SlideShare uma empresa Scribd logo
1 de 14
Baixar para ler offline
ZESZYT ĆWICZEŃ nr 2
WWW.FOOTBALLTRENING.PL
116 ĆWICZEŃ
WYKORZYSTANIE USTAWIENIA
W DWÓCH TRÓJKĄTACH
W ĆWICZENIACH
TECHNICZNO — TAKTYCZNYCH
© Footballtrening.pl 2015
Ustawienie w dwóch trójkątach
Wydawnictwo „Zeszyt ćwiczeń nr 2” zawiera zestaw
ćwiczeń, w których wykorzystane zostało popularne
ustawienie zawodników w trójkątach. Główny akcent ćwiczeń
ukierunkowany jest na doskonalenie techniki podań,
rozwiązań taktycznych w ataku pozycyjnym i szybkim
w ustawieniu 1-4-4-2, współpracę z partnerem oraz
kształtowanie szybkości działania z piłką. Ćwiczenia
podzielone na 5 grup charakteryzuje zróżnicowany stopień
trudności pozwalający na wykorzystanie ich zarówno
w treningu na etapie nauczania, jak również doskonalenia
umiejętności. Można je stosować pojedynczo lub dowolnie
zestawiać w określone jednostki treningowe.
Mam nadzieję, że zaprezentowane ćwiczenia będą
inspiracją dla trenerów do twórczego poszukiwania własnych
rozwiązań organizacyjnych i ich późniejszego wykorzystania
w prowadzonych przez siebie zajęciach treningowych na
różnych etapach szkolenia.
Mariusz Łuc
1
© Footballtrening.pl 2015
Ustawienie w dwóch trójkątach
2
Spis treści
1. Rozgrzewka 3
2. Technika podań w formie ścisłej 17
3. Ćwiczenia o charakterze techniczno — taktycznym zakończone
strzałem 58
4. Ćwiczenia ze strzałem na dwie bramki 91
5. Ćwiczenia taktyczne w ustawieniu 1-4-4-2 zakończone strzałem 111
Legenda:
© Footballtrening.pl 2015
Ustawienie w dwóch trójkątach
7. ROZGRZEWKA
11
Ustawienie wyjściowe:
Zawodnicy podzieleni na dwie grupy ustawieni są w dwóch trójkątach o boku około 10 metrów
zwróconych do siebie wierzchołkami oddalonymi o kolejne 12 metrów. Dodatkowo po obu
stronach w połowie odległości wyznaczonego pola ustawione są talerzyki. Piłki posiadają
zawodnicy A z obydwu grup.
Przebieg rozgrzewki:
Rozgrzewkę rozpoczynają zawodnicy A równoczesną wymianą podania skośnego piłki /1, 2/
z partnerami B, po której wykonują kolejne podanie skośne /3/, tym razem do partnerów C. Po
podaniu zmieniają pozycję /3’/ w prawo w kierunku partnerów C z dodatkowym wykonaniem
ćwiczenia sprawności ogólnej lub koordynacji ruchowej w truchcie. Zawodnicy C po otrzymaniu
podania zagrywają piłkę bez przyjęcia /5/ do wybiegających na pozycję /4/ środkowych B
i przechodzą do wykonania /5’/ ćwiczenia sprawności ogólnej lub koordynacji ruchowej
w truchcie ze zmianą na miejsce B. Ćwiczący B po opanowaniu piłki przed środkowym
talerzykiem prowadzą ją /6/ na koniec grupy A przeciwnego rzędu.
© Footballtrening.pl 2015
Ustawienie w dwóch trójkątach
12. ROZGRZEWKA Z BRAMKARZAMI
Ustawienie wyjściowe:
Zawodnicy podzieleni na dwie grupy ustawieni są w dwóch trójkątach o boku około 10 metrów
zwróconych do siebie wierzchołkami oddalonymi o kolejne 12 metrów. Na wierzchołkach
trójkątów ustawieni są bramkarze, a piłki posiadają zawodnicy A obydwu grup. Dodatkowo na
bokach wyznaczonego pola rozłożone są symetrycznie przybory pomocnicze w postaci tyczek,
drabinek koordynacyjnych oraz niskich płotków.
Przebieg rozgrzewki:
Rozgrzewkę rozpoczynają zawodnicy A równoczesnym podaniem piłki /1/ do bramkarzy BR1
i BR2, po których zmieniają pozycję /1’/ w prawo z dodatkowym wykonaniem ćwiczenia
rytmizacji ruchów /1’/ na drabinkach koordynacyjnych. Bramkarze po chwycie wymieniają się
piłkami /2/, a następnie podają je RR po podłożu /3/ do wykonujących ćwiczenia koordynacji
ruchowej /2’/ na niskich plotkach z wbiegnięciem pomiędzy dwie tyczki ćwiczących B*.
Zawodnicy ci po opanowaniu piłki przechodzą do prowadzenia /4/ z ustawieniem się na końcu
grupy A.
*na pozycjach B musi być
ustawionych po 2 zawodników
16
© Footballtrening.pl 2015
Ustawienie w dwóch trójkątach
1. TECHNIKA PODAŃ W FORMIE ŚCISŁEJ
17
Ustawienie wyjściowe:
Zawodnicy podzieleni na dwie czteroosobowe grupy A i C ustawieni są po przeciwnych
stronach wyznaczonego pola o wymiarach około 15 x 30 metrów. Pośrodku pola w linii
ustawieni są dwaj stali zawodnicy środkowi B. Piłkę posiada zawodnik A1.
Przebieg ćwiczenia:
Ćwiczenie rozpoczyna zawodnik A1 podaniem piłki po skosie /1/ do środkowego B1, który po
