Mais conteúdo relacionado Semelhante a الامتنان و أسرار السعادة. د. نورة المدني (20) الامتنان و أسرار السعادة. د. نورة المدني 3. ؟ االمتنان هو ما
•"القوٌة األدوات من وهو نبٌل سلوك من أكثر هو االمتنان أن
والفاعلٌة النشاط وتولد الشفاء ًف تساعد ًوالت لإلدراك
ترٌد ما الى للوصول."رٌتشلو فرانك
Dr. Noura Al-Madani , 2017
4. •و لنا هللا حباها ًالت بالنعم التام األستشعار هو االمتنان
بل ،فقط بالقول ٌكون ال ،الوجود هذا ًف بها علٌنا أنعم
الضعفاء بمساعدة أٌضا تكون تعالى هلل عبادة هو
وإدخال همومهم وتفرٌج حوائجهم وقضاء والمحتاجٌن
وأعمال المعروف صنائع ًف والمشاركة علٌهم السرور
والخٌر البر.
Dr. Noura Al-Madani , 2017
5. •الشكر ألن نظرا الشكر من مرتبه أعلى وهو
مشاعر ٌحمل ال قد مؤقت ًفعل أو ًلفظ سلوك
المثال سبٌل على ،الموقف بانتهاء ًوٌنته:
أو موقف أو خدمه على شخص نشكر عندما
ًف الشكر ٌكون ما وعادة ،لنا قدمها هدٌة على
والسعٌدة اإلٌجابٌة المواقف.
Dr. Noura Al-Madani , 2017
6. باالمتنان الشعور لتنمٌة تمارٌن
•ًعمل تمرٌن(1)
الذات مع واالتصال الذهن صفاء على ٌساعد انه التمرٌن هذا من الهدف
االهداف وتحقٌق باللحظة والعٌش
التمرٌن خطوات:
الجسم وضع
التنفس
التوكٌدات
االستشعار
الربط
Dr. Noura Al-Madani , 2017
7. واالمتنان والحمد الشكر بين الفرق ماهو
Dr. Noura Al-Madani , 2017
•وهو بالمعنى أوسع الحمد ألن الحمد عن الشكر ٌختلف
الحالتٌن ًف وقبول رضا مشاعر تحمل نفسٌه حالة
"والحزن الفرح"و"والمصائب النعم"،جمٌع ًوف
إٌجابٌه أم سلبٌة كانت سواء الحٌاه تقلبات.أما
معا االثنٌن ٌشمل فهو االمتنان"والحمد الشكر"وهو
وإدراك تام ًوع ٌحمل دائم شعور ألنه بالوصف أعمق
أم خٌرا كان سواء حٌاتك ًف لك ٌحدث ما لكل كامل
منه واألستفادة تام ورضا إٌجابٌة بكل وإستقباله شرا.
9. االمتنان فوائد
•ملحوظه إٌجابٌة تغٌرات ًال ٌؤدي قد باالمتنان الشعور
شخصٌاتنا داخل"سكوال رونستٌكو"ومنها:
•السعاده هرمونات ارتفاع(،االندروفٌن ، السٌروتونٌن
الجرٌلٌن ،الدوبامٌن)
•السلٌم النوم على وٌساعد والتوتر القلق من ٌقلل
Dr. Noura Al-Madani , 2017
10. االمتنان فوائد
واألسرٌة االجتماعٌة الروابط ٌقوي
أفضل صداقات تكوٌن على ٌساعد.
بنسبه الشعوب دخل من ٌزٌد االمتنان7%
بنسبة المشاجرات وتقل13%
عشر بمعدل للتدخٌن لجوئهم نسبة تقل الممتنون والمراهقون
غٌرهم عن مرات.
