea se poate exprima si sub forma fobiilor care il impiedica pe individ sa socializeze sau sa duca o viata obisnuita. • Fobia socială reprezinta frica de judecată şi evaluarea negativa a oamenilor asupra individului si duc de e obicei la evitarea situatiilor de risc, ajungandu-se chiar la izolarea individului. Acestuia ii este frica de umilintele prin care ar putea trece in public: discursul in public, folosirea toaletelor publice, bautura sau mancatul in public, comportamentul la petreceri sau la locul de munca. Fobiile
  • 10. • Fobiile specifice sunt mult mai intense si se caracterizeaza printr-o frica irationala si persistenta legata de o situatie sau un obiect specific. Acest tip de frica poate aparea fata de anumite lucruri, animale sau categorii de persoane si poate fi atat de intensa incat individul ajunge sa aiba atacuri de panica si simptome fizice intense. Cele mai comune fobii sunt cele de caini, paianjeni, sange, furtuni, ace, spatii inchise, iesirile in public sau alte situatii si obiecte. Anxietatea resimtita de cei care intampina astfel de frici sunt intense, exagerate si tulburatoare. Adultii devin constienti de frica lor exagerata, insa nu se pot opri de la evitarea persoanei, situatiei, obiectului sau animalului care sta la baza acestei frici. De aceea, fricile specifice pot ingreuna viata individului din unele puncte de vedere. Fobiile
  • 11. • Tulburarile de panica au loc mult mai rar decat atacurile de panica, ce pot aparea spontan. Pentru ca un individ sa fie diagnosticat cu astfel de tulburari, trebuie sa fi suferit cel putin patru atacuri de panica lunar pe o perioada de minim sase luni. Aceasta poate fi diagnosticata daca atacurile suferite sunt frecvente si daca individul simte o frica persistenta si intensa fata de atacurile de panica. • Tulburarile obsesiv-compulsive sunt caracterizate prin ganduri si impulsuri intruzive, nedorite si involuntare. In acelasi timp, indivizii care sufera astfel de aceasta tulburare simt nevoia sa efectueze anumite ritualuri comportamentale sau mentale: spalatul pe maini excesiv, dusurile frecvente, verificarea repetitiva a actiunilor proprii. Cei care sufera de acest tip de tulburare stiu de obicei de natura irationala si excesiva a comportamentului lor. Tulburările de anxietate
  • 12. Tulburările de stres post-traumatic isi fac aparitia dupa ce individul trece printr-o situatie traumatizanta. Evenimentele traumatizante pot fi unele recente sau pot fi reminiscente din copilarie. Reactiile de soc, furie si suferinta sunt normale in cazul acestui tip de evenimente, insa indivizii care sufera de soc post-traumatic manifesta reactii severe, intruzive si prelungite, care ajung sa afecteze viata obisnuita. Ganduri, imagini legate de situatia traumatizanta experimentata raman in mintea individului, devenind un factor de stres pentru acesta, uneori chiar mai mare decat evenimentul in sine. Individul ajunge sa evite evenimentele sau situatiile care ii amintesc de aceasta trauma. Anxietatea si tulburările de anxietate pot avea efecte grave, ducand la izolare sociala si la depresii clinice. De asemenea, aceste afectiuni pot dauna capacitatii de munca, invatare si afecteaza efectuarea activitatilor de rutina. Tulburarile de acest fel pot dauna relatiilor familiale, colegiale si a relatiilor cu prietenii. Starile de depresie pot duce in conditii extreme la ganduri de autodistrugere si suicid.
  • 13. • Anxietatea este tratabila cu ajutorul asistentei de specialitate si a tratamentului medicamentos. Printre tratamentele efective ale anxietatii se afla: • Managementul anxietatii si tehnicile de relaxare (meditatia, hipnoterapia, exercitiile de respiratie) • Terapiile cognitiv comportamentale ce au drept scop schimbarea credintelor, a schemelor de gandire, comportamentelor ce pot sa declanseze anxietatea. Acest tip de terapii presupun si confruntarea cu stimulul declansator al anxietatii, purtand numele de desenzitivizare. • Medicatia (sedativa, antidepresanti) Tratament
  • 14. Pe de altă parte, excerciţiile fizice pot reprezenta ajutoare importante in lupta cu stresul şi depresia.