przyjęciu kierunkowym zagrywa ją /2/ do zawodnika A2. Po opanowaniu piłki przechodzi do
prowadzenia /3/ po prostej, skąd wykonuje podanie /4/ do drugiego środkowego B2. Zgrywa on
piłkę kierunkowo w tył /5/ do wybiegającego na pozycję /2’/ ćwiczącego A1, który po krótkim
prowadzeniu /6/ wykonuje podanie /7/ do zawodnika C1 z przeciwnej grupy i ustawia się na
jego miejscu. W tym czasie zawodnik A2 wykonuje start /5’/ na koniec grupy C2. Kolejne
powtórzenie w przeciwnym kierunku rozpoczyna zawodnik C1 podaniem piłki /8/ do
środkowego B2.
© Footballtrening.pl 2015
Ustawienie w dwóch trójkątach
19. TECHNIKA PODAŃ W FORMIE ŚCISŁEJ
35
Ustawienie wyjściowe:
Zawodnicy podzieleni na dwie czteroosobowe grupy A i C ustawieni są po przeciwnych
stronach wyznaczonego pola o wymiarach około 15 x 30 metrów. Pośrodku pola w linii
ustawieni są dwaj stali zawodnicy środkowi B. Piłkę posiada zawodnik A1.
Przebieg ćwiczenia:
Ćwiczenie rozpoczyna zawodnik A1 wykonaniem wymiany podaniowej /1, 2/ ze środkowym
B1, po której podaje piłkę po skosie /3/ do wybiegającego /2’/ partnera A2. Przyjmuje on piłkę
w pełnym biegu i po krótkim prowadzeniu /4/ wykonuje podanie skośne /5/ do drugiego
środkowego B2. Zawodnik ten wymienia on podanie piki /6, 7/ B1, a następnie zagrywa ją
kierunkowo /8/ do wybiegającego na pozycję /5’/ z głębi pola ćwiczącego A1*. Po przyjęciu piłki
przechodzi do prowadzenia /9/ jej na miejsce partnera C1, który rozpoczyna kolejne
powtórzenie ćwiczenia. Obaj ćwiczący A1 i A2 zmieniają swoje pozycje po prostej na koniec
grup C1 i C2.
* zawodnik A1 rozpoczyna start /5’/ w momencie podania piłki /5/ do środkowego B2.
© Footballtrening.pl 2015
Ustawienie w dwóch trójkątach
30. TECHNIKA PODAŃ W FORMIE ŚCISŁEJ
Ustawienie wyjściowe:
Zawodnicy podzieleni na dwie czteroosobowe grupy A i C ustawieni są po przekątnej
wyznaczonego pola o wymiarach około 15 x 30 metrów. Pośrodku pola w linii ustawieni są
dwaj stali zawodnicy środkowi B1 i B2. Dodatkowo po obu stronach na połowie wyznaczonego
pola ustawione są czerwone talerzyki. Piłki posiadają zawodnicy A1 i A2.
Przebieg ćwiczenia:
Ćwiczenie rozpoczynają równocześnie zawodnicy A1, A2 wymianą podania /1, 2/ po podłożu
ze środkowymi B1, B2. Po otrzymaniu podania zwrotnego wykonują podanie skośne /3/ do
wybiegających na pozycję /2’/ partnerów C1, C2 i zmieniają swoje pozycje wykonując start
w prawo /4’/. Zawodnicy C1, C2 po przyjęciu piłki przechodzą do krótkiego prowadzenia /4/
z wymianą podania /5, 6/ z drugim środkowym B*, a następnie wykonują podanie
prostopadle /7/ do kolejnych ćwiczących z grup A1, A2. Kończą powtórzenie startem /8/ na
koniec wspomnianych grup.
* wymiana podania wykonywana jest z ominięciem środkowego talerzyka.
46
© Footballtrening.pl 2015
Ustawienie w dwóch trójkątach
2. ĆWICZENIA O CHARAKTERZE TECHNICZNO —TAKTYCZNYM
59
Ustawienie wyjściowe:
Ćwiczenie wykonywane jest w pasie środkowym boiska. Zawodnicy ustawieni są w dwóch
trójkątach zwróconych wierzchołkami do siebie. Sugerowane odległości pomiędzy
zawodnikami; A/B od E/F około 30 metrów, pomiędzy C i D około 12 metrów. Piłki posiadają
zawodnicy grup A i B.
Przebieg ćwiczenia:
Ćwiczenie rozpoczyna zawodnik A wykonaniem podania piłki /1/ po podłożu do środowego C,
który zgrywa ją /2/ kierunkowo do partnera B. Po przyjęciu piłki B wykonuje podanie
prostopadłe /3/ do ustawionego przed polem karnym ćwiczącego E, który bez przyjęcia podaje
piłkę kontrująco /4/ do nadbiegającego /3’/ środkiem boiska zawodnika D. Zgrywa on piłkę
przed siebie /5/ do wychodzącego na pozycję /4’/ w kierunku pola karnego ćwiczącego F, który
kończy ćwiczenie oddaniem strzału na bramkę /6/. Kolejne powtórzenie wykonywane
w przeciwną stronę rozpoczyna pozostający na swoim miejscu zawodnik B
Zmiany zawodników: A na C, C na D, D na F, F na koniec grupy B /analogicznie w drugą stronę/.
© Footballtrening.pl 2015
Ustawienie w dwóch trójkątach
15. ĆWICZENIA O CHARAKTERZE TECHNICZNO —TAKTYCZNYM
72
Ustawienie wyjściowe:
Ćwiczenie wykonywane jest w pasie środkowym boiska. Zawodnicy ustawieni są w dwóch
trójkątach zwróconych wierzchołkami do siebie. Sugerowane odległości pomiędzy
zawodnikami; A/B od E/F około 30 metrów, pomiędzy C i D około 12 metrów. Piłki posiadają