"ايمونز روبرت“
Dr. Noura Al-Madani , 2017
11. االمتنان فوائد
ٌعٌش ذاته مع متصل التفكٌر ًصاف الشخص ٌجعل االمتنان
بها وٌستمتع اللحظة
والحقد بالحسد كالشعور المؤذٌة السلبٌة المشاعر من ًٌحم
واالنتقام والكره والغٌرة
الناس بٌن السعادة ونشر الخٌر وحب بالنفس الثقة ٌعزز
وٌقوي والتفاؤل االمل ٌمنح فهو التحفٌز على عجٌبة قدرة وله
والتحدٌات الصعوبات لمواجهة الذات
Dr. Noura Al-Madani , 2017
12. االمتنان فوائد
القرارات اتخاذ ًف القوة وٌمنحنا االهداف تحقٌق على ٌساعد
امر ألي واالحباط والقلق بالغضب الشعور ٌمنع
عنه والتعبٌر أنواعه بكل الحب ٌعلمك االمتنان
عز بالخالق الصله ٌقوي النه الكفر دائرة من ٌخرجك االمتنان
بقدرة االٌمان فٌزٌد مخلوقاته عظمة ًف التامل قوة وٌزٌد وجل
النعم لهذه وتعالى سبحانه هللا.
Dr. Noura Al-Madani , 2017
13. االمتنان ممارسة جوانب
إلى تنظر أن علٌك لالمتنان أعمق فهم على تحصل ًلك
ًف الرئٌسٌٌن بالجانبٌن إرتباطها حٌث من المشاعر
وهما الحٌاة:
ًالروح الجانب.
المادي الجانب(ًاالنسان التعبٌر.)
Dr. Noura Al-Madani , 2017
14. "واألسى التأسف من ٌحررنا والشكر االمتنان
خالل ومن ،المستقبل من والقلق ًالماض على
الحسد من نتحرر سوف ،داخلنا االمتنان زراعة
ومع ،أردنا كما لسنا أننا أو لدٌنا ٌكن لم ما على
ًٌكف ما لدٌنا بأن إدراك ًٌأت واالمتنان الشكر
فٌه نحن ما ًوٌكف"إٌمونز
Dr. Noura Al-Madani , 2017
15. الممتن الشخص صفات
وضوح إلى واالرتباك نظام الى والفوضى قبول الى الرفض تحول هائله قوة االمتنان
ملموس واقع إلى والحقٌقة.
كثٌرا متفاؤل هو كثٌرا الممتن فاالنسان
ناجح
متسامح
سعٌد
حلٌم
ًواع
لماٌرٌد مدرك
جٌد مخطط
تصرفاته كل وٌستشعر اللحظه ٌعٌش
Dr. Noura Al-Madani , 2017
17. باالمتنان الشعور لتنمٌة تمارٌن
تمرين(2)
عليك هللا انعم التي بالنعم قائمه أعمل
البداية في أختار3اليوم خالل لك حدثت نعم
لكل ممتن االشخاص اشكر ثم عليها هللا اشكر
لك هللا سخرها التي االشياء
جديد شيء بإضافة القائمة في تزيد ان يوم كل حاول
Dr. Noura Al-Madani , 2017
18. التركيز تحفز التي االسئله بعض نفسك أسأل البداية في
االتي المثال سبيل على فيها والتفكير النعم على:
الحركة؟ استطٌع هل
الكالم؟ استطٌع هل
اتناوله؟ طعام لدي هل
الٌوم؟ االصدقاء احد ًمدحن هل
احدا؟ ساعدت هل
او الجٌران او االقارب احد عن بالسؤال بادرت هل
االصدقاء؟
؟ بأوقاتها ًصلوات ادٌت هل
وأمً؟ ًأب أسعدت هل
؟ الهواء اتنفس هل
ٌرام ما على ًاطفال هل
19. •المثال سبٌل على الطرٌقة بهذه االمتنان صٌغة وتكون:
أن أستطٌع سلٌمه كلها ًأطراف فا الحركه نعمة على هللا أحمد أنا
أرٌده مكان لكل ًأمش.
نعمة على هللا أحمد أنا.......
نعمة على هللا أحمد أنا…….
نعمة على هللا أحمد أنا.......
Dr. Noura Al-Madani , 2017
20. ٌومٌا بها وسجل اآلن لالمتنان مذكرة عمل ًف أبدا
شخصا وأخبر ،له تمتن شٌئا أو لك حدث موقف
وأنت ًالش لهذا امتنانك مدى عن علٌك عزٌز
فٌها السعادة وتستشعر االمتنان مشاعر تحمل،
السحري الشعور هذا سر معرفة ًف وشارك
العجٌب..