  • 15. • S-a descoperit ca miscarea reduce anxietatea cu 20%, fiind mai sigura decat majoritatea medicamentelor cu nenumaratele lor efecte secundare. ‚ • Mare parte dintre medicamentele administrate in prezent pentru reducerea anxietatii au efect de sedativ si dau dependenta. • Pana acum, exercitiul fizic, ca si mijloc de tratare a anxietatii, nu a beneficiat de prea multa atentie, in ciuda costurilor mici. Testele au aratat ca pacientii care faceau miscare in mod regulat erau mai putin nervosi, indiferent de stadiul in care se afla boala. Exerciţiul fizic, mai bun ca pastilele in caz de anxietate
  • 16. In cadrul testelor s-a aratat ca exercitiul fizic diminueaza anxietatea chiar si cu 90%. Practic, plimbarile sau ridicarea greutatilor sunt cele mai bune "medicamente" ce pot fi prescrise in caz de anxietate, spun oamenii de stiinta. Cele mai bune raspunsuri le au pacientii care exerseaza o durata mai scurta de timp, dar mai intensa. Durata ideala de exercitiu fizic este de 30 de minute.
  • 17. • Exercitiile ritmice, ca alergatul sau sarit coarda s-a constatat ca maresc activitatea undelor alfa la nivelul creierului, ceea ce produce o stare de relaxare similara cu cea indusa de meditatie. • Exercitiile iti elibereaza mintea de ganduri negative. Sporturile de viteza, care necesita concentrare (cum ar fi tenisul) sunt utile in acest sens. • Alergatul, ciclismul, patinajul, deci forme de exercitiu solitar va ofera timp sa va eliberati de resentimente si agresivitate sau pur si simplu va ofera sansa sa nu va ganditi la nimic special. • Sporturile de echipa au un avantaj special: satisfac nevoia de companie si reduc starea de depresie indusa de izolare. • Efortul fizic din sport va ajuta sa fiti mai creativi si va "improspateaza" starea de spirit. • Exercitiul fizic este o eliberare: va oboseste in sensul bun al cuvantului, reduce tensiunea musculara, calmeaza si ofera sansa unui somn de calitate. • Exercitiile stimuleaza secretia de serotonina in creier, o substanta care contribuie la inducerea unei senzatii de relaxare si satisfactie. Exerciţiul fizic, mai bun ca pastilele in caz de anxietate
  • 18. Exerciţiul fizic • Exercitiile ritmice, ca alergatul sau sarit coarda s-a constatat ca maresc activitatea undelor alfa la nivelul creierului, ceea ce produce o stare de relaxare similara cu cea indusa de meditatie. • Exercitiile iti elibereaza mintea de ganduri negative. Sporturile de viteza, care necesita concentrare (cum ar fi tenisul) sunt utile in acest sens. • Alergatul, ciclismul, patinajul, deci forme de exercitiu solitar va ofera timp sa va eliberati de resentimente si agresivitate sau pur si simplu va ofera sansa sa nu va ganditi la nimic special. • Sporturile de echipa au un avantaj special: satisfac nevoia de companie si reduc starea de depresie indusa de izolare. • Efortul fizic din sport va ajuta sa fiti mai creativi si va "improspateaza" starea de spirit. • Exercitiul fizic este o eliberare: va oboseste in sensul bun al cuvantului, reduce tensiunea musculara, calmeaza si ofera sansa unui somn de calitate. • Exercitiile stimuleaza secretia de serotonina in creier, o substanta care contribuie la inducerea unei senzatii de relaxare si satisfactie.