zawodnicy grup A i B.
Przebieg ćwiczenia:
Ćwiczenie rozpoczyna zawodnik A wykonaniem podania piłki /1/ do środkowego C, który po
przyjęciu kierunkowym zmienia stronę działania zagraniem /2/ do partnera B. Zawodnik ten
w pełnym biegu wykonuje wymianę podaniową /3, 4/ z drugim środkowym D, a następnie
podaje piłkę /5/ do ustawionego przed polem karnym ćwiczącego E. Zgrywa /6/ on piłkę bez
przyjęcia do nadbiegającego /5’/ środkowego D, który podaniem skośnym /7/ uruchamia
wbiegającego /7’/ w pole karne partnera F. Kończy on ćwiczenie oddaniem strzału na
bramkę /8/. Kolejne powtórzenie wykonywane w przeciwną stronę rozpoczyna po powrocie na
swoje miejsce /zawodnik B
Zmiany zawodników: A na C, C na D, D na F, F na koniec grupy B /analogicznie w drugą stronę/.
© Footballtrening.pl 2015
Ustawienie w dwóch trójkątach
14. ĆWICZENIA ZE STRZAŁEM NA 2 BRAMKI
Ustawienie wyjściowe:
Ćwiczenie wykonywane jest w pasie środkowym na połowie boiska równocześnie na dwie
bramki bronione przez bramkarzy. Zawodnicy ustawieni są w dwóch trójkątach zwróconych
wierzchołkami do siebie; ćwiczący A/C w odległości około 12 metrów od bramek, partnerzy B
w tej samej odległości od A/C. Piłki posiadają zawodnicy A.
Przebieg ćwiczenia:
Zawodnicy A wykonują podanie /1/ piłki po podłożu do partnerów B* z drugiej grupy, którzy po
przyjęciu kierunkowym wykonują podanie skośne /2/ do wybiegających na pozycję z głębi
pola /2’/ zawodników A ze swojej grupy. A bez przyjęcia podają piłkę /3/ prostopadle do
ćwiczących C i po otrzymaniu od nich podania zwrotnego /4/ oddają strzał na bramkę /5/.
Zmiany zawodników: A na B, B po oddaniu strzału na C, C po zabraniu piłki na koniec przeciwnej
grupy /za partnerem E/.
* B w pozycji wyjściowej zwróceni są twarzą do zawodników A z przeciwnej grupy
104
© Footballtrening.pl 2015
Ustawienie w dwóch trójkątach
3. ĆWICZENIA TAKTYCZNE ZAKOŃCZONE STRZAŁEM
Ustawienie wyjściowe:
W ćwiczeniu wykonywanym na przedłużonej połowie boiska wykorzystujemy ustawienie
1-4-4-2 z dwoma środkowymi pomocnikami w pionie. Piłki posiadają zawodnicy grup
A i B /nominalni środkowi obrońcy/.
Przebieg ćwiczenia:
Obrońca A wykonuje wymianę podaniową /1, 2/ ze środkowym pomocnikiem C, a następnie
podaje piłkę /3/ do drugiego, ofensywnego środkowego pomocnika D. Zgrywa /4/ on piłkę w tył
do nadbiegającego /3’/ C, który wykonuje podanie /5/ do bocznej strefy do skrzydłowego G.
Wymienia on podanie /6, 7/ ze środkowym D, po którym wykonuje dośrodkowanie piłki /8/
w pole karne do wbiegających /7’/ napastników E i F oraz zamykającego akcję /6”/ drugiego
skrzydłowego H. W zależności od sytuacji jeden z nich /F/ kończy atak oddaniem strzału na
bramkę /9/. Kolejne powtórzenie wykonywane na drugą stronę boiska rozpoczyna zawodnik B.
113
Ustawienie w dwóch trójkątach
7. ĆWICZENIA TAKTYCZNE ZAKOŃCZONE STRZAŁEM
Ustawienie wyjściowe:
W ćwiczeniu wykonywanym na przedłużonej połowie boiska wykorzystujemy ustawienie
1-4-4-2 z dwoma środkowymi pomocnikami w pionie. Piłki posiadają zawodnicy grup
A i B /nominalni środkowi obrońcy/.
Przebieg ćwiczenia:
Obrońca A wymienia podanie piłki po podłożu /1, 2/ z ustawionym w bocznej strefie
skrzydłowym H, a następnie zagrywa ją /3/ do defensywnego środkowego pomocnika C.
Zmienia on stronę rozgrywania ataku podaniem piłki /4/ do obrońcy B, który wykonuje podanie
penetrujące /5/ do ustawionego w pobliżu pola karnego napastnika E. Zgrywa on piłkę /6/ w tył
do nadbiegającego D /5’/, który podaniem skośnym /8/ uruchamia wychodzącego na
pozycję /7/ w bocznej strefie skrzydłowego G. Wykonuje on dośrodkowanie piłki /9/ w pole
karne do wbiegających /8’/ napastników E, F oraz zamykającego akcję /6”/ skrzydłowego H.
W zależności od sytuacji jeden z nich /E/ kończy atak strzałem na bramkę /10/. Kolejne
powtórzenie wykonywane na drugą stronę boiska rozpoczyna zawodnik B.
117
© Footballtrening.pl 2015
© Footballtrening.pl 2015
Ustawienie w dwóch trójkątach
W przygotowaniu kolejne zeszyty ćwiczeń:
- Rozegranie stałego fragmentu gry
- Gry w przewadze liczbowej jako środek w kształtowaniu
wytrzymałości specjalnej
- Wykorzystanie ustawienia w diamencie w ćwiczeniach
techniki i taktyki