Dr. Noura Al-Madani , 2017
21. •على تساعد مهمه خطوات أربع هناك االمتنان خاصٌة ولتفعٌل
حٌاتك ًف االهداف ًتجل
بها واإلحساس ومالحظتها حولنا الموجودة النعم إدراك
اهمٌتها ومعرفة حٌاتنا ًف النعم تقدٌرقٌمة
النعم هذه وجود على وشكره حمدهللا
النعم هذه لوجود والحب والفرح بالسعادة اإلستشعار
Dr. Noura Al-Madani , 2017
22. عملي تمرين(10دقائق)
مجموعات ثالث الى االنقسام
•االولى المجموعه:
قدم ولمن يمتلكونه لما وشاكرين ممتنين تجعلهم التي األشياء يكتبوا
اًفمعرو لهم
الثانية المجموعة:
الحياة في وتضايقهم تزعجهم التي األشياء يكتبوا.
•الثالثه المجموعة
ضابطة محايدة مجموعة لتكون ببالهم تخطر التي األشياء يكتبوا.
Dr. Noura Al-Madani , 2017
23. تمريناالمتنان لممارسة إيمونس
كالتالي خطوات ثالث في االمتنان لممارسة ًابتدري إيمونس قدم:
•األولى الخطوة:حصلت التي الجيدة المغانم أو األمور حول المالحظات تسجيل
أسبوع لمدة اليوم خالل.
–لها ممتنا أكون التي واألمور األشياء اكتب.أناس إلى ذلك تقسيم يمكنك(والديك–
إخوتك-أصدقاؤك)..-أماكن–أشياء.
األسبوع نهاية في يوميا كتبت ما كل تقرأ أن عليك.تمتن أمور خمسة يوم كل كتبت فلو
ستقرأ األسبوع آخر أن ذلك فمعنى حياتك في لها35امتنان عبارة.
•الثانية الخطوة:تعبر امتنان جواب له اكتب ،األشياء هذه أهم في لك تسبب من اشكر
ادعه ،إليه اذهب ،والعون الدعم مواقف فيه وتتذكر وشكرك مشاعرك عن فيه
صوتي تسجيل أو فيديو له سجل ،للعشاء.
•الثالثة الخطوة:التجربة هذه كانت هل ،بعدها وشعورك إحساسك بالتفصيل اكتب
على تجاربكم شاركوني ال؟ أم لصالحك
@gmail.com123noura.almadani
Dr. Noura Al-Madani , 2017
25. "شكرا.."ونتائج دالالت له كرٌم وخلق صغٌرة كلمة
وفوائدها الناس لقلوب ومفتاح هلل عبادة ًفه ،كبٌرة
ألبنائنا فلنعلمها ،والمجتمع واألسرة الفرد على كثٌرة
ولٌكن ،الٌومٌة وحٌاتنا سلوكٌاتنا ًف ونعززها
وسلم علٌه هللا صلى هللا رسول دعاء دائما دعاؤنا:
"عبادتك وحسن وشكرك ذكرك على ًأعن اللهم"
Dr. Noura Al-Madani , 2017
27. References
1- Words of Gratitude for Mind, Body, and Soul by Robert Emmons and
Joanna Hil
2-The Psychology of Gratitude by Robert Emmons and Michael McCullough
3- Thanks! How the New Science of Gratitude Can Make You Happier by
Robert Emmons
4- A Simple Act of Gratitude: How Learning to Say Thank You Changed My
Life by John Kralik
Suggested book
Choosing Gratitude: Your Journey to Joy by Nancy Leigh DeMoss
Gratitude Works!: A 21-Day Program for Creating Emotional Prosperity by
Robert Emmons
The Little Book of Gratitude by Robert Emmons
Counting blessings versus burdens:An experimental investigation of gratitude
and subjective well-being in daily life. From the Journal of Personality and
Social Psychology, by Robert Emmons and Michael McCullough
Gratitude and prosocial behavior:Helping when it costs you. From
Psychological Science, by Monica Bartlett and David DeSteno.
Dr. Noura Al-Madani , 2017