Mais conteúdo relacionado

Mais procurados

Fullbacks presentation
Fullbacks presentationFullbacks presentation
Fullbacks presentationKieran Smith
 
Buildup 5v3 positional play
Buildup 5v3 positional playBuildup 5v3 positional play
Buildup 5v3 positional playJason Finley
 
Exercício de Passe-Formação
Exercício de Passe-FormaçãoExercício de Passe-Formação
Exercício de Passe-FormaçãoValter Nascimento
 
Taktyka gry w defensywie w systemie 1 4-2-3-1
Taktyka gry w defensywie w systemie 1 4-2-3-1Taktyka gry w defensywie w systemie 1 4-2-3-1
Taktyka gry w defensywie w systemie 1 4-2-3-1Wojciech Makowski
 
Scambio tra giocatori, sponda, cross, tiro al volo
Scambio tra giocatori, sponda, cross, tiro al voloScambio tra giocatori, sponda, cross, tiro al volo
Scambio tra giocatori, sponda, cross, tiro al voloCalzetti & Mariucci Editori
 
Wolves F.C. Academy (Technical Program)
Wolves F.C. Academy (Technical Program)Wolves F.C. Academy (Technical Program)
Wolves F.C. Academy (Technical Program)Matthew Pearson
 
BFC U9 - Week 4 Session Plans - ImprovingDefending
BFC U9 - Week 4 Session Plans - ImprovingDefendingBFC U9 - Week 4 Session Plans - ImprovingDefending
BFC U9 - Week 4 Session Plans - ImprovingDefendingMattar M'Boge
 
Real madrid-attacking-session-practice-4of4
Real madrid-attacking-session-practice-4of4Real madrid-attacking-session-practice-4of4
Real madrid-attacking-session-practice-4of4Michail Tsokaktsidis
 
Konspekt treningu gry doskonalace technike specjalna
Konspekt treningu   gry doskonalace technike specjalnaKonspekt treningu   gry doskonalace technike specjalna
Konspekt treningu gry doskonalace technike specjalnaWojciech Makowski
 
Chelsea FC - Development Centre Programme
Chelsea FC - Development Centre ProgrammeChelsea FC - Development Centre Programme
Chelsea FC - Development Centre ProgrammeFundação Real Madrid
 
Tecnica e programmazione dell'allenamento da 12 a 16 anni Faucher
Tecnica e programmazione dell'allenamento da 12 a 16 anni FaucherTecnica e programmazione dell'allenamento da 12 a 16 anni Faucher
Tecnica e programmazione dell'allenamento da 12 a 16 anni FaucherCalzetti & Mariucci Editori
 
The manchester united 4v4 pilot scheme
The manchester united 4v4 pilot schemeThe manchester united 4v4 pilot scheme
The manchester united 4v4 pilot schemeMatthew Pearson
 

Mais procurados (20)

Fullbacks presentation
Fullbacks presentationFullbacks presentation
Fullbacks presentation
 
Buildup 5v3 positional play
Buildup 5v3 positional playBuildup 5v3 positional play
Buildup 5v3 positional play
 
Exercício de Passe-Formação
Exercício de Passe-FormaçãoExercício de Passe-Formação
Exercício de Passe-Formação
 
Taktyka gry w defensywie w systemie 1 4-2-3-1
Taktyka gry w defensywie w systemie 1 4-2-3-1Taktyka gry w defensywie w systemie 1 4-2-3-1
Taktyka gry w defensywie w systemie 1 4-2-3-1
 
Guida del pallone e dribbling nello spazio
Guida del pallone e dribbling nello spazioGuida del pallone e dribbling nello spazio
Guida del pallone e dribbling nello spazio
 
Scambio tra giocatori, sponda, cross, tiro al volo
Scambio tra giocatori, sponda, cross, tiro al voloScambio tra giocatori, sponda, cross, tiro al volo
Scambio tra giocatori, sponda, cross, tiro al volo
 
Wolves F.C. Academy (Technical Program)
Wolves F.C. Academy (Technical Program)Wolves F.C. Academy (Technical Program)
Wolves F.C. Academy (Technical Program)
 
Ajax online academy
Ajax online academyAjax online academy
Ajax online academy
 
Rondos - Up Back Through
Rondos - Up Back ThroughRondos - Up Back Through
Rondos - Up Back Through
 
Course Uefa A
Course Uefa ACourse Uefa A
Course Uefa A
 
Scheda 200 giochi a tema calcio_Michel Dumont
Scheda 200 giochi a tema calcio_Michel DumontScheda 200 giochi a tema calcio_Michel Dumont
Scheda 200 giochi a tema calcio_Michel Dumont
 
BFC U9 - Week 4 Session Plans - ImprovingDefending
BFC U9 - Week 4 Session Plans - ImprovingDefendingBFC U9 - Week 4 Session Plans - ImprovingDefending
BFC U9 - Week 4 Session Plans - ImprovingDefending
 
Real madrid-attacking-session-practice-4of4
Real madrid-attacking-session-practice-4of4Real madrid-attacking-session-practice-4of4
Real madrid-attacking-session-practice-4of4
 
Konspekt treningu gry doskonalace technike specjalna
Konspekt treningu   gry doskonalace technike specjalnaKonspekt treningu   gry doskonalace technike specjalna
Konspekt treningu gry doskonalace technike specjalna
 
Chelsea FC - Development Centre Programme
Chelsea FC - Development Centre ProgrammeChelsea FC - Development Centre Programme
Chelsea FC - Development Centre Programme
 
Tecnica e programmazione dell'allenamento da 12 a 16 anni Faucher
Tecnica e programmazione dell'allenamento da 12 a 16 anni FaucherTecnica e programmazione dell'allenamento da 12 a 16 anni Faucher
Tecnica e programmazione dell'allenamento da 12 a 16 anni Faucher
 
Ejercicios Metodología Futbol Base Atletico Madrid
Ejercicios Metodología Futbol Base Atletico MadridEjercicios Metodología Futbol Base Atletico Madrid
Ejercicios Metodología Futbol Base Atletico Madrid
 
The manchester united 4v4 pilot scheme
The manchester united 4v4 pilot schemeThe manchester united 4v4 pilot scheme
The manchester united 4v4 pilot scheme
 
Coaching u8
Coaching u8Coaching u8
Coaching u8
 
Esercizi pulcini secondo anno
Esercizi pulcini secondo annoEsercizi pulcini secondo anno
Esercizi pulcini secondo anno
 

Zeszyt ćwiczeń nr 2

  • 1. ZESZYT ĆWICZEŃ nr 2 WWW.FOOTBALLTRENING.PL 116 ĆWICZEŃ WYKORZYSTANIE USTAWIENIA W DWÓCH TRÓJKĄTACH W ĆWICZENIACH TECHNICZNO — TAKTYCZNYCH
  • 2. © Footballtrening.pl 2015 Ustawienie w dwóch trójkątach Wydawnictwo „Zeszyt ćwiczeń nr 2” zawiera zestaw ćwiczeń, w których wykorzystane zostało popularne ustawienie zawodników w trójkątach. Główny akcent ćwiczeń ukierunkowany jest na doskonalenie techniki podań, rozwiązań taktycznych w ataku pozycyjnym i szybkim w ustawieniu 1-4-4-2, współpracę z partnerem oraz kształtowanie szybkości działania z piłką. Ćwiczenia podzielone na 5 grup charakteryzuje zróżnicowany stopień trudności pozwalający na wykorzystanie ich zarówno w treningu na etapie nauczania, jak również doskonalenia umiejętności. Można je stosować pojedynczo lub dowolnie zestawiać w określone jednostki treningowe. Mam nadzieję, że zaprezentowane ćwiczenia będą inspiracją dla trenerów do twórczego poszukiwania własnych rozwiązań organizacyjnych i ich późniejszego wykorzystania w prowadzonych przez siebie zajęciach treningowych na różnych etapach szkolenia. Mariusz Łuc 1
  • 3. © Footballtrening.pl 2015 Ustawienie w dwóch trójkątach 2 Spis treści 1. Rozgrzewka 3 2. Technika podań w formie ścisłej 17 3. Ćwiczenia o charakterze techniczno — taktycznym zakończone strzałem 58 4. Ćwiczenia ze strzałem na dwie bramki 91 5. Ćwiczenia taktyczne w ustawieniu 1-4-4-2 zakończone strzałem 111 Legenda:
  • 4. © Footballtrening.pl 2015 Ustawienie w dwóch trójkątach 7. ROZGRZEWKA 11 Ustawienie wyjściowe: Zawodnicy podzieleni na dwie grupy ustawieni są w dwóch trójkątach o boku około 10 metrów zwróconych do siebie wierzchołkami oddalonymi o kolejne 12 metrów. Dodatkowo po obu stronach w połowie odległości wyznaczonego pola ustawione są talerzyki. Piłki posiadają zawodnicy A z obydwu grup. Przebieg rozgrzewki: Rozgrzewkę rozpoczynają zawodnicy A równoczesną wymianą podania skośnego piłki /1, 2/ z partnerami B, po której wykonują kolejne podanie skośne /3/, tym razem do partnerów C. Po podaniu zmieniają pozycję /3’/ w prawo w kierunku partnerów C z dodatkowym wykonaniem ćwiczenia sprawności ogólnej lub koordynacji ruchowej w truchcie. Zawodnicy C po otrzymaniu podania zagrywają piłkę bez przyjęcia /5/ do wybiegających na pozycję /4/ środkowych B i przechodzą do wykonania /5’/ ćwiczenia sprawności ogólnej lub koordynacji ruchowej w truchcie ze zmianą na miejsce B. Ćwiczący B po opanowaniu piłki przed środkowym talerzykiem prowadzą ją /6/ na koniec grupy A przeciwnego rzędu.
  • 5. © Footballtrening.pl 2015 Ustawienie w dwóch trójkątach 12. ROZGRZEWKA Z BRAMKARZAMI Ustawienie wyjściowe: Zawodnicy podzieleni na dwie grupy ustawieni są w dwóch trójkątach o boku około 10 metrów zwróconych do siebie wierzchołkami oddalonymi o kolejne 12 metrów. Na wierzchołkach trójkątów ustawieni są bramkarze, a piłki posiadają zawodnicy A obydwu grup. Dodatkowo na bokach wyznaczonego pola rozłożone są symetrycznie przybory pomocnicze w postaci tyczek, drabinek koordynacyjnych oraz niskich płotków. Przebieg rozgrzewki: Rozgrzewkę rozpoczynają zawodnicy A równoczesnym podaniem piłki /1/ do bramkarzy BR1 i BR2, po których zmieniają pozycję /1’/ w prawo z dodatkowym wykonaniem ćwiczenia rytmizacji ruchów /1’/ na drabinkach koordynacyjnych. Bramkarze po chwycie wymieniają się piłkami /2/, a następnie podają je RR po podłożu /3/ do wykonujących ćwiczenia koordynacji ruchowej /2’/ na niskich plotkach z wbiegnięciem pomiędzy dwie tyczki ćwiczących B*. Zawodnicy ci po opanowaniu piłki przechodzą do prowadzenia /4/ z ustawieniem się na końcu grupy A. *na pozycjach B musi być ustawionych po 2 zawodników 16
  • 6. © Footballtrening.pl 2015 Ustawienie w dwóch trójkątach 1. TECHNIKA PODAŃ W FORMIE ŚCISŁEJ 17 Ustawienie wyjściowe: Zawodnicy podzieleni na dwie czteroosobowe grupy A i C ustawieni są po przeciwnych stronach wyznaczonego pola o wymiarach około 15 x 30 metrów. Pośrodku pola w linii ustawieni są dwaj stali zawodnicy środkowi B. Piłkę posiada zawodnik A1. Przebieg ćwiczenia: Ćwiczenie rozpoczyna zawodnik A1 podaniem piłki po skosie /1/ do środkowego B1, który po przyjęciu kierunkowym zagrywa ją /2/ do zawodnika A2. Po opanowaniu piłki przechodzi do prowadzenia /3/ po prostej, skąd wykonuje podanie /4/ do drugiego środkowego B2. Zgrywa on piłkę kierunkowo w tył /5/ do wybiegającego na pozycję /2’/ ćwiczącego A1, który po krótkim prowadzeniu /6/ wykonuje podanie /7/ do zawodnika C1 z przeciwnej grupy i ustawia się na jego miejscu. W tym czasie zawodnik A2 wykonuje start /5’/ na koniec grupy C2. Kolejne powtórzenie w przeciwnym kierunku rozpoczyna zawodnik C1 podaniem piłki /8/ do środkowego B2.
  • 7. © Footballtrening.pl 2015 Ustawienie w dwóch trójkątach 19. TECHNIKA PODAŃ W FORMIE ŚCISŁEJ 35 Ustawienie wyjściowe: Zawodnicy podzieleni na dwie czteroosobowe grupy A i C ustawieni są po przeciwnych stronach wyznaczonego pola o wymiarach około 15 x 30 metrów. Pośrodku pola w linii ustawieni są dwaj stali zawodnicy środkowi B. Piłkę posiada zawodnik A1. Przebieg ćwiczenia: Ćwiczenie rozpoczyna zawodnik A1 wykonaniem wymiany podaniowej /1, 2/ ze środkowym B1, po której podaje piłkę po skosie /3/ do wybiegającego /2’/ partnera A2. Przyjmuje on piłkę w pełnym biegu i po krótkim prowadzeniu /4/ wykonuje podanie skośne /5/ do drugiego środkowego B2. Zawodnik ten wymienia on podanie piki /6, 7/ B1, a następnie zagrywa ją kierunkowo /8/ do wybiegającego na pozycję /5’/ z głębi pola ćwiczącego A1*. Po przyjęciu piłki przechodzi do prowadzenia /9/ jej na miejsce partnera C1, który rozpoczyna kolejne powtórzenie ćwiczenia. Obaj ćwiczący A1 i A2 zmieniają swoje pozycje po prostej na koniec grup C1 i C2. * zawodnik A1 rozpoczyna start /5’/ w momencie podania piłki /5/ do środkowego B2.
  • 8. © Footballtrening.pl 2015 Ustawienie w dwóch trójkątach 30. TECHNIKA PODAŃ W FORMIE ŚCISŁEJ Ustawienie wyjściowe: Zawodnicy podzieleni na dwie czteroosobowe grupy A i C ustawieni są po przekątnej wyznaczonego pola o wymiarach około 15 x 30 metrów. Pośrodku pola w linii ustawieni są dwaj stali zawodnicy środkowi B1 i B2. Dodatkowo po obu stronach na połowie wyznaczonego pola ustawione są czerwone talerzyki. Piłki posiadają zawodnicy A1 i A2. Przebieg ćwiczenia: Ćwiczenie rozpoczynają równocześnie zawodnicy A1, A2 wymianą podania /1, 2/ po podłożu ze środkowymi B1, B2. Po otrzymaniu podania zwrotnego wykonują podanie skośne /3/ do wybiegających na pozycję /2’/ partnerów C1, C2 i zmieniają swoje pozycje wykonując start w prawo /4’/. Zawodnicy C1, C2 po przyjęciu piłki przechodzą do krótkiego prowadzenia /4/ z wymianą podania /5, 6/ z drugim środkowym B*, a następnie wykonują podanie prostopadle /7/ do kolejnych ćwiczących z grup A1, A2. Kończą powtórzenie startem /8/ na koniec wspomnianych grup. * wymiana podania wykonywana jest z ominięciem środkowego talerzyka. 46
  • 9. © Footballtrening.pl 2015 Ustawienie w dwóch trójkątach 2. ĆWICZENIA O CHARAKTERZE TECHNICZNO —TAKTYCZNYM 59 Ustawienie wyjściowe: Ćwiczenie wykonywane jest w pasie środkowym boiska. Zawodnicy ustawieni są w dwóch trójkątach zwróconych wierzchołkami do siebie. Sugerowane odległości pomiędzy zawodnikami; A/B od E/F około 30 metrów, pomiędzy C i D około 12 metrów. Piłki posiadają zawodnicy grup A i B. Przebieg ćwiczenia: Ćwiczenie rozpoczyna zawodnik A wykonaniem podania piłki /1/ po podłożu do środowego C, który zgrywa ją /2/ kierunkowo do partnera B. Po przyjęciu piłki B wykonuje podanie prostopadłe /3/ do ustawionego przed polem karnym ćwiczącego E, który bez przyjęcia podaje piłkę kontrująco /4/ do nadbiegającego /3’/ środkiem boiska zawodnika D. Zgrywa on piłkę przed siebie /5/ do wychodzącego na pozycję /4’/ w kierunku pola karnego ćwiczącego F, który kończy ćwiczenie oddaniem strzału na bramkę /6/. Kolejne powtórzenie wykonywane w przeciwną stronę rozpoczyna pozostający na swoim miejscu zawodnik B Zmiany zawodników: A na C, C na D, D na F, F na koniec grupy B /analogicznie w drugą stronę/.
  • 10. © Footballtrening.pl 2015 Ustawienie w dwóch trójkątach 15. ĆWICZENIA O CHARAKTERZE TECHNICZNO —TAKTYCZNYM 72 Ustawienie wyjściowe: Ćwiczenie wykonywane jest w pasie środkowym boiska. Zawodnicy ustawieni są w dwóch trójkątach zwróconych wierzchołkami do siebie. Sugerowane odległości pomiędzy zawodnikami; A/B od E/F około 30 metrów, pomiędzy C i D około 12 metrów. Piłki posiadają zawodnicy grup A i B. Przebieg ćwiczenia: Ćwiczenie rozpoczyna zawodnik A wykonaniem podania piłki /1/ do środkowego C, który po przyjęciu kierunkowym zmienia stronę działania zagraniem /2/ do partnera B. Zawodnik ten w pełnym biegu wykonuje wymianę podaniową /3, 4/ z drugim środkowym D, a następnie podaje piłkę /5/ do ustawionego przed polem karnym ćwiczącego E. Zgrywa /6/ on piłkę bez przyjęcia do nadbiegającego /5’/ środkowego D, który podaniem skośnym /7/ uruchamia wbiegającego /7’/ w pole karne partnera F. Kończy on ćwiczenie oddaniem strzału na bramkę /8/. Kolejne powtórzenie wykonywane w przeciwną stronę rozpoczyna po powrocie na swoje miejsce /zawodnik B Zmiany zawodników: A na C, C na D, D na F, F na koniec grupy B /analogicznie w drugą stronę/.
  • 11. © Footballtrening.pl 2015 Ustawienie w dwóch trójkątach 14. ĆWICZENIA ZE STRZAŁEM NA 2 BRAMKI Ustawienie wyjściowe: Ćwiczenie wykonywane jest w pasie środkowym na połowie boiska równocześnie na dwie bramki bronione przez bramkarzy. Zawodnicy ustawieni są w dwóch trójkątach zwróconych wierzchołkami do siebie; ćwiczący A/C w odległości około 12 metrów od bramek, partnerzy B w tej samej odległości od A/C. Piłki posiadają zawodnicy A. Przebieg ćwiczenia: Zawodnicy A wykonują podanie /1/ piłki po podłożu do partnerów B* z drugiej grupy, którzy po przyjęciu kierunkowym wykonują podanie skośne /2/ do wybiegających na pozycję z głębi pola /2’/ zawodników A ze swojej grupy. A bez przyjęcia podają piłkę /3/ prostopadle do ćwiczących C i po otrzymaniu od nich podania zwrotnego /4/ oddają strzał na bramkę /5/. Zmiany zawodników: A na B, B po oddaniu strzału na C, C po zabraniu piłki na koniec przeciwnej grupy /za partnerem E/. * B w pozycji wyjściowej zwróceni są twarzą do zawodników A z przeciwnej grupy 104
  • 12. © Footballtrening.pl 2015 Ustawienie w dwóch trójkątach 3. ĆWICZENIA TAKTYCZNE ZAKOŃCZONE STRZAŁEM Ustawienie wyjściowe: W ćwiczeniu wykonywanym na przedłużonej połowie boiska wykorzystujemy ustawienie 1-4-4-2 z dwoma środkowymi pomocnikami w pionie. Piłki posiadają zawodnicy grup A i B /nominalni środkowi obrońcy/. Przebieg ćwiczenia: Obrońca A wykonuje wymianę podaniową /1, 2/ ze środkowym pomocnikiem C, a następnie podaje piłkę /3/ do drugiego, ofensywnego środkowego pomocnika D. Zgrywa /4/ on piłkę w tył do nadbiegającego /3’/ C, który wykonuje podanie /5/ do bocznej strefy do skrzydłowego G. Wymienia on podanie /6, 7/ ze środkowym D, po którym wykonuje dośrodkowanie piłki /8/ w pole karne do wbiegających /7’/ napastników E i F oraz zamykającego akcję /6”/ drugiego skrzydłowego H. W zależności od sytuacji jeden z nich /F/ kończy atak oddaniem strzału na bramkę /9/. Kolejne powtórzenie wykonywane na drugą stronę boiska rozpoczyna zawodnik B. 113
  • 13. Ustawienie w dwóch trójkątach 7. ĆWICZENIA TAKTYCZNE ZAKOŃCZONE STRZAŁEM Ustawienie wyjściowe: W ćwiczeniu wykonywanym na przedłużonej połowie boiska wykorzystujemy ustawienie 1-4-4-2 z dwoma środkowymi pomocnikami w pionie. Piłki posiadają zawodnicy grup A i B /nominalni środkowi obrońcy/. Przebieg ćwiczenia: Obrońca A wymienia podanie piłki po podłożu /1, 2/ z ustawionym w bocznej strefie skrzydłowym H, a następnie zagrywa ją /3/ do defensywnego środkowego pomocnika C. Zmienia on stronę rozgrywania ataku podaniem piłki /4/ do obrońcy B, który wykonuje podanie penetrujące /5/ do ustawionego w pobliżu pola karnego napastnika E. Zgrywa on piłkę /6/ w tył do nadbiegającego D /5’/, który podaniem skośnym /8/ uruchamia wychodzącego na pozycję /7/ w bocznej strefie skrzydłowego G. Wykonuje on dośrodkowanie piłki /9/ w pole karne do wbiegających /8’/ napastników E, F oraz zamykającego akcję /6”/ skrzydłowego H. W zależności od sytuacji jeden z nich /E/ kończy atak strzałem na bramkę /10/. Kolejne powtórzenie wykonywane na drugą stronę boiska rozpoczyna zawodnik B. 117 © Footballtrening.pl 2015
  • 14. © Footballtrening.pl 2015 Ustawienie w dwóch trójkątach W przygotowaniu kolejne zeszyty ćwiczeń: - Rozegranie stałego fragmentu gry - Gry w przewadze liczbowej jako środek w kształtowaniu wytrzymałości specjalnej - Wykorzystanie ustawienia w diamencie w ćwiczeniach techniki i taktyki